Képzeld el, hogy megpróbálsz leszokni a dohányzásról, vagy fogyni és elkezdeni mozogni . Nagyon szeretnéd. De aztán elkövetsz egy apró hibát, és azt mondod: "Ó, ezt nem tudom megcsinálni..."? Ezen a ponton az, ahogyan magaddal beszélsz, megváltoztathatja az egész utad. Vagy motiválhat, vagy teljesen elkedvetleníthet.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Az önmagaddal való beszélgetés ereje.
Beszéljünk egy kicsit egy ezzel kapcsolatos tanulmányról. Egy csoport vízilabdázónak adtak egy új készséget gyakorlásra. Az egyik csoportnak azt mondták, hogy pozitív dolgokat mondjon magának, miközben gyakorol. Ez olyanokat jelentett, mint például: "Meg tudom csinálni", vagy "Jó vagyok". A másik csoport a szokásos módon gyakorolt, szó nélkül.
Az eredmények lenyűgözőek voltak. Azok a játékosok, akik pozitív gondolatokkal táplálták az agyukat, jelentősen jobban fejlődtek, mint a többiek. Kevesebb nemkívánatos gondolat is volt a fejükben. Ez lehetővé tette számukra, hogy teljes mértékben arra koncentráljanak, amit tanultak.
Tehát, amikor rossz, negatív gondolatok gyötörnek, hogyan terelheted a gondolataidat egy pozitív, pozitív irányba? Nézzünk meg néhány módszert, ami segíthet ebben.
Úgy beszélsz magaddal, mint egy barátoddal?
Képzeld el, hogy a legjobb barátod, mondjuk úgy, hogy „Kasun”, nagyon mérges, hogy valami rosszul sült el. Megszidod? Még jobban megbántod azzal, hogy azt mondod: „Még ezt sem tudod jól csinálni”? Nem, ugye? Amit teszel, az az, hogy megnyugtatod azzal, hogy: „Semmi baj, haver, így van. Próbáljuk újra”, ugye?
De amikor magunkkal beszélünk, gyakran az ellenkezőjét tesszük. Amikor valami apróság rosszul sül el, magunkat hibáztatjuk. Olyanokat gondolunk, hogy „Én ezt soha nem tudnám megcsinálni”, „Olyan lusta vagyok”. Ha a fejedben lévő hang olyan, mint akivel soha nem akarnál együtt lenni, itt az ideje megváltoztatni ezt a hangot.
Legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy hibáztatod magad, gondold át: „Ha a legjobb barátom most velem lenne, mit mondanék neki?” Ugyanígy, beszélj magaddal gyengéden és kedvesen, ahogyan azt egy szeretett személlyel tennéd.
Ha a tanács, amit magadnak adsz, nem elég jó ahhoz, hogy a legjobb barátodnak add, akkor az a tanács neked sem elég jó.
Írd le a sikereidet! Ez egy nagy erősség.
Amikor lehangoltnak érezzük magunkat, könnyű elfelejteni mindazt a jó dolgot, amiért olyan keményen dolgoztunk. Képzeljük el, hogy megpróbálunk lefogyni. Ha egy nap felszedünk egy kis súlyt, azt gondolhatjuk: „Ó, minden, amiért olyan sokáig olyan keményen dolgoztam, kárba vész.”
De ha valahova leírod a sikereidet , azaz az elért haladásodat, akkor kézzelfogható bizonyítékod lesz az erőfeszítéseidre.
Jó dolog nyomon követni a testsúlyodat, de lehet, hogy ez nem elég, különösen akkor, ha sokat kell fogynod.
Szóval, szokásoddá tedd, hogy még néhány dolgot leírsz. Például:
- Mennyi ideig sportoltál naponta?
- Nem reggeliztél ?
- Elmentél edzőterembe?
- Hányszor választottál gyümölcsöt keksz helyett.
Amikor leírod ezeket az apró dolgokat, amikor rossz gondolat jut eszedbe, és megpróbálod szabotálni magad, foghatod azt a könyvet, és belenézhetsz. Akkor meglátod: „Hány jó dolgot tettem?” Mindegyiknek örülhetsz.
A „hibák” csak „visszajelzések” a tanuláshoz!
Valószínűleg hallottad már a mondást: „Nincs kudarc, csak visszajelzés .” Ez azt jelenti, hogy amikor valami nem úgy alakul, ahogy szeretnéd, ahelyett, hogy rágódnál rajta, objektíven és érzelemmentesen tekints rá.
Nézzünk egy példát: Híztál körülbelül egy kilót.
- Sikertelen válasz: „Jaj, istenem, ez a hét egy katasztrófa. Soha nem leszek sovány.”
- Pozitív visszajelzés: „Hmm... Felszedtem egy kis súlyt. Valószínűleg azért, mert a tegnapi vacsorára evett szójaszósz túl sós volt. Jövő héten kerülnöm kell azt.”
Érted a különbséget? Az első elkedvetlenít. A második arra késztet, hogy tanulj a hibáidból.
Hogy jobban megértsük ezt a koncepciót, nézzünk meg két gondolkodásmódot, amelyeket Carol S. Dweck pszichológus vezetett be.
| Gondolkodásmód | Hit |
|---|---|
| Fixált gondolkodásmód | Az a meggyőződés, hogy az ember tulajdonságai, képességei vagy tehetségei nem változtathatók meg. Például: „Természetesen lusta vagyok, és ezt nem tudom megváltoztatni.” |
| Növekedési gondolkodásmód | Az a hit, hogy mindig próbálkozhatok és fejlődhetek. Például: „Bár egy kicsit lusta vagyok, aktív tudok lenni, ha megpróbálom.” |
A második gondolkodásmód mindig az, ami reményt kelt. Amikor eltávolítod a „hibák” gondolatát a célodból, akkor csak a siker és a tanulás marad.
Otthoni üzenet
- Amikor magaddal beszélsz, kedvesen és gyengéden beszélj, pont úgy, ahogy a legjobb barátoddal tennéd.
- Ne csak a nagy célokat írd le, hanem a mindennapi apró sikereket is (például egy szelet gyümölcs evése), és örülj nekik.
- Ha valami rosszul sül el, ne „hibának” tekintsd, hanem „visszajelzésnek”, amiből tanulhatsz a jövőre nézve.
- Mindig legyen „fejlődésre törekvő gondolkodásmódod”. Vagyis higgy abban, hogy erőfeszítéssel bármi javítható.
- Ha a negatív gondolatok megzavarják a mindennapi életedet, ne habozz beszélni orvosoddal .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.