Néha undorodsz magadtól? Folyamatosan olyan gondolatok járnak a fejedben, mint hogy "Semmit sem csinálok jól", "Olyan csúnya vagyok", "Soha nem leszek elég jó"? Az ilyenfajta önvádolást, önmaga lekicsinylését, valamint az önmagaddal szembeni intenzív gyűlöletet és csalódottságot egyszerűen önutálatnak nevezzük. Ez olyan érzés, mintha gyűlölnéd magad.
Egyszerűen fogalmazva, mi az önutálat?
Amikor önutálatot érzel, gyakran elkezded keményen kritizálni magad a megjelenésed és a tetteid miatt. Minden hibád, minden hibád felnagyítódik. Magad hibáztatod ezekért a hibákért. Ettől úgy érezheted, hogy értéktelen és haszontalan vagy.
Amikor az elméd folyton negatív dolgokon jár, nagyon nehéz meglátni az élet jó dolgait, pozitív aspektusait.
De ez nem jelenti azt, hogy rossz ember vagy, vagy hogy soha nem leszel boldog. Csak azt, hogy az agyad gondolkodásmódja, vagyis az agyad gondolkodásmódja egy kicsit más.
A jó hír az, hogy megpróbálhatjuk megváltoztatni ezeket a gondolkodási mintákat. De néha nehéz lehet ezt egyedül megtenni. Ezért soha ne habozzon orvoshoz fordulni segítségért. Ő segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és útmutatást nyújthat a gondolkodási minták megváltoztatásában.
Milyen érzései és tünetei vannak annak, aki önutálattal küzd?
Ez az állapot befolyásolhatja az érzelmeidet és a viselkedésedet. Elveszítheted az érdeklődésedet a dolgok iránt, és kevesebb motivációd lesz a jó dolgok megtételére. Például úgy érezheted, hogy értelmetlen próbálkozni egy munkahelyi előléptetéssel. Vagy a negatív gondolatok miatt már a fizikai egészségedre sem gondolsz.
Ennek az állapotnak más tünetei is jelentkezhetnek. Nézzük meg őket részletesen.
| Mentális és viselkedési jellemzők | Hogyan hat fizikailag |
|---|---|
| Súlyos aggodalom és szorongás | Alvási problémák (álmatlanság, korai reggeli felébredés, szakadozott álomban való ébredés) |
| Depresszió és reményvesztés az életben | Nehézség a koncentrációban vagy a tiszta gondolkodásban |
| Folyamatosan ugyanazokon a negatív dolgokon jár az eszed (Rumination) | A test energiavesztesége, állandó fáradtságérzet |
| Alkalmatlannak és semmit sem tevőnek érzem magam | Étvágytalanság vagy túlevés |
| Megpróbálod elszigetelni magad a társadalomtól | Nyugtalanság, képtelenség egy helyben maradni |
| Hirtelen, szélsőséges érzelmi változások |
Hogyan jönnek ezek a gondolatok?
Ezek a gondolatok személyenként eltérőek lehetnek. De általánosságban a főbbek az önirgalmatlanság, az intenzív önvád, az önbizalomhiány és az állandó stressz. Az eszedbe jutó gondolatok valami ilyesmik lehetnek:
„Úgysem fogom ezt jól csinálni.”
"Nagyon csúnyán nézek ki."
„Nem érdemlek meg ilyesmit.”
Ezek a negatív gondolatok és érzések általában egy körforgásban működnek. Amikor egy rossz gondolat jut eszedbe, rosszul érzed magad. Ez a rossz érzés további rossz gondolatokhoz vezet. Ez a körforgás folytatódik.
Mentális betegség az önutálat? Mi okozza?
Nem. Az önutálat nem mentális betegség. Azonban más mentális egészségügyi problémák tünete is lehet. A leggyakoribb és legsúlyosabban ehhez kapcsolódó állapot a depresszió .
Az önutálatnak számos oka lehet. Általában fokozatosan alakul ki az idő múlásával.
- Alapvető mentális egészségügyi állapot: Olyan állapot, mint a depresszió vagy a szorongás.
- Rossz élmények gyermekkorban:Állandó szidás, kritika vagy traumatikus eseményeknek való kitettség szülők, tanárok vagy társak részéről.
- Társadalmi elvárások és összehasonlítások: Másokhoz hasonlítgatjuk magunkat, azt gondoljuk: „Nem lehetek olyan, mint ő”, „Nem vagyok olyan szép, mint a másik ember”.
- Maximalizmus: Azt gondolni, hogy mindent 100%-ig tökéletesen kell csinálni, és abban a hitben élni, hogy még a legkisebb hibát sem lehet elkövetni.
- Alacsony önbecsülés és önbizalomhiány.
Mit tegyünk, hogy kijussunk ebből a helyzetből?
Az önutálat néha kihívást jelenthet egyedül kezelni. Ezért a legjobb, ha beszélsz egy mentálhigiénés tanácsadóval , egy orvossal, aki segít megbirkózni ezekkel a nehéz gondolatokkal és érzésekkel.
Javasolhatnak olyan kezelési megközelítést, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT) . Egyszerűen fogalmazva, ez egy beszélgetésterápia, amely segít megérteni a gondolataid, érzéseid és viselkedésed közötti kapcsolatot, és segít megváltoztatni ezeket a negatív gondolkodási mintákat.
Ne feledd, a kezelés igénybevétele soha nem a gyengeség vagy a vereség jele. Azt jelzi, hogy erős vagy, és törődsz magaddal.
Amit egyedül is kipróbálhatsz
A negatív gondolatok ördögi körének megtörése időt és gyakorlást igényel. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:
- Tegyél olyan dolgokat, amelyek boldog emlékeket idéznek fel. Amikor rossz gondolatok törnek rád, tegyél valamit, ami eltereli a figyelmedet róluk.
- Idézz fel egy jó élményt. Amikor nekiállsz valaminek, és azt gondolod: „Ezt nem tudom megcsinálni”, emlékezz vissza egy olyan alkalomra, amikor a múltban jól végezted a dolgodat.
- Változtasd meg a környezetedet. Már egy olyan apróság is, mint egy szeretteidről készült kép a tükör közelébe akasztása, jobban érezheted magad.
- Bontsd a nagy problémákat apró lépésekre. Ahelyett, hogy egyszerre próbálnál meg valami nagyot megoldani, tedd lépésről lépésre.
- Az erőfeszítésedre koncentrálj az eredmény helyett. Például a futóversenyen az első helyen végzett helyett inkább a célba érésen gondolkodj.
Egy másik jó módja ennek a helyzetnek a kezelésére, ha beszélsz a fejedben lévő "újonccal". Képzeld el, hogy van valaki a fejedben, aki azt mondja neked, hogy minden, amit csinálsz, rossz. Beszéltél már vele? Próbáld ki ezt:
1. Mondd ki hangosan a rossz gondolatot, ami eszedbe jut.
2. Kérdezd meg magadtól: „Mondnék valami ilyesmit az egyik legjobb barátomnak?”
3. Ha a válasz „nem”,Gondold át, hogy átfogalmazhatnád-e ezt a gondolatot hasznosabb, konstruktívabb módon. (Olyan szót kellene használnom, mint a „jó” vagy a „kreatív” a „konstruktív” helyett. Nem, ez más nyelveken van. A „hasznos” vagy a „pozitív” a jobb.) Gondoljuk át újra: Ha a válasz „nem”, gondold át, hogy átfogalmazhatnád-e ezt a gondolatot hasznosabb vagy pozitívabb módon.
Amikor így beszélsz magaddal, elkezded rájönni, mennyire igazságtalan és barátságtalan vagy magaddal. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megnyisd az ajtót az együttérzés felé.
Mikor kell feltétlenül orvoshoz fordulni?
Normális, ha időnként negatív gondolatok kavarognak az emberben. De ha ezek a gondolatok eluralkodnak az elmén, és annyira zavarják a mindennapi tevékenységeit, hogy képtelen ellátni magát, akkor mindenképpen ideje orvoshoz fordulni.
Íme néhány ilyen eset:
- Ha megváltoztak az étkezési szokásaid.
- Ha ez befolyásolja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményedet.
- Ha megváltozott az alvási szokása.
- „Nem érzem jól magam ”, hogy elkerüljem a szociális munkát és a felelősséget (A „Nem érzem jól magam ” kifejezést kellene használnom a „Nem érzem jól magam” helyett. Nem, mindkettő helytelen. Egy gyakori szingaléz kifejezést kellene használnom, például „Nem érzem jól magam”.) Gondoljuk át újra: Ha azt mondod, hogy „Nem érzem jól magam”, hogy elkerüld a szociális munkát és a felelősséget, gyakran azt fogod találni, hogy azt mondod: „Nem érzem jól magam”.
Ezek az önutálatos gondolatok néha önkárosítás vagy öngyilkosság gondolatává fajulhatnak. Ha ilyen gondolatok kezdenek törni rád, ne feledd, hogy nem vagy egyedül. Van segítség. Azonnal beszélj valakivel, akiben megbízol. Azonnal fordulj orvoshoz, vagy menj a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára. Ez nagyon fontos.
Otthoni üzenet
- Az önutálat nem jellemhiba, hanem egy negatív gondolkodásmód, amiben magaddal kapcsolatban élsz.
- Ez egy másik állapot, például a depresszió tünete is lehet.
- A segítségkérés nem a gyengeség jele, hanem a legjobb bizonyíték arra, hogy erős vagy.
- Megtanulhatod megváltoztatni ezeket a gondolkodásmódokat. Időt és erőfeszítést igényel.
- Ha a gondolatok elviselhetetlenné válnak, vagy úgy érzed, hogy kárt akarsz magadban, azonnal kérj orvosi segítséget. Nem vagy egyedül.
👩🏽⚕️ További kérdések (GYIK)
💬 Mi a légszomj / nehézlégzés? Ez egy normális tünet?
Teljesen normális, ha légszomjat érzel, amikor dombra mászol/sokat futsz! De a „légszomj” egy nagyon halálos betegség első és fő tünete, amikor hirtelen úgy érzed, mintha vízben fuldokolnál (fulladásérzés / légszomj), miközben alszol az ágyban, tévét nézel (pihensz), vagy csak sétálsz. Nem számít, mennyit lélegzel, nincs elég levegő a tüdődben, és még beszélni sem tudsz, és úgy érzed, mintha haldokolnál!
💬 Melyek a hirtelen fellépő, ok nélküli légszomj/halálérzés (dyspnoe) fő okai?
Ennek fő okai mind a „szívvel és tüdővel” kapcsolatos súlyos betegségek! 1) „Szívroham / szívelégtelenség” - Amikor a szív leáll a vér pumpálásával, a tüdő megtelik vízzel, és megfullad. 2) Dohányzás okozta asztma és COPD. 3) Vérrög a tüdőbe vért szállító fővénában (tüdőembólia - ez halálos). 4) Súlyos pánikroham okozta légszomj.
💬 Ha légzési nehézségei vannak (légszomj), melyek azok az „életveszélyes tünetek”, amelyek miatt azonnal a kórház sürgősségi osztályára kell rohannia anélkül, hogy otthon a mellkasát fogná?
Ha hirtelen légzési nehézséget tapasztal, az azt jelenti, hogy azonnal kórházba kell mennie! A legnagyobb veszély! Ha a légszomj mellett 1) mellkasi szorító érzés/fájdalom, 2) az ajkak, az arc és az ujjbegyek elkékülnek (cianózis), 3) hideg verejtékezés, szédülés és eszméletvesztés jelentkezik, azonnal mentőt kell hívnia, és haladéktalanul a kórház sürgősségi osztályára (intenzív osztály / oxigén) kell mennie!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න