Mi az alfa-liponsav (ALA)? Derítsük ki.

Hallottál már az alfa-liponsavról, röviden ALA-ról? Valószínűleg láttad már ezt a nevet vitaminos üvegeken, bőrkrémeken vagy egészségügyi magazinokon. Sokan dicsérik a cukorbetegség, a fogyás és a bőrápolás terén nyújtott előnyeit. Ma tehát nézzük meg közelebbről, hogy mi is az ALA, mit tesz valójában a szervezetünkért, és mire kell figyelnünk a használata során.

Mi is pontosan az alfa-liponsav (ALA)?

Egyszerűen fogalmazva, az alfa-liponsav (ALA) egy antioxidáns, amelyet a szervezetünk természetes módon termel. Kis mennyiségben olyan szervek is termelik, mint a szívünk, a vesénk és a májunk. Olyan élelmiszerekből is jutunk hozzá, mint a brokkoli, a sárgarépa, a burgonya és a vörös hús.

Az ALA szinte minden sejtünkben megtalálható. Fő funkciója, hogy segítsen az elfogyasztott táplálék energiává alakításában. Olyan, mintha üzemanyaggal látná el a szervezetünkben lévő kis erőműveket. Emellett egy erős antioxidáns is, amely segít megvédeni sejtjeinket a károsodástól.

Milyen előnyöket kapunk az ALA-tól?

Ha egészséges vagy, a szervezeted előállítja a szükséges ALA-mennyiséget. Manapság azonban az ALA széles körben elérhető a piacon táplálékkiegészítők formájában. Úgy hirdetik őket, hogy jótékony hatással vannak mindenre, a cukorbetegségtől a fogyásig.

Fontos megérteni azonban, hogy bár vannak tudományos bizonyítékok arra, hogy bizonyos betegségek esetén előnyös lehet, az olyan ügynökségek, mint az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA), nem hagyták jóvá az ALA-t semmilyen betegség kezelésére . Ezért további kutatásokra van szükség ezzel kapcsolatban.

Erős antioxidáns tulajdonságok

Beszéljünk erről az antioxidáns tulajdonságról. Amikor az elfogyasztott táplálék energiává alakul, testünk instabil részecskéket, úgynevezett „szabad gyököket” termel. Amikor ezekből túl sok lesz, elkezdik károsítani a sejtjeinket. Csakúgy, mint a vas rozsdásodása. Ezt az állapotot oxidatív stressznek nevezzük.

Az ALA egy erős antioxidáns, amely leküzdi ezeket a szabad gyököket. Különlegessége abban rejlik, hogy míg egyes antioxidánsok, mint például a C-vitamin, csak vízben oldódnak, mások, mint például az E-vitamin, csak olajban oldódnak. Az ALA azonban vízben és olajban is oldódik . Így a test bármely részébe, bármely sejtbe bejuthat, és működhet.

A cukorbetegség és az ALA közötti kapcsolat

Egyes kutatások kimutatták, hogy az ALA-nak vannak előnyei a cukorbetegek számára, de az eredmények vegyesek.

Segít szabályozni a vércukorszintet?

Néhány kisebb tanulmány kimutatta, hogy amikor a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők ALA-kiegészítőket szednek, azok növelik a szervezet azon képességét, hogy inzulint használjon a vércukorszint csökkentésére. Ez azt jelenti, hogy segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát . Arra is vannak bizonyítékok, hogy némi hatással van a HbA1c (3 hónapos átlagos vércukorszint) csökkentésére.

De néhány más tanulmány azt mutatja, hogy az ALA nem mutat szignifikáns különbséget a vércukorszint csökkentésében a placebóhoz képest.

Diabéteszes neuropátia

Ez az ALA legtöbbet emlegetett előnye. A cukorbetegség egyik fő szövődménye, amely idővel előfordulhat , a perifériás neuropátia . Ez égő érzést, zsibbadást, bizsergést és gyengeséget okozhat a végtagokban.

Az európai országokban az ALA injekciókat évek óta alkalmazzák a diabéteszes idegfájdalom enyhítésére. Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy az ALA nagy dózisú injekció formájában történő beadása jelentősen javítja a tüneteket.

Valóban segít a fogyásban?

Számos tanulmányt végeztek annak kiderítésére, hogy az ALA segíthet-e a fogyásban. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az ALA az étvágyunkat szabályozó enzim (AMPK) gátlásával segíthet a fogyásban.

Míg a korai állatkísérletek zsírégetést mutattak ki, az emberi vizsgálatok csak szerény hatást mutattak. Például 12 vizsgálat elemzése során az ALA-t szedők átlagosan 0,7 kg-mal többet fogytak, mint azok, akik más táplálékkiegészítőket szedtek. A derékbőségben sem volt szignifikáns változás.

Egyéb egészségügyi állapotok és az ALA

Azt beszélik, hogy az ALA számos betegség, többek között a cukorbetegség, a fogyás és a bőr egészsége esetén is előnyös lehet. De az ezekkel kapcsolatos kutatások nagy része még korai szakaszban van. Tehát nincs elegendő bizonyíték arra, hogy az ALA előnyös lenne ezekre a betegségekre.

Mellékhatások és amikre figyelni kell - ez nagyon fontos!

Az ALA-kiegészítők mellékhatásai általában enyhék, például bőrkiütés, fejfájás, mellkasi fájdalom és hányinger. A szakértők azonban még mindig nem rendelkeznek egyértelmű ismeretekkel a használatuk hosszú távú hatásairól.

Azonban még ennél is fontosabb, hogy azok, akik bizonyos betegségek miatt gyógyszert szednek, illetve akik különleges helyzetben vannak , mindenképpen konzultáljanak orvosukkal az ALA használata előtt.

ALA-t tartalmazó élelmiszerek és hogyan juthatunk hozzájuk

Az ALA-t természetes élelmiszerekből, valamint táplálékkiegészítőkből is bevihetjük.

ALA-ban gazdag ételek:

• Vörös hús (különösen olyan részei, mint a máj)
• Spenót
• Brokkoli
• Cukorrépa
• Burgonya
• Paradicsom
• Batana

Kiegészítők:

Az ALA kapszulákban vagy tablettákban kapható, 100-600 milligrammos dózisban. Szükség esetén orvos injekció formájában is beadhatja.

A legjobb eredmény elérése érdekében a kutatások kimutatták, hogy az ALA-kiegészítők akkor szívódnak fel a szervezetben a legjobban, ha üres gyomorra, legalább 30 perccel étkezés előtt veszik be őket.