Néha egyszerűen csak szomorúnak, magányosnak érezzük magunkat, és nincs kedvünk semmihez, ugye? Valójában ez teljesen normális. Mindenkinek vannak ilyen napjai az életében. De ha ez a szomorúság, ez az üresség napokra, hetekre beragad az elménkbe, és odáig fajul, hogy megzavarja az alvást, az étkezést és a mindennapi tevékenységeket, akkor egy kicsit aggódnunk kell miatta. Mert ez több lehet, mint egyszerű szomorúság, lehet, hogy egy olyan egészségügyi állapot, amely kezelést igényel. Erről beszélünk ma.
Mi a depresszió? Milyen tünetei vannak?
Egyszerűen fogalmazva, a depresszió egy olyan állapot, amely befolyásolja a hangulatunkat. Nem csak a szomorúság érzése. Befolyásolja a gondolkodásmódunkat, a viselkedésünket, sőt még a testünket is. Nézze meg, hogy tapasztalja-e Önnél a következő tünetek bármelyikét.
A lényeg az, hogy ne feltételezd, hogy depressziós vagy, csak azért, mert ezek közül a tünetek közül egy vagy kettő jelentkezik. De ha ezek közül a tünetek közül több is fennáll két hétnél tovább, és befolyásolja a normális életedet, fontos, hogy orvoshoz fordulj tanácsért.
| Tünetkategória | Hogy érzed magad |
|---|---|
| Mentálisan érzett dolgok |
|
| Fizikailag érezhető dolgok |
|
| Egy olyan tulajdonság, ami sok figyelmet érdemel | Ha öngyilkossági gondolatai vannak, haldokláson gondolkodik, vagy megpróbálja ezt megtenni, azonnal kérjen segítséget. Beszéljen valakivel, akiben megbízik. Azonnal forduljon orvoshoz, vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára. |
Az orvosok szerint, ha legalább öt ilyen tünetet tapasztalsz két hétnél tovább, akkor azt „súlyos depressziós zavarnak” nevezik. Ha azonban kevesebb, mint öt tüneted van, de ez megnehezíti a mindennapi életedben való boldogulást, fontos kezelést kérni.
Mi az összefüggés az alvás és a depresszió között?
Nagyon erős kapcsolat van a kettő között, mintha ugyanazon érme két oldala lenne.
Az álmatlanság, vagy ahogy mi nevezzük, a depresszió egyik fő tünete lehet. A legtöbb depresszióban szenvedő embernél ez a probléma jelentkezik. Emellett néha (körülbelül 15%-uknál) a túlzott álmosság is a depresszió tünete.
Ne feledd, az alváshiány önmagában nem okoz depressziót. Azonban, ha hosszú ideig alváshiányban szenvedsz, akár más betegség, akár személyes problémák miatt, az súlyosbíthatja a depressziódat. Ezért a tartós alváshiány kulcsfontosságú tényező lehet a depresszió kialakulásában.
Mik a depresszió okai?
Lehet, hogy azon tűnődsz: „Miért történt ez velem?” Valójában nincs egyetlen oka a depressziónak. Számos tényező járulhat hozzá.
- Családi kórtörténet: Ha a családjában valakinek korábban voltak ilyen mentális egészségügyi problémái, akkor Ön is veszélyben lehet.
- Agykémiai változások: Ezt az állapotot bizonyos, a hangulatunkat szabályozó agyi vegyi anyagok (neurotranszmitterek) működésének megváltozása okozhatja.
- Egyéb betegségek: A depressziót hosszú távú fizikai betegségek vagy más mentális betegségek is okozhatják.
- Stressz: A munkahelyi, családi és oktatási eredetű túlzott nyomás szintén egyik fő ok.
- Alkohol- és drogfogyasztás: Ezek csak átmeneti enyhülést nyújtanak. Hosszú távon depressziót okozhatnak vagy súlyosbíthatják a meglévő állapotot.
- Bizonyos gyógyszerek: A depresszió bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként is előfordulhat.
- Társadalmi támogatás hiánya: A család és a barátok támogatásának hiánya is hatással van.
Hogyan kezelik?
A jó hír az, hogy a depresszió egy teljes mértékben kezelhető betegség. Számos kezelési mód áll rendelkezésre. Az állapotod súlyosságától függően orvosod fogja meghatározni az számodra legmegfelelőbb kezelést.
Két fő kezelési módszer létezik:
1. Pszichoterápia: Ezt „beszélgetős terápiának” is nevezik. Itt megbeszélheti problémáit egy pszichiáterrel, pszichológussal vagy szakképzett tanácsadóval, és megtanulhatja, hogyan változtassa meg gondolkodásmódját és birkózzon meg problémáival.
- Kognitív-viselkedésterápia (CBT): Ez magában foglalja a negatív vagy rossz gondolkodási minták azonosítását, amelyek eszedbe jutnak, és segítenek megváltoztatni azokat.
- Interperszonális terápia: Ez a terápia segít megérteni, hogy a családi és baráti kapcsolataidban felmerülő problémák hogyan befolyásolják a gyászodat, és hogyan javíthatod ezeket a kapcsolatokat.
2. Gyógyszerek: Ma már számos fejlett és biztonságos gyógyszer áll rendelkezésre a depresszió kezelésére. Ezek a gyógyszerek az agyban fent említett vegyi anyagok egyensúlyának megteremtésével hatnak.
- „SSRI-k” (szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók)
- SNRI-k (szerotonin/norepinefrin újrafelvétel-gátlók)
- Triciklikus antidepresszánsok
- Egyéb modern gyógyszerek
Gyakran a legsikeresebb eredményeket akkor érik el, ha a tanácsadást és a gyógyszeres kezelést együttesen alkalmazzák . Míg a gyógyszeres kezelés gyorsan csökkentheti a tüneteket, a tanácsadás segíthet megtanulni, hogyan kell megbirkózni egy hasonló helyzettel a jövőben.
Szükségem van külön gyógyszerre álmatlanság ellen?
Előfordulhat, hogy az orvos rövid távú altatót is felír az antidepresszáns gyógyszer mellett. Ezeket az altatókat azonban csak rövid ideig szabad szedni. Egyes gyógyszerek függőséget okozhatnak. Soha ne szedje ezeket a gyógyszereket orvosi tanács nélkül, vagy alkohollal együtt.
Amit te magad is tehetsz az alvásod javítása érdekében
A gyógyszerek szedése mellett az alvás minőségét is javíthatja néhány apró életmódbeli változtatással.
- Gyakoroljon nyugtató technikákat: Gyakoroljon nyugtató technikákat, például mindfulness meditációt és mélylégző gyakorlatokat lefekvés előtt.
- Ne gondolj a holnapi munkára: Írj egy listát a holnap elvégzendő feladataidról egy papírra, és tedd félre. Mondd magadnak: „Majd holnap átgondolom ezt.”
- Testmozgás: Jó, ha naponta mozogunk, de lefekvés előtt néhány órával kerüljük a megerőltető testmozgást.
- Kerüld ezeket éjszaka: Sötétedés után kerüld a kávé, tea (koffein), alkohol és nikotin (nikotin) fogyasztását.
- Ne forgolódj az ágyban: Ha nem tudsz aludni, kelj fel az ágyból, menj egy másik szobába, és csinálj valami pihentetőt (például olvass egy könyvet). Amikor álmosnak érzed magad, menj vissza az ágyba.
- Csak alvásra használd az ágyadat: Ne ülj az ágyban tévét nézve, ne telefonálj, és ne menj dolgozni. Akkor az agyad felismeri, hogy „az ágy az alvás helye”.
Otthoni üzenet
- A depresszió nem gyengeség, hanem egy kezelhető betegség.
- Nagyon szoros kapcsolat van az álmatlanság és a depresszió között. Ha az egyiket kezelik, a másik is javul.
- Ha Önnek vagy ismerősének ilyen tünetei vannak, ne féljen orvoshoz fordulni tanácsért. A segítségkérés az erő jele.
- A gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia együttes alkalmazásával nagyon sikeres eredményeket lehet elérni.
- Már az életmódbeli apró változtatások is javíthatják az alvást és a mentális jólétet.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet