Hogyan lehet beszélgetésterápiát alkalmazni a depresszió leküzdésére?

Előfordul, hogy annyira túlterheltnek, magányosnak és reménytelennek érzi magát, hogy semmit sem tehet? Ezt hívjuk depressziónak. Sokan azt gondolják, hogy a gyógyszeres kezelés az egyetlen megoldás. De tudta, hogy a beszélgetés, más néven beszélgetős terápia vagy pszichoterápia, nagyon hatékony kezelési mód erre az állapotra? Ez segíthet megismerni a depresszióját, és megtalálni a módját a tünetei kezelésére.

„A beszélgetős terápia felkészíti a depresszió kezelését. Sok ember számára ez egy nagyon felemelő élmény. Ezért olyan sikeres ez a kezelési módszer hosszú távon.”

Enyhe vagy közepes depresszió esetén talán ez a beszélgetős terápia önmagában elegendő lesz ahhoz, hogy jobban érezze magát. De ha súlyosabb depressziója van, akkor a kezelések mellett gyógyszerek szedése is hasznos lehet. Rendben, nézzük meg, hogyan kezdjünk hozzá.

Melyek a legjobb beszélgetéses kezelések depresszió esetén?

A beszélgetésterápiának számos típusa létezik. A depresszió kezelésére leggyakrabban alkalmazott két fő módszer a kognitív viselkedésterápia és az interperszonális terápia.

• Kognitív viselkedésterápia (CBT): Egyszerűen fogalmazva, segít azonosítani, hogy a negatív gondolkodási mintáid hogyan befolyásolják a hangulatodat, és ezeket a gondolatokat és viselkedéseket pozitívvá alakítani. Például, ha gyakran gondolod azt, hogy „semmit sem tudok jól csinálni”, ez a módszer segít azonosítani, hogy ez a gondolat hogyan járul hozzá a szomorúságodhoz és a frusztrációdhoz, megváltoztatni ezt a gondolatot, és pozitívabban gondolkodni.

• Interperszonális terápia: Ez elsősorban arra összpontosít, hogyan viszonyulsz másokhoz. Ez azt jelenti, hogy megvizsgálja a személyes kapcsolataidat – a családoddal, barátaiddal és házastársaddal való kapcsolataidat –, és segít megoldani a problémákat és pozitív változásokat elérni.

Mindkét kezelési mód nagyon hatékonynak bizonyult a depresszió kezelésében. Orvosa vagy terapeutája segíthet kiválasztani az Önnek legmegfelelőbb módszert.

Milyen szakemberhez kellene fordulnom ilyenkor?

Többféle mentálhigiénés szakember kínál beszélgetésterápiát. Ez az információ segít kiválasztani az Önnek megfelelőt.

Nem számít, milyen típusú terapeutát találsz, a legfontosabb, hogy olyasvalakit találj , akivel jól érzed magad, akivel nyíltan és félelem nélkül tudsz beszélni .

„Az, hogy mennyire érzed jól magad a választott terapeutával, sokkal fontosabb, mint a végzettsége. Ha kedveled a terapeutát, és jó kapcsolatot tudsz kiépíteni vele, a kezelés sokkal valószínűbb, hogy sikeres lesz.”

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Hogyan találjunk jó terapeutát?

Ha segítségre van szüksége egy jó terapeuta megtalálásához, próbálja ki ezeket a javaslatokat:

• Kérdezd meg a családodat és a barátaidat: Kérdezz meg egy megbízható családtagot vagy barátot. Lehet, hogy tudnak ajánlani valakit, akit ismernek, és aki jó ebben.
• Kérdezze meg háziorvosát: Orvosa tájékoztatást tud adni, és beutalókat tud ajánlani a környékbeli jó mentálhigiénés szakemberekhez.
• Kérdezz meg egy vallási vezetőt: Egy vallási vezető, például a templom papja vagy a templom papja is tud ajánlásokat tenni erre vonatkozóan.
• Az intézmény segélyprogramjai:Ha egy nagyvállalatnál dolgozol, segítséget kaphatsz a szervezeted által működtetett Alkalmazotti Segélyprogramon (EAP) keresztül.
• Kérdezze meg biztosítóját: Ha rendelkezik egészségbiztosítással, kérheti a biztosítójától a hálózatukban lévő terapeuták listáját.

Egyeztessünk időpontot egy terapeutához.

Ha már van néhány név, beszélj legalább két emberrel, és mesélj nekik a helyzetedről. Ne félj megkérdezni őket a depresszióval kapcsolatos tapasztalataikról és a kezelési lehetőségeikről. Ha úgy érzed, hogy szívesen beszélgetsz, kérj időpontot. De ne feledd, nem kell kedvelned az első embert, akivel beszélsz vagy találkozol.

„Amikor terapeutát keresel, nagyon fontos összehasonlítani őket. Ha úgy gondolod, hogy nem illenek hozzád, keress valaki mást. A legfontosabb, hogy találj valakit, akivel jól érzed magad, és aki illik hozzád. Ehhez néhány hívás vagy néhány találkozó is szükséges lehet.”

Mire számíthatunk egy terápiás ülés során?

Az első ülés során készülj fel arra, hogy mesélj a terapeutádnak a depressziódról és arról, hogy miért kérsz segítséget. Hasznos lehet átgondolni, hogy mit remélsz elérni ettől a kezeléstől. Például keresel módokat a személyes kapcsolataid javítására? Vagy olyan célokat keresel, amelyekkel változtathatsz az életeden? A legfontosabb, hogy a lehető legőszintébb légy a terapeutáddal a depressziódról és arról, hogy mit remélsz elérni a kezeléstől.

Miután meghallgatta az Ön helyzetét, a terapeuta javasolni fogja az Önnek megfelelő kezelési tervet. Emellett egy személyre szabott kezelési tervet is készít. Ha a terapeuta úgy gondolja, hogy a gyógyszeres kezelés segíthet Önnek, pszichiáterhez vagy a háziorvosához utalhatja Önt.

Jobban fogom magam érezni hamarosan?

A beszélgetős terápia nem fog azonnal jobban érezni magát, de idővel javulást fog látni. Úgy érezheti, hogy a kapcsolatai könnyebbé válnak, vagy az általános hangulata javul. Vagy úgy érezheti, hogy jobban megérti saját érzéseit és cselekedeteit.

Ha nem érzed jobban magad, beszélj a terapeutáddal. Lehet, hogy ki tud próbálni egy másik kezelési módszert, vagy más típusú kezelésre tud utalni. Az is hasznos lehet, ha másik terapeutához fordulsz. Lehet, hogy egynél több terapeutához kell fordulnod ahhoz, hogy megtaláld a számodra megfelelő kezelést.

A terápia nem mindig könnyű. Néha fájdalmas lehet nehéz problémákról beszélni. De ha kitartasz, a beszélgetős terápia nagyon kielégítő és élvezetes élmény lehet. Megadhatja azokat az eszközöket is, amelyekre szükséged van a depresszió leküzdéséhez.