Ismerjük meg a szerotonint, ami befolyásolja a boldogságunkat.

Néha szomorúnak vagy szorongónak érzi magát? Vagy nem tud jól aludni? Elvesztette az étvágyát? Egy kis kémiai hírvivő a szervezetében szerepet játszhat ezekben a dolgokban. Ma egy ilyen személyről fogunk beszélni. Ez a szerotonin.

Mi a szerotonin?

Rendben, először nézzük meg, mi is a szerotonin. Egyszerűen fogalmazva, a szerotonin egy fontos vegyi anyag a testünkben. Pontosabban neurotranszmitternek nevezik, ami egy kémiai hírvivő, amely üzeneteket szállít az idegek között. Van egy másik neve is, 5-hidroxitriptamin vagy 5-HT. A szerotonin egy hormonként is működik.

Gondolj bele, üzeneteket kell cserélned az agyadban lévő idegsejtek (ez a központi idegrendszer) és a tested egészében (ez a perifériás idegrendszer) lévő sejtek között. Ebben segít a szerotonin. Ezek a kémiai üzenetek mondják meg a testünknek, hogyan működjön.

Meglepő módon a szervezetünkben található szerotonin nagy része, körülbelül 90%-a, a belekben (emésztőrendszer) található . Innen felszívódik a vérbe, és a vérlemezkék elnyelik. Csak kis mennyiség, körülbelül 10% termelődik az agyban.

Ez a szerotonin egy triptofán nevű esszenciális aminosavból épül fel. Az esszenciális azt jelenti, hogy a szervezetünk nem tudja előállítani, a táplálékkal kell bevinnünk. Érted?

Mit csinál a szerotonin a szervezetünkben?

Most már valószínűleg érted, mi a szerotonin. Vessünk tehát egy pillantást arra a fontos feladatra, amelyet ez a kis kémiai hírvivő tölt be a testünkben. A szerotonin számos dologban vesz részt a testünkben.

A hangulatra gyakorolt ​​hatás

Ez a legfontosabb dolog, amit a legtöbb ember tud a szerotoninról. A szerotonin sokat segít a hangulatunk szabályozásában . Vannak, akik a szervezet „boldogsághormonjának” is nevezik. Amikor a szerotoninszint megfelelő, nyugodtnak, boldognak, stabil elmének érzed magad, és képes vagy koncentrálni. Ha azonban ez a szerotoninszint csökken, mentális problémák, például depresszió és szorongás jelentkezhetnek. Tudtad, hogy sok, depresszió és szorongásos betegségekre szedett gyógyszer az agy szerotoninszintjének növelésével fejti ki hatását?

Segíti az emésztést

Már említettem, hogy a szervezetünkben található szerotonin nagy része a beleinkben található. Ezért segít a szerotonin szabályozni az emésztési folyamatot és védi a beleinket. Képzeljük el, ha valami rosszat eszel, vagy ha valami mérgező kerül a gyomrunkba, a beleink fokozhatják a szerotonin felszabadulását, és segíthetnek nekünk gyorsan eltávolítani ezeket a dolgokat a szervezetünkből. A szerotonin emellett kis szerepet játszik az étvágyunk csökkentésében is evés közben.

Hányingerrel kapcsolatos

Éreztél már hányingert? A szerotonin is szerepet játszik ebben. Hányinger akkor jelentkezik, amikor a szerotonin gyorsabban szabadul fel a bélben, mint ahogy megemészthető. Amikor ez a kémiai hírvivő az agyba jut, hányingert érzünk. Sok, a hányinger és hányás csökkentésére felírt gyógyszer specifikus szerotoninreceptorokat céloz meg az agyban.

Az alvásra gyakorolt ​​hatás

A jó alvás elengedhetetlen az egészséges élethez. Az alvás minőségét, azaz azt, hogy mennyire jól és mennyi ideig alszunk, a szerotonin, valamint a dopamin (egy másik neurotranszmitter) befolyásolja. Ráadásul az agynak is szüksége van szerotoninra a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusunkat szabályozó hormon előállításához.

A sebek gyógyítására

Egy kisebb vágás esetén a vérzés egy idő után eláll. Itt segít a szerotonin. A szerotonin a vérlemezkékből szabadul fel, segítve a seb gyógyulását. Emellett a szervezet apró ereinek (arterioláinak) összehúzódását okozza, csökkentve a véráramlást és elősegítve a véralvadást. Ez egy nagyon fontos folyamat a sebgyógyulásban.

A csontok egészségéért

A szerotoninszint segíthet csontjaink erősítésében is. De a lényeg a következő. Ha a szerotoninszint a bélben közvetlenül megemelkedik , az gyenge csontokhoz, törésekhez és olyan állapotokhoz vezethet, mint a csontritkulás . Tehát az egyensúly fontos.

A szexuális egészségért

A szexuális vágyat a szerotonin és a dopamin is befolyásolja. Ezek nagyon összetett dolgok, és összefüggenek egymással.

Mi történik, ha csökken a szerotoninszint?

Most már valószínűleg érted, mennyire fontos a szerotonin. Képzeld el, milyen problémák merülhetnek fel, ha a szerotoninszint csökken a szervezetben. A szerotoninhiány számos betegséggel összefüggésbe hozható. Íme néhány példa:

• Depresszió és egyéb hangulati problémák
• Szorongás
• Alvási problémák
• Emésztési problémák
• Öngyilkossági gondolatok vagy viselkedés
• Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)
• Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
• Pánikbetegségek
Skizofrénia
• Különböző fóbiák

De egy dolgot nem szabad elfelejteni, hogy a tudósok még mindig sokat tanulnak a szerotoninról és arról, hogy hogyan befolyásolja a betegségeket. Tehát nem 100%-ig biztos, hogy mindez a szerotonin hiányának köszönhető, de van egy jelentős összefüggés.

Melyek az alacsony szerotoninszint okai?

A szerotoninszint csökkenésének nem csak egyetlen oka van. Általában több tényező kombinációja okozza. Technikailag a szerotoninszint csökkenésének okai a következők lehetnek:

• A szervezeted nem termel elég szerotonint.
• A szervezeted nem használja megfelelően a szerotonint. Ez akkor fordulhat elő, ha nincs elég szerotoninreceptor a szervezetedben, vagy ha a receptorok nem működnek megfelelően.

Hogyan lehet növelni a szerotoninszintet?

Nos, most a kérdés az, hogy ha alacsony a szerotoninszint, mit tehetünk a növelése érdekében? Szerencsére van néhány dolog, amit kipróbálhatunk.

Triptofánt tartalmazó élelmiszerek

Emlékszel, hogy korábban mondtam, hogy a szerotonin a triptofán aminosavból képződik? Tehát megpróbálhatod növelni a szerotoninszintedet azzal, hogy több triptofánt tartalmazó ételt fogyasztasz. Mik ezek az ételek?

• Lazac
• Tojás
• Sajt
• Törökország
• Tofu
• Ananász
• Diófélék, zab és magvak

De a lényeg a következő. A triptofánt tartalmazó ételek fogyasztása nem növeli automatikusan a szerotoninszintet. Ez egy kicsit bonyolult folyamat. A szervezetünknek szénhidrátokra van szüksége az inzulin felszabadításához. Az inzulin segíti az aminosavak felszívódását. Aztán, bár a triptofán bejut a véráramba, versenyeznie kell más aminosavakkal, hogy felszívódjon az agyba. A tudósok még mindig kutatják ezt, hogy pontosan hogyan növelik a triptofánt tartalmazó ételek a szerotoninszintet.

Napfény

Emlékszel még arra, amikor a hangulatod egyszerűen felborul, különösen az év legsötétebb óráiban? Ezt szezonális depressziónak (SAD) hívják. A kevés napfény is okozhatja ezt. Próbálj meg legalább napi 10-15 percet napfényben tölteni . Ez nemcsak a szerotoninszintet, hanem a D-vitamin szintet is növeli. Ha olyan területen élsz, ahol kevés a napfény, érdemes lehet megfontolni valami olyasmit, mint a fényterápia.

Táplálékkiegészítők

Egyes étrend-kiegészítők és gyógynövény-kiegészítők állítólag növelik a szerotoninszintet.

• Étrend-kiegészítők: triptofán, probiotikumok és SAMe.
• Gyógynövény-kiegészítők: Olyanok, mint a ginzeng, az orbáncfű, a szíriai ruta és a szerecsendió.

De mielőtt ilyen kiegészítőket használnál, mindenképpen konzultálj orvosoddal, mivel nem mindenkinek működnek, és mellékhatásokat is okozhatnak.

Testmozgás és mentális jólét

A rendszeres testmozgás bizonyítottan növeli a szerotoninszintet. Körülbelül 30 perc, heti öt nap.Az aerob testmozgás, valamint a heti két napos erőnléti edzés nagyszerű a hangulat és a szív egészségének javítására. A stressz csökkentése is segíthet a szerotoninszint egyensúlyban tartásában. Ebben olyan dolgok segíthetnek, mint a meditáció és a jóga.

A szerotoninszintet növelő gyógyszerek

Mivel a szerotonin számos betegségben szerepet játszik, a gyógyszeripar olyan gyógyszereket fejleszt, amelyek a szerotonint vagy a szerotoninreceptorokat célozzák meg. Íme néhány a főbb gyógyszerek közül, amelyek növelik a szerotoninszintet:

A különböző típusú antidepresszánsok úgy hatnak, hogy blokkolják a szerotonin újrafelvételét és újrahasznosítását, ami több szerotonint hagy az agyban. Az alábbi típusú gyógyszerek működnek így:

• Szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k) (pl. paroxetin [Paxil®])
• Szerotonin-noradrenalin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) (pl. Venlafaxin [Effexor®])
• Triciklikus antidepresszánsok (TCA-k) (pl. amitriptilin [Elavil®])

Egy másik antidepresszáns típus a monoamin-oxidáz-gátlók (MAOI-k) (pl. fenelzin [Nardil®]). Ezek úgy hatnak, hogy blokkolják a szerotonint lebontó enzimet.

Ezenkívül számos más gyógyszer is növeli a szerotoninszintet. Ilyenek például a fejfájás elleni triptánok, az opioid fájdalomcsillapítók, a dextrometorfánt tartalmazó köhögéscsillapítók és a hányinger elleni gyógyszerek.

A legfontosabb, hogy soha ne szedje ezeket a gyógyszereket, ne változtassa meg az adagot, és ne hagyja abba a szedésüket orvosi tanács nélkül. Ez súlyos problémákat okozhat.

A megnövekedett szerotonin okozta problémák

Ahogyan a szerotoninszint csökkenése problémákat okoz, úgy a szerotoninszint közvetlen emelkedése is problémákat okoz. Ezt szerotonin szindrómának nevezik. Ez általában akkor fordul elő, ha egy szerotoninszintet növelő gyógyszer adagját növelik, vagy ha egy másik szerotoninszintet növelő gyógyszert szednek egyidejűleg.

Ennek fő tünetei lehetnek:

• Remegés
• túlzott izzadás
• Zavar
• Nyugtalanság
• Magas vérnyomás
• Izomrángás
• Hasmenés

Ha a betegség előrehalad, súlyos tünetek jelentkezhetnek, mint például magas láz, görcsrohamok, eszméletvesztés és rendellenes szívverés .

A szerotonin szindróma veszélyes állapot. Súlyos esetben életveszélyes lehet, ha nem ismerik fel és nem kezelik időben.Ezért fontos, hogy erre odafigyeljünk egy új gyógyszer szedésének megkezdésekor, különösen akkor, ha az befolyásolja a szerotonint.

Mi a különbség a szerotonin és a dopamin között?

Ha szerotoninról beszélünk, valószínűleg hallottál már a dopaminról (más néven neurotranszmitter). Mindkettő neurotranszmitter, azaz kémiai hírvivő, amely üzeneteket szállít az idegek között. Mindkettőt „boldogsághormonnak” is nevezik, mivel mindkettő kapcsolatban áll a hangulatunkkal és a boldogságunkkal.

• A szerotonin a boldogsággal, a koncentrációval és a nyugalommal van összefüggésben.
• A dopamin a jutalmazással és a motivációval van összefüggésben.

Mindkettő összefüggésben áll olyan mentális betegségekkel, mint a depresszió.

De vannak különbségek is a kettő között. A dopamin szabályozza a testmozgásunkat és a koordinációnkat. A szerotonin segít szabályozni az emésztést, a bélműködést és az étvágyat. Amikor a dopamin éhségérzetet okoz bennünk, a szerotonin csökkenti ezt az érzést. A dopamin nagyrészt az agyban tárolódik, míg a szerotonin nagyrészt a belekben.

Néha ez a két neurotranszmitter együttesen működik a szervezet kémiai egyensúlyának fenntartása érdekében. Előfordul, hogy az egyik egyensúlyhiánya a másik túltermeléséhez vezethet. Ha e kettő bármelyikének szintje közvetlenül megemelkedik vagy csökken, fizikai és mentális tünetek jelentkezhetnek.

Végül, ne feledd

Oké, szóval sokat beszéltünk ma a szerotoninról, nem igaz? Amint láthatjátok, a szerotonin egy neurotranszmitter, amely kulcsszerepet játszik számos fontos testi funkcióban, beleértve a hangulatunkat, az alvást, az étvágyunkat, a szorongásunkat, az emésztést, a véralvadást és a szexuális vágyat .

Ha olyan betegségben szenved, amely befolyásolja a szerotonint, vagy Önt érinti a szerotonin, nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával, és mindent megtudjon, amit a szerotoninról tudni kell.

Továbbá, a szerotoninszint változásának elkerülése és a gyógyszerkölcsönhatások kockázatának csökkentése érdekében ne hagyja abba semmilyen gyógyszer szedését, ne változtassa meg az adagot, és ne kezdjen el új étrend- vagy gyógynövény-kiegészítőket szedni anélkül, hogy először beszélne orvosával. Mindig kövesse orvosa utasításait. Így egészséges és boldog maradhat!

` Szerotonin, hangulat, depresszió, szorongás, alvás, emésztés, triptofán, neurotranszmitter, boldogsághormon, szerotonin szindróma