Az öröm mellett, amit akkor érzel, amikor megtudod, hogy babát vársz, számos kérdés merülhet fel benned, például: „Mit egyek most?”, „Mit kerüljek el?”. Ez teljesen normális. Mert az elfogyasztott étel közvetlenül befolyásolja a méhedben lévő kicsi növekedését és egészségét. Ez egy nagyon különleges időszak az életedben. Ezért ma arról beszélünk, hogyan kell elkészítened az étrendedet ebben az időszakban, és mit kell feltétlenül tudnod.
Miért fontos a kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt?
Egyszerűen fogalmazva, nem csak magadért eszel, hanem a babádért is. A baba agyának, csontjainak, szerveinek és mindezeknek a dolgoknak meg kell kapniuk a megfelelő tápanyagokat a megfelelő növekedéshez. A legjobb, ha naponta körülbelül 300 kalóriával több étkezel, mint a terhesség előtt. (Ikrek esetében ez körülbelül napi 600 kalóriát jelent.) De ezeknek a kalóriáknak tápláló ételekből kell származniuk, nem pedig gyorsételből.
A reggeli rosszullét az első néhány hónapban megnehezítheti az étkezést, de fontos, hogy megpróbáljunk a lehető legkiegyensúlyozottabb étrendet követni, és szedjük az orvos által felírt terhesvitaminokat .
Amit érdemes hozzáadni az étrendedhez
Ez idő alatt, ha nem ugyanolyan típusú ételeket eszünk, hanem változatosan , szinte minden szükséges tápanyagot bevihetünk a babánkba. Nézzük meg az alábbi táblázatot, hogy mit érdemes beilleszteni az étrendünkbe, és milyen előnyökkel járnak ezek.
| Hírcsatorna típusa | Miért fontos? | Ezek azok az ételek |
|---|---|---|
| Fehérje | Elengedhetetlen a baba sejtjeinek, szöveteinek és szerveinek fejlődéséhez. Segíti a szervezetet a vértermelésben is. | Alacsony zsírtartalmú hús, csirke, hal, tojás, tej, joghurt, lencse, csicseriborsó, zöldbab, szójatermékek. |
| Kalcium | Lényeges, hogy erős csontokat és fogakat építsünk a babánk számára. Fontos az is, hogy megőrizzük saját csontjaink erejét. | Tej, sajt, joghurt, kagylós kis halak (salayo), zöldségek (spenót, gotu kola), mandula. |
| Vas | Segíti a hemoglobin képződését, amely az oxigént szállítja a vérben. Megelőzi a vashiányt (vérszegénységet) és csökkenti a fáradtságot. | Vörös hús (marhahús), csirke, hal, spenót, szója, lencse, vassal dúsított gabonafélék. |
| Folát (folát / folsav) | Rendkívül fontos megelőzni a baba agyában és gerincvelőjében előfordulható születési rendellenességeket (idegcső-záródási rendellenességeket). | Sötétzöld zöldségek (spenót), bab, borsó, narancs, kenyerek és gabonafélék hozzáadott folsavval. |
| Rost | Segít megelőzni a székrekedést, ami gyakori a terhesség alatt. | Teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, zab), gyümölcsök, zöldségek, diófélék. |
| C-vitamin | Megkönnyíti a szervezet számára a vas felszívódását a növényi élelmiszerekből. Erősíti az immunrendszert. | Narancs, grapefruit, eper, papaya, brokkoli, kaliforniai paprika, paradicsom. |
Ne feledd, mint minden tápanyag esetében, a legjobb, ha orvosoddal beszéled meg a szükséges mennyiségeket. Ő fogja megadni a számodra megfelelő tanácsot.
Amiket mindenképpen kerülni kell terhesség alatt
Bizonyos ételek károsak lehetnek Önre és gyermekére nézve ebben az időszakban, ezért fontos, hogy teljesen elkerülje őket.
| Mit kell elkerülni | Ok |
|---|---|
| Alkohol | Zavarhatja a baba növekedését, születési rendellenességeket okozhat, és alacsony születési súllyal járhat. Hagyja abba teljesen. |
| Magas higanytartalmú halak | A nagy halak, mint például a cápa, a cserepeshal és a királymakréla, magas higanyszinttel rendelkeznek, ami károsíthatja a baba idegrendszerét. |
| Nyers vagy nem kellően átsütött hús, hal és tojás | Fennáll a bakteriális fertőzések (pl. Salmonella, Listeria) kockázata. Kerülje az olyan ételeket, mint a sushi és a nyers tenger gyümölcsei. |
| Pasztőrözött tej és sajt | A lágy sajtok, mint például a feta és a brie, tartalmazhatnak Listeria baktériumot, ha nem pasztőrözöttek. Ellenőrizze a címkét, és csak azokat vásárolja meg, amelyeken az áll, hogy „pasztőrözött”. |
| Túlzott koffeinbevitel | Ne fogyassz többet napi 200-300 milligrammnál (ez 1-2 normál csésze kávénak felel meg). Ne feledd, hogy a tea és a csokoládé is tartalmaz koffeint. |
Mit teszel, ha kellemetlenül érzed magad a testedben?
Normális, ha terhesség alatt némi kellemetlenséget tapasztalsz. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek átvészelni ezt az időszakot.
Hányinger és hányás (reggeli rosszullét)
Reggel, mielőtt felkelsz az ágyból, egyél valami szárazat, például egy kekszet vagy egy szelet kenyeret . Ne egyél egész nap nagy adagokat, inkább több kis adagot . Az olajos, fűszeres és sült ételek ilyenkor nem tesznek jót.
Székrekedés
Ez sok ember számára problémát jelent. Igyon sok vizet .(Napi 8-10 pohár). Fogyassz több rostban gazdag ételt (gyümölcsöt, zöldséget, barna rizst). A testmozgás is sokat segít. Beszélj erről az orvosoddal, és kérj tanácsot.
Gyomorégés
Egyél több kisebb étkezést egy nagy étkezés helyett. Vannak, akik enyhülést találnak egy pohár tej elfogyasztásával étkezés előtt. Csökkentsd a fűszeres, olajos ételek és a citrusos italok (citrom, narancs) fogyasztását.
Terhességi sóvárgás
Terhesség alatt normális, ha bizonyos ételeket kívánunk. Amíg táplálóak, mértékkel fogyaszthatjuk őket.
Azonban előfordulhat, hogy olyan dolgokat is megeszel, amik nem ételnek számítanak. Például koszt, hamut, krétapálcikát vagy jégkockát. Ezt az állapotot picának nevezzük. Ez akkor fordulhat elő, ha a szervezetben hiányzik egy tápanyag, például a vas. Ha ilyen késztetést érzel, ne edd meg ezeket a dolgokat. Nagyon káros mind rád, mind a babádra nézve. Ha ez megtörténik, mindenképpen tájékoztasd orvosodat.
A terhesség alatti fogyókúrázás nem jó ötlet . Neked és a babádnak is meg kell kapnia a szükséges tápanyagokat az egészségük megőrzéséhez. Tehát ahelyett, hogy a súly miatt aggódnál, inkább az egészséges táplálkozásra koncentrálj.
Otthoni üzenet
- Mivel minden, amit megeszel, hatással van a baba fejlődésére, mindig törekedj kiegyensúlyozott, tápláló étrendre .
- Teljesen kerüld a káros ételeket, mint az alkohol, a nyers hús és hal, valamint a pasztőrözött tejtermékek .
- Soha ne hagyd ki az orvos által felírt terhesvitaminokat .
- Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal a testében (hányinger, székrekedés), beszéljen orvosával.
- Ha nem élelmiszer jellegű dolgok utáni sóvárgást (pica) tapasztalsz, az nagyon veszélyes lehet. Ezért azonnal fordulj orvoshoz.
- Ne féljen megbeszélni orvosával a felmerülő kérdéseit vagy aggályait ebben az időszakban. Ez a legjobb, amit tehet mind Ön, mind a babája érdekében.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet