Néha így érzed magad? "Miért nem tudok befejezni egy feladatot? Miért romlik el minden? Valami baj van velem?" Lehet, hogy keményen tanultál és jó tanuló voltál az iskolában. De most, felnőttként, nehezen tudsz lépést tartani a munkával, és úgy érzed, hogy mindenről lemaradsz? Ne aggódj, ez nem csak a te problémád. Ma egy olyan állapotról beszélünk, amiről sokan nem tudnak, de sok embernél előfordul. Ez a felnőtteknél megfigyelhető "magasan funkcionáló" ADHD állapot.
Az ADHD csak a kisgyermekeket érinti?
Amikor az ADHD-ra (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) gondolunk, gyakran egy huncut, hiperaktív gyermek jut eszünkbe. Igaz, hogy ezt az állapotot gyakran gyermekkorban diagnosztizálják. De amit sokan nem tudnak, az az, hogy ez az állapot felnőttkorig is eltarthat, és néha először felnőttkorban diagnosztizálják.
Az ADHD tünetei felnőtteknél kissé eltérnek a gyermekekétől. A felnőtteknél nem feltétlenül jelentkezik olyan hiperaktivitás és nyugtalanság, mint a gyermekeknél. Ehelyett nagyobb valószínűséggel nehezen tudnak egy dologra figyelni .
Egy híres pszichiáter gyönyörűen elmagyarázza ezt. Azt mondja, hogy egy ADHD-s ember agya olyan, mint "egy Ferrari motor, de biciklifékekkel". Ez nem jelenti azt, hogy nem szenvedsz figyelemhiányban, sőt, sok mindenre tudsz koncentrálni. De a kihívás az, hogy ezt a figyelmet kontrolláld, és egy dologra összpontosítsd.
Milyen tünetei vannak az ADHD-nak felnőtteknél?
Mindannyian tapasztaljuk ezeket a dolgokat időnként. De egy ADHD-s ember számára ezek normális szokásokká válhatnak. Nézze meg, hogy ismerősek-e Önnek ezek a tünetek.
| Tünet | Egyszerűen elmagyarázva... |
|---|---|
| Rendetlenség | Úgy érzed, minden egy nagy káosz, nemcsak a munkahelyeden, a szobában, hanem a fejedben is. Nehéz rendet rakni. |
| Nehézségek az időgazdálkodásban | Nem tudom időben befejezni a munkát. Mindig kések. Olyan érzés, mintha fél órába telne egy 5 perces feladat elvégzése. |
| A munka elhalasztása | Még a fontos feladatokat is elhalasztják anélkül, hogy el is kezdenék őket. Még ha el is kezdik őket, nem fejezik be. |
| Nyugtalanság | Nagyon kényelmetlenül érzem magam egy helyben ülve. Gyakran mozgatom a lábaimat, és hangokat adok ki az ujjaimmal. |
| Gyors hangulatingadozások | Még a legkisebb dolgok is fájnak, és gyorsan eluralkodik rajtunk a harag. A boldogság és a szomorúság gyorsan váltakozik. |
| Figyelemelterelés | Amikor valaki beszél, nehéz teljes figyelmet szentelni neki. Folyton eszünkbe jutnak dolgok. Ugyanez vonatkozik a munkára is. |
| Gyakori feledékenység | Elfelejted, hová tetted a kulcsaidat vagy a pénztárcádat. Elfelejted, mit kell tenned, és milyen utasításokat kaptál. |
Miért nem tudtam ezt ilyen sokáig?
Lehet, hogy azon tűnődsz: „Ha ezek megvannak nekem, miért nem látta ezt senki az iskolában vagy otthon?” Ennek több oka is lehet.
- Mert jó vagy az iskolában: Ha jól tanulsz, a tanárok és a szülők talán nem veszik komolyan a figyelemelterelő képességedet és a szervezetlenségedet.
- Egyéb mentális egészségügyi problémák: Előfordulhat, hogy ha más betegségei is vannak, például depresszió vagy szorongás, az orvosok ezekre a problémákra összpontosítanak. Az ADHD tünetei azonban rejtőzhetnek mögöttük.
- Az általad használt módszerek miatt, anélkül, hogy észrevennéd:Lehetséges, hogy megküzdési stratégiákat alkalmazol, hogy megbirkózz ezekkel a nehézségekkel, például mindent leírsz, vagy emlékeztetőket állítasz be.
A lényeg az, hogy ez nem a te hibád vagy gyengeséged. Ez egy olyan betegség, amelyet az agyban lévő neurotranszmitterek működésének megváltozása okoz.
Oké, akkor mit tehetsz ilyenkor?
Számos hatékony módja van ennek az állapotnak a kezelésére. Ne feledd, az ADHD nem átok. Vannak pozitív oldalai is. A figyelemelterelés másik oldala a kíváncsiság . A határozatlanság másik oldala a kreativitás .
Gyógyszer
Számos hatékony gyógyszer segíthet csökkenteni az ADHD tüneteit. Ezek olyanok, mint egy szemüveg. Használatuk során mindent tisztán láthat, és könnyebben összpontosíthat. De a megfelelő gyógyszert és adagolást orvosának kell meghatároznia. Ezért mindenképpen beszéljen orvosával erről.
Tanácsadás
A kognitív viselkedésterápia (CBT) különösen hasznos. Segít azonosítani és megváltoztatni a negatív gondolatokat, növelni az önbecsülést, és segít más megküzdési stratégiákat elsajátítani, például az időgazdálkodást és a stresszkezelést.
életmódbeli változások
- Tarts szüneteket: Ne dolgozz órákon át. Állíts be egy időzítőt, és kelj fel félóránként, sétálj egyet, és tarts egy rövid szünetet.
- Dolgozz szervezetten: Ne ijedj meg egy nagy feladattól. Bontsd kisebb részekre, és végezd el őket egyesével. Tartsd rendben a munkaterületedet, és mentesítsd a felesleges tárgyaktól.
- Alakíts ki egy rutint: Állíts ki egy állandó rutint, például minden nap ugyanabban az időben kelsz fel és kezdesz dolgozni. Jelölj ki egyetlen helyet otthonodban, ahol tárolhatod a mindennap szükséges dolgokat, például a kulcsaidat és a pénztárcádat.
- Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz: Az unalom az ADHD- s emberek egyik legnagyobb ellensége. Ha lehetséges, válassz olyan munkát vagy hobbit, amit élvezel és ami érdekel.
Sok világhírű és rendkívül sikeres ember, mint például az olimpiai bajnokok, Michael Phelps és Simone Biles, nyíltan beszélt az ADHD-val való együttélésről. Tehát a diagnózis felállítása nem a vég, hanem valójában egy új, jobb kezdet.
Otthoni üzenet
- Az ADHD egy nagyon gyakori állapot, amely a felnőtteket is érinti. Ez nem a te hibád vagy gyengeséged.
- Ha olyan dolgok, mint a figyelemhiány, a feledékenység, a halogatás és a nyugtalanság továbbra is befolyásolják a mindennapi életedet, ne félj orvoshoz fordulni.
- Ha megfelelően azonosítják, ez az állapot gyógyszeres kezeléssel, tanácsadással és egyszerű életmódbeli változtatásokkal nagyon jól kezelhető.
- Az ADHD nem gyengeség. Lehet a „szupererőd”, vagy akár egy igazi szupererő is, ha megfelelően kezeled, olyan dolgokkal együtt, mint a kreativitás és a kíváncsiság.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet