Befolyásolja a stressz a munkádat? Beszéljünk a depresszióról

Előfordul veled, hogy úgy érzed, semmihez sincs kedved, egyszerűen nincs energiád, minden unalmas? Előfordul, hogy ránézni sincs kedved az irodai munkára, pedig iszonyúan sok a munka? Ez nem csak unalom vagy szomorúság. Talán ez egy olyan egészségügyi állapot, amiről mindannyiunknak tudnunk kell: a depresszió . Beszéljünk erről ma nyíltan és nagyon egyszerűen.

Mi is pontosan a depresszió?

Egyszerűen fogalmazva, a depresszió egy komoly mentális egészségügyi probléma. Nem csak egy-két napnyi szomorúságról van szó. Hosszú távú hatással lehet a gondolkodásmódunkra, érzéseinkre és cselekedeteinkre. Bárkinél kialakulhat, de a kutatások azt mutatják, hogy a nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint a férfiak. A tünetek általában fiatal felnőttkorban, a húszas évek elején kezdenek megjelenni. De ne feledd, hogy az életedben bármikor előfordulhat.

Általánosságban elmondható, hogy ha ezek a tünetek több mint két hétig fennállnak, aggódnunk kell. Nem mindenki tapasztalja ezeket a tüneteket ugyanúgy. Vannak, akik többet is tapasztalhatnak, míg mások eltérő módon.

Melyek a depresszió leggyakoribb tünetei?

Fontos, hogy tisztában legyél ezekkel a tünetekkel. Ha neked vagy egy közeli hozzátartozódnak ezek közül bármelyik jelentkezik, a legjobb, ha orvoshoz fordulsz.

A legfontosabb: Ha Önnek vagy egy ismerősének öngyilkossági gondolatai vannak, kérjük, ne szenvedjen egyedül. Azonnal mondja el valakinek, akiben megbízik, menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU), vagy forduljon orvoshoz. A segítségkérés segíthet átvészelni ezt a helyzetet.

Hogyan befolyásolja a depresszió a munkádat?

Kezelés nélkül a depresszió komoly hatással lehet a munkahelyi teljesítményre. Képzeld el, hogy minden nap bemész az irodába, a székedben ülsz, de az eszed máshol jár. Nincs kedved semmihez sem, nem figyelsz. Ezt hívjuk „jelenléti állapotnak”. Ez azt jelenti, hogy bár a tested dolgozik, az elméd nincs ott. Ez kihagyott munkához és hibákhoz vezet.

Hasonlóképpen, néha túl fáradtnak és élettelennek érezheti magát ahhoz, hogy akár az ágyból is kikeljen, ezért előfordulhat, hogy nem megy be dolgozni (hiányzás).

A nehézség az egészben az, hogy a depressziót néha a munkahelyi stressz is okozhatja. Azt gondolhatod, hogy jó ötlet szünetet tartani és otthon maradni. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy amikor teljesen elszakadunk a napi rutinunktól, és csak otthon maradunk, a depresszió valójában súlyosbodhat.

Hogyan kezeled ezt a helyzetet munka közben?

Bár ez kihívást jelent, nem lehetetlen. Íme néhány gyakorlati dolog, amit kipróbálhatsz.

1. Beszélj a barátaiddal.

Sok depresszióval élő ember fél beszélni róla. Olyan dolgoktól félhetnek, mint például: „Mit fognak gondolni mások?”, vagy „Elveszítem az állásomat?”. De nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha ezt elmagyarázod egy megbízható barátodnak a munkahelyeden vagy a felettesednek. Így megérthetik a helyzetedet, és támogatni tudnak téged.

2. Bontsd le a nagy feladatokat részekre

Amikor egy nagy feladatot egyszerre próbálsz megcsinálni, az túlterhelőnek tűnhet. Ehelyett bontsd kisebb részekre. Fejezz be egy kis részt, és tarts öt perc szünetet. Egy apró sikerélményt fogsz érezni. Ez új motivációt ad majd a következő rész elvégzéséhez.

3. Nézd meg, hogy meg tudod-e változtatni a munkarendedet.

A depresszió nagy hatással lehet az alvásra, ezért nehéz lehet reggel felkelni és munkába járni. Beszélj a főnököddel, és nézd meg, hogy tudsz-e kicsit később kezdeni dolgozni, vagy megváltoztatni a munkaidedet (rugalmas munkaidő). Sok vállalat ma már engedélyezi ezt, mert minél jobb az alkalmazott mentális egészsége, annál produktívabb a cég.

4. Szépítsd a munkakörnyezetedet

Tedd az íróasztalodat olyan hellyé, ahol boldognak és nyugodtnak érzed magad. Tegyél oda egy kis növényt, egy fotót a családodról, és díszítsd nyugtató színnel. Amikor a hangulatod javul, az segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében is.

A segítségkérés a legjobb megoldás!

Ne feledd, a depresszió kezelhető. Nem kell egyedül átélned.

• Forduljon orvoshoz: Az első és legfontosabb lépés, hogy felkeresse orvosát. Ő pontosan tudja diagnosztizálni az Ön állapotát, és szükség esetén gyógyszert, tanácsadást vagy mindkettőt javasolhat.
• Érdeklődjön az intézményben elérhető lehetőségekről:Néhány szervezet speciális programokkal vagy tanácsadási szolgáltatásokkal rendelkezik alkalmazottaik mentális egészségére vonatkozóan. Nézd meg őket.
• Ne feledkezz meg az öngondoskodásról:
• Jó étrend: Fogyasszunk kiegyensúlyozott, tápláló étrendet.
• Testmozgás: Mozogjon minden nap. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a séta, segíthet. Egyes tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet a depresszió kezelésében, mint egyes gyógyszerek.
• Kerülje az alkoholt és a dohányzást: Ezek súlyosbíthatják a depressziót.
• Aludj eleget: Próbálj meg legalább napi hét órát aludni.

A depresszió egy csata. De ez egy olyan csata, amit megnyerhetsz. A megfelelő segítséggel és támogatással újra élvezheted az életed és a munkádat.