Amikor este lefekszel, hogy jól aludj, az egyik oldalad eldugult, a másik pedig fáj a torkod… Nehéz lélegezni. Úgy érzed, mintha nem lélegzel. Ez mindannyian megtapasztaljuk, amikor megfázunk vagy influenzásak vagyunk. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. De hogyan alszunk jól ezzel a betegséggel? Ne aggódj. Ma néhány egyszerű, hatékony tippről fogunk beszélni, amelyek segítenek abban, hogy jól aludj.
Próbálj meg úgy aludni, hogy a fejed kicsit meg van emelve.
Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb megoldás, amit tehetsz. Amikor lefekszel az ágyban, a fejed alacsonyabban van, mint a tested, ami növeli a nyomást az arcüregekben , és még jobban eldugul az orrod. Emellett fokozódhat az orrcseppek képződése , ami torokfájást , viszketést és fokozott köhögést okozhat.
Képzeld el úgy, mintha a gravitáció segítene. Ha két vagy három párnával alszol, és a fejed és a felsőtested kissé megemelve van, az orrodban lévő váladék könnyebben kiürül. Ez csökkenti az orrdugulást és megkönnyíti a légzést. A torkodban lévő váladék is csökken, ami segít a köhögés kontrollálásában. Nagy megkönnyebbülést fogsz érezni, ha így alszol.
Nedvesítse meg a szobát (használjon párásítót vagy párásítót)
Megfázás és influenza esetén a légzőrendszerünk, beleértve az orrot és a torkot is, nagyon kiszárad. Ez a szárazság fájó és viszkető torkot okozhat. A szárazság súlyosbodhat, különösen, ha ventilátor vagy légkondicionáló van a szobában.
A legjobb megoldás erre a levegő párásítása. Használhatsz egy párásítónak nevezett eszközt. Ezek az eszközök finom vízgőzt juttatnak a levegőbe, növelve a helyiség páratartalmát. Amikor belélegzed ezt a nedves levegőt, a száraz orrlyukaid és torkod sokkal jobban érzik magukat. Ez segít fellazítani a nyákot, és megkönnyíti annak kiürülését az orrodból és a torkodból.
A legfontosabb: Ha ilyen eszközt használsz, rendszeresen tisztítanod kell. Ellenkező esetben penész vagy baktériumok szaporodhatnak benne, és ezek a baktériumok bekerülhetnek a belélegzett levegőbe. Ez még súlyosbíthatja a betegségedet. Ezért olvasd el az eszközhöz mellékelt utasításokat, és tartsd tisztán az utasításoknak megfelelően.
Nem baj, ha inni vagy enni valami meleget.
Ezt anyáink és nagyanyáink már őseink napjai óta teszik. Egy forró ital vagy leves gőzének belélegzése az egyik legjobb gyógymód az orrdugulásra. Ez a gőz hidratálja az orrban lévő finom, kiszáradt hártyákat. Segít fellazítani a sűrű nyálkát is, így könnyebb az orr kiürítése (szippantás).
- Meleg italok: Nagyon jó inni valami teát egy kis korianderrel és gyömbérrel , amit mindenki ismer hazánkban.
- Méz: Adjon egy teáskanál mézet a forró italához. A méz segíthet csökkenteni a torok irritációját és fájdalmát , valamint enyhítheti a köhögést.
- Meleg leves: Egy forró leves, például egy jó csirkehúsleves fogyasztása nemcsak energizálja a testet, de a belőle kibocsátott gőz megnyugtatja a légutakat is.
- Meleg vizes fürdő: Lefekvés előtt érdemes forró vizes fürdőt venni. A fürdőszobában összegyűlő gőz belélegzése nagymértékben csökkenti az orrdugulást és a váladékképződést. Emellett ellazítja a testet, és megkönnyíti az elalvást.
Ha gyógyszert szedsz, pontosan tudd, hogy mit szedsz.
Számos vény nélkül kapható megfázás és influenza elleni gyógyszer létezik, amelyeket recept nélkül is megvásárolhat a gyógyszertárakban. De nagyon óvatosnak kell lenni ezek használatakor. Nem minden gyógyszer hatásos minden tünetre. Némelyik orrdugulás, mások köhögés, megint mások pedig izomfájdalmak ellen.
A legfontosabb, hogy a tüneteidnek megfelelő gyógyszert válaszd. Olvasd el figyelmesen a gyógyszer dobozán található utasításokat. Például, ha nyákos köhögésed van, a száraz köhögésre való gyógyszer nem fog segíteni. Ezenkívül egyes gyógyszerek álmosságot okozhatnak, ezért ajánlott este bevenni őket.
| Tünet | Figyelembe veendő dolgok |
|---|---|
| Orrdugulás | Vannak orrdugulás elleni szerek, amelyek segíthetnek az orrdugulás enyhítésében. Azonban egyeseknél ezek növelhetik a pulzusszámot. |
| Köhögés | Kétféle gyógyszer létezik száraz és nedves köhögésre. Tudja, melyik típusú köhögésről van szó, és ennek megfelelően szedje a gyógyszert. |
| Testfájdalmak és láz | Használhat fájdalomcsillapítókat, például paracetamolt, de ne vegyen be többet az előírt adagnál. |
Ha nem biztos benne, hogy milyen gyógyszert kell szednie, ne vegye be hirtelen felindulásból. A legjobb, amit tehet, ha konzultál a háziorvosával. Ő megvizsgálja a tüneteit, és felírja az Önnek megfelelő gyógyszert.
Mindenképpen maradj távol az alkoholtól.
Vannak, akik azt gondolják, hogy egy kis alkohol fogyasztása éjszaka segít jobban aludni. Igaz, az alkohol eleinte álmosságot okoz. De az alvás minőségét is befolyásolja. Amikor alkoholt fogyasztasz, gyakrabban ébredsz fel éjszaka közepén. Ez azt jelenti, hogy nem alszol mélyen, pihentetően.
Ezenkívül az alkohol dehidratálja a szervezetet, ami azt jelenti, hogy vizet veszít. Ez még jobban kiszáríthatja a torkot. Az orrmelléküregeket is megduzzadhatja. Ami a legfontosabb, az alkohol kölcsönhatásba léphet a megfázás elleni gyógyszerrel, és veszélyes mellékhatásokat okozhat. Ezért bölcs dolog távol maradni az alkoholtól, amíg teljesen meg nem gyógyul.
Ha lehetséges, aludj egyedül.
Amikor erősen megfázol, nagyszerű, ha külön szobában tudsz aludni a partneredtől. Ennek két előnye is van.
1. Megállítja a betegség terjedését: A megfázás könnyen terjed. Ha egyedül alszol, csökken a kockázata annak, hogy másokat is megfertőzz.
2. Szabad lehetsz: Amikor köhögsz, tüsszentesz, vagy éjszaka fel akarsz kelni az ágyból, nem kell aggódnod amiatt, hogy megzavarod a másik ember alvását. Szabad lehetsz, mindenféle mentális stressz nélkül. Ez segít a gyorsabb regenerálódásban is.
Ha nem tudsz aludni, kelj ki az ágyból.
Előfordul veled, hogy fél óra lefekvés után is forgolódsz az ágyban anélkül, hogy elaludnál? Ilyenkor csak még stresszesebbnek érzed magad, és azt gondolod: „Jaj, nem tudok aludni.”
Ilyenkor a legjobb, amit tehetsz, ha kikelsz az ágyból, és valami mással foglalkozol. Ülj le egy székre, és olvass egy könyvet. Hallgass nyugtató, megnyugtató zenét. Maradj így egy ideig, és csak akkor feküdj vissza, ha újra álmosnak érzed magad. De ne feledd, ne nézegesd a telefonod vagy a tévéd. A képernyők fénye...A kék fény még rosszabbá teszi az alvást.
Otthoni üzenet
- Ha megfázás esetén nehezen alszik el, próbáljon meg felemelt fejjel aludni két vagy három párnával. Ez csökkenti az orrdugulást és a köhögést.
- Ha száraz a levegő a szobában, használj párologtatót, vagy vegyél egy forró fürdőt lefekvés előtt.
- Fogyassz meleg italokat, például koriander- és gyömbérteát. Egy kis méz hozzáadása nagyon jót tesz a toroknak.
- Ha gyógyszertárban szed gyógyszert, válassza azt, amelyik a legjobban illik a tüneteihez. Ha bizonytalan, mindig forduljon orvoshoz.
- Teljesen kerüld az alkoholt, amíg fel nem épülsz a betegségből.
- Ahelyett, hogy forgolódnál az ágyban, és megpróbálnál elaludni, kelj fel, csinálj valami nyugtatót, például olvass egy könyvet, és próbálj meg visszaaludni, amikor álmosnak érzed magad.
Megfázás, influenza, alvás, orrdugulás, köhögés, váladék, jó alvás, megfázás, influenza, alvás, házi gyógymódok, házi gyógyászat
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet