Amit a B12-vitamin hiányáról tudni kell!

Állandóan fáradtnak és letargikusnak érzed magad? Talán étvágytalan vagy, vagy úgy érzed, hogy romlik a memóriád . Ezek nem véletlenszerű dolgok, lehet, hogy B12 -vitamin- hiányod van. Ma arról beszélünk, hogy mi a B12-vitamin-hiány , miért fontos számunkra, és hogyan kerülhetjük el.

Mi a B12-vitamin? Miért olyan fontos számunkra?

Egyszerűen fogalmazva, a B12-vitamin esszenciális tápanyag a szervezetünk számára. Ez a vitamin egy apró munkásként működik a szervezetünkben. A lényege, hogy segít a vörösvértestek képződésében. Tudod, a vörösvértestek azok, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben. Ez a B12-vitamin szükséges a DNS képződéséhez is a szervezetünkben. A DNS a sejtjeinkben található genetikai információ. Képzeld el, testünk minden sejtjének a terve ebben a DNS-ben van. Szóval meg kell értened, mennyire fontos ez?

A szervezetünk nem képes önállóan előállítani a B12-vitamint. Ezért az elfogyasztott ételekből kell bevinnünk. Az állati eredetű élelmiszerek , mint például a hús, a hal, a tej és a tojás , különösen gazdagok B12-vitaminban. Néha olyan élelmiszerek, mint a kenyér , a reggeli gabonapelyhek és az élesztő, szintén tartalmaznak B12-vitamint. Ezeket „dúsított élelmiszereknek” nevezik.

Egy átlagos felnőttnek körülbelül 2,4 mikrogramm (mcg) B12-vitaminra van szüksége naponta. A várandós és szoptató anyáknak azonban valamivel többre van szükségük. A csecsemők és gyermekek által igényelt mennyiség életkoruktól függően változik.

Hogyan szívja fel szervezetünk a B12-vitamint?

A szervezetünk nem képes csak úgy felszívni a B12-vitamint, amit az élelmiszerekből kapunk. Van erre egy kis folyamat. Ennek két fő lépése van:

1. Az első: A gyomrunkban lévő sósav lebontja a B12-vitamint az általunk fogyasztott ételekben.

2. A második lépés: Ez a leválasztott B12-vitamin ezután egy speciális, a saját gyomrunkban termelődő fehérjével egyesül. Ezt nevezzük „intrinsic faktornak” .

Csak miután ez a „belső tényező” is jelen van, válik képessé az emésztőrendszerünk a B12-vitamin megfelelő felszívódására. Érted? Ha e két lépés bármelyike ​​rosszul sül el, függetlenül attól, hogy mennyi B12-vitamint eszünk, a szervezetünk nem lesz képes felszívni.

Mi okozza a B12-vitamin hiánya által okozott vérszegénységet?

Talán hallotta már a „vérszegénység” szót. Ezt a vérszegénységet a B12-vitamin hiánya is okozhatja. B12-vitamin-hiányos vérszegénységnek nevezik.

Mert, ahogy korábban említettem, a B12-vitamin elengedhetetlen az egészséges vörösvértestek képződéséhez. Tehát, ha nincs elég B12-vitamin a szervezetben, a vörösvértestek nem tud megfelelően termelődni. Ekkor alakul ki vérszegénység. De azt is fontos megjegyezni, hogy egyes embereknél vérszegénység nélkül is előfordulhat B12-vitamin-hiány.

Kinél a legnagyobb a B12-vitamin-hiány kialakulásának kockázata? Mennyire gyakori?

Valójában bárkinél, bármilyen korban kialakulhat B12-vitamin-hiány. A betegség azonban valamivel gyakoribb a 60 év felettiek körében, mint más korcsoportokban.

Statisztikailag a lakosság 1,5% és 15% közötti részénél diagnosztizálnak B12-vitamin-hiányt. A korcsoportok szerinti előfordulás a következő:

• A 20 és 39 év közöttiek legalább 3%-a.
• A 40 és 59 év közöttiek legalább 4%-a.
• A 60 éves és idősebb emberek legalább 6%-a.

Szóval, valószínűleg megérted, hogy ez nem valami annyira ismeretlen dolog.

Mi okozza ezt a B12-vitamin-hiányt?

A B12-vitamin-hiánynak két fő oka lehet. Az egyik, hogy nem jut elegendő B12-vitaminhoz az elfogyasztott ételekből. A másik, hogy még ha B12-vitamint tartalmazó ételeket is fogyaszt, a szervezet nem tudja megfelelően felszívni . Különböző okai lehetnek ezeknek az állapotoknak. Nézzük meg, mik ezek:

• Étrendi B12-vitamin-hiány: Ez a hiány előfordulhat azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak elegendő természetes B12-vitamint tartalmazó élelmiszert (például húst, halat és tejtermékeket), vagy akik nem fogyasztanak B12-vitaminnal dúsított ételeket. Ez különösen fontos a teljesen vegán vagy vegetáriánus emberek számára .
• Gyomorhurut: A gyomorhurut a gyomornyálkahártya gyulladása. Ez a B12-vitamin-hiány gyakori oka. Ez azért van, mert gyomorhurut esetén csökkenhet a sósav termelése a gyomorban. Ahogy korábban említettem, ez a sav elengedhetetlen a B12-vitamin felszívódásához.
• Vészes vérszegénység: Ez egy ritka állapot. Az ebben a betegségben szenvedők nem képesek egy intrinsic faktornak nevezett fehérjét előállítani. Ez az intrinsic faktor elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet felszívja a B12-vitamint. Tehát, amikor ez hiányzik, B12-vitamin-hiány alakul ki.
• Emésztőrendszeri betegségek: Az emésztőrendszert érintő betegségek, mint például a Crohn-betegség és a lisztérzékenység, megakadályozhatják a szervezet B12-vitamin megfelelő felszívódását.
• Sebészet: Azok az emberek, akik gyomorműtéten estek át, például gyomor bypass műtéten a fogyás érdekében, nehézséget okozhatnak a B12-vitamin felszívódásában.
• Alkoholfogyasztási zavar: Ez az állapot károsíthatja az emésztőrendszert és B12-vitamin-hiányt okozhat.
• Transzkobalamin II hiány: Ez egy nagyon ritka, genetikai eredetű betegség. Akkor fordul elő, amikor a B12-vitamin (más néven kobalamin) szállítása nem megfelelő a szervezetben.

Milyen tünetei vannak a B12-vitamin-hiánynak?

A B12-vitamin hiánya fizikai, neurológiai és pszichológiai tüneteket okozhat. Ezek a tünetek fokozatosan jelentkezhetnek, és idővel fokozódhatnak. Egyes embereknél alacsony lehet a B12-vitamin szintje, de semmilyen tünetet nem mutathatnak. Neurológiai tünetek vagy károsodás vérszegénység (vörösvértestek hiánya) nélkül is előfordulhat.

Nézzük meg, mik ezek a gyakori tünetek:

Általános fizikai jellemzők:

• Állandóan nagyon fáradtnak és gyengének érzi magát.
• Olyan állapotok, mint a hányinger, hányás vagy hasmenés.
• Étvágytalanság.
• Fogyás.
• Sebek a szájban vagy a nyelvben.
• A bőr sárgulása.

Neurológiai tünetek:

• Zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban.
• Látási problémák.
• Elfelejt dolgokat, vagy könnyen elterelődik a figyelme .
• Nehézség a járásban vagy a beszédben, mint korábban.

Pszichológiai tünetek:

• Depresszióhoz hasonló érzések.
• Gyors dühbe gurulás, ingerlékenység.
• Változás az érzéseidben és a viselkedésedben.

Ha a fenti tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, ne feltételezze, hogy az a B12-vitamin hiányának köszönhető. A legjobb azonban, ha orvoshoz fordul tanácsért.

Hogyan ismerhető fel a B12-vitamin hiánya?

A B12-vitamin hiányát néha nehéz diagnosztizálni, mivel nem mindig okoz tüneteket, vagy a tünetek hasonlóak lehetnek más táplálkozási hiányosságok tüneteihez. Ezért az orvosok általában vérvizsgálatot javasolnak azoknak, akiknél nagy a kockázata a hiány kialakulásának.

A B12-vitamin-hiány pontos diagnosztizálására szolgáló fő vizsgálatok a teljes vérkép (CBC) és a B12-vitamin szintjének meghatározása a vérben.Ha egy személy vérében a B12-vitamin szintje kevesebb, mint 150 egység milliliterenként, akkor B12-vitamin-hiányról beszélünk.

Hogyan kezelik ezt?

A jó hír az, hogy a B12-vitamin-hiány kezelhető. Magával a B12-vitaminnal kezelik. Leggyakrabban a B12-vitamin egy szintetikus formáját, a cianokobalamint használják. A hiány okától függően lehet, hogy csak addig kell kezelést szednie, amíg a B12-vitamin szintje vissza nem normalizálódik, vagy lehet, hogy élete végéig B12-vitamint kell szednie.

A B12-vitamin hiányának kezelésére számos módszer létezik:

• Szájon át szedhető B12-vitamin gyógyszer.
• B12-vitamin intramuszkuláris injekciók.
• B12-vitaminos orrgél.
• B12-vitaminos orrspray.

Az orvos fogja eldönteni, hogy melyik kezelési módszer a legmegfelelőbb az Ön számára.

Kinél nagyobb a kockázata a B12-vitamin-hiány kialakulásának?

Vannak, akiknél nagyobb a B12-vitamin-hiány kialakulásának kockázata. Nézzük meg, mik ezek a kockázati tényezők:

• 75 év feletti életkor: Az életkor előrehaladtával szervezetünk B12-vitamin-felszívó képessége csökken, így a 75 év felettieknél nagyobb a kockázata a B12-vitamin hiányának kialakulásának.
• Emésztőrendszeri betegség: Az emésztőrendszeri betegségekben, például lisztérzékenységben vagy Crohn-betegségben szenvedők nehezen szívják fel a B12-vitamint.
• Teljesen vegán vagy vegetáriánus étrend követése: Ahogy korábban említettem, a B12-vitamin természetesen megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben. Tehát, ha az ilyen típusú étrendet követők nem fogyasztanak elegendő B12-vitaminnal dúsított ételt, akkor hiány alakulhat ki náluk.
• Bizonyos gyógyszerek szedése: Egyes gyógyszerek alacsony B12-vitamin szintet okozhatnak a szervezetben. Például:
• Metformin cukorbetegség esetén.
• Protonpumpa-gátlók (PPI-k) gyomorhurut és nyelőcső-gyulladás (GERD - gastrooesophagealis reflux betegség), valamint gyomorfekély (peptikus fekély) kezelésére.
• Hisztamin H2-blokkolók, amelyek csökkentik a gyomorsavtermelést.
• Szájon át szedhető fogamzásgátló tabletták .
• Sjögren-szindróma: Az ilyen állapotú emberek körülbelül hatszor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki B12-vitamin-hiány.
• Túlzott alkoholfogyasztás: A folyamatos alkoholfogyasztás károsíthatja az emésztőrendszert és B12-vitamin-hiányhoz vezethet.

Hogyan kerülhető el a B12-vitamin hiánya?

Sokan megelőzhetik a B12-vitamin-hiányt azáltal, hogy elegendő B12-vitamint tartalmazó ételt fogyasztanak az étrendjükben.

A B12-vitamin bevitelének módjai a következők:

• Állati termékek: A vörös hús, a hal, a baromfi, a tojás, a tej és más tejtermékek gazdagok B12-vitaminban.
• Dúsított élelmiszerek: Ezek olyan élelmiszerek, amelyek természetes módon nem tartalmaznak B12-vitamint, de hozzáadtak B12-vitamint. Ilyenek például egyes reggeli gabonapelyhek, tápláló élesztő, egyes növényi tejek és egyes kenyerek. Élelmiszer vásárlásakor ellenőrizze a tápértéktáblázatot, hogy tartalmaz-e B12-vitamint.
• Étrend-kiegészítők: Sok multivitamin tartalmaz B12-vitamint. Vannak olyan kiegészítők is, amelyek csak B12-vitamint tartalmaznak. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, hogy válassza ki az Önnek megfelelő kiegészítőt.

Egyéb dolgok, amelyek segíthetnek megelőzni a B12-vitamin hiányát:

• Csökkentse vagy hagyja abba az alkoholfogyasztást: A rendszeres alkoholfogyasztás károsíthatja az emésztőrendszert és megnehezítheti a B12-vitamin felszívódását.
• Az emésztőrendszer megfelelő kezelése, ha Crohn-betegségben vagy lisztérzékenységben szenved: Ha Crohn-betegségben vagy lisztérzékenységben szenved, gondosan kövesse orvosa utasításait az egészség megőrzése érdekében.

Mi a prognózisa egy B12-vitamin-hiányos betegnek? (Prognózis)

A B12-vitamin-hiányban szenvedők túlélése attól függ, hogy milyen gyorsan ismerik fel és kezelik a hiányt . Ha a hiányt korán felismerik, számos tünet javulhat a kezeléssel. A hiány okától függően előfordulhat, hogy rövid ideig gyógyszert kell szednie, vagy akár élete végéig.

Ha azonban a B12-vitamin-hiányt nem kezelik, hosszú távú mellékhatásokat okozhat, amelyek befolyásolják az idegrendszert és az agyat . A B12-vitamin-hiány néhány súlyosabb mellékhatása a következő:

• Ideggyengeség a végtagokban (perifériás neuropátia).
• Gerincvelő degeneráció.
• Bénulás.
• A széklet- és vizeletürítés szabályozásának képtelensége (bélinkontinencia és/vagy vizeletinkontinencia).
• Merevedési zavar.
• Depresszió.
• Paranoia és téveszmék.
• Memóriavesztés.

Ezért fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz, ha ilyen tüneteket tapasztal.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha B12-vitamin-hiány tüneteit tapasztalja, vagy ha fennáll Önnél a hiány kialakulásának kockázata, azonnal forduljon orvoshoz , és kérdezze meg, hogy szüksége van-e vérvizsgálatra a B12-vitamin szintjének ellenőrzésére. Ha már diagnosztizálták Önnél a B12-vitamin-hiányt, és kezelést kap, ne felejtse el tájékoztatni orvosát, ha bármilyen új, aggasztó tünetet tapasztal.

A B12-vitamin létfontosságú vitamin az egészségünk szempontjából. A legtöbb ember elegendő mennyiséget tud belőle vinni az étrendjéből, és elkerülheti a hiányát. Ha kockázati tényezők állnak fenn Önnél, vagy tünetek jelentkeznek, érdemes a lehető leghamarabb orvoshoz fordulni a vérszint ellenőrzése érdekében.

Szóval, milyen üzenetre kell emlékeznünk ebből a történetből?

Rendben, akkor van néhány dolog, amire emlékezned kell abból, amiről beszéltünk:

• A B12-vitamin esszenciális tápanyag a szervezetünk számára. Fontos a vörösvértestek és a DNS képződéséhez, valamint az idegrendszer egészségének megőrzéséhez.
• A szervezetünk nem tudja magától előállítani. Élelmiszerekből kell bevinnünk. Bőségesen megtalálható húsban, halban, tejben és tojásban. A vegetáriánusoknak B12-vitaminnal dúsított ételeket vagy táplálékkiegészítőket kell szedniük.
• A B12-vitamin hiánya különféle tüneteket okozhat, mint például fáradtság, étvágytalanság, feledékenység, végtagok zsibbadása és néha vérszegénység .
• Ez a hiányosság gyógyítható, ha korán felfedezik és kezelik. Ha késik, károsíthatja az idegrendszert.
• Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, vagy ha kockázati tényezők állnak fenn Önnél (különösen, ha idős, vegetáriánus vagy bizonyos gyógyszereket szed), mindenképpen forduljon orvoshoz tanácsért. Ez könnyen diagnosztizálható vérvizsgálattal.

Szóval, vigyázz az egészségedre. Étkezz kiegyensúlyozottan. Ha úgy érzed, hogy valami nincs rendben, ne habozz orvoshoz fordulni. Jó egészséget!

` B12-vitamin, B12-vitamin-hiány, vérszegénység, tünetek, kezelés, okok, megelőzés, táplálkozás, egészség