Lehetetlen, hogy ne legyen egy-két cukorbeteg a családodban, rokonaidban, barátaidban vagy szomszédaidban, igaz? A „cukorbetegség” mára nagyon gyakori és normális dologgá vált hazánkban. Míg egyesek félnek tőle, mások nem igazán törődnek vele. De miért olyan gyakori a 2-es típusú cukorbetegség nálunk, azaz a dél-ázsiaiak és különösen a sri lankaiak között? Vajon csak az étrendünk miatt van ez? Ma beszéljünk a mögötte rejlő valódi történetről.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Az okok, amiket mindenki ismer: életmód és étrend
Ha valaki azt kérdezi: „Miért alakul ki a cukorbetegség?”, van néhány első válasz, ami eszünkbe jut.
- Helytelen étkezési szokások: Rizses tálak fogyasztása, édességek, zsíros ételek, lisztes ételek, gyorséttermi ételek és cukros italok függősége.
- Mozgáshiány: A nap nagy részében ülve, mindenhová autóval megyünk gyaloglás helyett, és túl lustaak vagyunk még rövid távolságot is gyalogolni.
- Elhízás: Zsírlerakódás, különösen a hasi területen.
- Stressz: A munkahelyi és családi élettel járó problémákkal járó nyomás.
- Magas vérnyomás és koleszterinszint.
Mindez igaz. Ezek az életmódbeli hibák nagymértékben növelik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. De elgondolkodott már azon, hogy miért csak minden második embernél, akik ugyanazt az ételt eszik és ugyanolyan életmódot folytatnak, alakul ki cukorbetegség? Vannak, akik nagyon vékonyak, de ők is cukorbetegek. Itt jön képbe a történet másik oldala, ami a génjeink hatása.
A génjeink egy kis utasításkészlet, amely mindent irányít a testünkben. Ezek a gének határozzák meg a bőrszínünket, a hajszínünket, sőt még bizonyos betegségekre való fogékonyságunkat is.
Génjeink titka: A „takarékos gén” története
Ez talán kissé tudományos történetnek hangozhat, de nagyon egyszerűen elmagyarázom. Gondolj bele, hogyan éltek őseink több ezer évvel ezelőtt. Akkoriban nem voltak mindenhol olyan boltok és szupermarketek, mint manapság. Keményen kellett dolgozniuk, hogy élelmet találjanak. Néha aszályok és éhínségek voltak, és az élelmiszer szűkös volt.
Tehát ahhoz, hogy túléljenek ebben a környezetben, a testüknek speciálisan kell alkalmazkodnia. Vagyis amint jutnak valamilyen táplálékhoz, képeseknek kell lenniük a lehető legtöbb energiát felvenni belőle, és a maradékot zsírként tárolni a testükben . Mert nem tudják, mikor jön a következő étkezésük. Azokat a géneket, amelyek segítik őket az energia takarékos felhasználásában és zsírként történő tárolásában, „ takarékossági géneknek” nevezzük.Egyszerűen fogalmazva, ezeknek a géneknek a megléte abban az időben nagy áldás volt a túléléshez.
Szóval mi a probléma ma?
A probléma az, hogy a génjeink még mindig ugyanúgy működnek, mint évezredekkel ezelőtt, de a környezetünk teljesen megváltozott.
Ez a különbség jobban megérthető az alábbi táblázatból.
| Tényező | Őseink ideje | A jelenünk |
|---|---|---|
| Élelmiszer | Mindig ritka és nehezen fellelhető. | Rengeteg magas kalóriatartalmú étel van. |
| Fizikai munka | Egész nap megerőltető (földművelés, vadászat, gyaloglás). | Nagyon alacsony, mozgásszegény. |
| A gének működése | Az élet megőrzése érdekében a rendelkezésre álló kis mennyiségű táplálékból maximális energiát nyerünk ki, a maradékot pedig zsírként tároljuk. | A túlevés gyors zsírraktározáshoz, elhízáshoz és inzulinrezisztenciához vezethet. |
Egyszerűen fogalmazva, azok a gének, amelyek áldás voltak őseink számára, ma átokká váltak számunkra. Mivel a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket megeszünk, génjeink gyorsan zsírrá alakítják, és elraktározzák a szervezetünkben. Ez súlygyarapodáshoz vezet, különösen a has környékén. Amikor ez megtörténik, az inzulin hormon, amely a szervezetünkben a cukorszintet szabályozza, nem tud megfelelően működni. Ezt az állapotot inzulinrezisztenciának nevezik. Ez a 2-es típusú cukorbetegség fő oka.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Mit tehetünk tehát?
Azt gondolhatod: „Szóval, ha csak a génjeinkről van szó, akkor semmit sem tehetünk ellene.” De ez teljesen téves. Ez egy nagyon fontos dolog, amit meg kell jegyezni.
Ha a gének olyanok, mint egy töltött fegyver, akkor az életmódunk az, ami meghúzza a ravaszt.
Ez azt jelenti, hogy még ha genetikai hajlamod is van a cukorbetegség kialakulására, ha megfelelően alakítod az életmódodat és az étrendedet, elkerülheted ezt a kockázatot. Vagy akár hosszú időre el is halaszthatod a cukorbetegség kialakulását.
Lépések, amelyeket követnünk kell
1. Forduljon orvoshoz: Ha a családjában bárki cukorbeteg, elengedhetetlen, hogy legalább évente egyszer ellenőrizze a vércukorszintjét (éhomi vércukorszint, HbA1c). Ha fennáll a kockázat, orvosa segíthet Önnek előre tudatában lenni annak, és megtenni a szükséges lépéseket.
2. Változtasd meg a rizstányérod: Hozzászoktunk, hogy sok rizst és kevés halat és zöldséget eszünk. Fordítsd meg. Csökkentsd a rizs mennyiségét a tányéron egynegyedével (1/4), és a felét (1/2) töltsd meg zöldségekkel és zöldségekkel. A maradékhoz (1/4) adj hozzá fehérjét, például halat, szárított halat, csirkét, tojást, lencsét vagy csicseriborsót.
3. Légy aktív: Naponta legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezz. A gyors séta, futás vagy kerékpározás mind jó választás. Nem kell edzőterembe menned. Használd a lépcsőt, amikor csak lehetséges, gyalog menj el a boltba. Ezek az apróságok nagy különbséget jelenthetnek.
4. Szabályozd a testsúlyodat: Nagyon fontos a hasi zsír csökkentése, különösen a hasi területen. Ez megfelelő étrenddel és testmozgással érhető el.
5. Csökkentse az édességek és zsírok fogyasztását: Korlátozza a cukor, az édesített italok, a sütemények, a kekszek és a zsíros ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Ezek közvetlenül növelik a cukorbetegség kockázatát.
Otthoni üzenet
- Srí Lanka-iakként fokozott a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata életmódunk és genetikai tényezők miatt.
- Az őseinktől örökölt „takarékossági gének” miatt a testünk gyorsan raktározza a zsírt.
- Bár a génjeinket nem tudjuk megváltoztatni, életmódunk megváltoztatásával megvédhetjük magunkat a cukorbetegség kockázatától.
- Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a testsúlyszabályozás és a stresszcsökkentés a legjobb megoldások, amik rendelkezésünkre állnak.
- Ha a családban előfordult cukorbetegség, haladéktalanul forduljon orvoshoz , és továbbra is vegyen részt orvosi ellenőrzéseken.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.