Te is félsz elaludni? Lehet, hogy ez (Szomnifóbia)? Beszéljünk erről!

Néha forgolódunk anélkül, hogy elaludnánk. Ez normális. De egyesek számára az alvás nagy félelem és szorongás forrása. Ez nem csak álmatlanság, hanem az elalvástól való félelem! Ezt hívjuk az orvostudományban „(szomnifóbiának)”. Pontosabban, ez egy extrém, abnormális alvási félelem. Beszéljünk erről ma egy kicsit részletesebben , úgy, hogy megértsd?

Mi a `(Somniphobia)`? Értsük meg egyszerűen!

Egyszerűen fogalmazva, a „(Somniphobia)” egy túlzott és szokatlan elalvástól való félelem . Az ebben a betegségben szenvedők egész nap azon gondolkodnak, hogyan fogják megakadályozni őket az alvásban. Félhetnek attól, hogy mi fog történni, ha elalszanak. Például nagyon félhetnek egy „rémálomtól” vagy az „alvajárástól”.

Ez a „(Szomnifóbia)” egy másik típusú „(Specifikus fóbia)”. A „(Specifikus fóbia)” egy adott tárgytól, helyzettől vagy állattól való szélsőséges, szokatlan félelem. Sokan, akik ilyen típusú félelemben szenvednek, tudják, hogy az általuk érzett félelem valójában nagyobb, mint a dolog által okozott potenciális kár. Azonban nehezen tudják kontrollálni a félelemmel járó szorongást.

Mi a különbség a „(Somniphobia)” és az „alvási szorongás” között?

Mindkettő valójában az elalvással kapcsolatos szorongás. De van egy apró különbség. Az „alvási szorongás” nevű állapotban a személy olyan dolgok miatt aggódik, mint például: „Ó, nem tudok rendesen aludni, nem tudok eleget aludni.” Vagyis ez egy olyan szorongás, amely az alváshiányból ered .

De a „(Somniphobia)” esetében ez egy kicsit továbbmegy. Itt intenzív félelemről van szó, hogy valami szörnyűség fog történni veled, amikor elalszol . Ahelyett, hogy egyszerűen nem tudsz aludni, a fő félelem az, hogy rossz élményed lesz az alvással kapcsolatban. Érted ezt a különbséget?

Kiknél fordul elő leggyakrabban ez a betegség (szomnifóbia)?

Ennek fő kockázati tényezője egy már meglévő krónikus alvászavar, például a „parasomnia”. A „parasomnia” egy tartós alvási probléma. Például:

• Gyakori rémálmok.
• Az alvási paralízis olyan állapot, amelyben alvás közben nem tudsz mozogni vagy beszélni.

Képzeld el, ha valakivel állandóan ilyesmi történik, normális, hogy fél elaludni? A félelem miatt nem akar elaludni.

Ezenkívül más alvászavarok, például az álmatlanság is növelik ezt a kockázatot. Valószínűbb, hogy szomnifóbiát alakít ki, ha az alábbi állapotok bármelyike ​​fennáll:

• Generalizált szorongásos zavar (GAD): Ez egy túlzott aggodalommal és félelemmel teli állapot, amely mindenre jellemző.
• Az éjszaka folyamán történt traumatikus élmény:Talán gyerekként egyedül kellett maradnod éjszakára, vagy talán valami ijesztőt láttál éjszaka.
• Narkolepszia: Ez egy olyan állapot, amelyben hirtelen, kontrollálatlanul elalszik.
• Pánikbetegség: Olyan állapot, amelyet hirtelen fellépő, intenzív félelem és szorongás jellemez.
• Nyugtalan láb szindróma (RLS): Olyan állapot, amelyben a lábakban érzett kellemetlenség miatt nem tud aludni.
• Alvási apnoe: Olyan állapot, amelyben alvás közben időszakosan leáll a légzés.

Mennyire gyakori ez az állapot, amit `(Somniphobia)`-nak hívnak?

A szakértők nem tudják pontosan, hogy hány embernek van szomnifóbiája. A kutatások azonban azt sugallják, hogy csak az Egyesült Államokban több mint 40 millió felnőtt szenved krónikus alvászavarokban. És a felnőttek több mint 12%-a valamilyen specifikus fóbiában szenved. Ráadásul a nők kétszer nagyobb valószínűséggel alakítanak ki specifikus fóbiákat, mint a férfiak .

Mi okozza valójában ezt a `(szomnifóbiát)`?

A szakértők még mindig nem ismerik a szomnifóbia pontos okát, de számos tényező járulhat hozzá az alvástól való félelemhez. Sok embernél ezt a félelmet olyan dolgok válthatják ki, mint:

• Félelem az álmában való haláltól: Néhány embernek lehet ez az irracionális félelme.
• Furcsa képek látása és furcsa dolgok hallása alvás közben („hallucinációk”): Ez szintén nagy ok a félelemre.
• Rémálmok: Ha gyakran vannak rémálmaid, normális, ha nehezen alszol el.
• Alvási bénulás: Ez egy nagyon ijesztő élmény. Ébren lehetsz, de képtelen vagy mozogni vagy beszélni.

Azoknál az embereknél, akik súlyos, traumatikus eseményt éltek át, és az ebből eredő pszichológiai stresszt, azaz a „(poszttraumás stressz szindrómát - PTSD)” tapasztalják, nagyobb valószínűséggel alakul ki „(szomnifóbia)”. Mivel a „PTSD” alvással kapcsolatos mellékhatásokat okozhat, például gyakori rémálmokat és alvajárást. Ezenkívül általános alvási félelem is jelentkezik.

Melyek a `(Somniphobia)` fő tünetei?

Ennek az állapotnak a fő jellemzője az intenzív szorongás és félelem, amely akkor jelentkezik, amikor az alvásra gondol, vagy amikor megpróbál aludni . A következőket tapasztalhatja:

• Igyekszem ameddig csak lehet ébren maradni, és szinte soha nem alszom el.
• Rossz közérzet, állandó dühkitörések és hangulatingadozások.
• Amikor lefekvéshez készülődöm, égve hagyom a villanyt és bekapcsolva a tévét.
• Az alvástól való félelem egész nap ott motoszkál a fejemben, megnehezítve a koncentrációt és a többi feladat megfelelő elvégzését.

A fóbiákat fizikai tünetek is kísérhetik. Súlyos esetekben pánikroham is előfordulhat, ami egy hirtelen fellépő, intenzív félelem, fizikai tünetekkel kísérve. Ilyenkor olyan dolgok fordulhatnak elő, mint:

• Légzésváltozások, légszomj (nehézlégzés).
• Mellkasi fájdalom vagy szorító érzés a mellkasban.
• Hidegérzet és izzadás.
• Szapora légzés („hiperventiláció”).
• Szapora szívverés, mellkasi lüktetés érzése („szívdobogás”).
• Hányinger és hányás.
• Kontrollálhatatlan remegés (tremor).

Hogyan birkóznak meg a kisgyermekek a szomnifóbiával?

Amikor a kisgyermekek félnek elaludni, a következő tüneteket mutathatják:

• Igyekeznek otthon tartani a gondozóikat.
• Olyan hangosan sírok, hogy nem tudom abbahagyni.
• Éjszaka többször is felébredek.
• Uralkodása kicsúszik a kezéből, hisztizik.
• Azt mondják, nem tudnak elaludni, ellenállnak.

Hogyan diagnosztizálják az orvosok ezt az állapotot (szomnifóbia)?

Ha úgy gondolod, hogy ilyen típusú alvási félelemben szenvedsz, mindenképpen fordulj orvoshoz . Az orvos az alábbi kérdéseket fogja feltenni, hogy megpróbálja megerősíteni a helyzetet:

• „Ez az alvástól való félelem befolyásolta az alvásod minőségét?”
• „Ez a félelem zavarja a mindennapi feladataidat?”
• „Ez az állapot hat hónapig vagy tovább tartott?”
• „Ez zavarja majd a személyes kapcsolataidat, a munkádat vagy a tanulmányaidat?”
• „Folyamatosan stresszesnek vagy szorongónak érzed magad emiatt?”
• "Volt ennek negatív hatása a mentális vagy fizikai egészségére?"

Miután feltette az ilyen kérdéseket, az orvos a válaszai alapján eldönti, hogy valóban „szomnifóbiája” vagy valamilyen más betegsége van-e.

Milyen kezelési módok vannak a `(Somniphobia)`-ra?

A legtöbb esetben a szomnifóbia kezelése hasonló más specifikus fóbiák kezeléséhez. Orvosa olyan kezeléseket javasolhat, mint:

• Expozíciós terápia: Ezt gyakran a fóbiák leghatékonyabb kezelésének tekintik. Ez magában foglalja egy terapeutával való együttműködést, hogy fokozatosan és szisztematikusan kitegyük magunkat a félelem tárgyának. Szomnifóbia esetén először elképzelhetjük, hogy jól alszunk, majd lefeküdhetünk, és ott is maradhatunk egy ideig, végül pedig szundikálhatunk egyet.
• Kognitív viselkedésterápia – CBT: Ez azt jelenti, hogy beszélsz a terapeutáddal az alvással kapcsolatos félelmeidről. A CBT segít azonosítani és megkérdőjelezni az alvással kapcsolatos nemkívánatos, szorongást keltő gondolatokat, és csökkenti a szorongásodat. Ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnod a gondolkodásmódodat és a viselkedésedet.
• `Szemmozgás-deszenzitizáció és újrafeldolgozás - EMDR`:Az EMDR terápia különösen hatékony lehet, ha az elalvással kapcsolatos félelmedet traumatikus esemény okozza. Ennél a módszernél a traumatikus eseményre emlékeztetnek, miközben ritmikus ingert kapsz (pl. szemforgatást). Ez lehetővé teszi, hogy feldolgozd az emlékeket anélkül, hogy túlzottan megviselnének.

Van erre gyógyszer?

Igen, vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek csökkenteni az alvással összefüggő szorongás tüneteit. De leggyakrabban az orvosok ezeket a gyógyszereket terápiával együtt adják. Ilyen gyógyszereket kaphat:

• Béta-blokkolók: Például propranolol vagy atenolol. Ezek csökkenthetik a szorongás fizikai tüneteit, például a szapora szívverést és a kézremegést.
• Benzodiazepinek: Ilyenek például az Alprazolam (Xanax®) vagy a Lorazepam (Ativan®). Ezek olyan nyugtatók, amelyek rövid távon segíthetnek a tünetek csökkentésében. Hosszú távú használat esetén azonban függőséget okozhatnak, ezért óvatosan és csak orvosi felügyelet mellett kell alkalmazni őket.

Fontos: Ezeket a gyógyszereket gyakran rövid ideig adják, más kezelésekkel együtt. Soha ne szedje ezeket a gyógyszereket orvos tanácsa nélkül.

Mit tehetünk a „(szomnifóbia)” kockázatának csökkentése érdekében?

Nincs egyetlen módja annak, hogy ezt megelőzzük. Azonban bizonyos egészségügyi szokások betartása, amelyek segítenek javítani az alvási szokásokat és azok minőségét, segíthet csökkenteni ezt a kockázatot. Az orvosok ezt „jó alvási higiéniának” nevezik. A következőket próbálhatja ki:

• Lefekvés előtt legalább egy órával kerüld a tabletek, okostelefonok és tévék nézését, mivel a kék fény, amit kibocsátanak, megzavarhatja az alvást.
• Fogyassz tápláló étrendet, és amennyire csak lehetséges, csökkentsd a gyors és feldolgozott ételek fogyasztását.
• Rendszeresen mozogjon, de kerülje a megerőltető testmozgást lefekvés előtt.
• Korlátozd a koffein (teában és kávéban található) és az alkohol bevitelét. Ezek befolyásolhatják az alvási ciklusaidat.
• Próbálj meg egy hűvös, sötét, csendes szobában aludni.

Vannak-e hosszú távú hatásai, ha a `(Somniphobia)` állapotot kezeletlenül hagyják?

Igen, abszolút. A hosszú távú alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet. A krónikus alváshiány növeli az olyan állapotok kockázatát, mint:

• Depresszió
• Cukorbetegség
• Szívroham
• Magas vérnyomás (hipertónia)
• Elhízottság
• Stroke

Ráadásul sok szomnifóbiában szenvedő ember a félelem miatt drogokhoz vagy alkoholhoz is fordulhat, hogy megpróbáljon aludni. Kezelés nélkül fokozott a kockázata a szerhasználattal kapcsolatos rendellenességeknek, a marihuána-visszaélésnek vagy az alkoholizmusnak.

Van-e teljes gyógymód erre az állapotra (somnifóbia)?

Nincs egyetlen, végleges „gyógymód” erre. De a megfelelő kezeléssel egyeseknél a tünetek teljesen elmúlnak. Mások hosszú távon jól tudják kezelni az állapotot, és normális életet élhetnek. A legfontosabb, hogy beszéljen orvosával, tájékozódjon a kezelési lehetőségekről, és kövesse azokat, ha csökkenteni szeretné a tüneteit.

Mit szeretnél még kérdezni az orvosodtól ezzel kapcsolatban?

Amikor orvoshoz mész, az alábbi kérdéseket teheted fel:

• „Doktor úr, mi lehet az oka annak, hogy nagyobb valószínűséggel alakul ki nálam ez az állapot (szomnifóbia)?”
• „Ezek a tüneteim tényleg a `(Szomnifóbiának)` köszönhetők, vagy valami más állapotnak?”
• "Melyek a legjobb kezelési lehetőségek a `(Somniphobia)` esetén?"
• „Vajon ez a `(Szomnifóbia)` állapot valaha teljesen javulni fog?”

Végül néhány dolog, amire emlékezni kell

Tehát a „(Szomnifóbia)” nem csupán alvásképtelenség, hanem túlzott és rendellenes alvási félelem. Vannak, akik attól félnek, hogy rossz álmaik lesznek, elveszítik a testüket („alvási paralízis”), vagy akár meghalnak álmukban. Emiatt sokan igyekeznek a lehető legnagyobb mértékben elkerülni az alvást. Minél tovább alszanak azonban, annál valószínűbb, hogy súlyos betegségek, például „(Cukorbetegség)” és „(Magas vérnyomás)” alakulnak ki náluk.

De a legjobb az egészben az, hogy megfelelő kezeléssel sokan képesek kontrollálni a „szomnifóbia” tüneteit, és végül félelem nélkül nyugodtan alhatnak. Tehát, ha ezzel a problémával küzd, ne szenvedjen egyedül, és ne féljen orvoshoz fordulni. Sokféleképpen lehet segíteni.

` Szomnifóbia, alvási félelem, alvási problémák, mentális egészség, fóbia, álmatlanság, szorongás