Beszéljünk a testsúlyodról. Mi is pontosan a túlsúly?

A súlyod nagyon fontos a születésed óta, igaz? Valószínűleg tudod a születési súlyodat. A legtöbb újszülött 2,7 és 4,7 kg között van. Azonban egyes babák nehezebbek és könnyebbek lehetnek. A baba azonban nagyon gyorsan hízik. Ez azt jelenti, hogy a baba jól fejlődik és erősödik, ami mindenkit boldoggá tesz.

Még az öregedéssel is nagyon fontos a testsúlyod. A szüleid és az orvosod valószínűleg figyelemmel kísérik a testsúlyodat. Amikor elmész az orvoshoz kontrollvizsgálatra, az orvos megméri a magasságodat és a testsúlyodat, és megnézi, mennyit változtál az utolsó vizsgálat óta. Normális, hogy a gyerekek híznak, mert még növésben vannak. Az orvosod tudni akarja, hogy túl sokat hízol-e vagy túl sokat fogysz. Mert a túl sok súlygyarapodás is problémát jelenthet, de a túl sok fogyás is az lehet.

Mi a „túlsúlyos” és az „elhízott”?

Az orvosok a „túlsúlyos” vagy „elhízott” kifejezéseket használják annak leírására, hogy valakinél fokozott a súlyproblémák kialakulásának kockázata.

Egyszerűen fogalmazva, amikor valaki azt mondja, hogy „túlsúlyos”, az azt jelenti, hogy több testzsírja van, mint az egészséges. Mindannyiunk testében van némi zsír. Szükséges. A túl sok zsír azonban különféle betegségekhez vezethet. A túlsúlyos gyerekeknek nehézséget okozhat, hogy szaladgáljanak és a barátaikkal játsszanak a játszótéren. Előfordul, hogy mások gúnyolják őket, és rosszul érzik magukat bennük.

Hogyan mérjük a testsúlyunkat? Szóval mi ez az „egészséges testsúly”?

Lehet valaki alulsúlyos, egészséges testsúlyú, túlsúlyos vagy nagyon túlsúlyos, ami azt jelenti, hogy elhízott. Nincs egyetlen megfelelő testsúly egy gyermek számára. Azonban vannak egészséges testsúlytartományok a gyermek magasságától és attól függően, hogy fiúról vagy lányról van-e szó.

Az orvosok általában négy fő kategóriát használnak, amikor egy személy súlyáról beszélnek:

• Alulsúly: Egy személy testsúlya az életkorának, nemének és magasságának megfelelő egészséges súlytartomány alatt van.
• Egészséges testsúly: Egy személy testsúlya az életkorának, nemének és magasságának megfelelő egészséges tartományon belül van.
• Túlsúly: Egy személy testsúlya meghaladja az életkorához, neméhez és magasságához képest egészséges testsúlytartományt.
• Elhízott: Egy személy testsúlya jelentősen meghaladja az életkorához, neméhez és magasságához viszonyított egészséges tartományt.

Ne feledd, ezt az orvosod határozza meg. Számos tényezőt fog figyelembe venni, például a magasságodat és az életkorodat.

Mi ez a BMI (testtömegindex), amit mindenhol emlegetnek?

A súlygyarapodás nem csak a mérlegen lévő számról szól. Gondoljon csak bele, egy magasabb gyermek természetes módon többet hízhat, mint egy alacsonyabb, de nem biztos, hogy túlsúlyos. Ezért használják az orvosok a testtömegindexet, vagyis a BMI-t, hogy segítsenek meghatározni, hogy egy gyermek túlsúlyos-e.

Ez a „(BMI)” egy durva becslés arról, hogy mennyi zsír van egy személy testében. A gyermek magassága és súlya alapján számítják ki. Az orvos egy táblázatban jelöli a kapott értéket. Külön táblázatok vannak lányok és fiúk számára.

De van itt egy apróság. Az izom nehezebb, mint a zsír. Tehát valakinek, akinek sok izomzata van, magas lehet a `(BMI)` értéke, de túl sok zsír is lehet a testén. Hasonlóképpen, egy alacsony vagy normális `(BMI)` értékű embernek túl sok zsír lehet a testén.

Lehet, hogy kapott egy BMI-jelentést az iskolától. A BMI teljes megértésének legjobb módja azonban, ha beszél az orvosával.

Miért hízunk? Mik az okai?

Az esetek többségében akkor gyarapszik a testzsír, amikor az étellel, vagyis energiával bevitt kalóriák száma meghaladja az elégetett kalóriák számát. Testünk a kalóriák egy részét alapvető túlélési célokra használja fel – például a szívverés, a légzés és az agy működésének fenntartására. Ezenkívül kalóriákat égetünk el fizikai tevékenységek, például focizás vagy iskolába járás során.

A fel nem használt plusz kalóriákat testzsírként tároljuk. Minél több plusz kalóriát fogyaszt valaki, annál több zsírt raktároz el.

Ez olyasmi, ami a mai életmóddal nagyon könnyen megtörténhet. Gondolj csak bele:

• Az emberek manapság több időt töltenek képernyők, például tévék, okostelefonok és számítógépek előtt . Ez azt jelenti, hogy kevesebbet mozognak.
• Mindenhova autóval megyünk. A gyaloglás és a kerékpározás manapság nagyon ritka.
• Sok iskolában nincsenek mindennap tornaórák. A kisgyerekek ma már többet játszanak videojátékokkal és telefonos játékokkal, mintsem rohangálnának.
• Az emberek nagyon elfoglaltak. Így nincs idejük otthon egészséges ételeket készíteni. Ezért szoktak hozzá az étteremben való étkezéshez, az étel elviteléhez, a készételekhez és a nassolnivalókhoz.

A súlygyarapodási problémák családi halmozódást okozhatnak. Ez azt jelenti, hogy örökletes is lehet. De ne hagyd, hogy ez elkedvetlenítsen. A szokásaid – az elfogyasztott ételek típusa, a mennyiségek és a testmozgás mennyisége – nagyban befolyásolhatják a helyzetet.

Milyen egészségügyi hatásai vannak a súlygyarapodásnak?

A súlygyarapodás különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Íme néhány példa:

• Magas vérnyomás
• Magas koleszterinszint a vérben
• Betegségek, mint például a cukorbetegség (diabetes mellitus).
• Emellett légzési nehézségek és alvási problémák is előfordulhatnak.
• Nehéz lehet a barátokkal rohangálni, és testi fájdalmakat is tapasztalhatsz.

Ezeken a fizikai problémákon kívül a súlygyarapodás zavart, szomorúságot, sőt dühöt is okozhat. Amikor az emberek szomorúak, az étel megnyugtató gondolat, ezért egyesek hajlamosak többet enni. Ez nem jó dolog, különösen, ha valaki már eleve túlsúlyos.

Hogyan kerüljük el a súlygyarapodást és tartsuk fenn az egészséges testsúlyt?

Az egészséges testsúly fenntartásának egyik legjobb módja az aktív életmód.

• Csatlakozhatsz egy sportcsapathoz.
• Ha nem szereted a csapatsportokat, akkor űzhetsz olyan dolgokat, mint az úszás, tenisz, karate stb. Vagy játszhatsz a kertedben.
• Az ugrókötelezés, a tánc és a futás megdobogtatja a szívedet.

Nem kell, hogy egy kicsit több testmozgás legyen nagy ügy. Olyan egyszerű is lehet , mint a lépcsőzés a lift helyett, egy kicsit messzebbre gyaloglás ahelyett, hogy a szüleiddel autóznál . Az aktív életmód azt is jelenti, hogy kevesebbet nézünk tévét, kevesebbet játszunk videojátékokkal, és kevesebb időt töltünk telefonon.

Az egészséges táplálkozás betartása az egészség megőrzésének egy másik fontos része.

• Egyél változatosan. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
• Igyál vizet és alacsony zsírtartalmú tejet a cukros italok, például üdítőitalok, gyümölcslevek és sportitalok helyett.
• Ha magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket eszel (például chipset, sütit, fagylaltot), csak alkalmanként fogyaszd őket, és kis mennyiségben, amikor mégis eszed.

Aggódsz a súlyod miatt? Szóval mit tehetsz?

Ha aggódsz a súlyod miatt, a legjobb, ha először is elmondod a szüleidnek. Ők segíthetnek megtalálni a módját, hogy egészségesen étkezz és aktív maradj. A szüleid időpontot is egyeztethetnek veled orvoshoz. Az orvos javaslatokat tehet az étkezési és testmozgási szokásaid megváltoztatására.

A kisgyermekeknek általában nincs szükségük „diétára”, azaz az ételbevitel korlátozására. Egy nagyon túlsúlyos gyermeknek azonban speciális segítségre lehet szüksége egy dietetikustól vagy egy egészséges életmódra szakosodott orvostól. Ezután Ön és családja együtt dolgozhat egy olyan terv kidolgozásán, amely magában foglalja a tápláló ételek fogyasztását és a rendszeres testmozgást.

Hogyan segíthetsz egy túlsúlyos barátodnak vagy rokonodnak?

Ha van túlsúlyos barátod vagy rokonod, ne felejtsd el kedvesen bánni vele.A ugratás és a viccelés megbánthatja az illető érzéseit. Ehelyett bátorítsd, és bánj vele úgy, mint bármelyik másik barátoddal.

Amit ebből a történetből tanultunk (Hazavihető üzenet)

Oké, tehát abból, amiről beszéltünk, valószínűleg megérted, mennyire fontos az egészséges testsúly fenntartása.

Röviden, ne feledd:

* A testsúlyod nagyon fontos az egészséged szempontjából.

* Egyensúlyt kell tartanunk a bevitt és az elégetett kalóriák száma között.

* Maradj aktív minden nap. Játssz, fuss, ugrálj és mozogj.

* Étkezz egészségesen. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Csökkentsd a cukros italok és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.

* Ha problémád van a testsúlyoddal, ne félj elmondani a szüleidnek. Fordulj orvoshoz, és kérj tanácsot.

A legfontosabb, hogy egészséges és boldog legyél!

Súlygyarapodás, elhízás, BMI, gyermekegészségügy, egészséges táplálkozás, testmozgás, Srí Lanka