Vannak napok az életünkben, amikor bármit is teszünk, semmilyen örömöt vagy megkönnyebbülést nem érzünk. Csak rossz, negatív gondolatok járnak a fejünkben. A munkáról, a barátokról, az otthoni problémákról... Valószínűleg időnként úgy érzed, hogy mindez nagy teher az elmédben. Ez valójában mindannyiunkra jellemző. Mindannyian depressziósak vagyunk időnként. Ez teljesen normális.
De a probléma az, hogy amikor ezek a rossz gondolatok folyamatosan jönnek és kavarogni kezdenek az elménkben, mit tegyünk akkor? Beszéljünk erről egy kicsit részletesebben.
Mikor válnak veszélyessé a rossz gondolatok?
Bár normálisak a negatív gondolatok, nem szabad félvállról venni őket. Kutatások kimutatták, hogy ha valaki depressziós vagy szorongásos tüneteket mutat , ezek a tartós negatív gondolatok súlyos érzelmi és fizikai problémákhoz vezethetnek.
Egy alkalmi negatív gondolat nem árt sokat. De ha ezek a gondolatok napokig újra és újra eszedbe jutnak, az gyorsan mentálisan kimerítővé válhat. Különösen, ha ilyen gondolataid vannak, az intő jel lehet:
- „ Nekem sosem fog sikerülni.”
- „ Mindig így történik.”
Egy kicsit óvatosabbnak kell lennünk azokkal a gondolatokkal, amelyek olyan szavakat használnak, mint a „soha” vagy az „mindig”.
Egyszerűen fogalmazva, "tétovázásnak" nevezzük, amikor újra és újra ugyanarra a rossz eseményre vagy gondolatra gondolunk. Olyan ez, mint egy tehén, amelyik újra és újra ugyanazon a dolgon töpreng, rágódik. Ez a legveszélyesebb dolog. Egyetlen rossz gondolattal kezdve, az beleakadhat egy sor másik rossz gondolatba, és végül elképzelhetetlen mértékű stresszbe ránthat minket.
Szóval, hogyan ismerheted fel, hogy ezek a gondolatminták az elmédben több kárt okoznak, mint hasznot? Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Befolyásolták ezek a gondolatok a kapcsolataidat ?
- Ez zavarta-e a munkáját vagy a tevékenységeit?
- Alkoholhoz vagy drogokhoz fordultál, hogy enyhítsd ezt a nyomást?
- Több mint két hete fennáll ez a helyzet? Úgy érzed, hogy nem tudsz kiszabadulni ebből a gondolataidban rekedt ördögi körből?
- Gondolatai vannak az öngyilkosságra ? Azonnal kérjen segítséget, különösen, ha akár csak kis kísérletet is tett erre (pl. búcsúlevelet írt, gyógyszereket gyűjtött).
Ha ezekre a kérdésekre „igen” a válaszod, akkor a legjobb, amit tehetsz, hogy találkozol egy megbízható orvossal (orvossal) , és beszélsz erről.
Milyen gyakorlati módszerek vannak az elméd felszabadítására?
Többféleképpen is megpróbálhatunk megszabadulni ezeknek a negatív gondolatoknak a szorításából. Ezek közül sok a kognitív viselkedésterápia (CBT) nevű terápia típusába tartozik. Egyszerűen fogalmazva, ez a gondolkodásmódunk újragondolását jelenti. Egy pszichiáter vagy pszichológus segíthet ebben.
De mielőtt orvoshoz fordulna, íme néhány dolog, amit kipróbálhat saját maga.
| Lehetséges kipróbálási módszer | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Fogadd el az érzéseket. | Normális, ha szomorúnak érzed magad, amikor elveszítesz egy szeretett személyt vagy a munkádat. Fogadd el, hogy „szomorú vagyok”. Értsd meg, hogy ez az érzés természetes. |
| Pontosan azonosítsd a gondolatot. | Mi a fő gondolat, ami zavar? Bontsd darabokra. Ha azt gondolod, hogy „kudarcot vallottam”, kérdezd meg magadtól: „Miért gondolom ezt?” Tekints úgy erre a gondolatra, mint egy tárgyra, amit felkaptál, és vizsgáld meg. |
| Lásd meg a gondolat igazságosságát | Lépj egy kicsit hátra, távolítsd el az érzelmeidet, és gondolkodj racionálisan. Milyen bizonyítékok támasztják alá a nézetedet? Milyen bizonyítékok szólnak ellene? Ha úgy érzed, hogy mindent rosszul csinálsz, kérdezd meg magadtól: "Vannak dolgok, amiket jól csinálok?" |
| Nézd meg egy másik szemszögből. | Van más módja is ennek a helyzetnek a megközelítésére? Például: „Nem lehetett volna előnyömre válni, ha elveszítem az állásomat? Talán utat nyit valami jobbnak.” Gondolj arra, hogy az akadályok erősítik a jellemet, a veszteségek pedig a rugalmasságot. |
| Gondold át: „És akkor mi van?” | Ez azt jelenti, hogy a probléma, amivel szembesülsz, nem akkora dolog a világ minden más dolgához képest. Az emberek felállnak, miután a kapcsolatok felbomlanak. Erről szól az élet. Nézd a problémát távolról. Ne hozz elhamarkodott döntéseket. |
Egyéb dolgok, amik segíthetnek
Ezeken a módszereken kívül vannak más egyszerű dolgok is, amelyek segíthetnek.
- Figyelemelterelés: Az olyan dolgok, mint a testmozgás, egy könyv olvasása, egy kirakós játék megoldása vagy egy baráttal való beszélgetés, segíthetnek egy időre elterelni a figyelmedet a minket zavaró problémákról.
- Írás: A gondolataid papírra írása szintén nagyszerű módja annak, hogy tisztázd a gondolataidat. Néha a válasz ott lehet a szemed előtt.
- Barátok és család: Amikor lehangoltnak érzed magad, fontos, hogy a barátaid és a családod körülötted legyenek, és ne taszítsanak el. Nagy segítséget jelenthet, ha megkérdezed: „Úgy tűnik, sok kérdés jár a fejedben”, vagy olyan javaslatokat teszel, mint például: „Nem lenne jobb, ha így gondolkodnánk erről?”.
A legfontosabb, hogy soha ne habozzunk szakember segítségét kérni. Talán a negatív gondolatok kontrollálásának kulcsa nem abban rejlik, hogy mit gondolunk, hanem abban, hogyan gondolkodunk.
Vannak emberek, akik mindig egy „félig üres pohár” perspektívából nézik a világot. Vagyis mindent hibásnak, rossznak látnak. De azt hiszik, hogy a gondolkodásmódjuk teljesen helyes. Orvosként nem az a dolgom, hogy vitatkozzak velük, vagy arra kényszerítsem őket, hogy másképp lássák a világot.
A kérdés, amit egy ilyen embernek felteszek, az a következő : „Oké, milyen érzés így gondolkodni? Ha az életcélod a boldogság, a jó kapcsolatok, akkor ez a gondolkodásmód segít elérni ezeket a célokat?”
Otthoni üzenet
- Normális, ha rossz, negatív gondolataink vannak, de ugyanazokon a dolgokon újra és újra rágódni káros a mentális egészségre.
- Ha a gondolataidban olyan szavak szerepelnek, mint az „mindig” vagy a „soha”, és ezek a gondolatok hatással vannak az életedre (kapcsolatokra, munkára), akkor ezek figyelmeztető jelek lehetnek.
- Ha ez az állapot több mint két hétig fennáll, vagy öngyilkosság gondolata merül fel, ne vesztegesse az időt, és azonnal forduljon orvoshoz.
- Kipróbálhatod a CBT technikákat magadon, például azonosíthatod a gondolataidat, megvizsgálhatod azok érvényességét, és más perspektívából nézheted őket.
- A testmozgás, a hobbik és a beszélgetés egy megbízható személlyel szintén segíthet megnyugtatni a gondolataidat.
- A végső cél az kell, hogy legyen, hogy olyan gondolkodásmódot fejlessz ki, ami segít boldogabbnak és egészségesebbnek lenni.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet