Te is úgy érzed, hogy nem vagy méltó erre? Beszéljünk az imposztor szindrómáról!

Előfordult már veled, hogy ahelyett, hogy örültél volna a teljesítményednek, félelmet érzel attól, hogy megkérdezd magadtól: „Ó, tényleg méltó vagyok erre? Nem vagyok olyan jó, mint ahogy mások gondolják?” Amikor előléptetést kapsz a munkahelyeden, átmegyel egy vizsgán, vagy valaki megdicsér, úgy érzed, mintha azt mondanád magadnak: „Nem vagyok méltó erre, egy nap mindenki rájön, hogy ki is vagyok valójában”? Ezt az érzést egyszerűen „(szélhámos szindrómának)” nevezik.

Mi is pontosan az imposztor szindróma?

Egyszerűen fogalmazva, az „imposter szindróma” az, amikor kételkedsz a saját képességeidben és sikeredben . Annak ellenére, hogy mások okosnak tartanak és jól csinálod a dolgokat, legbelül úgy érzed, hogy mégsem vagy olyan okos, hogy olyan vagy, mint egy improvizáló. Állandóan attól félsz, hogy egy napon lebuknak ez a hazugság.

Bár hivatalosan nem minősül mentális egészségügyi diagnózisnak, az érzés jelentős hatással lehet az élet számos aspektusára, beleértve a munkát, az oktatást és még a kapcsolatokat is. Vannak, akik „szélhámos jelenségnek” vagy „csalás szindrómának” is nevezik.

Ez olyan, mint egy ciklus (A szélhámos ciklusa)

Sok „szélhámos szindrómában” szenvedő ember mintázatot lát a viselkedésében, valami olyasmit, mint egy ciklus. Képzelje el, hogy egy nagy prezentációt kell tartania az irodában. Ha ez az érzés megtörténik, túlzottan aggódni kezd emiatt, és azon kezd aggódni: „Vajon kudarcot fogok vallani?” Két dolog történhet ebben a helyzetben:

1. Halogatás az utolsó pillanatig: Halasztgatsz anélkül, hogy el is kezdenéd. Aztán az utolsó pillanatban befejezed a feladatot, rengeteg stresszel és szorongással. Még ha a feladat sikeres is, azt gondolod: "Ó, milyen szerencsés voltam, hogy ez így sikerült."

2. Túl kemény munka: Éjjel-nappal keményebben dolgozol a kelleténél, mindent tökéletesen próbálsz csinálni. De amikor sikerül, nem tulajdonítod magadnak az érdemet . Azt gondolod: „Valaki nálam okosabb megcsinálta volna ezt anélkül is, hogy ennyit kellett volna dolgoznia.”

Akárhogy is, a célod elérése utáni boldogságérzet nem tart sokáig. Mert nem hagyhatod, hogy a siker „beletelepedjen”. Ehelyett rettegni kezdesz a következő nagy dologtól. Újra elkezdesz kételkedni, túlhajszolni magad, vagy halogatni. És így folytatódik a körforgás.

Ki érzi ezt az érzést?

Valójában bárki megtapasztalhatja ezt az érzést. 1978-ban két pszichológus, Suzanne Imes és Pauline Rose Clance azonosította először a kiemelkedő teljesítményű nők körében. A kutatások azonban mára kimutatták, hogy ez sok emberre jellemző, nemtől függetlenül, számos foglalkozásban.

Ez az érzés gyakran akkor merülhet fel, amikor másnak érzed magad, mint a társaid vagy kollégáid. Például, ha nőként egy férfiak által dominált területen dolgozol. Azoknál is gyakori, akik úgy érzik, hogy kisebbségben vannak az oktatásban vagy a munkahelyen.

Gyanítod, hogy imposztor szindrómád van? Nézd meg ezeket a tüneteket

Hogy megtudd, érzed-e ezt az érzést, nézd meg, hogy a következő jellemzők jellemzőek-e rád:

• Azt gondolod, hogy mindenki más többet tud nálad.
• Folyton azt hiszed, hogy nem vagy olyan okos, mint amilyennek mások hiszik.
• Azt gondolod, hogy a sikereid a "szerencse", az "ismerőseid" vagy mások rossz döntéseinek az eredményei.
• Úgy érzed, hogy a fent említett „szélhámos ciklus” ismétlődik az életedben.
• A félelem , hogy nem oda tartozol, ahol vagy (munkahelyen/iskolában), és hogy ezt mások is rájönnek egy nap.
• Az az érzés, hogy mindent a legjobb tudásod szerint, vagy az elvártnál jobban kell csinálni .
• Kényelmetlenül érzed magad, amikor valaki megdicsér.
• Te vagy az, aki akadályozza magát céljai elérésében.
• Félelem mások csalódásától.
• Még a legkisebb hibát sem tudod elfelejteni, és folyton azon gondolkodni.
• Azt gondoltam: „Ha okosabb lennék, okosabb, nem lennének ezek a kétségeim.”
• Nagyon fontos számodra mások elismerése.

