Érzel valami hasonlót, amikor este lefekszel, hogy jól aludj? Úgy érzed, mintha valami furcsán húzná, mintha valaki rajtad mászna, vagy elviselhetetlen késztetést érzel, hogy megmozgasd a lábaidat? Ezt nevezzük nyugtalan láb szindrómának (RLS). Ez egy nagyon bosszantó élmény, különösen este lefekvéskor, és nagyban megzavarhatja az alvásodat.
Erre az állapotra még nincs gyógymód. De ne aggódjon. Többféleképpen is enyhítheti ezeket a tüneteket gyógyszeres kezelés nélkül, apró életmódbeli változtatásokkal. Erről beszélünk ma.
Alakítsunk ki jó alvási szokásokat?
Ha az alvási szokásai felborulnak, az RLS tünetei súlyosbodhatnak. Ezért nagyon fontos a jó alvási szokások kialakítása.
Képzeld el, mi történne, ha némelyik napon késő estig tévéznél, majd másnap hajnalig fennmaradnál a telefonodon, és akkor megváltozna a lefekvési időd? A biológiai órád teljesen felborulna az egyensúlyból. Ez nem tesz jót egy RLS- ben szenvedőnek.
A legjobb, amit tehetsz, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdsz le és kelsz fel. Ne változtass semmin csak a hétvégére. Eleinte kicsit nehéz lehet, de egy idő után a tested megszokja.
Tedd kényelmessé az alvást a hálószobádban.
- Tedd a szobát hűvössé, sötétté és kényelmessé .
- A legjobb, ha olyan dolgokat, mint a tévé, a számítógép és a telefon, távol tartod a hálószobától. A belőlük származó kék fény csökkenti a melatonin , az alvást segítő hormon termelődését.
- Szokásoddá tedd, hogy lefekvés előtt fél órával csinálsz valami pihentetőt, például olvasol egy könyvet.
Alacsony a vasszinted? (Vas)
Az RLS egyik fő okának a szervezet alacsony vasszintjét tekintik . A vas elengedhetetlen a dopamin, egy olyan kémiai anyag (neurotranszmitter) működéséhez, amely bizonyos idegi üzeneteket szállít az agyban. Amikor a vasszint alacsony, a dopaminrendszer működése zavart szenvedhet, ami RLS-tünetekhez vezethet.
De ez nem jelenti azt, hogy el kell menned a gyógyszertárba és vastablettákat kell venned. Ez veszélyes lehet.
Ne feledd, mielőtt bármibe belekezdenél, különösen vitaminok használata előtt, mindenképpen konzultálj orvosoddal.
Orvosa elrendelhet egy „szérumferritin” nevű vérvizsgálatot a vasszint ellenőrzésére. Ez pontos képet ad a szervezet vasraktárairól. Csak akkor szedjen vaspótlókat az orvos által előírt módon, ha a vasszintje megerősítést nyert alacsonynak.
Nézzük meg a többi vitamint és ásványi anyagot is
A vas mellett egyes tanulmányok szerint számos más tápanyag hiánya is fokozhatja az RLS tüneteit. Erre azonban még mindig nincsenek szilárd tudományos bizonyítékok . Vannak azonban, akik enyhülést tapasztaltak ezekre a problémákra.
- Folsav: Ez hasznos lehet egyesek számára, akiknél RLS jelentkezik terhesség alatt.
- Magnézium: A magnézium egy ásványi anyag, amely segít ellazítani az izmokat. Egyesek azt tapasztalták, hogy lefekvés előtt magnéziumot fogyasztva csökken a lábfájdalom.
- B12-vitamin : Ez a vitamin elengedhetetlen az idegrendszer egészséges működéséhez.
De ismétlem, ezek közül egyiket se kezdje el orvosával való konzultáció nélkül. Ezeknek a dolgoknak a felesleges szedése más egészségügyi problémákat okozhat.
Életmódváltások és otthon is elvégezhető dolgok
Mielőtt gyógyszerhez folyamodnánk, számos egyszerű dolgot kipróbálhatunk otthon. Ezek közül egy vagy több működhet az Ön esetében is.
| Kezelési módszer | Amit tenned kell, egyszerű. |
|---|---|
| Hőmérséklet-változás | Lefekvés előtt vegyünk egy meleg fürdőt. Vagy áztassuk a lábunkat egy lavór meleg vízben körülbelül 15 percig. Vannak, akik a forró víztől enyhülnek, míg mások a jégzselétől. Kísérletezz, hogy mi válik be számodra. |
| Lábmasszázs | A lábizmok, különösen a vádliizmok rendszeres masszírozása segíthet csökkenteni a fájdalmat és a kellemetlen érzést. Próbáld ki ezt este lefekvés előtt. Lehet, hogy jobban fogsz aludni. |
| Megfelelő testmozgás | A nap folyamán végzett könnyű, rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az RLS tüneteit. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a jóga és a nyújtás nagyszerűek. De ne feledd, ne vidd túlzásba, és ne csináld túl megerőltetően. Ez súlyosbíthatja a tüneteket. |
| Stresszcsökkentés | A stressz az RLS nagy barátja. Amikor a stressz fokozódik, az RLS tünetei súlyosbodhatnak. Ezért keressen módokat a megnyugtatásra. Próbáljon ki olyan dolgokat, mint a mélylégzés, a meditáció és a jóga. |
Ismerkedjünk meg más kezelési módszerekkel.
A fentieken kívül számos más kezelési módot is megbeszélhet orvosával.
- Elektromos stimuláció: Vannak olyan eszközök, amelyek nagyon enyhe áramütéseket vagy elektromos impulzusokat adnak le a lábakra és a lábfejekre. Egyesek szerint ez stimulálja az idegeket és enyhíti az RLS tüneteit.
- Akupunktúra: Nincs szilárd tudományos bizonyíték arra, hogy ez a kezelés, amely során nagyon finom tűket szúrnak a test meghatározott pontjaiba, enyhíti az RLS tüneteit. Néhányan azonban kipróbálták ezt a módszert, és azt tapasztalták, hogy tüneteik javultak.
Mielőtt bármelyiket kipróbálnád, bölcs dolog megkérdezni orvostól, hogy megfelelőek-e az állapotodra és biztonságosak-e.
Otthoni üzenet
- A nyugtalan láb szindróma (RLS) nem valami, amit csak elképzeltél, hanem egy valós betegség. Szóval ne szégyelld magad miatta.
- Mielőtt gyógyszeres kezeléshez folyamodnánk, olyan egyszerű dolgok, mint a jó alvási szokások kialakítása, a könnyű testmozgás, a masszázs és a stressz csökkentése, nagy változást hozhatnak.
- Soha ne szedjen vasat vagy más vitaminokat orvosi javaslat nélkül.
- Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, először is forduljon szakképzett orvoshoz, ellenőrizze a lehetséges okokat, és beszélje meg az Önnek megfelelő kezelési tervet.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet