Mindannyian egészséges, ragyogó és világos bőrre vágyunk, igaz? De az életkorral, a tűző napsütéssel, a porral és a környezetben lévő füsttel bőrünk szépsége és frissessége fokozatosan csökken. Talán észrevetted, hogy a bőr ráncossá, szárazzá válik, és szeplők jelennek meg rajta. Ennek megoldásaként sokan hajlamosak különféle vitaminokat, " kiegészítőket " vagy kiegészítő táplálékkiegészítőket használni. Ezekről mindenhol reklámoznak a televízióban és az interneten. De vajon ezek valóban annyi jótékony hatással vannak a bőrünkre, mint amennyit állítanak? Beszéljünk ma erről.
Miért igényel a bőrünk ilyen különleges ápolást?
Gondoljunk a bőrünkre úgy, mint egy védőpajzsra, amely körülveszi testünket. Ez a pajzs megvéd minket a naptól, a baktériumoktól és a sérülésektől. De vannak ellenségek, amelyek károsíthatják ezt a pajzsot. Egyszerűen fogalmazva, a nap káros UV-sugarai, a járművek füstje, egyes egészségtelen ételek, amelyeket fogyasztunk, és a stressz mind apró részecskéket termelnek, amelyek károsítják testünk sejtjeit. Az orvostudományban ezeket „szabad gyököknek” nevezzük. Ezek az ellenségek megtámadják a bőrsejtjeinket, és elpusztítják a bennük található kollagén nevű fehérjét. A kollagén az, ami fiatalon és feszesen tartja a bőrünket. Tehát ezek az ellenségek okozzák bőrünk gyors öregedését, ráncosodását és sötétedését.
Az antioxidánsok azok a szuperhősök, amelyek megvédik bőrsejtjeinket a szabad gyököknek nevezett ellenségektől.
Az olyan anyagok, mint a C-vitamin és az E-vitamin, erős antioxidánsok. Ezek belülről táplálják a bőrünket, és segítenek megvédeni a káros ellenségektől.
Kulcsfontosságú vitaminok és tápanyagok, amelyekről azt mondják, hogy jót tesznek a bőrnek
Rendben, most nézzük meg ezeket a vitaminokat és tápanyagokat, amelyekről ismert, hogy jótékony hatással vannak a bőrre, hogy mit is csinálnak valójában, és hogyan juthatunk hozzájuk természetes úton, élelmiszerekből, ahelyett, hogy tabletta formájában szednénk őket.
| Vitamin / Tápanyag | Bőrápolás | Természetesen előforduló élelmiszerek |
|---|---|---|
| C-vitamin (C-vitamin) | Erős antioxidáns. Nélkülözhetetlen a kollagén termeléséhez, amely a bőr feszességéért felelős. Csökkenti a bőr napsugárzás okozta károsodását. Felgyorsítja a sebgyógyulást. | Narancs, mandarin, lime, papaya, guava, nektarin, kaliforniai paprika (halas chili), paradicsom, brokkoli. |
| E-vitamin (E-vitamin) | Egy másik erős antioxidáns. C-vitaminnal kombinálva hatékony védelmet nyújt a napsugárzás okozta károsodás ellen. Segít megőrizni a bőr nedvességtartalmát. | Mandula, napraforgómag, spenót, avokádó, földimogyoró. |
| A-vitamin (retinol) (A-vitamin / Retinol) | Nélkülözhetetlen a bőrsejtek növekedéséhez és regenerálódásához, gyakran használják bőrápolási termékekben, mert segít a ráncok és a pattanások kezelésében. | Sárgarépa, édesburgonya, tök, spenót, tojás, tej, mangó. |
| Szelén (Szelén) | Ez egy ásványi anyag. Segít fenntartani a bőr rugalmasságát. Az E-vitaminhoz hasonlóan magas antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Védi a bőrsejteket a nap okozta károsodástól. | Tojás, csirke, gomba, napraforgómag, brazil dió és tenger gyümölcsei. |
| Koenzim Q10 (Koenzim Q10) | A szervezet által természetesen termelt antioxidáns. Segít energiával ellátni a sejteket. Termelése az életkorral csökken. Segít a ráncok szabályozásában. | Olajos halak, mint a lazac és a tonhal, marhahús, szójabab, spenót. |
Miért kell kétszer is meggondolni, mielőtt táplálékkiegészítőket szedsz?
Az állítólagos előnyei ellenére van néhány fontos dolog, amit tudnia kell, mielőtt elmegy a gyógyszertárba, és megvásárolja ezt a kiegészítőt.
1. Ezek nem varázstabletták!
Sokan azt gondolják, hogy egy táplálékkiegészítő szedése minden problémájukat megoldja. Ez téves. Az egészséges bőr alapja mindig a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása a nap folyamán, a megfelelő alvás és a nap elleni védelem. A táplálékkiegészítő csak egy „kiegészítő”. Ha az étrendünk nem megfelelő, nehéz sok hasznot húzni a táplálékkiegészítőkből önmagukban.
2. „A több nem jobb” – A túl sok bevitele veszélyes!
Ez a legfontosabb dolog. Még a túl sok vitamin bevitele is mérgező lehet a szervezetre. A zsírban oldódó vitaminok, különösen az A-, D-, E- és K-vitaminok, raktározódnak a szervezetben. Ezek túladagolása fejfájást és hányingert, sőt súlyos állapotokat, például májkárosodást is okozhat. Ezért minden vitaminnak van egy "biztonságos felső határértéke". Ennek a határértéknek a túllépése veszélyes.
3. Kölcsönhatásba léphet más, Ön által szedett gyógyszerekkel.
Ha más betegség, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívbetegség miatt szed gyógyszert, ezek közül a táplálékkiegészítők közül néhány kölcsönhatásba léphet ezekkel a gyógyszerekkel. Ez növelheti vagy csökkentheti a fő betegségére szedett gyógyszer hatékonyságát. Ez akár veszélyes mellékhatásokhoz is vezethet.
Ezért, mielőtt bármilyen új táplálékkiegészítőt elkezdene szedni, fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát minden gyógyszerről és vitaminról, amelyet jelenleg szed.
Szóval, mi a legjobb, amit tehetek?
Nagyon egyszerű. Kövesd ezeket a lépéseket, hogy bőröd szép és egészséges maradjon.
1. Először is, nézd meg a tányérodat: Bővítsd a napi étrendedet változatos színes zöldségekkel, gyümölcsökkel (legalább napi 5 adaggal), diófélékkel, olajos halakkal és tiszta vízzel. Gondolj a fenti táblázatban szereplő ételekre. Ez a legjobb és legbiztonságosabb módja.
2. A fényvédő a legjobb barátod: Használj jó minőségű fényvédőt minden nap, akár süt a nap, akár nem. Egyetlen táplálékkiegészítő sem tudja biztosítani azt a védelmet, amit a fényvédő nyújt.
3. Mindenképpen beszéljen orvosával: Ha úgy gondolja, hogy táplálékkiegészítőre van szüksége, vagy ha bőrproblémája van, először forduljon háziorvosához vagy bőrgyógyászhoz.Megvizsgálja a bőrödet, és ha szükséges, vérvizsgálatot is végez, hogy megállapítsa, valóban vitaminhiányod van-e. Ha igen, pontosan megmondja, hogy milyen táplálékkiegészítőt szedj, a megfelelő adagolásban és mennyi ideig. Soha ne kezdj el táplálékkiegészítőket szedni csak azért, mert valaki azt mondta, vagy mert láttál egy reklámot.
Otthoni üzenet
- Az egészséges, ragyogó bőrért nem a tabletták vagy táplálékkiegészítők a legjobbak, hanem a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és a fényvédő napi használata.
- Az antioxidánsok, mint például a C- és E-vitamin, valamint a szelén, nagyszerűek a bőr számára. De hatékonyabb és biztonságosabb, ha színes gyümölcsökből és zöldségekből visszük be őket, mint ha tabletta formájában szednénk őket.
- Ne kezdjen el semmilyen vitamint vagy táplálékkiegészítőt szedni orvosi tanács nélkül . Egyes vitaminok ajánlott adagnál nagyobb adagja mérgező lehet a szervezetre.
- Ha úgy dönt, hogy táplálékkiegészítőt használ, feltétlenül tájékoztassa erről orvosát.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet