Segítünk elérni az életcéljaidat: Az erő és a motiváció, hogy nem adod fel

Volt már olyan, hogy tűztél ki magad elé nagy célt, például hogy formába lendülj, jó jegyeket szerezz az órán, vagy bekerülj egy sportcsapatba? A legtöbb emberhez hasonlóan valószínűleg te is remekül kezdtél, de aztán elvesztetted az érdeklődésedet, és nehezen tértél vissza a helyes útra? Ne aggódj, ez nem csak neked szól.

Nem te vagy az egyetlen, aki így gondolkodik!

Valójában szinte mindenkinek nehézséget okoz a motiváció fenntartása a céljai elérése érdekében. Gondoljon csak bele, hányan kezdenek el diétázni, fogynak, majd néhány napon belül visszahíznak ! Az igazság az, hogy valami újba kezdeni, változtatni, legyen az bármilyen kicsi is, nagy dolog. De nem lehetetlen. Ha elszánja magát, mindenképpen meg tudja csinálni.

Hogyan teremted meg ezt a motivációt?

Szóval, hogyan maradhatunk motiváltak és haladhatunk folyamatosan a céljaink felé? Minden a jó tervezésen, a reális elvárásokon és a kitartáson múlik. Íme néhány dolog, amit tenned kell:

Először is, tudd pontosan, mi a célod.

Először is, írd le a végső célodat. A végső célod az, amit szerinted a végén el szeretnél érni. Például: „A legjobb jegyeket akarom szerezni az osztályomban”, „Elég fitt akarok lenni ahhoz, hogy bekerüljek a terepfutó csapatba”, vagy „Ki akarok jutni az olimpiára”. Ezek a végső célok. Nincs azzal semmi baj, ha nagyot álmodsz. Így érnek el dolgokat az emberek. De ne feledd, minél nagyobb a cél, annál több erőfeszítést kell belefektetned.

Fogalmazd meg konkrétan.

Könnyebb egyértelmű, konkrét célt kitűzni és elérni, mint egy homályosat. Képzeld el, hogy a célod az, hogy „fittebbé válj”. Ez kicsit homályosan hangzik, nem igaz? Légy konkrét, és magyarázd el pontosan, mit szeretnél (pl. izomtömeget építeni vagy állóképességet növelni), miért szeretnél fittebbé válni, és mikor szeretnéd ezt megtenni. Ez segít abban, hogy tervet készíts a célod eléréséhez.

Tedd realisztikussá.

Sokan azért adják fel a céljaikat, mert irreálisak az elvárásaik. Talán azt gondolják, hogy ez néhány hónapon belül megtörténik, hogy néhány hét alatt sikerülni fog nekik egy szép kockahas, vagy hogy valaki, aki évek óta dohányzik, egyszerre leszokhat a dohányzásról. Képzeld el, hogy maratont szeretnél lefutni. Ha holnap megpróbálsz 42 kilométert (26,2 mérföldet) lefutni edzés nélkül, nagyon csekély az esélye a sikernek. Egy átlagembernek körülbelül 4 hónapnyi edzésre van szüksége ahhoz, hogy lefussa ezt a távot! De a nagyobb kockázat az, hogy mennyire csalódott leszel, ha nem sikerül. Ha mégis megteszed, feladhatod a maratont, és teljesen felhagyhatsz a futással.

A motiváció megőrzésének része, hogy reálisan lásd, mit tudsz elérni a tervezett időkereten belül.

Ha 15 éves vagy, és már képzett snowboardos vagy, akkor érdemes lehet bekerülni az olimpiai snowboardcsapatba. De ha 18 éves vagy, és még csak az első órádat veszed, az idő nem igazán a te oldaladon dolgozik, ugye?

Írj, írj, írj még többet!

Írd le a konkrét célodat. Aztán írd le újra. Írd le újra. Kutatások kimutatták, hogy egy cél leírása a mentális elköteleződés folyamatának része . Írd le a célodat minden nap. Segít összpontosítani, és emlékeztet arra, mennyire akarod elérni.

Bontsd a nagy célt apró darabokra

Bármilyen változáshoz önfegyelemre van szükség. Koncentráltnak kell maradnod, és nem szabad elkalandoznod. Ennek egyik módja, ha egy nagy célt kisebb lépésekre bontsz. Tegyük fel például, hogy maratont szeretnél lefutni. Ha most február van, és a maraton augusztusban van, akkor reális időpont a felkészülés elkezdésére. Kezdd azzal, hogy körülbelül 3 kilométert tervezel lefutni, és fokozatosan növeld a távolságot. Ezután készíts egy listát a konkrét feladatokról, amelyeket minden nap el kell végezned. Például egyél napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget, és fusd le ezt a távolságot minden nap. Írd le ezeket egy naptárba vagy tervezőbe, és pipáld ki azokat, amelyeket teljesítettél. Megkérhetsz egy edzőt, hogy segítsen kisebb célok kitűzésében, amelyekkel növelheted a távolságot, valamint gyakorlatokat a képességeid fejlesztésére. Ezek növelik az erődet és az állóképességedet, és motiválnak arra, hogy tovább fuss. Amikor kis, gyakori célokat érsz el, az ünnepelnivaló. Önbizalmat, bátorságot és motivációt ad ahhoz, hogy folytasd a futást – vagy bármi mást, amit megpróbálsz csinálni. Szóval adj magadnak ajándékot!

Hogyan lehet fenntartani a motivációt?

Rendszeresen ellenőrizd a célodat.

Most, hogy a nagy célodat kisebb célokra és napi feladatokra bontottad, pipáld ki őket minden nap. Ahogy leírtad a nagy célodat, ugyanúgy hasznos, ha leírod a kisebb céljaidat is. Így láthatod, mit kell tenned, kipipálhatod őket, amikor elkészültél velük, és jól fogod érezni magad, tudván, hogy a nagy célod felé haladsz. Amikor befejezel egy feladatot, pipáld ki a listádon. Mondd magadnak: „Rendben, lefutottam 15 kilométert, már majdnem félúton vagyok a célom felé!” Légy elégedett azzal, amit ígértél magadnak, amikor kitűzted a célt. Gondolj bele – tényleg megtetted! Most gondolj a cél többi részére: „Mit kell tennem, hogy elérjem a 42 kilométert? Hogyan fogok időt szakítani az edzésre?” Van egy másik előnye is annak, ha konkrét lépéseket írsz le: Amikor elkeseredve érzed magad, visszanézhetsz a listádra, és újra fókuszálhatsz!

Ha hibázol, próbáld újra.

Ha hibázol, ne add fel. Bocsáss meg magadnak, és készíts tervet a visszatérésre. Dicsérd meg magad mindenért, amit jól csináltál. Ne ostorozd magad, akárhányszor is térsz le a helyes útról. A legtöbb ember hibázik, amikor változtatni próbál – ez normális folyamat. A napi feladatok és a kis célok leírása itt is segíthet. A dolgok leírásával gyorsan azonosíthatod, hol hibáztál. Ez megkönnyíti az újrafókuszálást és az elköteleződést a cél iránt. Így ahelyett, hogy frusztrált lennél, pontosan kitalálhatod, hol hibáztál és miért. Mit teszel, ha folyamatosan hibázol? Kérdezd meg magadtól, hogy valóban elkötelezett vagy-e a cél iránt. Ha igen, akkor kötelezd el magad újra – írd le azt is. Ez a mindent leíró folyamat segíthet azonosítani azokat az időszakokat, amikor nem igazán elkötelezett vagy egy cél iránt. Például talán jobban érdekel a nagyszerű sportolóvá válás fantáziája, mint amilyen valójában vagy, és van valami más, amit inkább tennél vagy tennél.

Tekints a hibákra tanulságként, és emlékeztetőként arra, hogy miért próbálod ezt a változást elérni. Amikor hibázol, az nem kudarc – hanem egy lehetőség arra, hogy valami újat tanulj magadról.

Képzeld el, hogy a célod az, hogy csökkentsd a testvéreddel folytatott veszekedések számát. Amikor úgy érzed, hogy nem tudod kontrollálni a dühödet, megtanulod, hogy jobb azt mondani: „Most nem beszélhetek erről”, és egy pillanatra megnyugodni.

Tartsd meg a „ne add fel” hozzáállást

Képzeld el magad, ahogy eléred a célodat: Egy jól szabott iskolai báli ruhát viselsz, vagy sikeres focista vagy. Az önvizualizáció segít elképzelni, hogy mit szeretnél elérni. Segít elhinni, hogy lehetséges. Ezt a mentális képet akkor is létrehozhatod magadról, ha hiányzik az akaraterőd és a motivációd. Pozitív önbeszélgetésErősítsd a hozzáállásodat és a motivációdat. Mondd magadnak: „Megérdemlem a legmagasabb pontszámot, mert keményen dolgoztam”, vagy „Olyan jól érzem magam úszás közben – nagyszerűen haladok az edzéstervemmel!”

Megosztás egy baráttal

Egy másik módja a segítségnyújtásnak, ha támogató emberekkel veszed körül magad. Keress egy futótársat, egy dohányzásról leszoktató társat, vagy valakit, akinek ugyanazok a céljai, mint neked. Így segíthettek egymásnak. Amikor nem érzed magad motiváltnak – például amikor reggel felkelsz futni –, egy céltudatos társad nagy különbséget jelenthet. Ha nem kapod meg ezt a támogatást, amikor igazán szükséged van rá, érdemes lehet szünetet tartani ebben a barátságban, és olyan emberekkel körülvenni magad, akik hajlandóak segíteni a sikerben. Például, ha régen minden csütörtökön együtt tanultatok a barátod házában iskola után, de most a barátod a tévében van, üzenetet küld a barátainak, telefonon beszél, és figyelmen kívül hagyja a munkára irányuló kéréseidet, itt az ideje, hogy találj egy másik tanulótársat. Ha a barátod nem osztja ezt a célt – vagy ami még rosszabb, ha visszatart –, nem leszel képes a célodra koncentrálni. Keress másokat, akik ugyanazon az úton járnak, mint te, és dolgozz velük együtt.

Ne add fel!

Akár egy rossz szokásról van szó, akár egy új, izgalmas szokás kialakításáról, a lényeg az életünkért való felelősségvállalás. A motiváció megtalálása nem mindig könnyű, de mindig lehetséges. Motivált maradhatsz, ha leírod a céljaidat, dolgozol az időbeosztásodon, és emlékezteted magad azokra a dolgokra, amik miatt eredetileg kitűzted ezeket a célokat. A változás izgalmas – különben mindannyian unatkoznánk. Sok sikert a céljaid eléréséhez!

A legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell (Hazavihető üzenet)

• Tűzz ki egy világos célt: tudd pontosan, mit akarsz, miért akarod, és mikor akarod.
• Légy reális: Ne várj nagy dolgokat egyik napról a másikra. Légy türelmes, és apránként haladj a célod felé.
• Írd le: Írd le a céljaidat , a kis lépéseidet és a napi tevékenységeidet. Ez segít majd koncentrálni.
• Bontsd le a nagy célt kisebb részekre: akkor könnyebb lesz kezelni, és a kis győzelmeket is megünnepelheted.
• Ne add fel, ha hibázol: A hibák tanulási lehetőségek. Próbáld újra.
• Légy kedves magadhoz: Gondolkodj pozitívan, mondj magadnak jó dolgokat.
• Kérj támogatást: Vedd körül magad olyan emberekkel, akiknek ugyanazok a céljaik, mint neked, és akik segíteni fognak neked.
• Soha ne add fel: A motiváció fejleszthető. Próbálkozz folyamatosan!

Ne feledd, a legnagyobb erő álmaid valóra váltásához benned rejlik! Dolgozz bizalommal.

---

Célok, érdeklődés, motiváció, önfegyelem, célok elérése, mentális egészség