Miért olyan gyakori nálunk a cukorbetegség (2-es típusú cukorbetegség)? Beszéljünk erről!

Lehetetlen, hogy ne legyen egy-két cukorbeteg a családodban, rokonaidban, barátaidban vagy szomszédaidban, igaz? A „cukorbetegség” mára nagyon gyakori és normális dologgá vált hazánkban. Míg egyesek félnek tőle, mások nem igazán törődnek vele. De miért olyan gyakori a 2-es típusú cukorbetegség nálunk, azaz a dél-ázsiaiak és különösen a sri lankaiak között? Vajon csak az étrendünk miatt van ez? Ma beszéljünk a mögötte rejlő valódi történetről.

Az okok, amiket mindenki ismer: életmód és étrend

Ha valaki azt kérdezi: „Miért alakul ki a cukorbetegség?”, van néhány első válasz, ami eszünkbe jut.

• Helytelen étkezési szokások: Rizses tálak fogyasztása, édességek, zsíros ételek, lisztes ételek, gyorséttermi ételek és cukros italok függősége.
• Mozgáshiány: A nap nagy részében ülve, mindenhová autóval megyünk gyaloglás helyett, és túl lustaak vagyunk még rövid távolságot is gyalogolni.
• Elhízás: Zsírlerakódás, különösen a hasi területen.
• Stressz: A munkahelyi és családi élettel járó problémákkal járó nyomás.
• Magas vérnyomás és koleszterinszint.

Mindez igaz. Ezek az életmódbeli hibák nagymértékben növelik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. De elgondolkodott már azon, hogy miért csak minden második embernél, akik ugyanazt az ételt eszik és ugyanolyan életmódot folytatnak, alakul ki cukorbetegség? Vannak, akik nagyon vékonyak, de ők is cukorbetegek. Itt jön képbe a történet másik oldala, ami a génjeink hatása.

Génjeink titka: A „takarékos gén” története

Ez talán kissé tudományos történetnek hangozhat, de nagyon egyszerűen elmagyarázom. Gondolj bele, hogyan éltek őseink több ezer évvel ezelőtt. Akkoriban nem voltak mindenhol olyan boltok és szupermarketek, mint manapság. Keményen kellett dolgozniuk, hogy élelmet találjanak. Néha aszályok és éhínségek voltak, és az élelmiszer szűkös volt.

Tehát ahhoz, hogy túléljenek ebben a környezetben, a testüknek speciálisan kell alkalmazkodnia. Vagyis amint jutnak valamilyen táplálékhoz, képeseknek kell lenniük a lehető legtöbb energiát felvenni belőle, és a maradékot zsírként tárolni a testükben . Mert nem tudják, mikor jön a következő étkezésük. Azokat a géneket, amelyek segítik őket az energia takarékos felhasználásában és zsírként történő tárolásában, „ takarékossági géneknek” nevezzük.Egyszerűen fogalmazva, ezeknek a géneknek a megléte abban az időben nagy áldás volt a túléléshez.

Szóval mi a probléma ma?

A probléma az, hogy a génjeink még mindig ugyanúgy működnek, mint évezredekkel ezelőtt, de a környezetünk teljesen megváltozott.

Ez a különbség jobban megérthető az alábbi táblázatból.

Egyszerűen fogalmazva, azok a gének, amelyek áldás voltak őseink számára, ma átokká váltak számunkra. Mivel a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket megeszünk, génjeink gyorsan zsírrá alakítják, és elraktározzák a szervezetünkben. Ez súlygyarapodáshoz vezet, különösen a has környékén. Amikor ez megtörténik, az inzulin hormon, amely a szervezetünkben a cukorszintet szabályozza, nem tud megfelelően működni. Ezt az állapotot inzulinrezisztenciának nevezik. Ez a 2-es típusú cukorbetegség fő oka.

Mit tehetünk tehát?

Azt gondolhatod: „Szóval, ha csak a génjeinkről van szó, akkor semmit sem tehetünk ellene.” De ez teljesen téves. Ez egy nagyon fontos dolog, amit meg kell jegyezni.

Ez azt jelenti, hogy még ha genetikai hajlamod is van a cukorbetegség kialakulására, ha megfelelően alakítod az életmódodat és az étrendedet, elkerülheted ezt a kockázatot. Vagy akár hosszú időre el is halaszthatod a cukorbetegség kialakulását.

Lépések, amelyeket követnünk kell

1. Forduljon orvoshoz: Ha a családjában bárki cukorbeteg, elengedhetetlen, hogy legalább évente egyszer ellenőrizze a vércukorszintjét (éhomi vércukorszint, HbA1c). Ha fennáll a kockázat, orvosa segíthet Önnek előre tudatában lenni annak, és megtenni a szükséges lépéseket.

2. Változtasd meg a rizstányérod: Hozzászoktunk, hogy sok rizst és kevés halat és zöldséget eszünk. Fordítsd meg. Csökkentsd a rizs mennyiségét a tányéron egynegyedével (1/4), és a felét (1/2) töltsd meg zöldségekkel és zöldségekkel. A maradékhoz (1/4) adj hozzá fehérjét, például halat, szárított halat, csirkét, tojást, lencsét vagy csicseriborsót.

3. Légy aktív: Naponta legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezz. A gyors séta, futás vagy kerékpározás mind jó választás. Nem kell edzőterembe menned. Használd a lépcsőt, amikor csak lehetséges, gyalog menj el a boltba. Ezek az apróságok nagy különbséget jelenthetnek.

4. Szabályozd a testsúlyodat: Nagyon fontos a hasi zsír csökkentése, különösen a hasi területen. Ez megfelelő étrenddel és testmozgással érhető el.

5. Csökkentse az édességek és zsírok fogyasztását: Korlátozza a cukor, az édesített italok, a sütemények, a kekszek és a zsíros ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Ezek közvetlenül növelik a cukorbetegség kockázatát.