Használjunk-e „edzésnaplót” az edzéstervünk nyomon követésére?

Ki ne szeretne egészséges és energikus lenni, igaz? Ennek legjobb és legegyszerűbb módja a napi testmozgás. Sokan azonban lelkesen kezdünk el mozogni, de egy idő után kissé lusták leszünk ahhoz, hogy folytassuk, vagy vannak olyan időszakok, amikor nem csináljuk megfelelően. Ilyenkor ez az edzésnapló, vagy „edzésnapló” egy igazi barát, aki a segítségedre siet. Egyszerűen fogalmazva, ez egy módja annak, hogy feljegyezd a végzett gyakorlatokat, mennyi ideig végzed őket, és mit csinálsz, akárcsak egy naplóban. Bár ez nagyon egyszerű, számos előnnyel jár az egészséges élet szempontjából.

Mi az az edzésnapló? Miért fontos számunkra?

Oké, most nézzük meg, hogy pontosan mi is ez az edzésnapló, és milyen előnyökkel járhat. Képzeld el, a szakértők azt mondják, hogy naponta legalább 60 percet kellene mozognod, legalább egy keveset, amíg megizzadsz. Ez bármi lehet, a sétától, a futástól a kerékpározásig. Tehát, amikor így edzel, az egész napos lejegyzés sok motivációt ad majd.

Amikor azt látod, hogy „annyi mindent csináltam ma”, boldognak érzed magad, de azt is érzed, hogy „ugyanezt akarom csinálni holnap”.

Egy másik dolog, hogy nyomon követheted az edzésprogramodat. Például, ha azt látod, hogy kihagyod a péntek estére tervezett edzést, átteheted szombat reggelre. Ez segít abban, hogy olyan edzéstervet készíts, amely illeszkedik az életmódodhoz . Azt is láthatod, hogy mennyit jutottál el, és mennyit javult az egészséged. Ha egy hónappal ezelőtt alig tudtál 10 percet futni, ma már 20 percet is. Az öröm, amit akkor érzel, amikor ilyen előrelépést látsz, felbecsülhetetlen. Sok motivációt ad a folytatáshoz.

Milyen dolgoknak kellene szerepelniük egy jó edzésprogramban?

Rendben, most beszéljünk a sikeres edzésprogram három fő összetevőjéről. Ezek a következők: 1. Erőedzés - azaz olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a test izmait. 2. Aerob testmozgás - amely növeli a pulzusszámot és segíti a légzési folyamatot (aerob testmozgás) - mint tudjuk, olyanok, mint a futás és az úszás. 3. Nyújtás - amely növeli a test rugalmasságát (Stretching) - olyan gyakorlatok, amelyek ellazítják a testet és nyújtják az izmokat. Nagyon fontos, hogy mindhárom edzéstípusról jegyzeteket vezess ebben az edzésnaplóban. Így megbizonyosodhatsz arról, hogy mindegyik típusban megfelelően edzel. A legfontosabb: Ha most ismerkedsz a testmozgással, vagy ha bármilyen egészségügyi problémád van, mindenképpen kérj tanácsot orvostól, sportedzőtől (`edző`) vagy edzésoktatótól (`edző`).Kezdj bele. Meg tudják mondani, hogy mely gyakorlatok a legjobbak a testednek, korodnak és egészségi állapotodnak. Ez sokkal jobb, mint csak rossz gyakorlatokat végezni és károsítani a tested, igaz?

Nézzük meg közelebbről az erőnléti edzést.

Oké, először is beszéljünk az erősítő edzésről. Általában heti háromszor ajánlott ezt csinálni. De ne feledd, ne csináld ezt két egymást követő napon. Szükséged van egy pihenőnapra, hogy az izmaid pihenhessenek. Mert edzés közben az izmaink kicsit károsodnak, és szükségük van erre a szünetre, hogy regenerálódjanak és megerősödjenek. Amikor erősítő edzést végzel, a tested mindhárom fő izomcsoportjára kell összpontosítanod:

• Felsőtest: Ez a mellkas, a vállak és a karok izmait jelenti.
• Lábak: Combok, combhajlító izmok.
• Törzsizmok: A has és a hát izmai. Ezek erősítése nagyon fontos az egyensúly fenntartásához.

Mielőtt elkezdenéd az erősítő edzést, elengedhetetlen , hogy bemelegítsd a tested egy könnyű „(aerob)” gyakorlattal, körülbelül 5-10 percig . Az edzés utáni néhány könnyű nyújtás is nagy ellazulást okoz az izmoknak. Hogy megtudd, hány sorozatot („Szett”) és hány ismétlést („Ismétlés”) kell végezned, kérdezd meg egy iskolai sportoktatót, egy edzőt („Coach”) vagy egy „(személyi edzőt”). Például, ha egy gyakorlatot 10-szer végzel el, majd pihensz egy kicsit, és megismétled 10-szer, újra pihensz, és megismétled 10-szer, az 3 „(Szett)” és 1 „(Ismétlés)” lesz. Ez a fizikai erődtől függően változik.

Lélegezz, a testmozgás jót tesz a szívnek (aerob testmozgás)

Most pedig beszéljünk az „(aerob testmozgásról)”. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot és segítenek a jobb légzésben. Próbáld meg ezeket minden nap beépíteni a napi rutinodba . Ennek nem kell nagy ügynek lennie.

• Egy gyors séta a kutyáddal.
• Egy kis kosárlabda a barátokkal.
• Még egy rövid szünet tanulás közben, ha a szobádban maradsz és a kedvenc dalodra táncolsz, ha felpörgeti a pulzusodat , az is jó aerob testmozgás.

A lényeg az, hogy adj egy kis munkát a szívednek, hogy megizzasd a tested . Ekkor érzed igazán jót ezeknek a gyakorlatoknak. Nagyon jót tesznek a szíved egészségének, valamint a mentális egészségednek is.

Nyújtógyakorlatok a rugalmasság növelése érdekében

Végül, de nem utolsósorban, nyújtógyakorlatok. Ezek segítenekA rugalmasság növekszik. Amikor az izmok és az ízületek rugalmasak, csökken a sérülések kockázata.

• A jóga ászanák az izomépítés egyik legjobb módjai.
• Egyébként kérdezd meg az edződet vagy a terem oktatóját, hogy milyen egyszerű nyújtógyakorlatokat végezhetsz.

Ne felejtsd el ezeket feljegyezni az edzésnaplódba. Az egyik legfontosabb dolog, hogy a nyújtógyakorlatok elvégzése előtt melegítsd be a tested néhány perc könnyű „aerob” gyakorlattal . Ez segít megelőzni az izomsérüléseket és a legtöbbet kihozni a nyújtógyakorlatokból.

Gondold át a gyakorlatot, amit végzel, és készíts jegyzeteket (Reflexió)

Nagyon hasznos lenne, ha az edzésnaplódba leírnád, hogy milyen gyakorlatokat végeztél, mennyi ideig csináltad őket, és röviden leírnád, hogyan érezted magad ezek után a gyakorlatok után .

• „A mai új gyakorlatom egy kicsit nehéznek tűnt.”
• „A térd ma egy kicsit nehezebbnek érződött.”
• „Nagyon könnyűnek éreztem a testemet, amikor ezt a `(Jóga)` ászanát végeztem.”

Írd le a dolgokat. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel egy gyakorlat végrehajtása közben, azonnal hagyd abba. Ne erőltesd magad . Ne végezd újra a gyakorlatot, amíg nem beszéltél az orvosoddal vagy az edződdel, és nem kaptad meg a tanácsukat. Nagyon fontos, hogy figyelj a testedre. Azzal, hogy leírod a gondolataidat, megértheted, hogy milyen gyakorlatokat szeretsz, és mi illik hozzád. Vannak, akik szeretik minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat végezni. Mások szeretnek új dolgokat csinálni, és változatosságot tartani. Tehát ez az "Elmélkedés" segít abban, hogy a preferenciáidnak megfelelően állítsd össze az edzéstervedet.

Képzeld el, hogy rájössz, hogy nem szeretsz annyira futni, viszont nagyon szeretsz táncolni. Tehát futás helyett elmehetnél egy táncórára, vagy otthon táncolhatnál. A legfontosabb, hogy a testmozgás olyan legyen, amit élvezel.

Szóval, mindez együttvéve: egy hazavihető üzenet számodra!

Oké, most már érted, mennyire fontos edzésnaplót, vagyis „edzésnaplót” vezetni. Egyszerűen fogalmazva:

• Jó érzéssel tölt el az embert a testmozgás .
• Nyomon követheted az edzésprogramodat, hogy mit csinálsz, és mit hagysz ki .
• Saját szemeddel láthatod a fejlődésedet , ami nagy örömmel és további bátorítással tölt el.
• Háromféle gyakorlattal biztosíthatod a megfelelő testmozgást : erőnléti edzéssel , aerobik gyakorlatokkal és nyújtással.
• Ha bármilyen nehézséget tapasztal edzés közben, azonosítjuk azokat, és ennek megfelelően segítünk a megoldásukban .
• TeHa megérted, hogy milyen testmozgásokat szeretsz, az segít abban, hogy olyan edzéstervet készíts, amely működik számodra, és amelyet élvezni is tudsz.

Szóval, ha már sportolsz, kezdd el írni az „edzésnaplódat” még ma. Ha kezdő vagy, ez egy remek kiindulópont. Ne feledd, a kis lépések nagy eredményekhez vezethetnek. Sok szerencsét! Remélem, ez a kis jegyzet sokat segít majd egy egészséges, boldog élet felé.

---

Edzés, Egészség, Edzésnapló, Erőedzés, Aerob Edzés, Nyújtás, Egészség, Fizikai Fitnesz