Talán hallottál már olyan krómtartalmú kiegészítőkről, amelyek állítólag segítenek a cukorbetegségben vagy a fogyásban. Valójában egy esszenciális ásványi anyag, amelyre a szervezetünknek nagyon kis mennyiségben szüksége van. Azonban eltérő vélemények vannak a kiegészítőként való szedéséről. Ma tehát a krómról, a feltételezett előnyeiről, azokról az élelmiszerekről fogunk beszélni, amelyekből természetes úton is előállíthatjuk, és arról, hogy mire kell figyelni, ha kiegészítőként szedjük.
Egyszerűen fogalmazva, mi is ez a Chromium?
A króm egy ásványi anyag, amelyre szervezetünknek nyomokban, azaz nagyon kis mennyiségben van szüksége. Az általunk említett egészségügyi előnyök szempontjából különösen fontos a háromértékű króm.
A króm fő funkciója a szervezetünkben az inzulin hormon működésének fokozása. Gondoljon az inzulinra úgy, mint egy hordozóra, amely a cukrot (glükózt) szállítja a vérünkből a sejtjeinkbe. A króm olyan, mint egy "kis segítő", amely segíti ezt a hordozót és megkönnyíti a munkáját. Ezért tartják úgy, hogy a króm segít szabályozni a vércukorszintet.
Milyen előnyei vannak a krómnak?
- Cukorbetegség és inzulinrezisztencia: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben és az inzulinrezisztencia nevű állapotban szenvedők számára előnyösek lehetnek a króm-kiegészítők. Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben a szervezet nem reagál megfelelően a termelt inzulinra. Bizonyítékok vannak arra, hogy a króm csökkentheti a vércukorszintet és növelheti az inzulinérzékenységet. Azonban nem minden tanulmány erősítette meg ezt az előnyt . Leghatékonyabb a krómhiányban szenvedőknél lehet. A krómhiány ritka az egészséges étrendet követőknél.
- Policisztás ovárium szindróma (PCOS): A PCOS inzulinrezisztenciával jár, ezért egyes tanulmányok kimutatták, hogy a króm némi enyhülést nyújthat a PCOS-ban szenvedő nők számára.
- Fogyás és izomnövekedés: Vannak, akik krómtartalmú kiegészítőket használnak a fogyáshoz, a nem kívánt zsír elégetéséhez és az izomépítéshez. Míg egyes tanulmányok kimutattak bizonyos előnyöket, mások nem. Tehát ez nem egy csodaszer a fogyáshoz .
A legfontosabb, hogy a króm nem gyógyítja a cukorbetegséget, és nem is szabad helyettesítőként használni. Ha cukorbetegsége van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt szedne.
Mennyi krómra van szükségünk naponta?
A szakértők nem tudják pontosan megmondani, hogy mennyi krómra van szükséged naponta, ezért nincs ajánlott napi beviteli érték (RDA). Ehelyett egy minimális napi beviteli értéket határoztak meg (megfelelő bevitel - AI).
- 19-50 éves férfiak: 35 mikrogramm (mcg)
- 19-50 éves nők: 25 mikrogramm (mcg)
- Várandós anyák: 30 mikrogramm (mcg)
- Szoptató anyák: 45 mikrogramm (mcg)
Egy kiegyensúlyozott étrendet követő személy könnyen beviheti ezt a mennyiséget a szervezetébe. De ne feledje, a túl sok króm bevitele sem jó . Nagy dózisban szedve negatívan befolyásolhatja az inzulinérzékenységet, és vese- vagy májkárosodást okozhat. Cukorbetegséggel kapcsolatos vizsgálatokban napi 200-1000 mikrogramm közötti adagokat alkalmaztak, napi két vagy három részre elosztva. Ez azonban orvosi felügyelet mellett történik.
Milyen természetes élelmiszerek gazdagok krómban?
Ha kiegyensúlyozottan étkezik, valószínűleg nincs szüksége krómkiegészítőkre. A króm egy ásványi anyag, amelyet a növények a talajból vesznek fel, így megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és az ezeket a gabonaféléket vagy füvet fogyasztó állatok húsában. Az alábbi táblázat jó képet ad arról, hogy mennyi krómra van szüksége.
| Élelmiszer típusa | Leírás és krómtartalom |
|---|---|
| Kagylók | 100 grammonként magas, 128 mikrogramm krómot tartalmaz. A kagylók, mint például az osztriga és a garnélarák, szintén gazdagok krómban. |
| Brokkoli | Bár sok zöldség tartalmaz krómot, egy csésze főtt brokkoliban magas, 22 mikrogramm krómtartalom található. |
| Szőlőlé | Egy csésze szőlőlé körülbelül 7,5 mikrogrammot tartalmaz. De ne feledd, hogy 100%-os szőlőlevet válassz hozzáadott cukor nélkül. |
| Teljes kiőrlésű | A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek és rotik krómot tartalmaznak. Például egy teljes kiőrlésű angol muffin 3,6 mikrogrammot tartalmaz. |
| Húsok | Egy 85 grammos adag marhahús 2 mikrogrammot, a pulyka 1,7-et, a csirke pedig körülbelül 0,5-öt tartalmaz. A feldolgozott húsok, mint például a sonka és a szalonna, szintén tartalmaznak krómot, de gyakori fogyasztásuk növeli más betegségek kialakulásának kockázatát. |
| Brazil dió | Minden mag 1 mikrogramm krómot tartalmaz. Mivel azonban magas a szelén ásványi anyag tartalma is, nem ajánlott naponta 5-nél több magot fogyasztani. |
Milyen kockázatokkal jár a krómtartalmú kiegészítők szedése?
Ha krómkiegészítő szedését fontolgatja, mindenképpen tisztában kell lennie ezekkel a kockázatokkal.
| Kockázat típusa | Leírás és figyelembe veendő dolgok |
|---|---|
| Mellékhatások | A súlyos mellékhatások általában ritkák, de egyesek szabálytalan szívverést, álmatlanságot, fejfájást, hangulatingadozásokat és allergiás reakciókat tapasztaltak. Vese- vagy májbetegségben szenvedőknél fokozott lehet a szervek károsodásának kockázata, ha orvosi tanács nélkül szedik a krómot. |
| Kölcsönhatások más gyógyszerekkel | Mivel a króm befolyásolja a vércukorszintet, veszélyes, ha valaki cukorbetegség elleni gyógyszereket, például inzulint szed, krómot szed, kivéve, ha orvos felügyelete alatt áll. Ezenkívül kölcsönhatásba léphet olyan gyógyszerekkel, mint a savlekötők, kortikoszteroidok, béta-blokkolók, pajzsmirigy gyógyszerek és NSAID fájdalomcsillapítók (pl. ibuprofen) gyomorhurut esetén. |
| Különleges kockázatok | Várandós vagy szoptató anyák orvosi javaslat nélkül nem szedhetnek krómtartalmú kiegészítőket. Ha pedig kisgyermekeknek adja, mindenképpen kérdezze meg orvosát. Egyes szakértők szerint senki sem szedhet napi 200 mikrogrammnál többet orvosi javaslat nélkül. |
Otthoni üzenet
- A króm egy ásványi anyag, amelyre szervezetünknek nagyon kis mennyiségben szüksége van, és amely segíti az inzulin hormon működését.
- A szükséges krómmennyiséget kiegyensúlyozott étrenddel (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús) könnyen bevihetjük.
- Bár lehetnek előnyei olyan állapotok esetén, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a PCOS, nem csodaszer.
- Soha ne szedjen nagy dózisú krómkiegészítőket orvosi tanács nélkül. A króm szedése előtt mindenképpen beszéljen orvosával, különösen, ha cukorbetegsége, vesebetegsége vagy májbetegsége van, vagy ha más gyógyszereket szed.
- Kerülje a króm-kiegészítők adását terhes nőknek, szoptató anyáknak és kisgyermekeknek orvosi tanács nélkül.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet