Vannak napok az életünkben, amikor bármit is teszünk, semmilyen örömöt vagy megkönnyebbülést nem érzünk. Csak rossz, negatív gondolatok járnak a fejünkben. A munkáról, a barátokról, az otthoni problémákról... Valószínűleg időnként úgy érzed, hogy mindez nagy teher az elmédben. Ez valójában mindannyiunkra jellemző. Mindannyian depressziósak vagyunk időnként. Ez teljesen normális.
De a probléma az, hogy amikor ezek a rossz gondolatok folyamatosan jönnek és kavarogni kezdenek az elménkben, mit tegyünk akkor? Beszéljünk erről egy kicsit részletesebben.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mikor válnak veszélyessé a rossz gondolatok?
Bár normálisak a negatív gondolatok, nem szabad félvállról venni őket. Kutatások kimutatták, hogy ha valaki depressziós vagy szorongásos tüneteket mutat , ezek a tartós negatív gondolatok súlyos érzelmi és fizikai problémákhoz vezethetnek.
Egy alkalmi negatív gondolat nem árt sokat. De ha ezek a gondolatok napokig újra és újra eszedbe jutnak, az gyorsan mentálisan kimerítővé válhat. Különösen, ha ilyen gondolataid vannak, az intő jel lehet:
- „ Nekem sosem fog sikerülni.”
- „ Mindig így történik.”
Egy kicsit óvatosabbnak kell lennünk azokkal a gondolatokkal, amelyek olyan szavakat használnak, mint a „soha” vagy az „mindig”.
Egyszerűen fogalmazva, "tétovázásnak" nevezzük, amikor újra és újra ugyanarra a rossz eseményre vagy gondolatra gondolunk. Olyan ez, mint egy tehén, amelyik újra és újra ugyanazon a dolgon töpreng, rágódik. Ez a legveszélyesebb dolog. Egyetlen rossz gondolattal kezdve, az beleakadhat egy sor másik rossz gondolatba, és végül elképzelhetetlen mértékű stresszbe ránthat minket.
Szóval, hogyan ismerheted fel, hogy ezek a gondolatminták az elmédben több kárt okoznak, mint hasznot? Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Befolyásolták ezek a gondolatok a kapcsolataidat ?
- Ez zavarta-e a munkáját vagy a tevékenységeit?
- Alkoholhoz vagy drogokhoz fordultál, hogy enyhítsd ezt a nyomást?
- Több mint két hete fennáll ez a helyzet? Úgy érzed, hogy nem tudsz kiszabadulni ebből a gondolataidban rekedt ördögi körből?
- Gondolatai vannak az öngyilkosságra ? Azonnal kérjen segítséget, különösen, ha akár csak kis kísérletet is tett erre (pl. búcsúlevelet írt, gyógyszereket gyűjtött).
Ha ezekre a kérdésekre „igen” a válaszod, akkor a legjobb, amit tehetsz, hogy találkozol egy megbízható orvossal ) , és beszélsz erről.
Milyen gyakorlati módszerek vannak az elméd felszabadítására?
Többféleképpen is megpróbálhatunk megszabadulni ezeknek a negatív gondolatoknak a szorításából. Ezek közül sok a kognitív viselkedésterápia (CBT) nevű terápia típusába tartozik. Egyszerűen fogalmazva, ez a gondolkodásmódunk újragondolását jelenti. Egy pszichiáter vagy pszichológus segíthet ebben.
De mielőtt orvoshoz fordulna, íme néhány dolog, amit kipróbálhat saját maga.
| Lehetséges kipróbálási módszer | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Fogadd el az érzéseket. | Normális, ha szomorúnak érzed magad, amikor elveszítesz egy szeretett személyt vagy a munkádat. Fogadd el, hogy „szomorú vagyok”. Értsd meg, hogy ez az érzés természetes. |
| Pontosan azonosítsd a gondolatot. | Mi a fő gondolat, ami zavar? Bontsd darabokra. Ha azt gondolod, hogy „kudarcot vallottam”, kérdezd meg magadtól: „Miért gondolom ezt?” Tekints úgy erre a gondolatra, mint egy tárgyra, amit felkaptál, és vizsgáld meg. |
| Lásd meg a gondolat igazságosságát | Lépj egy kicsit hátra, távolítsd el az érzelmeidet, és gondolkodj racionálisan. Milyen bizonyítékok támasztják alá a nézetedet? Milyen bizonyítékok szólnak ellene? Ha úgy érzed, hogy mindent rosszul csinálsz, kérdezd meg magadtól: "Vannak dolgok, amiket jól csinálok?" |
| Nézd meg egy másik szemszögből. | Van más módja is ennek a helyzetnek a megközelítésére? Például: „Nem lehetett volna előnyömre válni, ha elveszítem az állásomat? Talán utat nyit valami jobbnak.” Gondolj arra, hogy az akadályok erősítik a jellemet, a veszteségek pedig a rugalmasságot. |
| Gondold át: „És akkor mi van?” | Ez azt jelenti, hogy a probléma, amivel szembesülsz, nem akkora dolog a világ minden más dolgához képest. Az emberek felállnak, miután a kapcsolatok felbomlanak. Erről szól az élet. Nézd a problémát távolról. Ne hozz elhamarkodott döntéseket. |
Egyéb dolgok, amik segíthetnek
Ezeken a módszereken kívül vannak más egyszerű dolgok is, amelyek segíthetnek.
- Figyelemelterelés: Az olyan dolgok, mint a testmozgás, egy könyv olvasása, egy kirakós játék megoldása vagy egy baráttal való beszélgetés, segíthetnek egy időre elterelni a figyelmedet a minket zavaró problémákról.
- Írás: A gondolataid papírra írása szintén nagyszerű módja annak, hogy tisztázd a gondolataidat. Néha a válasz ott lehet a szemed előtt.
- Barátok és család: Amikor lehangoltnak érzed magad, fontos, hogy a barátaid és a családod körülötted legyenek, és ne taszítsanak el. Nagy segítséget jelenthet, ha megkérdezed: „Úgy tűnik, sok kérdés jár a fejedben”, vagy olyan javaslatokat teszel, mint például: „Nem lenne jobb, ha így gondolkodnánk erről?”.
A legfontosabb, hogy soha ne habozzunk szakember segítségét kérni. Talán a negatív gondolatok kontrollálásának kulcsa nem abban rejlik, hogy mit gondolunk, hanem abban, hogyan gondolkodunk.
Vannak emberek, akik mindig egy „félig üres pohár” perspektívából nézik a világot. Vagyis mindent hibásnak, rossznak látnak. De azt hiszik, hogy a gondolkodásmódjuk teljesen helyes. Orvosként nem az a dolgom, hogy vitatkozzak velük, vagy arra kényszerítsem őket, hogy másképp lássák a világot.
A kérdés, amit egy ilyen embernek felteszek, az a következő : „Oké, milyen érzés így gondolkodni? Ha az életcélod a boldogság, a jó kapcsolatok, akkor ez a gondolkodásmód segít elérni ezeket a célokat?”
Otthoni üzenet
- Normális, ha rossz, negatív gondolataink vannak, de ugyanazokon a dolgokon újra és újra rágódni káros a mentális egészségre.
- Ha a gondolataidban olyan szavak szerepelnek, mint az „mindig” vagy a „soha”, és ezek a gondolatok hatással vannak az életedre (kapcsolatokra, munkára), akkor ezek figyelmeztető jelek lehetnek.
- Ha ez az állapot több mint két hétig fennáll, vagy öngyilkosság gondolata merül fel, ne vesztegesse az időt, és azonnal forduljon orvoshoz.
- Kipróbálhatod a CBT technikákat magadon, például azonosíthatod a gondolataidat, megvizsgálhatod azok érvényességét, és más perspektívából nézheted őket.
- A testmozgás, a hobbik és a beszélgetés egy megbízható személlyel szintén segíthet megnyugtatni a gondolataidat.
- A végső cél az kell, hogy legyen, hogy olyan gondolkodásmódot fejlessz ki, ami segít boldogabbnak és egészségesebbnek lenni.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.