Szomorúnak érzed magad az időjárás miatt? Beszéljünk a szezonális depresszióról! (SAD)

Mindannyian szeretünk kinézni az ablakon egy napsütéses napon, amikor kék az ég, ugye? Boldoggá tesz minket, ha madarakat és fákat látunk. De egyesek, különösen az esős évszakban és a kevés napfényes napokon, amikor kinéznek az ablakon, nem érzik ezt a fajta boldogságot, hanem nagy terhet és szomorúságot. Azt gondolják: "Nincs ma nap? Holnap sütni fog?" Úgy érzik, mintha egész nap aludnának. Úgy érzik, mintha megrekedtek volna. Éreztél már valaha hasonlót?

Ez nem csupán egy szomorúságérzet. Ez egy orvosilag ismert mentális állapot. Szezonális Affektív Zavarnak , röviden (SAD) nevezzük. Egyszerűen fogalmazva, ez egyfajta depresszió, amely az év bizonyos időszakaiban jelentkezik. Srí Lankán gyakran látjuk ezt az állapotot a folyamatos esős évszakban és amikor kevesebb a napfény. Ennek fő oka az, hogy a bőrünk kevesebb napfényt kap. Egyes embereknél azonban ez az állapot napsütéses és forró évszakokban is előfordulhat.

Mi a különbség e és az SAD között?

Teljesen normális, ha az esős évszakban kicsit levertnek és unottnak érezzük magunkat. Ez valami, amit szinte mindenki érez. De ahhoz, hogy szomorúságról (SAD) legyen szó, ezeknek a tüneteknek több egymást követő napon keresztül kell fennállniuk. És zavarniuk kell a mindennapi tevékenységeinket.

Gondolj bele így. Nincs kedved a szokásos tevékenységeidhez. Állandóan nagyon fáradtnak érzed magad. Emellett erős vágyat érzel bizonyos ételek iránt, különösen a magas szénhidráttartalmú ételek, mint a rizs, a kenyér és a tészta iránt. Ezek a tünetek napokig, néha hónapokig tartanak. Amikor kisüt a nap és jobbra fordul az idő, ezek a tünetek fokozatosan eltűnnek.

Ha ilyen helyzetben vagy, ne tekintsd „csak unalomnak”, mert ez befolyásolhatja a mentális egészségedet.

Ha változást veszel észre a családodban vagy a barátodban, például, ha folyamatosan kerülik a szokásos tevékenységeiket, vagy ha nem érzik magukat a megszokott önmagukként, kérdezd meg tőlük: „Hogy vagy?” Ha tartós alvási problémáid vannak, vagy szomorúnak érzed magad, a legjobb, ha orvoshoz fordulsz tanácsért. A segítségkérés nem feltétlenül jelenti azt, hogy szociális szorongásod van, de fontos, hogy foglalkozz a fennálló egészségügyi problémákkal.

Milyen vizsgálatokat végez az orvos, ha felmerül a SAD gyanúja?

Az SAD tünetei személyenként eltérőek lehetnek. Mivel ezek a tünetek más betegségekben is jelentkezhetnek, az orvos valószínűleg kizár más okokat, mielőtt megállapítaná, hogy Önnek SAD-ja van.

Egyszerűen fogalmazva, az első dolog, amit meg kell tenni, hogy ellenőrizzük, van-e bármilyen más mögöttes egészségügyi állapot a szervezetben.

Csak az ilyen alapvető orvosi vizsgálatok elvégzése és annak megerősítése után, hogy nincs más ok, fog az orvos az SAD állapotra összpontosítani.

Milyen kezelések vannak az SAD-ra?

Szerencsére számos hatékony kezelés létezik, amelyek segíthetnek az SAD kezelésében.

• Napsugárzás: Amikor csak lehetséges, különösen reggel, menj ki a szabadba és tölts egy kis időt. Sétálj egyet, vagy csak ülj le a szabadban. Ez a legegyszerűbb és legjobb megoldás.
• Fototerápia: Ez azt jelenti, hogy a beteg naponta 20-30 percet tölt egy speciális fénydoboz előtt, amely a napfényhez hasonló fényt bocsát ki. Ez a fény segít megváltoztatni az agykémiai anyagokat és javítja a hangulatot. Ezt azonban csak orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni.
• Gyógyszerek: Bizonyos esetekben az orvos antidepresszánsokat írhat fel.
• Egyéb kezelések:Vannak, akik sikereket értek el az akupunktúrával és az olyan táplálékkiegészítőkkel, mint az 5-HTP. Ezek hatékonyságát azonban még mindig kutatják, ezért fontos, hogy mielőtt bármit is kipróbálna, konzultáljon orvosával.

Életmódváltással kontrollálható ez az állapot?

Igen, abszolút. A kezelésen túl ez az állapot nagymértékben kontrollálható az életmód apró változtatásaival.

Diéta

Vannak, akik jó eredményeket értek el a glutén, a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és a cukor elhagyásával. De ne feledje , hogy ezek az étrendi változtatások még nem bizonyítottan hatékonyak a szociális szorongás (SAD) kezelésében. Ezért bölcs dolog orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz fordulni, mielőtt bármilyen nagyobb változtatást végrehajtana.

Testmozgás és az elme megnyugtatása

Az olyan dolgok, mint a jóga és a gyaloglás, sokat segíthetnek. A napi testmozgás növeli az endorfinok termelődését a szervezetben, ami javítja a hangulatot. Az olyan dolgok, mint a meditáció és a mezítlábas séta a szabadban (földelés), segíthetnek megnyugtatni az elmét.

„A tested mindig beszél hozzád. Figyelj rá. Ha fáradt vagy, pihenj. Ha szomorú vagy, beszélj róla valakivel.”

Gyakran, különösen az anyák, apák és a család terhét cipelők számára, az egészségük az utolsó dolog, amire gondolnak. Fontos lépés ezen az úton, ha megtanulják beismerni, hogy segítségre van szükségük, és azt mondani: „Én ezt nem tudom megcsinálni”.