Nehéz fókuszálni? Beszéljünk erről a problémáról (Fókuszálási nehézség)

Előfordul veled, hogy amikor valami fontos dolgon kezdesz dolgozni, elkalandozol valahova máshova? Vagy azon kapod magad, hogy a telefonod után nyúlsz, és a közösségi médiában böngészel? Ez ismerősen hangozhat. Mindannyiunknak nehézséget okoz időnként egy dologra koncentrálni. De ha ez gyakran megtörténik veled, akkor talán azon tűnődsz: „Miért pont velem történik ez?”

Egyszerűen fogalmazva, sok minden, például a mindennapi szokásaink, befolyásolhatja ezt. És néha akár egy egészségügyi probléma is lehet ennek az oka. Tudjunk meg többet erről.

Milyen betegségek befolyásolhatják ezt?

A koncentrációképtelenség néha valamilyen egészségügyi probléma tünete lehet. Nézzük meg, hogy mi is ez.

ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar)

Ez nem csak a kisgyermekeket érinti. A felnőtteket is érintheti ez az állapot. A felnőtteknél megfigyelhető fő tünetek a következők:

• Nehézség egy dologra koncentrálni
• Impulzív ESS (impulzív, gondolkodás nélküli cselekvés)
• Hangulatingadozások
• Az időgazdálkodás képtelensége

Szorongás

A felesleges dolgok miatti állandó aggódás sok agyi energiát vesz fel. Nehézzé válik más dolgokra koncentrálni. A generalizált szorongásos zavar nevű állapotban a következő tünetek jelentkezhetnek:

• Állandó szorongás és nyugtalanság
• Félelem ok nélkül
• Képtelenség döntéseket hozni

Depresszió

Ez több, mint puszta szomorúság. Ez egy mentális betegség. A depresszió közvetlenül befolyásolja agyunk azon részeinek működését, amelyek a figyelmet, a memóriát és a döntéshozatalt szabályozzák.

Néhány gyógyszer

Egyes gyógyszerek megváltoztathatják az agyban található vegyi anyagok (neurotranszmitterek) működését is. Ez befolyásolhatja a memóriát és a figyelmet. Például:

• Altatók
• Allergiás gyógyszerek
• Vizeletinkontinencia elleni gyógyszerek
• Néhány depresszió elleni gyógyszer
• Gyógyszer izomfájdalomra

Pajzsmirigy problémák

A nyakunkban található pajzsmirigy által termelt hormonok számos testi funkcióhoz elengedhetetlenek, beleértve a gondolkodást is. Ha ez a mirigy túl keveset vagy túl sokat termel a hormonból, nehéz lehet egy dologra összpontosítani a figyelmünket.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha a koncentrációképtelenséged komolyan befolyásolja a mindennapi életedet, a munkádat vagy a tanulmányaidat, mindenképpen fordulj orvoshoz. Például, ha úgy érzed, hogy lemaradsz a munkáról vagy az iskoláról/egyetemről, ne hagyd figyelmen kívül.

Továbbá, ha koncentrációs nehézségei vannak, és a következő tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz.

• Ha tartós szomorúságot, reménytelenséget vagy bűntudatot érzel
• Az alvási szokások változásai (pl. álmatlanság vagy túlalvás)
• Ha hónapok óta szorongást vagy félelmet tapasztalsz, ami befolyásolja a mindennapi életedet
• Ha minden ok nélkül állandóan fáradtnak érzed magad
• Száraz bőr, székrekedés, arcduzzanat és/vagy rekedtség
• Véletlen fogyás, álmatlanság és hőintolerancia

Nem csak a betegségek, ezek a dolgok is befolyásolhatják

Néha az ok nem maga a betegség. Az életmódunkban szereplő dolgok is okozhatják a koncentrációhiányt.

Feszültség

A szakértők szerint, amikor sok stressz ér, az agyunk túlélésért felelős része kerül a középpontba. Ez csökkenti az agy más részei számára rendelkezésre álló energiát, amelyek olyan dolgokat irányítanak, mint a gondolkodás és a figyelem. Képzeld el, hogy a vizsga okozta stressz hogyan felejtheti el, hogy mire is tanulsz.

Éhség

Csakúgy, mint egy autó benzinjének, az agyunknak is üzemanyagra van szüksége a működéshez. Amikor a vércukorszintünk csökken, az agyunk nem kapja meg a szükséges energiát. Nehéz koncentrálni.

Többfeladatos munkavégzés

Bár időmegtakarításnak tűnhet egy jelentés megírása, egy e-mail megválaszolása vagy akár egy konferenciahívás meghallgatása, valójában időpocsékolás. Az agyunk arra van tervezve, hogy egyszerre csak egy dolgot csináljon. Kutatások kimutatták, hogy az egyik feladatról a másikra való folyamatos váltás csökkenti a hatékonyságunkat és növeli a hibák elkövetésének valószínűségét.

Alváshiány

Nehéz koncentrálni, ha az ember fáradt, nem igaz? Ennek az az oka, hogy alvás közben az agysejtjeink feltöltődnek és regenerálódnak. Ha nem alszunk eleget, ezek a sejtek nem működnek megfelelően. Tanulmányok kimutatták, hogy már egyetlen rosszul átaludt éjszaka is megnehezítheti a koncentrációt és a zavaró tényezők elkerülését.

Magas cukor- és zsírtartalmú ételek

Amikor magas cukortartalmú ételeket fogyasztunk, a vércukorszintünk hirtelen megemelkedik, majd újra leesik. Ettől fáradtnak érezzük magunkat. Emellett a magas egészségtelen telített zsírtartalmú ételek gyulladást okozhatnak, amely az agyat érinti.

Mit tehetsz a koncentrációd fokozása érdekében?

Próbáld meg ezeket a változtatásokat végrehajtani a koncentrációd erősítése érdekében.

• Időblokkolás: Sok a dolgod? Akkor minden feladatra szánj külön időt. Például reggel és délután szánj fél órát az e-mailek ellenőrzésére és a telefonhívások fogadására. Ez megakadályozza, hogy oda-vissza ugrálj a feladatok között.
• Rendszeres testmozgás: A testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, jobban aludni és jobban érezni magad. Emellett serkenti az új agysejtek növekedését. Hosszú távon ez élesítheti a gondolkodási képességeidet.
• Jó étrend: Fogyasszon rostban, telítetlen zsírban és sovány fehérjében gazdag ételeket az éhségérzet elfojtása és a vércukorszint stabil szinten tartása érdekében. Étrendje során változatos gyümölcsöket és zöldségeket is fogyasszon. Ezek olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a B-, C- és E-vitamin, amelyek elengedhetetlenek az agyműködéshez, valamint magnéziumot.
• Csökkentsd a zavaró tényezőket: Amikor koncentrálnod kell, próbálj meg egy csendes helyet keresni. Szüntesd meg a zavaró tényezőket. Kapcsold ki a tévét, a rádiót, és némítsd el az értesítéseket a telefonodon.

Mi a rövid figyelmi időtartam?

Egyszerűen fogalmazva, ez az az időtartam, amíg egy dologra tudsz koncentrálni, mielőtt szünetre van szükséged, vagy elterelődik a figyelmed. Bár mindenkinek vannak elterelődő pillanatai, valakinek, akinél ez a betegség jelentkezik, nehézséget okozhat egy feladatra vagy beszélgetésre koncentrálni.