Fickóztál már órán vagy irodai megbeszélésen? Bazsajgoltál a tollal, vagy kopogtattál az ujjaiddal az asztalon? Sokunknak van ez a szokása. Vannak, akik rossz szokásnak, a koncentráció hiányának tartják. De valójában ennek a „fidgetingnek”, amit szingaléz nyelven fészkelésnek hívnak, váratlan előnyei és orvosi vonatkozásai vannak. Szóval, beszéljünk erről ma egy kicsit részletesebben.
Mi is pontosan a „Fidgeting”?
Egyszerűen fogalmazva, a „fészkelődni” minden olyan ismétlődő testmozgásra utal, amelyet anélkül végzünk, hogy észrevennénk. Ezek a leggyakoribb „fészkelődni” tünetek, amelyeket magunk között tapasztalunk:
- A lábak fel-le rázása.
- A lábbal a földet koppintani.
- A haj göndörítése.
- Az asztal kopogtatása az ujjaiddal, vagy valami tollal hasonló dolog forgatása a kezedben.
Az esetek többségében ezek a dolgok anélkül történnek , hogy észrevennénk őket . A legújabb kutatások szerint a testünk így szabályoz bizonyos dolgokat. Például a test ezt a módszert használhatja olyan dolgok egyensúlyozására, mint a figyelmünk időtartama, a testsúlyunk vagy a stressz .
Ez a szokás genetikailag is befolyásolható. Vagyis, ha a családodban előfordul ez a szokás , akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad is.
Hogyan viszonyul ehhez az agyunk?
Agyunk egy kis része, a hipotalamusz felelős nagyrészt ezért a „fészkelődéshez”. A hipotalamusz egy olyan hely, amely számos folyamatot irányít a testünkben. Olyan dolgokban vesz részt, mint az izgalom, az étvágy és az ébrenlét. Egy egereken végzett tanulmányban, amikor a tudósok egy orexin nevű fehérjét injektáltak az állatok hipotalamuszába, az állatok véletlenszerű testmozgásai jelentősen megnőttek.
Melyek a „remegések” fő okai?
Ha megvizsgáljuk, miért viselkedünk ilyen nyugtalanul, ennek több fő oka is van.
1. A figyelem szabályozása
Amikor unatkozunk, vagy elveszítjük a fókuszt, hajlamosak vagyunk fészkelődni. Képzeljük el, hogy egy előadást hallgatunk, ami nem érdekel minket. Abban a pillanatban, anélkül, hogy észrevennénk, elkezdünk fészkelődni vagy nyugtalankodni. Ez valójában a testünk kísérlete arra, hogy növelje vagy csökkentse a figyelmének szintjét.
Képzeld el, hogy telefonálsz, és firkálsz valamit egy könyv sarkába. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor ezt teszed, nagyobb valószínűséggel emlékszel a hívás részleteire, mint valaki, aki nem. Ez azt jelenti, hogy ezek az apró mozdulatok segítenek éber állapotban tartani az agyunkat.
2. Segít a testsúly kezelésében
Ez némileg meglepő. A fészkelődés lehet egy mechanizmus, amelyet a szervezet a testsúly szabályozására használ. Egy tanulmányban egészséges emberek nyolc héten keresztül több ételt kaptak, mint amennyire szükségük volt. Ez idő alatt megfigyelték a fészkelő viselkedésüket. Meglepő módon a fészkelő viselkedésük, például a fészkelés és a testtartás változtatása, jelentősen megnőtt. Olyan volt, mintha a test megpróbálná elégetni a plusz kalóriákat.
A legfontosabb, hogy azok, akik többet fészkelődtek, kevesebb súlyt híztak, mint azok, akik kevesebbet. Ez azt jelenti, hogy még ezek a kis mozdulatok is, amelyeket ülés vagy állás közben végzünk, jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el.
3. A stressz és a felesleges energia felszabadítására
Néha fészkelődünk, hogy levezetjük a stresszt, a feszültséget vagy a felgyülemlett energiát. Ilyenkor hajlamosak vagyunk a körmünket rágni, a testünket vakarni vagy a hajunkat húzni. Még akkor is érezhetünk stresszt, ha unatkozunk, anélkül, hogy észrevennénk. Tehát, amikor koncentrálnunk kell, előfordulhat, hogy a stressz oldása érdekében fészkelődünk, ahelyett, hogy javítanánk a koncentrációnkat.
Szóval a „fészkelődni” rossz dolog?
A fészkelődéssel való szorongás gyakran ártalmatlan reakció a stresszre vagy az unalomra, de ritka esetekben egészségügyi probléma jele lehet.
Például, ha folyamatosan remeg a lába a bennük lévő kellemetlen érzés miatt, az a nyugtalan láb szindróma nevű állapot tünete lehet. Egyes szokások, mint például a bőr piszkálása vagy a haj tépkedése , olyan betegségnek minősülnek, amely orvosi ellátást igényel. Egyes remegések, például azok, amelyeket fidgetelésnek nevezünk, valójában idegrendszeri problémák miatt is kialakulhatnak.
A legfontosabb, hogy ha a szokásod annyira súlyos, hogy zavar téged, a mindennapi tevékenységeidet vagy másokat, akkor nagyon fontos , hogy beszélj róla az orvosoddal .
Társadalmi szempontból egyesek úgy gondolják, hogy a nyugtalankodó ember unatkozik, figyelmetlen vagy dühös. Ráadásul ezek a mozdulatok elvonhatják mások figyelmét.
Szabályozható a fészkelés?
Mivel ez gyakran tudattalan, nincs gyógymód, ami megállíthatná. Ahelyett azonban, hogy megpróbálnánk megállítani a fészkelődést, kontrollált mozgásokká alakíthatjuk, amelyek fokozhatják a figyelmünket. Ezt nevezzük „fészkelődés kiaknázásának”.
Az alábbi táblázat néhány alapelvet mutat be, amelyeket ehhez követni lehet.
| Alapelv | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Speciális eszközök használata | Ha a kezeiddel, lábaiddal vagy az egész testeddel babrálsz, használhatsz egy olyan eszközt, amely megfelel az adott testrészednek, például egy izguldó pörgettyűt vagy stresszlabdát. |
| Nem zavaró | A választott eszköz vagy mozdulat nem zavarhatja a fő feladatot, amit végzel (pl. tanulás, munka). Nem vonhatja el a szemed vagy a füled figyelmét. |
| Az eszköz nem stimuláló hatású. | Ha a választott eszköz túl stimuláló, például egy játék, elterelheti a figyelmét a fő feladatról. Ezért válasszon valami egyszerűt. |
| Használat nyilvános helyeken | Kontrollált mozdulataidnak nyilvános helyen is elvégezhetőknek kell lenniük anélkül, hogy másokat zavarnál. Ennek egy jó módja, ha testrészeidet kontrolláltan mozgatod (pl. az ujjaid mozgatásával) bármilyen eszköz nélkül. |
Ezenkívül bizonyos életmódbeli változások is segíthetnek csökkenteni a fészkelés mértékét.
- Megfelelő alvás és táplálkozás biztosítása.
- Jól megvilágított, inspiráló környezetben végzett munka.
- Stresszkezelési készségek fejlesztése.
A fészkelődéssel járó izgágó mozgás gyakran az unalomra vagy a stresszre adott válasz, ezért segíthet, ha olyan környezetben tartózkodunk, amely csökkenti ezeket az érzéseket.
Otthoni üzenet
- A fészkelődéssel töltött idő egy nagyon gyakori viselkedés, amiről lehet, hogy nem is veszed észre. Nem kell szégyellni magad miatta.
- Ez segíthet a testednek a figyelmed, a testsúlyod és a stressz szabályozásában.
- Bár ez gyakran ártalmatlan, néha egészségügyi probléma jele lehet. Ha a szokásod zavar téged vagy másokat, mindenképpen fordulj orvoshoz.
- A hirtelen megállások helyett használhatsz valami stresszlabdát, vagy kontrollálhatod a mozgásaidat a koncentráció fokozása érdekében.
- Az olyan dolgok, mint a jó alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a stressz csökkentése, szintén segíthetnek ennek az állapotnak a kezelésében.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet