Vannak napok, amikor ki sem akarsz kelni az ágyból, semmihez sem érzed magad kedved? Üresnek, szomorúnak és nehéznek érzed magad. Minden unalmasnak tűnik. Lehet, hogy normális, ha ez egy-két napig tart. De ha ez az érzés hetekig vagy hónapokig nyomasztja a lelked, és befolyásolja a mindennapi tevékenységeidet, akkor lehet, hogy valami többről van szó, mint gondolnánk, nevezetesen depresszióról. Ez nem gyengeség vagy színlelés, hanem egy valódi betegség, amely kezelést igényel.
Milyen tünetei vannak a depressziónak?
A depresszió sokkal több, mint pusztán szomorúság. A tested mellett az elmédre is hatással van. Ezek a tünetek nem mindenkinél ugyanazok lehetnek. De nézzünk néhány gyakori tünetet.
| Tünet típusa | Leírás |
|---|---|
| Érzelmi változások | Tartós szomorúság-, üresség- és reménytelenségérzet. Érdeklődés elvesztése a korábban élvezett dolgok iránt (tévénézés, barátokkal való beszélgetés). |
| Energia és alvás | Állandó fáradtságérzés és energiahiány. Túl sok alvás vagy alvási nehézségek. |
| Étrendi változások | Csökkent vagy túlzott étvágy. Ez súlyvesztéshez vagy -gyarapodáshoz vezethet. |
| Gondolkodási képesség | Nehézségek a koncentrációban, a dolgok megjegyzésében és a döntéshozatalban. |
| Komoly gondolatok | Gondolatok az élet unalmáról, a halál gondolatairól vagy az önkárosítás gondolatairól.Ez egy nagyon komoly helyzet. |
Ne feledd, hogy ha ezek közül a tünetek közül egy vagy kettő jelentkezik, az nem jelenti azt, hogy depressziós vagy. De ha ezek közül több is két hétnél tovább befolyásolja az életedet, fontos, hogy orvoshoz fordulj.
Hogyan segíthet az orvos?
Vannak hatékony kezelések a depresszióra, ezért soha ne féljen segítséget kérni. Orvosa többféleképpen is segíthet Önnek.
1. Beszélgetésterápia
Néha nagy megkönnyebbülést hozhat, ha megbeszéled az érzéseidet egy megbízható személlyel, aki képzett erre. Egy tanácsadó vagy pszichiáter segíthet megérteni az érzéseidet, kezelni őket, és megtalálni az erőt, amire szükséged van ahhoz, hogy újra szembenézz az élettel.
2. Gyógyszeres kezelés
A depressziót gyakran az agyunkban található bizonyos vegyi anyagok, az úgynevezett neurotranszmitterek egyensúlyhiánya okozza. Egyszerűen fogalmazva, ezek olyanok, mint a hírvivők, amelyek irányítják a hangulatunkat.
Az orvos által felírt gyógyszerek ezen vegyi anyagok egyensúlyának helyreállítására szolgálnak.
- A gyógyszercsoportok egyike a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k) . Ilyenek például a fluoxetin és a szertralin. Ezek általában biztonságosak.
- De csak az orvosod tudja meghatározni a megfelelő gyógyszert és adagolást, miután megvizsgáltad. Soha ne használj mások gyógyszerét, és ne hagyd abba a szedését orvossal való konzultáció nélkül.
Ritka és súlyos esetekben az orvos más orvosi módszereket is mérlegelhet, például az „elektrokonvulzív terápiát (ECT)”.
Milyen dolgokat csinálhatunk otthon?
Az orvosi kezelés mellett van néhány egyszerű dolog, amit beilleszthetsz az életmódodba, ami nagyban hozzájárulhat a gyorsabb felépüléshez.
Törekedjünk az egészséges életmódra.
Nagy összefüggés van az életmódod és a mentális egészséged között.
- Aludj jól: Próbálj meg legalább 7-8 órát pihentetően aludni naponta.
- Testmozgás: Lehet, hogy nincs kedved testmozgáshoz, amikor lehangolt vagy. De határozd el magad, és csinálj valami olyasmit, mint a séta vagy a futás 20-30 percig. Testmozgás közben az agyad endorfinokat termel, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek boldogságérzetet okoznak. Olyan, mint egy természetes fájdalomcsillapító.
- Maradj távol az alkoholtól és a drogoktól: Bár ezek átmeneti enyhülésnek tűnhetnek, hosszú távon súlyosbíthatják a depressziót.
Gondoljunk arra is, hogy mit eszünk és iszunk.
Amit megeszünk, hatással van az elménkre. Fontos, hogy tápláló étrendet fogyasszunk. Különösen sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest, diót és halat fogyasszunk. A kutatások kimutatták, hogy a mediterrán étrend erre nagyon alkalmas.
Vannak, akik gyógynövényeket, például orbáncfüvet használnak. Ezeket azonban ne szedje orvosával való konzultáció nélkül. Kölcsönhatásba léphetnek más, Ön által szedett gyógyszerekkel.
Ne legyél egyedül, menj ki egy kicsit!
Amikor depressziós vagy, egyedül akarsz maradni a szobádban. De ez csak ront a helyzeten.
- Napozzunk: Menjünk ki egy kis időre a szabadba minden nap. A napfény javítja a hangulatunkat.
- Beszélj egy barátoddal: Hívj fel egy megbízható barátot vagy családtagot. Oszd meg vele, ami a fejedben jár.
Engedd ki magadból, ami a fejedben jár.
Az érzelmek visszatartása csak növeli a nyomást.
- Vezess naplót: Írd le a gondolataidat egy papírra. Ez segít jobban megérteni önmagad.
- Beszélgetés: Beszélj valakivel, akiben megbízol, arról, ami a fejedben jár.
Mikor kell mindenképpen orvoshoz fordulni?
A depresszió súlyos állapot, ezért ne halogassa a segítségkérést. Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, mindenképpen forduljon orvoshoz.
| Lehetőség | Mit kell tenni |
|---|---|
| Ha a tünetek több mint két hétig fennállnak. | Haladéktalanul forduljon orvoshoz, és magyarázza el a helyzetét. |
| Ha gondolataid vannak az életeddel való véget vetésről. | Ez vészhelyzet. Azonnal menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU). |
| Ha depresszió miatt nem tudja ellátni a mindennapi feladatait, a munkáját vagy a családi kötelezettségeit. | Fontos szakember segítségét kérni. |
| Ha szélsőséges hangulatingadozások jelentkeznek (nagyon boldognak érzed magad, majd hirtelen szomorúnak érzed magad). | Forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze más mentális állapotokat. |
Mi van, ha vészhelyzet van?
Ha úgy érzed, hogy kárt akarsz tenni magadban, vagy komolyan gondolod, hogy véget vetsz az életednek, kérlek, ne legyél egyedül.
Azonnal szólj valakinek, akiben megbízol (családtag, barát). Amint lehet, menj a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU). Hívhatsz bizalmas segélyvonalakat is, például a Sumithrayót segítségért. Nem vagy egyedül, vannak emberek, akik segíthetnek neked.
Otthoni üzenet
- A depresszió nem gyengeség, hanem egy valódi betegség, ami kezelhető.
- Ne félj beszélni az érzéseidről valakivel, akiben megbízol, vagy egy orvossal.
- Az orvosi kezelés mellett a rendszeres testmozgás, a tápláló étrend és a megfelelő alvás is nagyban hozzájárul a gyors felépüléshez.
- Ha Önnek vagy ismerősének önkárosítási gondolatai vannak, azonnal kérjen orvosi segítséget.
- Nincs egyedül. Megfelelő segítséggel kijuthatsz ebből a helyzetből.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet