Elfelejted az újévi fogadalmaidat? Tartsuk be őket! (Újévi fogadalmak)

Épp most kezdődött az új év, és mindannyian új fogadalmakat teszünk új reményekkel, igaz? "Ezúttal biztosan leszokom a dohányzásról", "Kontrollálni fogom az étrendemet és formába lendülök", "Elkezdek mozogni", és így tovább. De mi is történik valójában? Egy tanulmány szerint az emberek körülbelül kétharmada megszegi az újévi fogadalmát a hónap vége előtt. Tehát ez újévi hagyománnyá vált. De miért történik ez? Beszéljünk arról, hogyan változtathatunk ezen idén.

Miért hajlamosak vagyunk újévi fogadalmakat tenni?

Az újév olyan, mint egy különleges mérföldkő az életünk naptárában. Amikor egy új naptárat, egy új naptárat látunk, úgy érezzük, újra kell kezdenünk. A pszichológusok szerint ez a „megújulás érzése” nagy reményt kelt a szívünkben. Ezért vágyunk arra, hogy idén „megtegyük azokat a dolgokat, amiket tavaly nem tudtunk megtenni”.

De bár ez a lelkesedés jó dolog, néha elragad minket ez a lelkesedés, és olyan célokat tűzünk ki, amelyek túl nagyok ahhoz, hogy valójában elérjük őket. Nem elég a lelkesedés önmagában egy cél eléréséhez?

Gondoltál már arra, hogy „hogyan csináld”, ahelyett, hogy mit gondolsz?

Nagyszerű dolog célokat kitűzni. De ahhoz, hogy fenntartsuk őket, jó tervre van szükség. Sokan az újév izgalmával kezdik a céljaik kitűzését, de amikor ez a lelkesedés néhány nap után alábbhagy, félúton megállnak, mert nincs tervük.

Egy másik probléma, hogy a kitűzött céljaink néha túl merevek . Képzeljük el, hogy olyan célt tűzünk ki magunk elé, mint például: „Pontosan 5 kilót fogok fogyni egy hónap alatt.” De ha nem érünk el ilyen gyorsan eredményeket , frusztrálttá válunk. Végül feladjuk. A célok elérése időbe telik, ezért el kell engednünk.

Tekintsünk vissza és lépjünk előre.

Te is az a fajta ember vagy, aki minden évben ugyanazt a döntést hozza? Akkor itt az ideje, hogy úgy viselkedj, mint egy kis detektív.

Miért nem tudtam legutóbb leszokni a dohányzásról? Miért kezdtem el sportolni , majd egy hét után letettem? Őszinte válaszokat kell találnod ezekre a kérdésekre. Talán a barátaid nyomást gyakorolnak rád? Nincs elég időd? Vagy egyszerűen nem igazán akarod csinálni? Anélkül, hogy megtalálnánk ezeket az okokat, mindig "döntéseket hozunk, visszaesünk ugyanabba a régi kerékvágásba, és a ciklus folytatódik". Hogy megtörjük ezt a ciklust,Őszintének kell lennünk magunkkal.

A kis győzelmektől a nagy célokig

Valószínűleg hallottad már, hogy a nagy célokat kisebb részekre kell bontani. De miért is teszed ezt?

Egyszerűen fogalmazva, emberként szeretjük azt érezni, hogy „én nyertem”. Ezt hívják „uralomérzetnek”. Tehát ahelyett, hogy egy nagy, homályos célt tűznénk ki, mint például az „Forró formába lendülök”, bontsuk le apró, mérhető lépésekre.

Minden alkalommal, amikor megteszel egy ilyen apró lépést, az agyad egy kis örömet érez. Ez az öröm arra ösztönöz, hogy folytasd.

„Kezdj el jó dolgokat”, ahelyett, hogy „állítsd le a rosszakat”.

Ez egy nagyon fontos pszichológiai tény. Agyunk a „csináljunk valamit” célt jobban szereti, mint a „nem tegyünk valamit”.

Például ahelyett, hogy azt gondolnád: „Majd abbahagyom a dühöngést”, tűzz ki egy pozitív célt. Például: „Minden este 10 percet meditálok, hogy megnyugtassam az elmémet”, vagy „Amikor dühös vagyok, 10-ig számolok”. Itt cselekszel. Az ilyen célok sokkal nagyobb valószínűséggel valósulnak meg.

„OKOSAN” kellene célokat kitűznünk?

A célkitűzés egy nagyon népszerű és sikeres módszere a „SMART” módszer. Ez azt jelenti, hogy a célodnak rendelkeznie kell a következő öt jellemzővel. Értsük meg ezt a dohányzásról való leszokás példáján keresztül.

Különösen az olyan egészségügyi célok esetében, mint a dohányzásról való leszokás, a fogyás vagy az étrend kontrollálása, ha nehezen tudod ezeket egyedül elérni,Beszéljen a háziorvosával. Ő segíthet Önnek egy reális, az Ön számára legmegfelelőbb tervet kidolgozni.

Engedd, hogy az értékeid vezessenek.

Végül, ne feledkezz meg a célod mögött rejlő „miértről” . Az értékeid a te iránytűd.

Például ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy „fogyok 5 kilót”, gondold át a mögötte rejlő értéket. Talán az „ egészség ” az. Ha azt gondolod, hogy „Mivel törődöm az egészségemmel, képes leszek egészséges maradni, rohangálni és játszani a gyerekeimmel, és megszokni az egészséges életmódot”, az sok erőt ad majd neked. Amikor úgy érzed, hogy nehéz időszakon mész keresztül, emlékeztesd magad , hogy „miért” tűzted ki ezt a célt.