Volt már olyan, hogy hirtelen, erős hátfájást érzett, olyan érzése, mintha elveszítené az egyensúlyát? Annyira fáj, hogy még csak meghajolni vagy mozdulni sem tud? Talán egy áramütést érez, ami végigfut a lábán? Ezeknek a tüneteknek az oka gyakran egy olyan állapot, amit mindannyian hallottunk már „ porckorongsérvnek ” neveznek. Bár ez a név ijesztően hangozhat, ez egy olyan állapot, amely gyógyítható, ha megfelelően megértjük és kezeljük.
Mi is pontosan a porckorong-csúszás?
Egyszerűen fogalmazva, a gerincünket apró, egymásra halmozott csontok alkotják. Ezeket csigolyáknak nevezzük. E két csont között található egy kocsonyás terület, amely egyfajta „lengéscsillapítóként” működik. Ezt csigolyaközi porckorongnak nevezzük. Képzeljünk el rá egy lekváros zsemlét. A zsemle külsején lévő kenyér ennek a rétegnek a kemény külső része. A benne lévő lekvár a lágy gél.
Néha, amikor valamit helytelenül emelünk fel, hirtelen megcsavarjuk, vagy az életkorral, egy kis repedés keletkezik a porckorong külső részén, és a belső rész, ami olyan, mint egy beszorulás, kiugrik. Ezt nevezzük „korongsérvnek”, porckorongsérvnek vagy porckorongszakadásnak”.
Ez a kiálló kocsonyás anyag összenyomja a közeli gerincvelőből kiinduló idegeket. Ekkor jelentkezik elviselhetetlen fájdalom , zsibbadás és a lábak feletti kontroll elvesztésének érzése. Ez a hátban vagy a nyakban fordulhat elő.
A lényeg az, hogy nem javasoljuk a teljes ágynyugalmat, mint régen. Sőt, az ágyban maradás késleltetheti a felépülést.
A modern orvoslás szerint ma már az egyszerű, lassan és óvatosan végzett, fájdalomcsillapítással kísért gyakorlatok a legjobbak erre az állapotra. Ezek erősítik a gerinc körüli izmokat és felgyorsítják a gyógyulási folyamatot.
Néhány egyszerű gyakorlat a fájdalom enyhítésére
Mielőtt elkezdenéd ezt a gyakorlatot, nagyon fontos, hogy beszélj erről az orvosoddal . Mert nem mindenkinél egyforma az állapot. Ő pontosan meg fogja mondani, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek számodra.
Mielőtt elkezdenél edzeni, ne feledkezz meg ezekről:
- Kezdj nagyon lassan: Ne menj túl gyorsan egyszerre. Haladj lassan, figyelj a tested jelzéseire.
- Figyelj a fájdalomra : Enyhe nyújtás normális. De ha erős fájdalmat, szúró fájdalmat érzel, vagy ha a fájdalom fokozódik, azonnal hagyd abba a gyakorlatot.
- Ne hagyd abba a légzést:A gyakorlat során lélegezzen nyugodtan, ne tartsa vissza a lélegzetét.
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon is kipróbálhatsz.
| Gyakorlat | Hogyan kell csinálni? | Mire jó? |
|---|---|---|
| Térdtől a mellkasig nyújtás | 1. Óvatosan feküdjön hanyatt. Hajlítsa be a térdét. 2. Fogd meg az egyik térded mindkét kezeddel, és lassan húzd a mellkasod felé. 3. Amikor enyhe nyúlást érzel a hátadban, várj egy 5-ös számolást, majd lassan engedd le a lábad a talajra. 4. Ugyanezt ismételd meg a másik lábaddal is. Ismételd meg 5-10-szer mindkét oldalon. | Ellazítja az alsó hát és a fenék izmait, csökkentve a fájdalmat. |
| Ülő szék nyújtása | 1. Üljön egyenesen egy székre. 2. Nyújtsd ki egyenesen az egyik lábad előre, és helyezd a sarkadat a talajra. 3. Egyenes háttal lassan hajoljon előre, a kinyújtott lába fölé. 4. Számoljon el 5-ig, majd egyenesedjen fel újra. 5. Válts lábat, és ismételd meg ugyanezt. Ismételd meg 5-ször mindkét oldalon. | A combhajlító izmok megnyúlnak, csökkentve a hátra nehezedő nyomást. |
| Térdelve mély kitörés | 1. Helyezd az egyik térded a talajra, a másik lábadat pedig hajlítsd be 90°-os szögben úgy, hogy a talpad legyen előtted. 2. Helyezd a kezeidet a térdeidre, összekulcsolva magad előtt. 3. Lassan hajoljon előre, és várjon, amíg nyúlást nem érez a csípőjében. 4. Számoljon 5-ig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 5. Válts lábat, és ismételd meg. Végezd el 3-5 alkalommal mindkét oldalon. | Ellazítja a csípőhajlító izmokat és enyhíti a hátfájást. |
| Nyaknyújtások | 1. Üljön egyenesen egy széken. Lassan döntse a fejét a mellkasa felé, és számoljon 5-ig. 2. Egyenesítse ki ismét a fejét. 3. Most, anélkül, hogy elfordítanád a fejed, lassan vidd a bal füledet a bal vállad felé, és számolj 5-ig. 4. Állj ismét egyenesen, és vidd a jobb füledet a jobb válladhoz. Számolj 5-ig. Ismételd ezt a gyakorlatsort 5-10 alkalommal, napi 2-3 alkalommal. | Ez fontos a nyaki gerincsérvvel küzdők számára. Csökkenti a nyakizmokra nehezedő nyomást. |
Vörös zászlók, amikor azonnal orvoshoz kell fordulni
Ez a fájdalom általában néhány héten vagy egy-két hónapon belül fokozatosan elmúlik. Azonban néha ez súlyos állapot is lehet. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, hagyja abba a testmozgást, és azonnal forduljon orvoshoz. Szükség esetén menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU).
- Ha mindkét láb élettelennek érződik .
- Ha zsibbadást vagy érzéskiesést tapasztal a fenék és a nemi szervek környékén (ezt „(nyeregér-anesztéziának)” nevezzük).
- Ha kontrollálatlan vizelési vagy székletürítési zavarai vannak .
- Ha a fájdalom elviselhetetlen és egyre rosszabb.
- Ha hátfájdalmat tapasztal lázzal, hidegrázással és reszketéssel együtt.
Egyéb dolgok, amikre figyelni kell
A porckorongsérvből való gyógyulás lassú folyamat, ezért légy türelmes. Légy óvatos a testmozgással és a mindennapi tevékenységekkel.
Ne feledd, hogy a hátfájás korai szakaszában még egy bevásárlószatyor emelése is fájdalmas lehet, ezért kerüld teljesen a súlyemeléseket, amíg meg nem gyógyulsz.
Orvosa fájdalomcsillapítókat, izomlazítókat vagy fizioterápiát írhat fel. Fontos, hogy ezeket az utasításokat gondosan kövesse a gyors felépülés érdekében.
Otthoni üzenet
- A porckorongsérv nagyon gyakori állapot, ezért ne féljünk tőle feleslegesen.
- A teljes ágynyugalom helyett az egyszerű, gondosan és lassan végzett gyakorlatok sokkal hasznosabbak a gyorsabb felépülésben.
- Edzés közben mindig figyelj a tested jelzéseire. Ha a fájdalom fokozódik, azonnal hagyd abba.
- Időbe telik a gyógyulás. Ezért legyen türelmes, és kövesse az orvos utasításait.
- Súlyos tünetek esetén (például lábzsibbadás, hólyag-/bélrendszeri kontroll elvesztése) azonnal forduljon orvoshoz. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet