Előfordul, hogy úgy érzed, minden „túl sok”? Beszéljünk az érzékszervi túlterhelésről?

Éreztél már hasonlót? Képzeld el, hogy egy bevásárlóközpontban, egy zsúfolt buszon vagy egy esküvőn vagy. Hirtelen a körülötted lévő zaj, a különböző színű fények, a beszélgető emberek, a különböző illatok... mindez túl sok lesz a fejednek. Annyira kellemetlen, annyira nyomasztó, hogy legszívesebben elszabadulnál innen. Ezt hívjuk mi egyszerűen "érzékszervi túlterhelésnek ". Ez több, mint pusztán "nem tetszik a zaj". Beszéljünk erről ma egy kicsit részletesebben .

Pontosan mi is ez az úgynevezett szenzoros túlterhelés?

Egyszerűen fogalmazva, a szenzoros túlterhelés azt jelenti, hogy öt érzékszervünket – a szemet, a fület, az orrot, a nyelvet és a bőrt – túlterheli az agyunkba egyszerre érkező információmennyiség. Az agyunk olyan, mint egy számítógép processzora. Ahogyan egy számítógép is „lefagyhat”, ha túl sok programot nyitunk meg egyszerre, úgy az agyunk is „túlterhelődhet”, ha túl sok érzékszervi bemenetet kap egyszerre.

Ezen a ponton az agyunk azt gondolja: „Ez egy nagy veszély.” Így felkészítjük a testünket, hogy szembenézzen vele, elfusson előle, vagy lefagyjon ( harcoljon, meneküljön vagy dermedjen meg ). Ezért érzünk sok félelmet, szorongást és bizonytalanságot.

Íme néhány olyan helyzet, amikor ez a helyzet néha előfordulhat:

Milyen tünetei vannak a szenzoros túlterhelésnek?

Ez személyenként eltérő lehet, de vannak közös jellemzők, amelyek megfigyelhetők.

• Extrém nyugtalanság és képtelenség a megnyugvásra (szorongás).
• Ingerlékenység.
• Erős vágy a környezetből való menekülésre, a távolmaradásra.
• Úgy érzed, mintha befognád a füled és a szemed .
• Képtelenség egy helyben tartani a gondolatait, nyugtalanság.
• Fizikai kellemetlenségek: fokozott légzésszám, fokozott pulzusszám, izzadás.
• Kisgyermekeknél : Amikor a kisgyermekek ezt érzik, nem értik, mi az. Ezért hangosan sírnak, fetrengenek a padlón és sikoltozik. Néha a szülők hisztinek nézhetik ezt. De valójában ez egy reakció valamire, amit az agyuk nem tud kezelni.

Melyek a leggyakoribb szenzoros túlterhelést okozó állapotok?

Bárki tapasztalhat érzékszervi túlterhelést, bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő embereknél gyakoribb.

• Autizmus: Az autizmus spektrumzavarral élő gyermekek és felnőttek érzékszervi feldolgozási képességei eltérőek, így még a szokásos környezeti ingerek, például a zaj és a fény is túlterhelőek lehetnek számukra.
• ADHD ( figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar): Az ADHD-ban szenvedők nehezen tudnak figyelni. Amikor túl sok inger éri őket egyszerre, az agy nehezen tudja feldolgozni és megérteni az összes információt. Ez szenzoros túlterheléshez vezethet.
• Poszttraumás stressz zavar (PTSD): Valaki, aki traumatikus eseményt, például súlyos balesetet vagy háborút élt át, érzékszervi túlterhelést tapasztalhat a hangok (pl. petárda) vagy a látvány miatt, amelyek az eseményre emlékeztetik.
• Generalizált szorongásos zavar (GAD): Azok az emberek, akik tartós, irracionális félelmet és aggodalmat tapasztalnak, nehezen boldogulhatnak még a normális esetben biztonságos, zsúfolt helyeken is.
• Egyéb állapotok: Ezenkívül ez az érzékenység gyakoribb olyan betegeknél, akik olyan állapotokban szenvednek, mint a fibromyalgia, a krónikus fáradtság szindróma (ME/CFS) és a szklerózis multiplex (MS) .

A lényeg az, hogy a szenzoros túlterhelést ezen feltételek nélkül is megtapasztalhatod. Ez normális.

Hogyan lehet ezt a helyzetet kezelni?

A jó hír az, hogy számos módja van ennek a kezelésének.

1. Beszéljen orvosával: Ha rendszeresen tapasztal ilyen típusú problémákat, az első és legfontosabb dolog, amit tehet, hogy beszéljen orvosával. Ő mentálhigiénés forrásokhoz irányíthatja Önt, és szükség esetén beszélhet a kezelésről. Akár szorongásoldó gyógyszert vagy antidepresszánst is javasolhat.

2. Azonosítsa és kerülje a kiváltó okokat: Figyeljen oda, mi váltja ki Önnél a tüneteket. Zaj? Tömeg? Erős szagok? Miután azonosította ezeket a kiváltó okokat, a lehető legnagyobb mértékben elkerülheti őket, vagy előre felkészülhet rájuk. Például, ha egy barátja születésnapi bulijára megy, javasolja, hogy egy csendes helyre, például egy hátsó udvarba menjen egy zajos étterem helyett.

3. Öngondoskodás: Nagyon fontos, hogy jól vigyázz magadra.

• Aludj jól.
• Egyél tápláló ételeket és igyál vizet időben.
• Gyakorolj olyan dolgokat, mint a meditáció, a mindfulness és a mélylégzőgyakorlatok . Ezek segíthetnek megnyugodni, amikor szorongsz.

4. Terápia: Egy tanácsadó felkeresése segíthet a szorongás kezelésében és megtanulhatja, hogyan birkózzon meg az ilyen nehéz helyzetekkel.

Hogyan segíthetünk egy szenzoros túlterhelésben szenvedőnek?

Ha egy családtagod vagy barátod ilyen nehézségekkel küzd, segíthetsz neki.

• Vidd el a kellemetlen helyről. Például, ha túl zajos, vidd egy csendes helyre.
• Maradj nyugodt. Ha ideges leszel, ő még idegesebb lehet. Ő is érezni fogja a nyugalmadat.
• Kérdezd meg udvariasan: „Mit szeretnél?”Lehet, hogy egy ideig egyedül kell lenniük, vagy meg kell ölelniük téged. De ne feledd, hogy lehet, hogy akkor még beszélni sem tudnak.
• Ne ítélkezz. Ne mondj olyanokat, hogy „Mi olyan felkavaró ebben?” Értsd meg a tapasztalataikat, és támogasd őket.