Mindannyian egészséges, ragyogó és szép bőrre vágyunk. De ahogy öregszünk, bőrünk károsodik olyan dolgok miatt, mint a napsugárzás, a légszennyezés és egyebek. Talán észrevetted, hogy sokan ma már különféle vitaminokat és táplálékkiegészítőket használnak bőrük egészségének megőrzése érdekében. Ennek az az elképzelése, hogy belülről táplálva védjék a bőrt, akárcsak kívülről. Ma tehát beszéljünk arról, hogy mi igaz ebből, valóban szükségünk van ezekre a dolgokra, és mit kell tudnod, ha használni fogod őket.
Mik ezek a bőrnek jótékony tápanyagok?
Valójában bizonyos vitaminok és tápanyagok, az úgynevezett antioxidánsok nagyon hasznosak abban, hogy bőrünk egészséges és ragyogó maradjon. Egyszerűen fogalmazva, ezek az antioxidánsok olyanok, mint az őrök, amelyek megvédik testünk sejtjeit a károsodástól . Mint hazánk katonái, ők is védik sejtjeinket. Különösen csökkenthetik a napsugárzás okozta bőrkárosodást.
Képzeld el, hogy amikor elmész a strandra és alaposan leégsz, a bőröd kicsit kipirosodik, és úgy néz ki, mintha megégett volna. Ezek az antioxidánsok segítenek megvédeni a bőrsejteket az ilyen károsodásoktól. Lássuk, mely tápanyagok fontosak elsősorban a bőr számára.
| Hírcsatorna típusa | Előnyök a bőr számára | Ezek gyakori természetes élelmiszerek. |
|---|---|---|
| C-vitamin | Segíti a bőr sebeinek gyors gyógyulását, elősegíti a kollagén termelődését, amely megőrzi a bőr fiatalságát. Erős antioxidáns, amely csökkenti a ráncokat és a napsugárzás okozta károsodást. | Guava, nektarin, narancs, narancs, lime, eper, kaliforniai paprika (halas chili). |
| E-vitamin | Ez egyben egy erős antioxidáns is. C-vitaminnal kombinálva nagymértékben csökkenti a bőr napsugárzás okozta károsodását. Segít megőrizni a nedvességet a bőrben is. | Mandula, napraforgómag, spenót, brokkoli, földimogyoró. |
| A-vitamin (A-vitamin/retinol) | Nélkülözhetetlen a bőrsejtek növekedéséhez és regenerálódásához. Gyakran megtalálható ránctalanító krémekben, ezt az összetevőt retinolnak nevezik. Segít csökkenteni a pattanásokat is. | Sötétzöld zöldségek, mint a sárgarépa, édesburgonya, tök, spenót, kelkáposzta, mangó, tojás. |
| Szelén | Ez egy ásványi anyag, amely segít fenntartani a bőr rugalmasságát. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos mértékig védelmet nyújthat a napsugárzás okozta károsodás, sőt a bőrrák ellen is. | Tojás, csirke, gomba, napraforgómag, kesudió. |
| Koenzim Q10 (CoQ10) | Ez valami, ami természetesen jelen van testünk minden sejtjében. Az életkor előrehaladtával csökken a mennyisége. Segít megerősíteni a bőrt és csökkenteni a ráncokat. | Olajos halak, mint a lazac és a tonhal, csirke, szójabab, spenót. |
Szóval ehhez kell táplálékkiegészítőket szednem?
Íme a legfontosabb kérdés. Igaz, hogy a fent említett tápanyagok mind jót tesznek a bőrödnek. De ez azt jelenti, hogy el kell menned a gyógyszertárba, meg kell venned az összes üveggel ezeket a vitaminokat , és meg kell innod őket? Nem, egyáltalán nem.
Az elsődleges és legjobb választásnak mindig a kiegyensúlyozott, tápláló étrendnek kell lennie.
Ne feledjük, a testünk nem arra lett teremtve, hogy pirulákat és kapszulákat fogyasszunk, hanem arra, hogy természetes ételekkel táplálkozzunk. Amikor ezeket a tápanyagokat a fent említett gyógynövényekből, gyümölcsökből, zöldségekből és diófélékből nyerjük, nemcsak ezt a vitamint kapjuk, hanem több száz más értékes tápanyagot is, például rostot. Olyan, mint egy komplett csomag.
Szóval, mire valók a táplálékkiegészítők? Bizonyos különleges esetekben az orvos javasolhat táplálékkiegészítőt . Például:
- Ha tápanyaghiányban szenved: Ha például egy vérvizsgálat megerősíti, hogy egyértelműen hiányos egy bizonyos vitaminból.
- Bizonyos egészségügyi állapotokban: Egyes betegségek megakadályozzák a szervezet számára a tápanyagok megfelelő felszívódását.
- Terhesség alatt : Ezért ajánlott a várandós anyáknak olyan táplálékkiegészítőket szedniük, mint a folsav és a vas.
- Vegánoknak: Bizonyos tápanyagok, például a B12-vitamin, hiányoznak a növényi alapú élelmiszerekből.
Ilyen különleges okokból a legjobb, ha csak orvos javaslatára szedünk táplálékkiegészítőket.
A táplálékkiegészítők szedése – ahogyan azt feltételezik – potenciális veszélyekkel jár!
Ha azt gondolod, hogy „a vitaminok jót tesznek a szervezetnek, rendben van, ha egy kicsit túl sokat viszel belőlük”, az egy nagyon veszélyes tévhit. Gondolj bele, még a túl sok víz fogyasztása sem jótékony hatású. Ugyanez a helyzet ezzel is. Minden vitaminnak és ásványi anyagnak van egy biztonságos felső határértéke, amelyet a szervezetünk naponta elvisel.
Különös figyelmet kell fordítani a zsírban oldódó vitaminokra
A vitaminokat főként két csoportra osztják: vízben oldódókra (C- és B-vitamin) és zsírban oldódókra (A-, D-, E-, K-vitamin). A felesleges vízben oldódó vitaminok a vizelettel ürülnek. A zsírban oldódó vitaminok azonban raktározódnak a szervezetben.
Ez azt jelenti, hogy ha túl sok A- és E-vitamin-kiegészítőt szedsz, azok felhalmozódhatnak olyan szervekben, mint a máj, és mérgezővé válhatnak, ahelyett, hogy könnyen kiürülnének a szervezetből.
- A túl sok A-vitamin bevitele fejfájást , hányást, hajhullást és májkárosodást okozhat. Ez nagyon veszélyes a terhes nők számára.
- Az E-vitamin túlzott bevitele megzavarhatja a véralvadási folyamatot.
- A szelénhez hasonló ásványi anyagok túlzott bevitele súlyos állapotokhoz vezethet, mint például hajhullás, töredezett körmök és az idegrendszer károsodása.
Soha ne kezdj el táplálékkiegészítőket szedni csak azért, mert egy barátod mondta, mert láttál egy tévéreklámot, vagy mert láttál valamit az interneten. Csak az orvosod tudja pontosan, hogy mire van szüksége a szervezetednek.
Szóval mit is kellene pontosan tennünk?
Jó dolog a bőr egészségére gondolni. Törekedjünk rá a legjobb és legbiztonságosabb módon.
1. Tedd az étrendedet prioritássá: Próbálj meg legalább 5 különböző színű gyümölcsöt és zöldséget beépíteni az étrendedbe minden nap. Egyél olyan dolgokat, mint a leveles zöldségek, a diófélék és a hal.
2. Forduljon orvoshoz: Ha bármilyen aggálya merül fel a bőrével kapcsolatban, vagy úgy gondolja, hogy tápanyaghiányban szenved, kérjük, forduljon háziorvosához.
3. Vizsgáltasson ki: Szükség esetén orvosa vérvizsgálatokat is rendelhet.
4. Csak akkor szedje, ha felírta: Csak akkor szedjen táplálékkiegészítőt, ha orvosa felírta Önnek, az általa előírt adagban és időtartamban.
Nem sokkal bölcsebb ezt a módszert követni, mint találgatni és táplálékkiegészítőket szedni, amivel ártanak a szervezetnek?
Otthoni üzenet
- Az egészséges, ragyogó bőr legjobb alapja a változatos, kiegyensúlyozott étrend.
- Az antioxidánsok, mint a C-, E-, A-vitamin és a szelén, nagyon fontosak a bőr egészsége szempontjából.
- Mindig jobb ezeket a tápanyagokat természetes élelmiszerekből, például gyümölcsökből, zöldségekből és gyógynövényekből bevinni, mint tablettákból.
- Soha ne szedjen vitaminokat vagy más táplálékkiegészítőket önmaga orvosi tanács nélkül. Veszélyes következményekkel járhat.
- Ha bármilyen aggálya merül fel a bőrével vagy a táplálkozásával kapcsolatban, beszéljen orvosával , és kérjen megfelelő tanácsot.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet