Amikor stresszesnek érzed magad a sok irodai munka miatt, vagy ha otthoni probléma miatt aggódsz, hirtelen nehezen kapsz levegőt, és úgy érzed, mintha összeszorulna a mellkasod? Ha asztmás vagy, előfordulhat, hogy ilyenkor úgy érezted, hogy rosszabbodik az állapotod. Ez valójában nem csak rád jellemző. Sokan tapasztalják ezt.
A stressz és a szorongás valóban súlyosbíthatja az asztmát?
Egyszerűen fogalmazva, igen, lehetséges. Az asztma növekedéséhez hozzájáruló számos tényező közül a stressz az egyik fő ok.
Gondolj bele, a stressz a testünk természetes válasza valamilyen kihívásra vagy változásra. Lehet valami jó vagy valami rossz. A test azonban fenyegetésként éli meg.
Ez a stressz nemcsak az elmédre, hanem az egész testedre is hatással van. Ezek a mentális és fizikai változások különféle kellemetlenségeket okozhatnak. A gyomorfájás és a mellkasi szorítás mellett légzési nehézséget is tapasztalhatsz. Ez az állapot különösen súlyosbodhat asztma esetén.
Milyen tünetei vannak a stressz okozta asztma exacerbációjának?
A stressz okozta asztma tünetei nagyon hasonlóak a normál asztma tüneteihez. Ezek a tünetek már egy kis szorongás vagy stressz esetén is jelentkezhetnek.
Ez azért van, mert amikor stresszesek vagy szorongunk, a testünk stresszhormonokat, például adrenalint és kortizolt szabadít fel. Ezek a hormonok a légutakban lévő izmok megfeszülését és megduzzadását okozhatják. Ez megnehezíti a légzést, ami asztmás rohamot válthat ki.
Továbbá, ha valaki hosszú ideig stressz alatt van, az elhúzódó gyulladásos reakciót válthat ki a szervezetben. Ez növeli az asztmás roham kockázatát.
Teljesen normális, ha bárki, akinek légzési nehézségei vannak, szorongást és aggodalmat érez. Ez a szorongás súlyosbíthatja a légzési nehézséget, és egy ördögi kört hozhat létre, amelyet nem szabad megszakítani.
Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb tüneteket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az asztmát stressz súlyosbítja.
| Tünet | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Gyors légzés vagy légszomj | Légzési nehézség, fulladásérzés. |
| zihálás | Kilégzéskor halk hang hallása a torokból vagy a mellkasból. |
| Szorító vagy nyomásérzés a mellkasban | Kellemetlen érzés, mintha valaki nyomná a mellkasodat. |
| Tartós köhögés | Fokozott köhögés, különösen éjszaka vagy testmozgás közben. |
| Fáradtság | Túlzott testfáradtság és álmosság. |
| Elalvási nehézség | Alvászavarok a köhögés és a légzési nehézség miatt. |
| Szorongás vagy aggodalom érzése | Félelem és szorongás érzése, amikor nehéz lélegezni. |
Oké, akkor hogyan lehet kontrollálni ezt a stressz okozta asztmás fellángolást?
Lehet, hogy nem tudjuk teljesen kiiktatni a stresszt az életünkből. De megtanulhatjuk kezelni. Azzal, hogy megtaláljuk a módját a stressz kezelésének és a relaxációnak, segíthetünk megelőzni az asztma idővel történő súlyosbodását.
„Az első lépés a kontrollálásuk felé, ha pontosan tudjuk, mi váltja ki az asztmás fellángolásokat. Amikor azonosítjuk ezeket a kiváltó okokat, felkészülhetünk arra, hogy a jövőben elkerüljük őket” – mutatnak rá az orvosok.
Ha az asztma fellángolásának csökkentésére és a stressz kezelésére törekszik, ezek a módszerek segíthetnek.
Első teendő: Használja az inhalátorát.
A legfontosabb, hogy a lehető leghamarabb tegyen lépéseket az asztmás tünetek kontrollálása érdekében. Pontosan kövesse orvosa asztma esetén előírt cselekvési tervét. Használja a gyors enyhülést nyújtó inhalátorát, más néven „mentő inhalátort” szükség szerint. Ez segít gyorsan megnyitni a légutakat és megkönnyíti a légzést.
A legfontosabb: Ha a tünetei az inhalátor használata után nem javulnak, kövesse a cselekvési tervét. Azonnal hívja orvosát, vagy szükség esetén menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU).
Kontrollált légzés
Speciális légzőgyakorlatok segíthetnek a légzés szabályozásában és az elméd megnyugtatásában asztmás roham előtt, alatt vagy után. A légzésedre való összpontosítással nyugodt maradhatsz asztmás roham alatt. Ez egy nagyszerű módja a stressz csökkentésének is idővel.
Kerüld el azokat a környezeteket, amelyek fokozzák a stresszt.
Néha már az is nagyszerű módja lehet a stressz csökkentésének, ha egyszerűen eltávolodunk egy stresszes vagy felkavaró helyzettől vagy eseménytől. Ha lehetséges, menjünk egy csendes, békés helyre, és üljünk le vagy feküdjünk le egy székre, hogy ellazuljunk. Ha nem találunk erre helyet, csukjuk be a szemünket egy pillanatra. Vagy tegyünk fel fejhallgatót, és hallgassunk nyugtató zenét.
Használjon relaxációs technikákat
A relaxációs gyakorlatok nagyon egyszerűek. Mélylégzést, izomlazítást és pozitív gondolkodást ötvöznek. Ezek a technikák segíthetnek csökkenteni az általános stressz-szintet és kezelni a hirtelen fellépő szorongást.
- Pozitív megerősítések
- Progresszív izomlazítás
- Irányított képek
- Tudatosság
- Elmélkedés
Ne félj segítséget kérni.
A stressz gyakran fokozódik, ha több felelősségünk van, mint amennyit kezelni tudunk. Ha ez továbbra is fennáll, mentálisan és fizikailag is kimerülhetünk (kiégés). Ezért ahelyett, hogy megpróbálnád egyedül elvégezni az összes házimunkát és irodai munkát, kérj segítséget valakitől, akiben megbízol. Sokkal jobb segítséget kérni, mint elfojtani az érzéseidet, és felesleges nyomást gyakorolni magadra.
Továbbá, ha hosszú távú támogatásra van szükséged, egy terapeuta is segíthet. Útmutatást adhat a nehéz helyzetek kezeléséhez, a stressz egészséges kezeléséhez és a szorongás csökkentéséhez.
Gondoljon az általános egészségi állapotára.
Bármi, ami jót tesz az általános egészségednek, jót tesz a mentális és érzelmi egészségednek, valamint az asztmádnak is. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a tüdőfunkciót. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, az úszás és a jóga, különösen hasznosak a stressz-szint csökkentésében.
Ha úgy érzed, hogy nehezen tudod kezelni a stresszt, kérj időpontot orvosodtól további tanácsért és támogatásért.
„A jó fizikai egészség megőrzéséhez elengedhetetlen az egészséges mentális és érzelmi egészség. A testmozgás a legjobb orvosság. Bár a testmozgás elkezdése nehéznek tűnhet, apránként, lassan elkezdhetjük” – hangsúlyozzák az orvosok.
Otthoni üzenet
- Igen, a stressz jelentős tényező az asztma kialakulásában.
- Mindig tartsa magánál a sürgősségi inhalátorát, és legyen tisztában az orvosától kapott cselekvési tervvel.
- Gyakorolj egyszerű légzőgyakorlatokat és nyugtató technikákat. Ezek nagyon hasznosak lehetnek a stressz kezelésében.
- Soha ne félj kilépni egy olyan környezetből, ami stresszessé tesz, vagy segítséget kérni másoktól, amikor szükséged van rá.
- Az általános egészségi állapotod megőrzése, például a rendszeres testmozgás, fontos mind a stressz, mind az asztma kezelésében.
- Ha bármilyen aggálya merül fel az asztmával vagy a stresszel kapcsolatban, beszéljen orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet