Az áprilisi és májusi perzselő napsütéssel és elviselhetetlen hőséggel kezdetét veszi a gyerekek vakációjának szezonja is. Úgy gondoljuk, hogy mindenkinek boldognak és jól kellene éreznie magát ebben az időszakban. De miközben mindenki kirándul, szilveszterezik és boldog, te vagy az egyetlen, aki nagyon szomorúnak, magányosnak érzi magát, és nincs kedve semmihez sem? Ha azt gondolod: "Miért történik ez egyedül velem?", akkor ez a történet neked szól. Ma a " nyári depresszióról" beszélünk, amiről sokan nem tudnak, de egyeseket érint.
Miért vagyok szomorú ebben a melegben?
Vannak, akiknél biológiai okai vannak a depressziónak ebben a forró évszakban. Másoknál az ezzel az évszakkal járó különleges stressz összeadódik, és szomorúságot okoz. Lássuk, melyek a fő okok, amelyek ezt befolyásolják.
| Ok | Hogyan érint téged |
|---|---|
| Nyári SAD | Talán hallott már a szezonális depresszióról (SAD) . Általában hideg, sötét évszakokban jelentkezik. De egyeseknél fordítva is előfordulhat. Vagyis a depresszió a forró, napsütéses évszakokban jelentkezik. Ez az állapot gyakoribb az Egyenlítőhöz közeli országokban, például Srí Lankán. Minél hosszabb a nap, annál magasabb a hőmérséklet és annál magasabb a páratartalom. A fő tünetek az étvágytalanság, az álmatlanság, a fogyás és a szorongás. |
| Megszakított rutin | Ha valaha is voltál depressziós, valószínűleg tudod, milyen fontos a rendszeres rutin fenntartása. De olyan dolgok, mint az ünnepek, a gyerekek iskolai szünetei és a kirándulások, teljesen felboríthatják a megszokott rutinunkat. Ez sok stresszel járhat. Ha vannak gyerekeid, ki kell találnod, hogyan foglald le őket egész nap. Mindez túlterhelő lehet. |
| Testképproblémák | Amikor a hőség miatt kevesebb ruhát viselünk, sokan szégyellik és kényelmetlenül érzik magukat a testük miatt. Nincs kedvük rövidnadrágot vagy pólót viselni, strandra menni vagy uszodába menni. Emiatt egyesek még a baráti társasági életet és az összejöveteleket is kerülik. |
| Pénzügyi aggodalmak | A kiadások magasak ebben az időszakban. Az újévi ajándékok vásárlása, a faluba utazás, a kirándulás, a gyerekeknek különórák tartása... ezek mind pénzbe kerülnek. Ez a pénzügyi nyomás szomorúsághoz is vezethet. Egyes embereknek félelmeik is lehetnek, például: „Lesz-e munkám, ha kirándulok?” |
| A hőség | Vannak, akik imádják a tűző napsütést és a meleget, de mások számára elviselhetetlen. Az, hogy a hőség miatt nem mehetnek ki az utcára, egész nap a légkondicionált szobában kell ülniük, kihagyniuk az esti sétát, és csak azért vesznek kaját a boltból, mert túl lustak főzni... Ezek a dolgok még magányosabbá és depressziósabbá tehetnek. |
Mit lehet tenni, hogy kijussunk ebből a helyzetből?
Rendben, most már tudjuk az okokat. Szóval mit tehetünk, hogy változtassunk ezen a nyáron, és csökkentsük a szomorúságot, amit érzünk? Íme néhány tipp, ami segíthet.
1. Forduljon orvoshoz
Ez a legfontosabb. Ha úgy gondolod, hogy depressziós tüneteid vannak, ne várj az év egy bizonyos szakaszáig, hogy megtudd, itt az ideje-e segítséget kérni . Fordulj a háziorvosodhoz . Ő szakorvoshoz, például pszichiáterhez utalhat. A depresszió nem egyszerű dolog. Ne csak azt mondd, hogy „Néhány nap múlva elmúlik”. Néha az, ami átmeneti állapotként indul, később súlyos depresszióvá alakulhat. Tehát nincs szükség arra, hogy átszenvedd ezeket a néhány hónapot.
2. Tervezzen előre
A nyári depresszió egyik előnye, hogy tudjuk, mikor jön. Tehát, amíg jóval április előtt vagy, gondold át, milyen dolgok lesznek nehézek számodra a nyár folyamán. Mit csinálsz a gyerekek nyaralására? Mi a legjobb módja a nyaralás eltöltésének? Ha ezeket a dolgokat előre megtervezed, jobban kézben fogod érezni a dolgokat.
3. Aludj jól.
Az ünnepek, az esti bulik és minden, ami megnehezítheti az éjszakai alvást. De ne feledd, az alváshiány depresszióhoz vezethet . Szóval, bármennyire is elfoglalt vagy, próbálj meg időben lefeküdni.
4. Ne hagyd ki a testmozgást.
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segíthet a depresszió kezelésében. Ha a hőség megnehezíti a szokásos testmozgás elvégzését, keressen más módokat. Mozogjon kora reggel vagy késő este. Kezdjen el valami olyasmit, amit otthon is elvégezhet. Ha nem engedheti meg magának, hogy egy évig edzőterembe járjon, csak két-három hónapra járjon.
"Szenvedésünk legfőbb oka a szakadék aközött, ahol vagyunk, és ahol szerintünk lennünk kellene."
5. Ne hibáztasd magad.
A nyári depresszió legnehezebb része az, hogy egyedül érzed magad. Mindenki más boldognak tűnik. Ne gondold azt, hogy "Miért történik ez velem? Mi bajom van?". Ne hasonlítsd magad másokhoz. Nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy boldognak kell lenned csak azért, mert június van a naptárban. Ehelyett találd ki, mi okozza a szomorúságodat, és dolgozz azon, hogy leküzdd.
6. Tervezze meg megfelelően a nyaralását
Mielőtt megterveznéd az éves szabadságodat, kérdezd meg magadtól: „Ez valami olyasmi, amit tényleg akarok? Vagy valami olyasmi, amit egy rokonomnak teszek a kedvében? Boldoggá tesz ez? Vagy csak még több stresszt okoz a pénzügyeimben?” Jobban járhatsz, ha néhány rövidebb szabadságot tartasz, a hétvégéhez hozzáadva néhány nappal, ahelyett, hogy egy teljes hetet töltenél.
7. Ha gyógyszert szed, beszéljen orvosával.
Ha már szed depresszió elleni gyógyszert, és a tünetei minden évben rosszabbodnak a nagy melegben, beszéljen erről orvosával . Lehetséges, hogy orvosa a nagy melegben kissé módosítani tudja az adagot, majd vissza tudja csökkenteni az előző adagra. Ez nagy segítséget jelenthet. Soha ne változtassa meg tetszés szerint a gyógyszerét.
Otthoni üzenet
- A nyári depresszió egy valós, elfogadott egészségügyi állapot. Nem olyasmi, amiről csak álmodtál.
- Ne érezd magad bűnösnek, ha nem vagy olyan boldog, mint mindenki más a nagy melegben. Ez normális.
- Nyilvánvaló okok, mint például a napi rutin változásai, a szélsőséges hőség és a pénzügyi problémák befolyásolják ezt.
- Ha nehezen boldogulsz ezzel egyedül, ne habozz segítséget kérni orvosodtól .
- Az olyan apróságok, mint az előre tervezés, a megfelelő alvás és a testmozgás, nagy változást hozhatnak.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet