„Meg tudom csinálni!” - Hogyan építsd fel az önbizalmad? (Önhatékonyság)

Előfordult már veled, hogy egy új feladat elkezdésekor azt gondoltad: „Ó, ezt nem tudom megcsinálni”? Vagy amikor egy nagy kihívás merül fel, már azelőtt érezted magad vereséget szenvedettnek, hogy egyáltalán elkezdted volna? Mindannyian átéltük már ezt legalább egyszer az életünkben. De vannak, akik félelem nélkül néznek szembe bármilyen kihívással. Ennek oka az, amiről ma beszélünk, az úgynevezett „önhatékonyság”.

Egyszerűen fogalmazva, mi az önhatékonyság?

Az önhatékonyság az a hited magadban, hogy sikeresen el tudod végezni ezt a feladatot. Ez nem pusztán önbizalom. Ennél egy kicsit mélyebb. Ez a mély hit abban, hogy képes vagy legyőzni egy adott feladatot vagy kihívást.

Vagyis az önhatékonyság az a hit , hogy valaki képes egy feladatot elvégezni. Az önbecsülés az ember általános értékének érzése. Ne keverjük össze a kettőt.

Értsük meg ezt jobban egy kis példával.

Képzeljük el, hogy két ember dolgozik egy irodában, Nimal és Kamal. Feladatuk egy prezentáció elkészítése egy nagy konferenciára.

• Nimal: Nagyon tapasztalt és képzett az ilyen jellegű munkában. De félelem van a szívében: „Nem leszek képes ezt rendesen elvégezni? Mi történik, ha valami rosszul sül el?” Nem bízik magában. Így Nimal kicsit habozik, és azt mondja: „Uram, ez egy kicsit nehéznek tűnik nekem”, majd nem fogadja el a munkát.

• Kamal: Nincs sok tapasztalata az ilyen jellegű munkában. De azt gondolja: „Keményen fogok dolgozni, hogy olyan dolgokat is megtudjak, amiket nem tudok.” Nagyon bízik magában. Kamal elvállalja a munkát, egész nap keményen dolgozik, kutat, és nagyszerű prezentációkat készít.

Kamal konferencián tartott előadása végre pozitív visszhangot vált ki. A főnök még előlépteti Kamalt. A tapasztalt és tehetséges Nimal semmit sem kap.

Látod? Ugyanolyan fontos, mint a képességed, az a képességbe vetett hited is. A magas önhatékonysággal rendelkező személy nagyobb valószínűséggel vállalja a kihívásokat, tanul és ér el sikereket.

4 fő tényező, ami befolyásolja a bizalomépítést

Ez az önhatékonyság nem egyik napról a másikra alakul ki. Négy fő tényező befolyásolja.

1. A tapasztalatok mesteri kezelése

Amikor új kihívásba vágsz és sikeresen teljesíted, rengeteg önbizalmat építesz fel. Tudat alatt azt tanítod az agyadnak: „Jól tudok új dolgokat tanulni.” De ha kudarcot vallasz, az visszaüthet. Ha viszont erős az önhatékonyságod, akkor levonhatod a tanulságokat egy kudarcból, és újra talpra állhatsz.

2. Példavétel másoktól (társadalmi szerepmodellek)

Amikor látod, hogy valaki, akit tisztelsz és felnézel rá (egy példakép), erőfeszítéseinek köszönhetően sikereket ér el, azt gondolhatod: „Ha ő meg tudta csinálni, én nem tudom megcsinálni, ha keményen dolgozom.” Ezek a példaképek lehetnek a szüleid, tanáraid, barátaid, vagy bárki, akit csodálsz.

3. Képzeletbeli élmények

Már az is növelheti az önbizalmad, ha magadat sikeresen megvalósítod. Képzeld el, hogy egy nagyszabású beszédet kell tartanod. Képzeld el, hogy a színpadon állsz, magabiztosan, félelem nélkül beszélsz. Azzal, hogy ilyen módon vizualizálod a sikert , felkészíted az elméd arra, hogy ténylegesen meg is tedd.

4. Érzelmi és fiziológiai állapotok

Az, hogy fizikailag és mentálisan hogyan érzed magad egy kihívással szemben, szintén befolyásolja az önbizalmadat. Ha sok stresszt és félelmet érzel, azt gondolhatod: „Ezt nem tudom megcsinálni.” Ezért a szorongásod és a hangulatod kezelésének megtanulása nagyban hozzájárulhat az önhatékonyságod növeléséhez a kihívásokkal szemben.

Alacsony vagy magas az önhatékonyságod? Hasonlítsuk össze.

Ha tartós stresszt vagy depressziót tapasztal az alacsony önhatékonyság miatt, fontos , hogy beszéljen erről orvosával .

Hogyan lehetne ezt az önbizalmat (önhatékonyságot) javítani?

• Keress egy kortárs példát: Ha valaki hozzád hasonlóan, például egy barátod, kemény munkával ér el sikereket, tanulj tőle. Követheted a példáját azzal, hogy megfigyeled, hogyan néznek szembe a kihívásokkal és hogyan törekszenek.
• Kérj visszajelzést: Ne feltételezd, hogy ha senki sem szól a munkádról, az jó. Kérj egyértelmű visszajelzést a munkádról. Ez lehet egy felettesedtől, egy tanárodtól vagy egy megbízható barátodtól. Ahogy a visszajelzések alapján fejleszted a képességeidet, az önbizalmad is növekedni fog.
• Aktívan vegyen részt:Ne csak hátradőlj és nézd az órát, vagy bármilyen csoportos tevékenységet. Tegyél fel kérdéseket, tegyél megjegyzéseket. Minél többet veszel részt, annál jobban fog fejlődni a tudásod, az önbizalmad és a kritikai gondolkodási készséged.
• Hozd meg a saját döntéseidet: Hozd meg a saját döntéseidet az életben, legyen az jó vagy rossz. Vállalj felelősséget ezekért a döntésekért. Akkor te irányítod majd az életed. Ez erősíti az önhatékonyságodat.

A magas önhatékonyság előnyei

A magas szintű önhatékonyság jelentős hatással van az oktatás, a munka és a magánélet minden aspektusára.

• Stressztűrő képesség: Amikor probléma merül fel, ahelyett, hogy aggódnál miatta, motivál a megoldásra az a gondolat, hogy „találok rá megoldást”.
• Egészséges életmódbeli szokások: Még ha nehéz is a gyakorlat, meglesz a belső erőd a befejezéséhez, ha azt gondolod: „Meg tudom csinálni.”
• Kiváló teljesítmény a munkahelyen: Motivált vagy új dolgok elsajátítására és a különféle feladatok jó elvégzésére.
• Tanulmányi eredmények: A diák magabiztosabbá válik abban, hogy „ha keményen dolgozom, bármilyen nehéz tantárgyat elsajátíthatok.”
• Fóbiák kezelése: Például, ha félsz a kígyóktól, leküzdheted ezt a fóbiát, ha biztonságosan kapcsolatba lépsz a kígyókkal (de mindenképpen maradj távol a mérges kígyóktól!). Az önhatékonyság itt is személyes tapasztalatokon keresztül épül fel.