Az egyik legnagyobb kérdés, ami sok szoptató anyában felmerül, az: „Vajon az elfogyasztott étel befolyásolja-e a tejtermelésemet?” Tanácsokat kapunk a családtól, rokonoktól és barátoktól. Vannak, akik azt mondják: „Ne egyél rizst, felborítja a gyomrodat”, és „Ha ezt eszed, megnő a tejtermelésed”. Szóval, te is elakadtál, és nem tudod eldönteni, hogy ezek közül melyik a helyes? Ne aggódj, ma pontosan megismerjük a szoptató anya étrendjét (Szoptatós étrend).
Valóban befolyásolja az étrended a tej mennyiségét?
Egyszerűen fogalmazva, bármit is eszel, a tested csodákra képes, és folyamatosan előállítja a babádnak szükséges tápanyagokat. Ez a természet csodálatos terve. Ez azt jelenti, hogy nem kell bizonyos ételeket enned ahhoz, hogy tápláló tejet adj a babádnak. De ennek van egy másik oldala is.
A kiegyensúlyozott, tápláló étrend nemcsak a tej tápértékét növeli, hanem ami a legfontosabb, megadja a szervezetnek a szükséges energiát és tápanyagokat . Gondolj bele, a tested előállítja a másik ember életéhez szükséges teljes tápanyagokat. Tehát logikus, hogy extra energiára van szüksége, igaz? Csak akkor tudsz majd megfelelően gondoskodni a babádról, ha egészséges és erős vagy.
Ne feledd, hogy szoptatás alatt különösen fontos a sok víz fogyasztása . Próbálj meg legalább napi 2-3 liter vizet inni.
Az anyatej összetétele is lenyűgöző. Amikor a baba tejet kezd inni, a kifolyó tej (előtej) hígabb. Ez oltja a baba szomját. Egy ideig ivás után a kifolyó tej (utólagos tej) sűrűbb, zsírosabb és táplálóbb. Ez tölti meg a baba gyomrát, és biztosítja a növekedéshez szükséges tápanyagokat.
Szóval, mik a legjobb dolgok, amiket az ételekhez adhatunk?
Szoptatás alatt körülbelül 500 plusz kalóriára van szükséged naponta. Ez olyan, mint egy extra kis étkezés. De fontos, hogy ezeket a kalóriákat valami táplálóból, ne pedig gyorsételből szerezd be.
Vessünk egy pillantást az alábbi táblázatra, hogy lássuk, mit érdemes beilleszteni az étrendünkbe.
| Tápanyagtartalom kategória | Példák és fontosság |
|---|---|
| Sovány fehérje | Ezek esszenciális aminosavakkal látják el a szervezetet. Ezek nagyon fontosak a szükséges energia biztosításához. Példák: csirke, hal, tojás, tej, joghurt, sajt, szója, lencse és hüvelyesek, mint például a csicseriborsó. |
| Teljes kiőrlésű gabonák | Ezek a legjobb szénhidrát- és energiaforrások. Például: barna rizs, zab, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, tészta. |
| Egészséges zsírok | Ezek elengedhetetlenek a baba agyfejlődéséhez. Emellett olyan tápanyagokat is kapsz, mint az E-vitamin, az Omega-3 és az Omega-6. Például: avokádó, földimogyoró, kesudió, dió, tojás. |
| Gyümölcsök és zöldségek | Az egészséges étrend elengedhetetlen részei. Jó B1-, B2-, B6-vitamin, C-vitamin, kálium, folsav és rostforrások. Példák: Zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, kelkáposzta, paradicsom, kaliforniai paprika, brokkoli, narancs, grapefruit és bogyós gyümölcsök. |
Vannak olyan ételek, amiket ebben az időszakban korlátozni kell?
Néhány szigorú szabály, mint például a terhesség alatt, ebben az időszakban enyhül. A nyers haltól és a nem kellően átsütött hústól való félelem most nagymértékben csökkenthető. Azonban nagyon fontos, hogy bizonyos dolgokat mértékkel fogyasszunk .
| Mit kell korlátozni | Amit tudni kell |
|---|---|
| Koffein | Nem kell teljesen abbahagynod a kávé, tea és üdítőitalok fogyasztását. De a legjobb, ha napi 1-2 csésze kávéra korlátozod. Ha alvási nehézségeid vannak, vagy nyugtalannak érzed magad, az hatással lehet a babádra, nyűgössé és sírni kezdhet. |
| Alkohol | Bár egy kis mennyiség időnként nem nagy ügy, a gyakori és nagy mennyiségű alkoholfogyasztás problémákat okozhat a baba alvásában, súlygyarapodásában és növekedésében. A legjobb, ha legalább két órát vársz a baba etetése után, ha kevés alkoholt fogyasztasz. |
| Magas higanytartalmú halak | Ezt mindenképpen kerülni kell . A higany károsíthatja a baba idegrendszerét. Példák: nagy halak, mint a cápa, a kardhal és a tonhal. A kisebb halak, mint a királymakréla, a királymakréla és a hering biztonságosan fogyaszthatók. |
Vannak olyan ételek, amik nem jók a babáknak?
Ritka, hogy a babád allergiás reakciót tapasztaljon valamire, amit megeszünk. De néha, ha tejterméket (tej, sajt, joghurt), szóját, búzát vagy tojást eszel, és a babádnál bőrkiütés, ekcéma, hányás, hasmenés vagy túlzott sírás jelentkezik, akkor lehet, hogy a baba allergiás az adott ételre.
Ha valami ilyesmire gyanakszol, a legjobb, ha beszélsz a gyermekorvosoddal vagy a háziorvosoddal. Ők fogják megadni a megfelelő tanácsot.
Szükséges-e plusz vitaminokat szedni?
Gyakori, hogy szülés után vitamin- és ásványianyag- hiány lép fel. Ezért néha extra vitaminok (kiegészítők) szedése segíthet a tápanyagszint megfelelő szinten tartásában.
- Multivitaminok: Sok anya tapasztal vitaminhiányt a szülés után. A napi multivitamin szedése segít kiegészíteni az étrendből származó tápanyagokat.
- B-12-vitamin: Ha vegán/vegetáriánus vagy, vagy növényi alapú étrendet követsz, előfordulhat, hogy B-12-vitamin-hiányod van. Ez a vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben, például halban, húsban és tojásban található meg. Ha így van, érdemes lehet B-komplex vagy B-12-vitamin-kiegészítőt szedned.
- D-vitamin:A D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer és a csontok egészségéhez. A D-vitamin-hiány gyakori a szoptató anyák körében. Növelheti a szülés utáni depresszió kockázatát is.
A legfontosabb: Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a csecsemők születéstől 12 hónapos korig naponta 400 NE (nemzetközi egység) D-vitamint kapjanak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha egy anya napi D-vitamin-kiegészítőt szed, ez a mennyiség az anyatejjel átjuthat a babájába.
Mielőtt azonban elkezdené szedni ezeket a vitaminokat, mindenképpen konzultáljon orvosával, és csak az utasításoknak megfelelően szedje őket.
Otthoni üzenet
- A tested termeli a legjobb tejet a babád számára, de a tápláló étrend segít neked és a babádnak is egészségesnek maradni.
- Naponta körülbelül 500 plusz kalóriára van szükséged. És elengedhetetlen, hogy sok vizet igyál.
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.
- Korlátozd a koffein és az alkohol fogyasztását. Kerüld a nagy, higanytartalmú halak fogyasztását.
- Ha gyanítja, hogy gyermeke allergiás egy bizonyos ételre, azonnal forduljon orvoshoz.
- Mielőtt bármilyen vitamin-kiegészítőt elkezdene szedni, mindenképpen konzultáljon orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet