Nem okoz néha gondot, hogy még csak belegondolj, milyen hosszú volt a napod? Felkeltél reggel, elmentél dolgozni, hazaértél, lefeküdtél, és elaludtál. Az egész nap úgy telt, mint egy robot. Míg az elméd máshol jár, a tested valami mást csinál. Az idő nagy részében „robotpilóta” üzemmódban élünk. Amikor ilyenek vagyunk, sok mindenről lemaradunk az életben. A mindfulness egy gyönyörű, egyszerű szokás, amely segít nekünk kilábalni ebből a helyzetből, és a jelenben élni.
Mi a „tudatosság” egyszerűen?
Egyszerűen fogalmazva, a tudatos jelenlét az a cselekedet, amikor szorosan figyelünk arra, ami a jelen pillanatban történik. Vagyis odafigyelünk arra, ami az elménkben zajlik (gondolataink, érzéseink), és mi történik a testünkben (például az érzés a gyomrunkban, amikor eszünkbe jut befizetni a villanyszámlát).
Arról is szól, hogy figyelj arra, mi történik körülötted. Például, hogy minden nap észreveszel egy új virágot, amint munkába menet úton kinyílik.
A legfontosabb itt az, hogy elfogadd, amit érzel, látsz és hallasz, ahogyan van, anélkül, hogy "jónak" vagy "rossznak" bélyegeznéd, anélkül, hogy ítélkeznél felette. Az érzéseid nem jók vagy rosszak. Ezek csak érzések.
Ebből a szempontból a mindfulness egy megfigyelés. Olyan, mintha távolról, érzelmi reakciók nélkül szemlélnéd az életedet.
Ennek a másik oldala az a „robotpilóta”, amiről korábban beszéltünk. Ez azt jelenti, hogy minden tudatosság vagy gondolkodás nélkül dolgozol. Képzeld el, hogy szombat reggel elhagyod az autódat azzal a szándékkal, hogy elmegyek a parkba, és a szokásos módon elhajtasz az irodába. Ez az „robotpilóta”.
A különbség a „tudatosság” és az „autopilóta” között
Hogy jobban megértsük ezt a két fogalmat, nézzük meg ezt a táblázatot.
| Akció | „Autopilóta” (a mechanikus út) | „Tudatosság” |
|---|---|---|
| Igyál egy teát. | Isznak és isznak anélkül, hogy észrevennék, miközben tévét néznek vagy telefonálnak. | Mindenféle mást nem csinálok, élvezem a teáscsésze melegét, a tealevelek illatát és a tea ízét. |
| Étel fogyasztása | Még akkor is, ha nem éhesek, megszokásból addig esznek, amíg ki nem ürül a tányérjuk. Még azt sem ismerik, milyen ízű az, amit esznek. | Miután ellenőriztük, hogy valóban éhesek vagyunk-e, elkezdünk enni. Élvezzük minden egyes falat ízét, illatát és állagát, és akkor állunk meg, amikor a gyomrunk tele van. |
| Valaki meghallgatása | Amikor valaki beszél, azon gondolkodik, hogy mit mondjon legközelebb, vagy más dolgokon gondolkodik. | Teljes figyelmet fordítunk arra, amit a másik mond, és megpróbáljuk megérteni a szavait és az érzéseit. |
Honnan tudom, hogy jól csinálom-e?
Ezt bármikor, bárhol gyakorolhatod. Az autóban, a sorban, a munkahelyeden. Először is, gyakorold az „egyetlen feladatra való összpontosítást”. Ez azt jelenti, hogy egyszerre csak egy dolgot csinálsz, és teljes figyelmedet rá fordítod. Kezdheted valami nagyon egyszerűvel, például a fogmosással vagy egy alma megevésével.
Ha van pár perced egyedül, próbáld ki ezt:
1. Először is állj meg egy pillanatra, és figyelj a testedre. Mit látsz és hallasz? Figyeld meg azt is, hogy mit szagolsz, ízlelsz és tapintasz. Ne címkézd ezeket jónak/rossznak. Csak hagyd őket, hogy legyenek.
2. Most finomítsd tovább a figyelmedet. Mit érzel a testedben? Figyelj még a finom dolgokat is, mint a bizsergés vagy a zsibbadás. Szenteld tested minden részére teljes figyelmedet egy pillanatra. A tetődtől a lábujjaidig.
3. Ezután figyelj jobban a légzésedre. A tested melyik részén érzed a légzést leginkább? A mellkasodban? A gyomrodban? Az orrlyukaidban? Koncentrálj oda.
4. Kérdezd meg magadtól: „Hogy érzem magam most?” Azonosítsd a gondolataidat és érzéseidet. Légy velük egy pillanatra. Engedd, hogy ezek az érzések előjöjjenek, ítélkezés nélkül.
5.Amikor elkalandoznak a gondolataid (és ez elkerülhetetlenül megtörténik), ne ess pánikba. Ez teljesen normális. Nem kell ostoroznod magad emiatt. Nagyon finoman tereld vissza a figyelmedet a légzésedre.
Milyen előnyei vannak a „tudatos jelenlét” gyakorlásának?
A mindfulness segít felismerni, mikor robotpilóta üzemmódban vagy. Így ahelyett, hogy később megbánnád, lehetőséged van arra, hogy azonnal megváltoztasd, amit csinálsz.
Képzeld el, hogy minden este megeszel egy zacskó pattogatott kukoricát a tévé előtt. Ez a szokásod. Ha tudatos vagy, „elkaphatod” ezt a szokást. Abban a pillanatban más döntést hozhatsz. Talán egyél répát pattogatott kukorica helyett, vagy hagyd abba a tévézést, és menj el egy rövid sétára.
Ily módon a mindfulness segít abban, hogy kapcsolatban maradj a céljaiddal és az elvárásaiddal, így elkerülheted az olyan dolgokat, amelyekre nem gondolsz (például egy nagy csokoládé megevése, amikor stresszes vagy).
Mentális egészségügyi előnyök
A mindfulness nagyon értékes eszköz a mentális egészség megőrzésében.
- Csökkenti a stresszt: Amikor a jelen pillanatban vagyunk, kevésbé valószínű, hogy feleslegesen aggódunk a jövő miatt, és megbánjuk a múltat.
- A szorongás kezelése: Ez a gyakorlat segít abban, hogy a szorongó gondolatokat ne kelljen megküzdened velük, hanem hagyd, hogy azok előjöjjenek és elmenjenek.
- Javítja a hangulatot: Amikor elkezdjük értékelni az élet apró dolgait is, könnyebb lesz boldognak lenni.
De ne feledd: a mindfulness, bár hatékony eszköz, nem helyettesíti a súlyos mentális betegségek (pl. súlyos depresszió) orvosi kezelését. Ha ilyen problémád van, nagyon fontos, hogy orvoshoz fordulj tanácsért.
Tudatosság a testsúlyszabályozás és a testmozgás érdekében
Ezt a szokást a testsúlyod szabályozására is használhatod. Mi „Tudatos étkezésnek” hívjuk.
- Mielőtt eszel, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e.
- Amikor eszel, nézd meg a tányérodat. Élvezd a színét és az illatát.
- Lassan egyél, élvezd ki minden falatot, az ízét és az állagát.
- Evés közben figyelj arra, hogy tele van-e a gyomrod. Amint jóllakottnak érzed magad, hagyd abba az evést, még akkor is, ha még maradt étel a tányérodon.
Ugyanez a helyzet edzés közben is. Figyelj oda, hogy mit érzel a testedben edzés közben. Légy tudatában annak, hogyan érzik magukat az izmaid, hogyan lélegzel, hogyan izzadsz. Így az edzés élvezetesebb élmény lesz. Így motivált leszel a további edzésre.
Szeretnél jobban jelen lenni a mindennapi életedben? Akkor koncentrálj rá. Ez az első lépés.
Otthoni üzenet
- A „tudatosság” azt jelenti, hogy ítélkezés nélkül tudatában vagyunk a jelen pillanatnak.
- Ez a szokás segít kitörni az „autopilóta” üzemmódból, és tudatos döntéseket hozni.
- Kezdj valami aprósággal, például igyál meg tudatosan egy csésze teát naponta.
- Ez a szokás nagyon hasznos a stresszkezelésben, a testsúlyszabályozásban és a testmozgásban.
- Ha nem tudod fenntartani a fókuszt, ne ostorozd magad. Ez normális. Óvatosan fókuszálj újra.
- Súlyos depresszió vagy szorongás esetén elengedhetetlen az orvosi segítség igénybevétele.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet