Fickóztál már órán vagy irodai megbeszélésen? Bazsajgoltál a tollal, vagy kopogtattál az ujjaiddal az asztalon? Sokunknak van ez a szokása. Vannak, akik rossz szokásnak, a koncentráció hiányának tartják. De valójában ennek a „fidgetingnek”, amit szingaléz nyelven fészkelésnek hívnak, váratlan előnyei és orvosi vonatkozásai vannak. Szóval, beszéljünk erről ma egy kicsit részletesebben.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mi is pontosan a „Fidgeting”?
Egyszerűen fogalmazva, a „fészkelődni” minden olyan ismétlődő testmozgásra utal, amelyet anélkül végzünk, hogy észrevennénk. Ezek a leggyakoribb „fészkelődni” tünetek, amelyeket magunk között tapasztalunk:
- A lábak fel-le rázása.
- A lábbal a földet koppintani.
- A haj göndörítése.
- Az asztal kopogtatása az ujjaiddal, vagy valami tollal hasonló dolog forgatása a kezedben.
Az esetek többségében ezek a dolgok anélkül történnek , hogy észrevennénk őket . A legújabb kutatások szerint a testünk így szabályoz bizonyos dolgokat. Például a test ezt a módszert használhatja olyan dolgok egyensúlyozására, mint a figyelmünk időtartama, a testsúlyunk vagy a stressz .
Ez a szokás genetikailag is befolyásolható. Vagyis, ha a családodban előfordul ez a szokás , akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad is.
Hogyan viszonyul ehhez az agyunk?
Agyunk egy kis része, a hipotalamusz felelős nagyrészt ezért a „fészkelődéshez”. A hipotalamusz egy olyan hely, amely számos folyamatot irányít a testünkben. Olyan dolgokban vesz részt, mint az izgalom, az étvágy és az ébrenlét. Egy egereken végzett tanulmányban, amikor a tudósok egy orexin nevű fehérjét injektáltak az állatok hipotalamuszába, az állatok véletlenszerű testmozgásai jelentősen megnőttek.
Melyek a „remegések” fő okai?
Ha megvizsgáljuk, miért viselkedünk ilyen nyugtalanul, ennek több fő oka is van.
1. A figyelem szabályozása
Amikor unatkozunk, vagy elveszítjük a fókuszt, hajlamosak vagyunk fészkelődni. Képzeljük el, hogy egy előadást hallgatunk, ami nem érdekel minket. Abban a pillanatban, anélkül, hogy észrevennénk, elkezdünk fészkelődni vagy nyugtalankodni. Ez valójában a testünk kísérlete arra, hogy növelje vagy csökkentse a figyelmének szintjét.
Képzeld el, hogy telefonálsz, és firkálsz valamit egy könyv sarkába. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor ezt teszed, nagyobb valószínűséggel emlékszel a hívás részleteire, mint valaki, aki nem. Ez azt jelenti, hogy ezek az apró mozdulatok segítenek éber állapotban tartani az agyunkat.
2. Segít a testsúly kezelésében
Ez némileg meglepő. A fészkelődés lehet egy mechanizmus, amelyet a szervezet a testsúly szabályozására használ. Egy tanulmányban egészséges emberek nyolc héten keresztül több ételt kaptak, mint amennyire szükségük volt. Ez idő alatt megfigyelték a fészkelő viselkedésüket. Meglepő módon a fészkelő viselkedésük, például a fészkelés és a testtartás változtatása, jelentősen megnőtt. Olyan volt, mintha a test megpróbálná elégetni a plusz kalóriákat.
A legfontosabb, hogy azok, akik többet fészkelődtek, kevesebb súlyt híztak, mint azok, akik kevesebbet. Ez azt jelenti, hogy még ezek a kis mozdulatok is, amelyeket ülés vagy állás közben végzünk, jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el.
3. A stressz és a felesleges energia felszabadítására
Néha fészkelődünk, hogy levezetjük a stresszt, a feszültséget vagy a felgyülemlett energiát. Ilyenkor hajlamosak vagyunk a körmünket rágni, a testünket vakarni vagy a hajunkat húzni. Még akkor is érezhetünk stresszt, ha unatkozunk, anélkül, hogy észrevennénk. Tehát, amikor koncentrálnunk kell, előfordulhat, hogy a stressz oldása érdekében fészkelődünk, ahelyett, hogy javítanánk a koncentrációnkat.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Szóval a „fészkelődni” rossz dolog?
A fészkelődéssel való szorongás gyakran ártalmatlan reakció a stresszre vagy az unalomra, de ritka esetekben egészségügyi probléma jele lehet.
Például, ha folyamatosan remeg a lába a bennük lévő kellemetlen érzés miatt, az a nyugtalan láb szindróma nevű állapot tünete lehet. Egyes szokások, mint például a bőr piszkálása vagy a haj tépkedése , olyan betegségnek minősülnek, amely orvosi ellátást igényel. Egyes remegések, például azok, amelyeket fidgetelésnek nevezünk, valójában idegrendszeri problémák miatt is kialakulhatnak.
A legfontosabb, hogy ha a szokásod annyira súlyos, hogy zavar téged, a mindennapi tevékenységeidet vagy másokat, akkor nagyon fontos , hogy beszélj róla az orvosoddal .
Társadalmi szempontból egyesek úgy gondolják, hogy a nyugtalankodó ember unatkozik, figyelmetlen vagy dühös. Ráadásul ezek a mozdulatok elvonhatják mások figyelmét.
Szabályozható a fészkelés?
Mivel ez gyakran tudattalan, nincs gyógymód, ami megállíthatná. Ahelyett azonban, hogy megpróbálnánk megállítani a fészkelődést, kontrollált mozgásokká alakíthatjuk, amelyek fokozhatják a figyelmünket. Ezt nevezzük „fészkelődés kiaknázásának”.
Az alábbi táblázat néhány alapelvet mutat be, amelyeket ehhez követni lehet.
| Alapelv | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Speciális eszközök használata | Ha a kezeiddel, lábaiddal vagy az egész testeddel babrálsz, használhatsz egy olyan eszközt, amely megfelel az adott testrészednek, például egy izguldó pörgettyűt vagy stresszlabdát. |
| Nem zavaró | A választott eszköz vagy mozdulat nem zavarhatja a fő feladatot, amit végzel (pl. tanulás, munka). Nem vonhatja el a szemed vagy a füled figyelmét. |
| Az eszköz nem stimuláló hatású. | Ha a választott eszköz túl stimuláló, például egy játék, elterelheti a figyelmét a fő feladatról. Ezért válasszon valami egyszerűt. |
| Használat nyilvános helyeken | Kontrollált mozdulataidnak nyilvános helyen is elvégezhetőknek kell lenniük anélkül, hogy másokat zavarnál. Ennek egy jó módja, ha testrészeidet kontrolláltan mozgatod (pl. az ujjaid mozgatásával) bármilyen eszköz nélkül. |
Ezenkívül bizonyos életmódbeli változások is segíthetnek csökkenteni a fészkelés mértékét.
- Megfelelő alvás és táplálkozás biztosítása.
- Jól megvilágított, inspiráló környezetben végzett munka.
- Stresszkezelési készségek fejlesztése.
A fészkelődéssel járó izgágó mozgás gyakran az unalomra vagy a stresszre adott válasz, ezért segíthet, ha olyan környezetben tartózkodunk, amely csökkenti ezeket az érzéseket.
Otthoni üzenet
- A fészkelődéssel töltött idő egy nagyon gyakori viselkedés, amiről lehet, hogy nem is veszed észre. Nem kell szégyellni magad miatta.
- Ez segíthet a testednek a figyelmed, a testsúlyod és a stressz szabályozásában.
- Bár ez gyakran ártalmatlan, néha egészségügyi probléma jele lehet. Ha a szokásod zavar téged vagy másokat, mindenképpen fordulj orvoshoz.
- A hirtelen megállások helyett használhatsz valami stresszlabdát, vagy kontrollálhatod a mozgásaidat a koncentráció fokozása érdekében.
- Az olyan dolgok, mint a jó alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a stressz csökkentése, szintén segíthetnek ennek az állapotnak a kezelésében.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.