Állandóan fáradt az elméd? Szabadítsd fel magad mindfulness meditációval!

Manapság nagyon elfoglalt az életünk, nem igaz? Attól a pillanattól kezdve, hogy reggel felkelünk, egészen estig, amíg lefekszünk, folyamatosan dolgozunk. Telefonértesítések, irodai célok, háztartási problémák, gyerekek munkája... Mindezek közepette vajon egy kicsit szabadnak és békésnek érzed-e magad? Valószínűleg úgy érzed, hogy ezernyi gondolat cikázik a fejedben folyamatosan, és nehéz egy helyben tartani a gondolataidat. Ma egy nagyon egyszerű, mégis nagyon hatékony módszerről beszélünk, ami segíthet ilyenkor. Ez a Mindfulness Meditáció .

Egyszerűen fogalmazva, mi is az a mindfulness meditáció?

Hogy ezt megértsük, először is válasszuk szét ezt a két szót.

1. Tudatos jelenlét: Ennek legegyszerűbb jelentése a jelen pillanatban élni . Vagyis amikor valamit csinálsz, csak arra a dologra koncentrálsz, és tudatában vagy annak, ami körülötted történik, valamint annak, ami a testedben és az elmédben történik. Képzeld el például, hogy teát iszol. A tudatos jelenlét azt jelenti, hogy odafigyelsz a tea illatára, melegére, arra, hogy milyen érzés, amikor az ajkadhoz ér, és milyen íze van, amikor lefolyik a torkodon. Csak a „jelen pillanatban” élni anélkül, hogy azon gondolkodnál, mi történik abban a pillanatban (aggódsz a múlt miatt, félsz a jövőtől).

2. Meditáció: A meditáció az elménk mélységeinek felfedezésének gyakorlata, vagyis annak megértése, hogyan működik az elménk. Ennek során olyan dolgokra figyelünk, mint a légzésünk és a testünkben érzett érzések.

Amikor ez a kettő találkozik, a Mindfulness Meditáció egy olyan meditációs gyakorlat, amely magában foglalja a jelen pillanatban történő történések tudatos megfigyelését anélkül, hogy bármit is megítélnénk (anélkül, hogy jónak vagy rossznak minősítenénk).

Milyen előnyöket nyerünk ebből?

A mindfulness meditáció nem csak arról szól, hogy egy helyben tartjuk az elménket . Számos jótékony hatása van a fizikai és mentális egészségünkre nézve.

• Csökkenti a stresszt és a szorongást: Amikor stressz alatt vagyunk, a testünk mindig készen áll a harcra. Amikor ezt a meditációs módszert gyakoroljuk, elménk megnyugszik, testünk ellazul, és segít megszabadulni a felesleges stressztől.
• Javítja az agyműködést:Kutatások kimutatták, hogy ez a tréning fokozza agyunk bizonyos részeinek aktivitását, különösen az örömöt, a figyelmet és a döntéshozatalt szabályozó részeket (az „agykéreg”). Ez azt jelenti, hogy javul a memóriád és a figyelmed időtartama .
• Segít a depresszió tüneteinek kezelésében: A depresszió olyan állapot, amelyben az elme folyamatosan negatív gondolatokkal van tele. Ez a meditáció segíthet abban, hogy megtanítsd az elmédnek kezelni ezeket a negatív gondolatokat azáltal, hogy külső szemszögből nézed őket, ahelyett, hogy ragadnál bennük. Ez azonban nem helyettesíti a depresszió gyógyszeres kezelését. Kiegészítőként alkalmazható az orvosi kezelés mellett.
• Kontrollálja a falási rohamokat: Vannak, akik gondolkodás nélkül esznek, amikor stresszesek vagy szomorúak. Amikor gyakorolod a tudatosságot, megértheted, hogy azért eszel, mert éhes vagy, vagy mert valamilyen probléma van az elmédben. Ezért nagy segítség lehet ennek a rossz étkezési szokásnak a kontrollálásában.
• Segít a krónikus fájdalom kezelésében: Ez a módszer segít azoknak, akik hosszú távú fájdalommal, például hátfájással és ízületi fájdalommal élnek együtt, hogy együtt éljenek a fájdalommal és kezeljék azt anélkül, hogy aggódniuk kellene miatta.

Hogyan gyakoroljuk ezt a tudatosságot?

Nincs szükséged drága felszerelésre vagy különleges vallási háttérre ehhez. Csupán egy elkötelezettségre van szükséged. Ha nehezen megy egyedül, elkezdheted valakinek a segítségével vagy útmutatásával, aki jártas ebben.

A tudatos jelenlét gyakorlásának számos fő módja van.

Néhány egyszerű lépés kezdőknek

Ha még új vagy ebben, akkor kövesd az alábbi egyszerű lépéseket:

1. Keressen egy csendes helyet: Válasszon ki egy csendes helyet otthonában, ahol egy ideig csendben lehet anélkül, hogy zavarnák. Üljön kényelmesen egy széken vagy a padlón.

2. Csukd be a szemed: Csukd be a szemed, vegyél egy mély lélegzetet, majd lassan fújd ki a levegőt. Lazítsd el a tested .

3. Koncentrálj a légzésedre: Csak arra koncentrálj, hogyan emelkedik a mellkasod és tágul a hasad belégzéskor, valamint hogyan süllyed a mellkasod és húzódik össze a hasad kilégzéskor. Ne próbáld meg kontrollálni a légzésedet, csak hagyd, hogy a természetes ritmusában folyjon.

4. Amikor elkalandozik az elme:Normális, ha meditáció közben gondolatok jutnak eszedbe. Amikor eszedbe jut egy gondolat, figyeld meg azzal, hogy azt mondod: „Ó... épp ez jutott eszembe”, majd lassan tereld vissza a figyelmedet a légzésedre. Ne haragudj ezekre a gondolatokra, és ne hibáztasd őket.

Kezdd azzal, hogy rövid ideig csinálod, mondjuk napi 5 percig . Ahogy megszokod, növelheted az időt napi 10, 15 vagy 20 percre. A legfontosabb, hogy szokásoddá tedd ezt minden nap ugyanabban az időben.