Mik lehetnek ennek a helyzetnek az okai?

Ennek az érzésnek több oka is lehet.

• Személyiségjegyek: Ehhez olyan tulajdonságok kapcsolódnak, mint a magas szorongás, az alacsony önbecsülés és a perfekcionizmus.
• Nevelési környezet: Ez az állapot néha azoknál alakulhat ki, akik olyan családban nőnek fel, ahol mindig is a teljesítményre és a sikerre helyezték a hangsúlyt. Oka lehet a szülőktől érkező ellentmondásos üzeneteknek is, például időnként túlzott dicséretnek, máskor pedig kemény kritikának.
• Kívülállónak érezni magad: Például, ha nem vagy természetedből fakadóan versenyképes egy rendkívül versenyképes munkahelyen, úgy érezheted, hogy „nem illek ide”. Továbbá, ha másnak érzed magad másoktól a faji hovatartozásod, korod, nemed vagy anyagi helyzeted miatt, az „szélhámos szindrómához” vezethet.
• Közösségi média: Amikor mások „tökéletes” életéről készült képeket látsz, nagyobb valószínűséggel hasonlítod magad hozzájuk, és úgy érzed, hogy „én nem vagyok elég”.

Mit lehet tenni ennek elkerülése érdekében?

Nehéz egyedül megküzdeni ezekkel a nyugtalanító gondolatokkal, ezért fontos, hogy mások támogatását kérd.

Orvosi tanácsadás és kezelés

• Beszélgetésterápia: Egy tanácsadóval vagy terapeutával való beszélgetés segíthet megérteni, hogy honnan erednek ezek a gondolatok, és hogyan befolyásolják az életedet. Ezután megtanulhatod, hogyan kezeld őket, amikor felmerülnek.
• Kognitív Feldolgozásterápia (CPT): Ez egy olyan terápiás módszer, amely megtanítja Önt azonosítani a negatív hiedelmeit, és azokat realisztikusabb gondolatokkal helyettesíteni.
• Csoportterápia: Hasznos lehet egy csoportos foglalkozáson részt venni olyanokkal, akik ugyanabban a „szélhámos szindrómában” szenvednek, mint te. Mások tapasztalatainak meghallgatása segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül. A gondolataid megosztása is segíthet új perspektívát nyerni.

Ha úgy érzi, hogy ezek az érzések elnyomják, nagyon fontos , hogy beszéljen háziorvosával . Ő meg tudja adni a szükséges útmutatást.

Amit magad is megtehetsz

• Emlékezz az eredményeidre: Írj egy listát azokról a dolgokról, amiket jól csináltál, amikre büszke vagy. Őrizd meg az e-maileket, jegyzeteket stb., amelyeket mások dicsértek. Nézd vissza ezeket, amikor úgy érzed, hogy "csaló vagyok".
• Válaszd szét az érzéseket és a tényeket: Legközelebb, amikor kételkedsz magadban, emlékeztesd magad, hogy ez csak egy érzés, nem tény.
• Légy kedves magadhoz: Mit mondanál, ha a barátod így érezne? „Okos vagy, és jogod van hibázni”, nem igaz? Mondd magadnak is ugyanezt.
• Szokj hozzá a bókok elfogadásához: Amikor valaki azt mondja, hogy „szép munka”, ahelyett, hogy azzal kerülné el a dolgot, hogy „Köszönöm, de…”, szokj hozzá ahhoz, hogy egyszerűen csak azt mondd: „Nagyon köszönöm”.
• Ne hasonlítsd magad másokhoz: Mindenki csak a legjobb oldalát posztolja a közösségi médiában. Szóval hagyd abba az önmagad másokhoz való hasonlítgatását. Ehelyett próbáld meg a mai napot jobbá tenni, mint a tegnapi. Senki sem tökéletes.
• Tedd próbára a gondolataidat: Amikor azt gondolod, hogy „Azért kaptam ezt az állást, mert senki más nem akarta”, tedd próbára ezt a gondolatot, és gondolkodj pozitívan: „Azért kaptam ezt az állást, mert keményen dolgozom, és a munkatársaim szeretnek.”
• Értsd meg: az igazi csalók nem kapják el az „imposter szindrómát”. Az a tény, hogy így érzel, bizonyítja, hogy nem vagy csaló!