Amikor este lefekszel és megpróbálsz jól aludni, tapasztaltál már furcsa zsibbadást a lábaidban, belülről fakadó nyugtalanságot, és azt az érzést, hogy csak meg akarod mozdítani őket? Nem számít, mennyire próbálsz csendben maradni, a lábaid csak rángatóznak, és nem engednek el? Ezt nevezzük nyugtalan láb szindrómának (RLS). Sokan emiatt az állapot miatt nem alszanak el, és másnap nagyon fáradtnak és kimerültnek érzik magukat.
„Sok RLS-ben szenvedő embernél szakaszos az alvás. Nehezen alszanak el, és gyakran felébrednek, mert rángatóznak a lábaik” – mondják a neurológusok. A jó hír azonban az, hogy sok embernél ez az állapot nagyon egyszerű kezelésekkel és apró életmódbeli változtatásokkal nagyrészt kontrollálható. Ha így van, akkor Ön is nyugodtan aludhat. Lássuk, mit tehet?
Mi is pontosan az RLS?
Egyszerűen fogalmazva, a nyugtalan láb szindróma (RLS) egy olyan állapot, amely az idegrendszert érinti. Jellemzője az elviselhetetlen érzés, mintha mozgatni kellene a lábakat (és néha a karokat is). Az érzést nehéz leírni. Egyesek úgy érzik, mintha valami futna a lábukban, mintha bizseregnének, vagy mintha húznák őket. A lényeg az, hogy amikor megmozgatjuk a lábainkat, a kellemetlenség átmenetileg elmúlik.
Ez a kellemetlenség leggyakrabban nyugalmi állapotban jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy éjszaka próbálunk elaludni, tévét nézünk, vagy sokáig vezetünk. Ezért ez a legnagyobb akadálya a jó éjszakai alvásnak. Ha nem tudunk jól aludni éjszaka, másnap nagyon fáradtnak érezzük magunkat, és semmit sem tudunk rendesen csinálni.
Próbáld meg ezeket lefekvés előtt megtenni.
Amit lefekvés előtt néhány órával teszel, az nagyban befolyásolhatja az alvásod minőségét.
Végezz néhány könnyű testmozgást.
Az esti vagy vacsora előtti könnyű testmozgás segíthet csökkenteni az RLS tüneteit . De ne feledje, hogy a megerőltető testmozgás közvetlenül lefekvés előtt nem jó ötlet. Súlyosbíthatja a tüneteket. Egy rövid séta vagy kertészkedés este nagyszerű erre.
Vegyél egy forró fürdőt.
Vannak, akik nagy megkönnyebbülést találnak egy forró fürdőben, vagy egy langyos vízzel teli lavórban áztatják a lábukat. A meleg ellazítja a lábizmokat és javítja a vérkeringést. Ez csökkentheti a kellemetlen érzést és segíthet visszaaludni.
Időben beveszed a gyógyszered?
Ha RLS-re szed gyógyszert, a gyógyszer bevételének időzítése nagyon fontos.
Sokan hibáznak, hogy a tünetek megjelenése után, vagy lefekvés előtt veszik be a gyógyszert. Ne tedd ezt. Beszélj orvosoddal , és szoktasd hozzá, hogy a gyógyszereidet egy kicsit korábban vedd be, mint ahogy a tüneteid megjelennek.
Tegyük fel, hogy általában vacsora után görcsölsz a lábadra. Tehát vedd be a gyógyszeredet egy kicsit korábban. El kell döntened, hogy melyik időpont a legmegfelelőbb számodra.
És van még egy nagyon fontos dolog. Ne csak az RLS kezelésére szedett gyógyszerekről tájékoztassa kezelőorvosát, hanem minden más gyógyszerről, vitaminról és akár a hagyományos gyógyszerekről is, amelyeket szed. Mivel egyes gyógyszerek súlyosbíthatják az RLS tüneteit.
Néha eltart egy ideig, mire megtalálod a számodra megfelelő gyógyszert. Mindenki másképp reagál a gyógyszerekre. Vannak, akik az első adag után jobban érzik magukat. Másoknál a használt gyógyszer idővel kevésbé hatásos lehet. Az orvosod ilyenkor egy másik gyógyszert írhat fel. Ezért fontos, hogy kapcsolatban maradj az orvosoddal.
Tartózkodjunk egy ideig ezektől az ételektől és italoktól?
Bizonyos ételekről és italokról kimutatták, hogy súlyosbítják az RLS tüneteit. A legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben távol tartjuk magunkat ezektől.
| Mit kell elkerülni | Miért kellene ezeket elkerülni? |
|---|---|
| Koffein (Kávé, tea, csokoládé, néhány üdítő) | A koffein egy stimuláns, amely súlyosbíthatja az RLS tüneteit. A legjobb, ha kerüljük a fogyasztását, különösen sötétedés után. |
| Alkohol | Az alkohol megzavarja az alvási szokásokat, ami csak rosszabbá teheti a helyzetet az RLS-ben szenvedők számára. |
| Nikotin (cigaretta, dohány) | A nikotin egy másik erős stimuláns. Megzavarja az alvást és fokozza az RLS tüneteit. |
| Érlelt sajt | Egyes kutatások szerint az érlelt sajtban található tiramin nevű vegyület egyes embereknél fokozhatja az RLS tüneteit. Bár ez nem mindenkinél gyakori, jó, ha tudatában vagyunk ennek. |
A figyelemelterelés szintén jó stratégia.
Az RLS tünetei gyakran enyhébbek, ha az elméd valami másra koncentrál. Képzeld el, hogy egy könyvet olvasol, vagy valami olyasmit csinálsz, ami iránt szenvedélyesen rajongsz. Ekkor a figyelmed a feladatra irányul, nem a lábaidra.
Ha nem tudsz aludni éjszaka, a forgolódás helyett jobb , ha kikelsz az ágyból, átmész egy másik szobába, és csinálsz valamit, ami megnyugtatja az elméd. Ez lehet egy könyv olvasása, nyugtató zene hallgatása, vagy valami olyasmi, ami segít a koncentrálásban . Ha egy idő után újra álmosnak érzed magad, feküdj vissza aludni.
Ezekkel az életmódbeli változtatásokkal és az orvos által alkalmazott megfelelő kezeléssel nagymértékben csökkentheti az RLS okozta alvászavarokat. Sokan ma már csak heti két napon tapasztalnak tüneteket, és még ez is sokkal kevesebb, mint korábban. Tehát ne aggódjon, Ön is legyőzheti ezt az állapotot.
Otthoni üzenet
- A nyugtalan láb szindróma (RLS) az idegrendszerrel kapcsolatos állapot, nem valami, amit elképzelünk.
- Könnyű testmozgás és egy forró fürdő néhány órával lefekvés előtt enyhülést hozhat.
- Beszéljen orvosával, és kezdje el szedni az RLS gyógyszerét, mielőtt a tünetei megjelennének. Tájékoztassa orvosát minden más gyógyszeréről is, amit szed.
- Kerüld el teljesen a koffeint, az alkoholt és a nikotint, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteket.
- Ha nem tudsz aludni éjszaka, és kényelmetlenül érzed magad a lábaidban, kelj fel az ágyból, és csinálj valami olyasmit, ami elvonja a figyelmedet.
- Ne szégyelld ezt a helyzetet, és ne szenvedj egyedül. Mindenképpen fordulj orvoshoz és kérj tanácsot.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet