Optimistán látod a dolgokat? Vagy pesszimistán? Beszéljünk erről (optimizmus)!

Hogy vagy ma? Szánj egy percet arra, hogy abbahagyod a cikk olvasását, és elgondolkodsz azon, mi minden történt veled ma. Ha lehetséges, fogj egy tollat ​​és papírt, és írj le néhány különleges eseményt, amire emlékszel. Lássuk, mit írsz.

Szóval, mit gondoltál? Leginkább jó dolgokkal telt a napod? Valami ilyesmi: „Ma nagyszerű nap volt! Nagymama reggelit készített. A barátaimmal voltam az iskolában, és a mai angol óra szörnyű volt!” Vagy rossz helyekre kalandoztak a gondolataid? Valami ilyesmi: „Nagymama reggelit készített, én pedig késésben voltam, és lekéstem a buszt. A barátaim ebédidőben ugyanazt az unalmas tévéműsort olvasták. Ma angol volt! Egyáltalán nem szeretem a csütörtököket!”? Sok értelme van ennek a gondolkodásmódnak.

Mi az optimizmus és a pesszimizmus?

Egyszerűen fogalmazva, az optimizmus és a pesszimizmus a dolgok szemlélésének és gondolkodásának két módja. A két mentalitásunk .

Egy optimista mindig a dolgok jó oldalát látja. Arra számít, hogy minden jól fog menni. Azt is hiszi, hogy megvan a tehetsége és a képessége ahhoz, hogy jó dolgokat tegyen. Mindig ott van bennük az az érzés, hogy "Ó, ezt meg tudom oldani."

Másrészt azokat az embereket, akik mindenben hibát találnak, akik mindent fekete-fehérben látnak, „pesszimistáknak” nevezzük. A pesszimista gyakran azt gondolja, hogy a dolgok rosszul fognak menni, vagy hogy mindig azokon a dolgokon jár az esze, amelyek nem mentek jól. Állandóan az a gondolat járhat bennük, hogy „Ez nem fog működni”.

De a lényeg a következő. Senki sem mindig optimista vagy pesszimista. Azonban mindannyian hajlamosak vagyunk egy kicsit erősebben e két gondolkodásmód valamelyikére hajlani. A jó hír az, hogy még ha egy kicsit pesszimistább is vagy, nem kell mindig annak lenned! Mindannyian megváltoztathatjuk egy kicsit a dolgokhoz való hozzáállásunkat, és egy kicsit optimistábbá válhatunk. Ez valami olyasmi, amit meg lehet tanulni.

Miért olyan jó neked a pozitív gondolkodás?

A kutatók, azaz a tudósok már régóta tanulmányozzák az optimistákat. Azt mondják, hogy a pozitív hozzáállás segít nekünk boldognak, sikeresnek lenni az életben, sőt még egészségesnek is.

Gondolj csak bele, a pozitív gondolkodás a következő előnyökkel jár:

• Mentális egészség : Az optimizmus depresszió , vagyis ``( depresszió)Olyan, mint egy pajzs, ami megvédhet az olyan helyzetektől, mint a „(depresszió)”. Lehet, hogy fennáll a veszélye a „(depresszió)” kialakulásának, de a pozitív gondolkodás segíthet megelőzni.
• Stressztűrő képesség: Amikor optimista a hozzáállásod, sok erőre teszel szert, hogy ellenállj az élet nyomásának, azaz a „stressznek”. Amikor probléma merül fel, nem esel pánikba, hanem másképp nézed.
• Hosszú élet: Ne lepődj meg, kiderült, hogy a pozitív gondolkodás segíthet az embereknek hosszabb ideig élni. Ez azt jelenti, hogy kulcsfontosságú az egészséges, boldog élethez.
• A pozitív gondolkodás megtanulása: Az egészben az a legjobb, hogy megtanulhatsz pozitívan gondolkodni, még akkor is, ha a gondolkodásod hajlamos a negatív felé hajlani. Ez valami, amit lehet gyakorolni.

„Az optimizmus nem csupán gondolkodásmód, hanem az egészséges élet kulcsa.”

Hogyan látják az eseményeket az optimisták és a pesszimisták?

Az optimizmus nem csupán arról szól, hogy a dolgok jó oldalát lássuk, vagy jó dolgokra számítsunk. Ez egy módja annak, hogy gondolkodjunk, értelmezzünk valamit, ami már megtörtént.

Gondolj bele így. Amikor valami jó történik , az optimisták arra gondolnak, hogy mit tettek, amiért ilyen jó lett. Képességeiket önmaguk állandó, rögzített részeinek tekintik. Arra is gondolnak, hogy ezek a jó dolgok hogyan egyengetik ki az utat további jó dolgokhoz. Például, ha jól teljesítenek egy vizsgán, egy optimista azt gondolhatja: „Azért sikerült, mert keményen tanultam. Meg tudom csinálni ezeket a dolgokat. Ez segíteni fog nekem, hogy jobb munkát szerezzek.”

De amikor a dolgok nem a tervek szerint alakulnak , van egy másik oldala is. Az optimisták nem hibáztatják magukat. A kudarcokat átmenetinek tekintik. Amikor hiba történik, az optimisták egy adott helyzetnek vagy eseménynek tulajdonítják, nem pedig a saját képességeiknek. Mivel a kudarcokat nem személyes hiányosságnak tekintik, az optimisták jobban képesek felépülni a csalódásokból, mint a pesszimisták.

Íme egy kis példa. Nimala és Supunu is elmennek válogatóra, hogy bekerüljenek az iskolai kosárlabdacsapatba. Egyikük sem tud bekerülni a csapatba. Mindketten szomorúak, de másképp birkóznak meg vele.

Nimal optimista. Így gondolkodik: „Sok tehetséges játékos volt a próbajátékokon, és csak néhány hely volt a csapatban. Szóval a lehető legkeményebben edzettem, és úgy érzem, jól játszottam! Az edző jó visszajelzést adott. Az alapján fogok dolgozni, amit mondott, és minden meccset megnézek ebben a szezonban. Akkor jövőre jobb esélyem lesz.”

Látod? Nimal a konkrét helyzetre koncentrál, nem a személyes hiányosságaira. Nem tartja ezt a helyzetet állandónak. Teljes mértékben arra számít, hogy jövőre bekerülhet a csapatba, és már azon gondolkodik, mit kell tennie ehhez.

Supun kissé pesszimista. Azt gondolja: „Nem csoda, hogy félreértenek – én voltam a leggyengébb a próbajátékon, és az edző sem tűnik annyira kedvelni engem. Soha semmi sem fog jól sikerülni számomra. Be kell vallanom, nem vagyok valami jó játékos.” Nimallal ellentétben Supun személyesen veszi ezt a kudarcot. Magát hibáztatja, és úgy gondolja, hogy külső tényezők (edzők, élet) ellene dolgoznak. Ami még rosszabb, ez az egyetlen incidens miatt kétségbe vonta a saját atlétikai képességeit.

Most gondold át, melyiküknél valószínűbb, hogy hosszabb ideig frusztrált lesz? Ki az, aki nagyobb valószínűséggel gyakorol többet és próbálkozik újra? Ki az, aki nagyobb valószínűséggel adja fel? A válasz nyilvánvaló, ugye?

Hogyan fejleszti a pozitív gondolkodás a rugalmasságodat ?

A pozitív gondolkodás lehetővé teszi számunkra, hogy a csalódást okozó eseményeket átmenetinek lássuk, ami azt jelenti, hogy felépülhetünk belőlük. Megerősít minket abban, hogy újra próbálkozzunk ahelyett, hogy feladnánk. Lehetővé teszi számunkra, hogy szem előtt tartsuk céljainkat és álmainkat, és keményen dolgozzunk azok eléréséért. Ennek eredményeként az optimista emberek jobban uralják a helyzeteiket, és magasabb az önbecsülésük is. Jó az önértékelésük és az önbizalmuk.

Másrészt a pesszimista gondolkodásmód arra késztet minket, hogy a csalódásokat és az elutasításokat személyeskedésnek vegyük. Emellett tartósabbnak is tűnik náluk, mint amilyenek valójában. Amikor pesszimista a világnézetünk, hajlamosak vagyunk egy helyzet negatív aspektusaira koncentrálni , és a pozitív aspektusok háttérbe szorulnak. Amikor a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, a pesszimista gondolkodás megnehezíti a megbirkózást.

Ez az optimizmus arról szól, hogy mindent rózsaszínben látunk? (Realisztikus optimizmus)

Nem, nem az. Az optimizmus nem azt jelenti, hogy minden mese, nem arról van szó, hogy mindent rózsaszínben látunk. Az optimisták nem hagyják figyelmen kívül a problémákat, és nem tesznek úgy, mintha az életben minden tökéletes lenne. Arra koncentrálnak, hogy mi a jó egy helyzetben, és mit tehetnek a dolgok jobbá tétele érdekében.

Az optimistáknak valódi önbizalmuk van. Ez azért van, mert felkészültek. Tudják, hogy keményen kell tanulniuk, hogy átmenjenek egy nehéz vizsgán. Tudják, hogy gyakorlás nélkül nem kerülhetnek be a kosárlabdacsapatba.

Egyszerűen fogalmazva, az optimizmus a cselekvésről szól. Arról, hogy egészséges egyensúlyt találjunk a pozitív és a realisztikus gondolkodás között.

Szeretnél egy kis pesszimista gondolatot?

A pesszimista gondolkodás lehúzhat minket – ezért jó tudni, hogy a negatív gondolkodásmód megváltoztatható. De ez nem jelenti azt, hogy minden negatív gondolatot ki kell törölnöd.

Néha a „Mi a helyes?” gondolkodásmód segít meghatározni a problémát. Ha átgondoljuk, hogy mi mehet rosszul, az segíthet elkerülni a szükségtelen kockázatokat.

Gondolj bele így. A bátyád üzenetet küld neked vezetés közben. A negatív gondolataid figyelmeztetnek: „Hé, ez nem jó!” Erre azt mondod neki, hogy álljon meg, legalább a saját biztonsága és a saját biztonságod érdekében. Ebben a helyzetben egy negatív gondolatot („Ha üzenetet írok vezetés közben, balesetet szenvedhetek!”) kombinálsz egy pozitív cselekedettel („Tudom, hogy tehetek valamit, hogy ezt megállítsam.”).

Mindannyian átélünk időnként nehéz időszakokat. Úgy érezhetjük, hogy semmi sem megy jól. Amikor lehangoltnak érezzük magunkat, jó, ha elismerjük az érzéseinket, és beszélünk arról, mi a baj. Ha megbeszéljük a dolgokat egy megbízható személlyel, az segíthet jobban érezni magunkat, és emlékeztethet a pozitív lehetőségeinkre. A lényeg, hogy ne ragadjunk bele a hibák kerékvágásába. Ha így teszünk, még a negatív gondolatok is segíthetnek előrelépni.

Hogyan lehetnénk egy kicsit optimistábbak?

Ha hajlamos vagy a legtöbbször pesszimista lenni, akkor megtanulhatsz pozitívumokat látni. Íme néhány dolog, amit kipróbálhatsz:

• Amikor jó dolgok történnek, vedd észre őket, és értékeld őket. Minden nap végén szánj 10 percet arra, hogy átgondold a napot, és találj néhány dolgot, amiért hálás vagy. Írd le őket egy naplóba, vagy egy motivációs alkalmazásba a telefonodon vagy tableteden. Nem számít, ha valami apróságról van szó, például: "Valaki rám mosolygott ma."
• Tanítsd meg az elméd, hogy higgy abban, hogy jó dolgokat tudsz véghezvinni az életedben. Gyakorold, hogy konkrét dolgokat mondj magadnak a siker érdekében. Például: „Ha tanulok, jó jegyeket kapok.” „Ha gyakorlok, jól fogok szerepelni abban a műsorban.” „Ha elmegyek abba az önkéntes programba, új barátokat szerzek.”
• Ne hibáztasd magad, ha valami rosszul megy. Mit mond a hang a fejedben, amikor a dolgok nem a várt módon alakulnak? „Megbuktam a matekdolgozatban, mert rossz vagyok matekból.”Ahelyett, hogy azt gondolnád: „Megbuktam a vizsgán, mert nem tanultam elég keményen. Nem hagyom, hogy ez még egyszer megtörténjen!” Ahelyett, hogy azt gondolnád: „Anuradha azért hagyott el, mert annyira haszontalan vagyok”, gondold inkább: „Most már értem, miért olyan fájdalmas egy szakítás, de a barátaimmal töltött időtől újra jobban érzem magam.”
• Amikor valami jó történik, elismerd magad. Gondold át, mit tettél a jó eredmény elérése érdekében. Jól felkészültél a vizsgára? Szorgalmasan gyakoroltál? Gondold át, milyen erősségeidet használtad, és hogyan segítettek ezek a sikerben. Ne félj azt gondolni: „Én megcsináltam!”
• Emlékeztesd magad, hogy a kudarcok átmenetiek. Amint valami rosszul sül el, emlékeztesd magad, hogy elmúlik – és készíts egy tervet a megvalósítására. Például: „Az emelt szintű érettségi eredményeim nem voltak olyan jók, mint reméltem, de tanulhatok többet, és újra letehetem a vizsgát.”
• Figyeld meg, mások hogyan beszélnek magukról. A barátaid és a családod pozitívan vagy negatívan gondolkodnak? Például azt mondja-e apukád: „Én sütöttem a virslit, borzalmasan szakács vagyok!” Vagy azt, hogy „Azért sütöttem a virslit, mert elterelte a figyelmemet, hogy a kutya egy mókust kerget!”

Próbáld meg apránként beépíteni ezeket a szokásokat az életedbe. Eleinte nehéznek tűnhet, de egy idő után észre fogod venni a különbséget.

Tehát a végső üzenet:

Most már érted, hogy az optimizmus egy tanult gondolkodásmód . Ez azt jelenti, hogy a pesszimizmust is elengedhetjük !

Ez eltarthat egy ideig, ezért ne csüggedj. Ahogy egyre jobban tudatában leszel ennek a két gondolkodásmódnak, fokozatosan több módot fogsz látni az optimizmusra. Mondogasd magadnak: "Lehetek optimistább, ezt folyamatosan fogom gyakorolni!"

Ne feledd, minden apró lépés számít. Minden erőfeszítés, amit a gondolkodásmódod megváltoztatására teszel, egy kicsit közelebb visz a boldogsághoz, a sikerhez és az egészséghez . Szóval, kezdjük el ezt a pozitív utazást még ma! Sok szerencsét!