Szomorúnak érzed magad egy nyaralás után? Beszéljünk a „nyaralási depresszióról”!

Mindannyian szeretünk nyaralni, távol a mindennapok nyüzsgésétől. Ki ne szeretne kirándulni és kedvére pihenni? De néha maga a nyaralás nagy tehernek tűnhet. Különösen, ha stresszesnek vagy szomorúnak érzed magad, a nyaralás megtervezése és még a pénzköltés is macerás lehet. Mondanom sem kell, hogy amikor a nyaralás után visszatérsz a napi rutinhoz, szomorúnak és unottnak érzed magad. Ezt hívjuk egyszerűen „nyaralási depressziónak”.

Mit mondanak a kutatások a nyaralásról és a mentális egészségről?

Gondolj bele, mondják a kutatók: „Ha nem tartasz megfelelő szüneteket, az befolyásolhatja a fizikai és mentális egészségedet.” Ezt nem szabad félvállról venni. Vess egy pillantást a témában végzett kutatások néhány eredményére.

• Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik nem vesznek részt szabadságon, két-háromszor nagyobb a valószínűsége a depresszió kialakulásának, mint azoknál, akik rendszeresen nyaralnak .
• Egy másik, több mint 12 000 férfit kilenc éven át követő tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik nem mentek minden évben nyaralni , 32%-kal nagyobb volt a szívroham okozta halálozás , és 21%-kal nagyobb volt a bármilyen más okból bekövetkező halálozás kockázata .
• Egy másik, a híres Framingham Szívvizsgálatban részt vevő nőkön végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik akár hatévenként is csak egyszer mentek nyaralni , nyolcszor nagyobb volt a szívbetegség kialakulásának és a halálozás kockázata, mint azoknál a nőknél, akik legalább kétévente egyszer nyaraltak .

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan győzhetjük le az ünnepek alatt érzett szomorúságot, mennyire fontos a nyaralás a pszichénk számára, és hogyan tervezhetünk egy olyan nyaralást, amely békét hoz a lelkenknek, és illik a személyiségünkhöz.

Hogyan segíti a nyaralás az elménket?

A legjobb hír az, hogy a vakáció tökéletes alkalom arra, hogy feltöltsük akkumulátorainkat, megváltoztassuk mindennapjaink tempóját, és felfrissítsük elménket a környezetünk megváltoztatásával.

És: „Ez egy nagyon fontos időszak arra, hogy megerősítsd a kapcsolataidat az életedben legfontosabb emberekkel – a partnereddel, a gyermekeiddel, a barátaiddal, a szüleiddel” – mondja Dr. Nadine Kaslow pszichológus. A mindennapok nyüzsgésében nehéz időt szakítani ezekre a dolgokra.

Ezenkívül a nyaralás azt az érzést adja, hogy uraljuk az életünket. Vagyis szabadon választhatjuk meg, mit akarunk. Ez a szabadság hiányzik a mindennapi életben. Nyaraláskor olyan dolgokat csinálunk, amiket abban a pillanatban élvezünk.

Van ennek egy tudományos oldala is. Amikor nyaralni megyünk, agyunk két neurotranszmittert , dopamint és szerotonint szabadít fel. Egyszerűen fogalmazva, ezek azok a vegyi anyagok, amelyek a boldogságunkat és a hangulatunkat szabályozzák . A depresszióban szenvedők szervezetében alacsony ezeknek a vegyi anyagoknak a szintje. Amikor nyaralunk, olyan dolgokat csinálunk, amiket élvezünk, átvesszük az irányítást az életünk felett, és ezeknek a vegyi anyagoknak a szintje megnő, ami boldogabbá és nyugodtabbá tesz minket.

Hogyan szabaduljunk meg a szomorúságtól az ünnepek alatt?

A szívedben lévő szomorúság néha megnehezítheti a nyaralás élvezetét. „A depresszió egy ördögi kör. Rosszul érzed magad, ezért nem teszel olyan dolgokat, amik boldoggá tesznek. Ettől még rosszabbul érzed magad” – magyarázza Dr. Kaslow. Tehát ahhoz, hogy megtörd ezt a kört, olyasmit kell tenned, ami régen boldoggá tett. Lehet, hogy már nem olyan élvezetes, mint régen. De ez a legjobb módja annak, hogy jól érezd magad.

Mielőtt nekifognál ennek, fel kell tenned magadnak egy kérdést: „Mi a »nyaralási személyiségem«?” Vagyis milyen típusú nyaralás illik hozzád a legjobban?

A legfontosabb dolog az,A kulcs az, hogy olyan nyaralást teremts, ami illik a személyiségedhez. Ilyenkor igazán felfrissülve és békében érsz haza. A kalandvágyók számára a tengerparton lógni unalmas lehet. Aztán, amikor hazaérsz a nyaralás után, úgy fogod érezni, hogy „ez időpocsékolás”.

7 tipp a stressz csökkentésére ünnepek előtt és alatt

1. Rövid nyaralások a hosszú helyett: Ha nehéznek találod, hogy két hétre elmenj a munkahelyedről egy hosszabb szabadságra, tervezz be néhány rövid, három-négy napos nyaralást (hosszú hétvégét). Egyesek számára az ilyen rövid nyaralások könnyebben vezetik le a stresszt, mint egy hosszú utazás.

2. Tervezzen a költségvetésének megfelelően: Ha a pénz gondot okoz, fontolja meg az olcsóbb lehetőségeket. Az olyan dolgok, mint a túrázás, a kempingezés és a kerékpározás, nem kerülnek sokba. Így nem kell aggódnia a pénz miatt, és nem okoz plusz stresszt.

3. Beszélj másokkal és hozz döntéseket: Beszélj a barátaiddal és a családoddal, és ennek megfelelően tervezzetek. Ha te a kempingezést részesíted előnyben, de mások a szállodát részesítik előnyben, köss kompromisszumot, hogy mindkettőt megtehesd.

4. Ha a tervezés macerás, bízza szakemberre: Ha a szálloda kiválasztása vagy az útvonal megtervezése terhet jelent, bízza utazási irodára. Vagy vegyen részt egy csoportos utazáson vagy hajóúton.

5. Ne vidd túlzásba: Ne tervezd meg a nyaralásod minden percét. Csak szánj néhány napot a pihenésre és a kikapcsolódásra.

6. Hagyd otthon a problémáidat: Ne menj nyaralni, és ne beszélj a munkahelyi vagy otthoni problémákról, vagy a gyermekeid iskolai problémáiról. A nyaralás nem a legjobb alkalom ezekre a problémákra megoldást találni. Mondd a gyerekeidnek: „Nem fogunk titeket leszidni, és nem fogunk a jegyekről beszélni a nyaralás alatt.”

7. Csatlakozz hasonló gondolkodású csoportokhoz: Ha egyedülálló vagy és szereted a kalandokat, keress olyan találkozócsoportokat, amelyek hasonló dolgokat csinálnak.

Hogyan kerüljük el az ünnepek utáni szomorúságot?

Ha jól töltöd a nyaralásodat, elkerülheted a nyaralás utáni depressziót.

• Gyűjts szép emlékeket: Tartsd észben a legboldogabb, legviccesebb dolgokat, amik a vakáció alatt történtek. Talán valami őrültség volt, amit a gyerekek csináltak. Vagy talán egy kis bolt, amit láttál, egy gyönyörű látvány. Ezek az emlékek a kincseid. Emlékezz rájuk újra és újra, nevess, és élvezd az örömöt.
• Gyere haza egy nappal korábban dolgozni: Ne próbálj meg másnap azonnal munkába menni, amint hazaérsz. Gyere haza egy nappal korábban, pakolj ki, mosd ki a ruháidat, és aludj egy jót.
• Lassan térj vissza a megszokott rutinodhoz: Ne legyenek nagy megbeszéléseid az első munkanapodon.
• Tervezze meg következő utazását:Mi tetszett igazán ebben a nyaralásban? Mi tett mindenkit boldoggá? Építsd fel ezeket a szép emlékeket, és kezdj el gondolkodni a következő utazásodon.
• Gondolkodj pozitívan: Ne rágódj a nyaralás alatt rosszul sikerült dolgokon, azt gondolva: „Bárcsak én csináltam volna ezt.”
• Találj örömteli dolgokat a mindennapjaidban: Gondolj minden nap azokra a dolgokra, amiket jól csináltál, és amiknek örültél.
• Meditálj, ha szorongsz: Ha szorongsz, próbáld megérteni, miért. Valami, például a meditáció segíthet. Vegyél egy mély lélegzetet, és gondolj vissza a nyaralásod csodálatos emlékeire.

Végül oszd meg másokkal a nyaralásod örömét és frissességét. „Társas lények vagyunk. A boldogság fokozódik, ha megosztjuk. Tartsd életben ezeket a jó kapcsolatokat és a boldogságot.”