Erősítsd meg magad: Ismerjük meg a pozitív megerősítéseket egyszerűen!

Vannak napok, amikor egyáltalán nincs önbizalmunk? Vannak időszakok, amikor olyan gondolatok járnak az eszünkben, mint "Ezt nem tudom megcsinálni", "Ebben nem vagyok jó", "Mennyivel jobbak mások nálam"... Ezek miatt a gondolatok miatt akaratlanul is megállítjuk a saját fejlődésünket. Ilyenkor beszélünk ma egy csodálatos tudományos módszerről, amely erőt adhat nekünk. Ezt nevezzük pozitív megerősítéseknek . Ez olyan, mint egy gyógyszer az elménk számára.

Egyszerűen fogalmazva, mik ezek a pozitív megerősítések?

A pozitív megerősítések rövid, pozitív, erőt adó mondatok, amelyeket magunknak mondunk. Kimondhatjuk őket hangosan, átgondolhatjuk őket a fejünkben, vagy leírhatjuk egy papírra, és olyan helyen tarthatjuk, ahol gyakran láthatjuk őket. Ezek fő célja a félelem, a kétség és a negatív gondolatok, például az „én nem tudom” eloszlatása, ehelyett az önbizalom és a pozitív hozzáállás építése.

Gondolj bele így. Amikor az irodában dolgozol, elkezded összehasonlítani magad a barátoddal. Amikor azt gondolod: „Ó, annyira jó a munkájában, én ezt nem tudom megcsinálni”, elkapod ezt a negatív gondolatot, félreteszed, és azt mondod magadnak: „Nem, én is jó vagyok a munkámban. Nekem is van értékem. Az erőfeszítéseim biztosan sikerrel járnak.” Ez történik, amikor kimondod a gondolataidban vagy a szádban. Vagyis ahelyett, hogy negatívan gondolkodnál a testedről, amikor a tükör előtt sétálsz, azt gondolod: „A testem egészséges, és boldog vagyok vele.”

Tényleg működnek ezek? Van rá tudományos magyarázat?

Igen, ez nem csak egy történet, ami elgondolkodtat. Ennek egyértelmű tudományos alapja van. Az agyunk egy nagyon csodálatos szerv. Több milliárd idegsejtből, úgynevezett neuronból áll. Amikor valamire gondolunk, elektromos jelek haladnak át ezeken a neuronokon. Csakúgy, mint az úton haladó autók.

Amikor ugyanazt a gondolatot újra és újra átgondoljuk, az ehhez a gondolathoz, ehhez az „ösvényhez” kapcsolódó neuronok közötti kapcsolat nagyon megerősödik . Aki folyamatosan negatív dolgokra gondol, mint például a „nem tudom” és a „kudarcba fulladt vagyok”, annak ez a „negatív út” jól beépült az agyába. Ezért még az apró dolgokban is, az elméje ezen az úton halad.

A pozitív megerősítések arról szólnak , hogy leállítsuk a régi, kitaposott negatív utat, és egy új „pozitív utat” hozzunk létre. Annak ellenére, hogy eleinte nehéz lehet ezt az új utat végigjárni, gyakorold folyamatosan ezeket a pozitív megerősítéseket.Ahogy ezt teszed, az új pozitív út erősebbé válik. Egy idő után az elméd automatikusan elkezdi követni ezt az új, jó utat a régi, rossz út helyett.

A kutatások számos előnyét bizonyították ennek a módszernek:

• Stresszcsökkentés.
• Fokozott általános jólét és boldogság az életben.
• Oktatási tevékenységekben szerzett készségek fejlesztése.
• Nyitott gondolkodásmód a jó szokások, például az egészséges életmód elsajátítására.

Hogyan is kezdődik ez pontosan?

Az indulás a legnehezebb. De ne feledd, nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő megközelítés. Meg kell találnod azt, amelyik a legjobban működik számodra.

A legfontosabb, hogy nem arról van szó, hogy elfutsz a helyzet valósága elől . Nem jó megoldás hazudni magadnak, hogy nincsenek problémáid. Tényleg el kell fogadnod a kihívást, a szomorúságot, a nehézséget, amivel szembesülsz . A megerősítések arról szólnak, hogy elfogadd: "Igen, ez egy nehéz időszak, szomorú/félek emiatt", és erőt adj magadnak a nehézség leküzdéséhez.

Néhány tipp, hogy szokássá váljon

1. Ne légy önelégült: Eleinte furcsának tűnhet egy tükör előtt állni és jó dolgokat mondani magadnak. De ne hagyd, hogy ez elkedvetlenítsen. Nem válhatsz egyik napról a másikra pozitív gondolkodóvá. Légy türelmes, és ne hagyd abba.

2. Ismételd: Ismételd a kiválasztott pozitív megerősítést naponta többször. A hangos kimondás hatékonyabb, mint a néma kimondás. Írd fel öntapadós cetlikre, és ragaszd olyan helyekre, ahol gyakran látod őket, például az asztalodra vagy a tükör közelébe.

3. Úgy csináld, ahogy neked beválik: Erre nincs kitűzött időbeosztás vagy szabályrendszer. Kezdd úgy, ahogy a legkényelmesebb számodra. Akár azt mondod magadnak reggeli fogmosás közben, akár azt, hogy munkába menet mondod ki, vagy este lefekvés előtt leírod egy könyvbe, döntsd el magad.

Milyen affirmációkat használhatok?

A legjobb, ha saját mondatokat alkotsz, de hogy elkezdhesd, íme néhány példa.

Kezd azzal, hogy kiválasztasz egy kifejezést a listából, amelyik megszólít. Idővel olyan kifejezéseket tudsz majd létrehozni, amelyek egyediek rád és illeszkednek a saját életedhez.