Tönkreteszi a depresszió a kapcsolataidat? Beszéljünk róla.

Előfordul veled, hogy úgy érzed, egyedül akarsz lenni, távol mindenkitől? Előfordul, hogy senkivel sem akarsz beszélni, senkivel sem akarsz találkozni, és egyszerűen csak dühös vagy? Ezek a dolgok annak a jelei lehetnek, hogy depresszió lépett be az életedbe. Nemcsak téged érint, hanem a körülötted lévő, téged szerető embereket is. Olyan ez, mintha egy követ dobnál a vízbe, és a hullámok, amiket kelt, mindenfelé szétterjednek.

Hogyan befolyásolja a depresszió a kapcsolataidat?

A depresszióban szenvedő személy gyakran elszigeteltnek és a társadalomtól elszigetelődve érzi magát. Azok a dolgok, amiket régen élveztél, a barátokkal tett kirándulások és a családdal töltött boldog idők kezdenek elhalványulni. Úgy érezheted, senki sem ért meg téged. Az apróságokon való dühkitörések és az állandó feszültség is ennek az állapotnak a részét képezi.

Most ne a saját szemszögedből gondolkodj, hanem a szeretteid szemszögéből. A partnered, a szüleid, a gyermekeid és a legjobb barátaid is figyelik ezt a változást. Lehet, hogy szomorúak lesznek, amiért nem vagy boldog velük. Azt gondolhatják, hogy azért vagy szomorú, mert valami rosszat tettek. Az is megbántódhat, ha megpróbálnak segíteni neked, és te visszautasítod.

De van egy jó hír is. A családodtól és a barátaidtól kapott támogatás ezen az úton a legnagyobb erőd . Ha helyesen használod ezt az erőt, ki tudsz jutni ebből a helyzetből.

Amit megtehetsz a kapcsolatok ápolása érdekében

Ez egy nehéz út, de apró lépésekkel újraépítheted ezeket a kapcsolatokat.

1. Próbálj meg megszabadulni a magánytól

Amikor ránk tör a depresszió, mindannyian legszívesebben visszamennénk a szobánkba, becsuknánk az ajtót és egyedül lennénk. De ez az utolsó dolog, amit az ember tenni akar. A szeretteink támogatása felbecsülhetetlen értékű ilyenkor.

• Kezd kicsiben: Ne csinálj egyszerre nagy dolgokat. Fogd a telefont, és hívd fel a legjobb barátodat. Vagy küldj egy üzenetet.
• Egy gyors randi: Ha lehetséges, kérdezd meg: „Menjünk el egy kicsit teázni?” Vagy sétáljunk együtt egyet rövid ideig.
• Beszélj arról, ami a fejedben jár: Az érzéseidről való beszélgetés nagyszerű módja lehet annak, hogy segíts magadon. De nem kell beszélnetek, az is nagyszerű, ha együtt tévéztek, vagy csendben vagytok valakivel.

2. Beszélj nyíltan a szeretteiddel.

Ne várd el tőlük, hogy kitalálják, mi jár a fejedben.

• Mondd el nekik, mit gondolsz és érzel.
• Akár azt is mondhatod, hogy „Csak azt akarom, hogy most hallgasd meg ezt, nem kell megoldásokat adnom.” Akkor tudni fogják, hogyan segíthetnek neked.
• Értsd meg velük, hogy még mindig szereted őket, de most nehéz kimutatni.
• Azt is kérdezd meg tőlük, hogy érzik magukat. Ez egy kétirányú kommunikáció.
• Ha nagyon nehéz beszélni, a család- vagy párkapcsolati terápia felkeresése nagyon hasznos lehet.

3. Ne félj segítséget kérni.

Lehet, hogy eszedbe jut a gondolat, hogy „Mindenkinek csak terhére vagyok”. Nem te beszélsz, hanem a fejedben lévő depresszió. A családod és a barátaid nagyon szeretnének segíteni neked. De nem tudják, mit tegyenek.

• Kérj gyakorlati segítséget: A segítség nem mindig jelent érzelmi támogatást. Lehet egy apró, gyakorlati segítség is, például: „Elmennél a boltba, és hoznál nekem egy kis élelmiszert?” vagy „Vigyáznál egy kicsit a gyerekekre?”

4. Csatlakozz egy támogató csoporthoz

Néha erőt adhat, ha olyan emberekkel beszélgetsz, akik ebben a betegségben szenvednek – akár a családodnál is jobban. Azt az érzést kelti benned, hogy „nem vagyok egyedül ezzel a problémával”.

• Kérdezze meg orvosát vagy tanácsadóját a környékbeli támogató csoportokról. Lehetnek online csoportok is.

Mindezek mellett elengedhetetlen a megfelelő orvosi kezelés . Kövesse orvosa utasításait. Szedje a gyógyszereit az előírás szerint. Így könnyebb lesz az élete.