Néha túlterheltnek, szomorúnak vagy magányosnak érzed magad? Előfordul, hogy úgy érzed, semmit sem akarsz csinálni, és mindent unalmasnak találsz? Ez lehet a depressziónak nevezett mentális állapot kezdeti tünete, amelyet sokan tapasztalunk. De ne aggódj, vannak nagyon egyszerű és hatékony módszerek, amelyek segítenek megérteni és kezelni ezt az állapotot. Az egyik ilyen módszer a meditáció. Nézzük meg ezt részletesebben.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Mi a depresszió? Tapasztalja Ön ezeket a tüneteket?
A depresszió nem csupán a szomorúság érzése. Ez egy olyan állapot, amely hatással van az érzelmeinkre, gondolatainkra és még a testünkre is. Tekintse meg az alábbi tüneteket, hogy megtudja, fennáll-e Önnél valamelyik tünet.
| Tünet | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Egy el nem múló szomorúság | Napokig tartó, ok nélküli frusztráció és szomorúság érzése. |
| Magány és társadalmi elszigeteltség | Elszigeteltnek és magányosnak érzem magam, még a barátaimmal sem akarok beszélni. |
| Fáradtság | Nagyon fáradtnak és élettelennek érzi magát, még munka nélkül is. |
| Érdektelenség bármi iránt | Amiket régen élveztél (tévénézés, zenehallgatás, hobbik), most már nincs kedved hozzá. |
| Alvási problémák | Vagy túl sokat alszik, vagy nem alszik éjszaka. |
| Az étvágy változásai | Étvágytalanság vagy túlevési vágy, ami súlyvesztést vagy -gyarapodást eredményez. |
| Szorongás és ingerlékenység | Nyugtalanság érzése és dühösség apróságok miatt. |
| Koncentrációs nehézség | Nehézség a munkára, egy könyv vagy egy történet olvasására koncentrálni. |
| Negatív gondolatok az életről | Bűntudat önmagunk miatt, értéktelenség érzése, az élet unalmának gondolatai. |
Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet két hétnél tovább tapasztal, depressziója lehet. Ezért nagyon fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz tanácsért.
Hogyan hat az agyunkra a depresszió?
Egyszerűen fogalmazva, a depresszió fő okai a stressz és a szorongás. Tehát ezek a dolgok közvetlenül befolyásolják agyunk működését.
Képzeljük el, hogy az agyunknak vannak olyan részei, amelyek eltérően működnek.
1. Az „én” központ: Ez az a rész, amely feldolgozza az érzelmeinket, gondolatainkat és az „én”-nel kapcsolatos információkat. Orvosi nyelven ezt „prefrontális kéregnek” nevezik. Amikor stresszesek vagyunk, ez a rész túlórázni kezd. Az olyan gondolatok, mint „Miért történik ez velem?”, „Micsoda kudarc vagyok”, innen származnak.
2. A „félelem” irányítóközpontja: Az agynak van egy másik része, amely a „félelmünket” irányítja. Ezt hívják „(Amygdala)-nak” . Olyan, mint egy testőr, aki eldönti, hogy „harcoljon vagy meneküljön”, amikor veszély közeleg.
A depresszió során az történik, hogy a „félelmet” szabályozó központ (az amygdala) reagál az elménkben lévő félelemre és nyomásra, annak ellenére, hogy nincs külső veszély. Ekkor a testünk egy „kortizol” nevű stresszhormont termel. Ez konfliktust okoz a „rólam” gondolkodó központ (a prefrontális kéreg) és a „félelmet” szabályozó központ között. Ezt érezzük nagy teherként és nyomásként mentálisan.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Hogyan segíthet a meditáció ezen az állapoton?
A meditáció olyan, mint egy agytorna. Újraedzi az agyunkat.
- Megváltoztatja az agy stresszreakcióját: Meditáció közben egy dologra összpontosítod a figyelmedet (pl. a légzésedre). Ez csökkenti az agy korábban említett két részének (a „prefrontális kéreg” és az „amygdala”) felesleges aktivitását. Ez azt jelenti, hogy a stresszhormonok szükségtelen termelése csökken. Ennek eredményeként az elméd nyugodtabbá válik.
- Védi az agy memóriáért felelős részét: Agyunknak van egy fontos része , a „(Hippocampus)”, amely a memóriával és a tanulással foglalkozik. Kutatások kimutatták, hogy ez a „(Hippocampus)” rész kisebb a depresszióban szenvedő embereknél. Azt is megállapították azonban, hogy ha naponta körülbelül 30 percet meditálunk, ennek a résznek a vastagsága (szürkeállománya) megnő. Ez azt jelenti, hogy a meditáció védi az agyat.
- A gondolatokhoz való hozzáállás megváltoztatása: A meditáció nem szünteti meg teljesen a depresszióval járó negatív gondolatokat és haragot. Ehelyett megtanít felismerni, mikor jönnek ezek a gondolatok, és elfordítani tőlük a tekintetünket .
A meditáció nem a rossz gondolatok elfojtásáról szól. Arról szól, hogy felismerjük ezeket a gondolatokat, megértsük, hogy „ez csak egy gondolat, ami eszembe jutott, ez nem én vagyok”, és megtanítsuk az elménket elengedni őket.
- Készítsd fel az elméd a stresszes helyzetekre: Képzeld el, hogy orvoshoz kell menned, és egy kicsit félsz és stresszes vagy emiatt. Ha meditálsz néhány percig, mielőtt elmennél, az elméd megnyugszik. Még ha érzed is ezt a félelmet, képes leszel megbirkózni a helyzettel anélkül, hogy aggódnál miatta.
Milyen meditációs technikák segíthetnek a depresszió leküzdésében?
De ne feledd. A meditáció nem helyettesíti az orvos által felírt gyógyszert. Kiegészítő kezelésként kell alkalmazni. Ha lehetséges, ezeket a dolgokat orvosod tanácsával kezdd .
Íme néhány meditációs technika, ami segíthet.
| Meditáció típusa | Mi történik ezzel? |
|---|---|
| Szeretetteljes kedvesség meditáció | Koncentrálj arra, hogy szeretetet és kedvességet oszd meg magaddal és másokkal. Ez segít csökkenteni a bűntudatot és az önbizalomhiányt. |
| Mindfulness meditáció | A jelen pillanatra való összpontosítás (pl. légzés, testérzetek) anélkül, hogy más dolgokra gondolnánk. Ez számos meditációs technika alapja. |
| Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) | A mindfulness meditáció és a kognitív viselkedésterápia (CBT) olyan technikák hatékony kombinációja, amelyek segíthetnek megváltoztatni az egészségtelen gondolatokat és viselkedéseket. |
| Jóga | Egy gyakorlat, amely egyesíti a fizikai testtartásokat, a légzéstechnikákat és a meditációt. Gyógyítja a testet és az elmét egyaránt. |
| Megjelenítés | Képzelj el egy kellemes, békés tájat (egy gyönyörű tengerpartot, egy hegyet), és összpontosíts rá. Ez megnyugtatja az elméd. |
| Sétameditáció | Séta közben, ha odafigyelsz arra, hogyan érintik a lábad a talajt és a tested mozgását, az segít megőrizni a fizikai és mentális egészségedet. |
Kiválaszthatod a számodra legmegfelelőbbet és legegyszerűbbet ezek közül, és szokásoddá teheted. Kezdd 5 perccel, és fokozatosan növeld az időt. A legfontosabb, hogy ezt folyamatosan csináld anélkül, hogy feladnád. Fokozatosan nagy megkönnyebbülést fogsz érezni.
Otthoni üzenet
- A depresszió egy kezelést igénylő betegség. Ne szégyelld és ne félj tőle. Nem a te hibád.
- Ha depressziós tüneteket tapasztal, az első teendő, hogy szakképzett orvoshoz forduljon.
- A meditáció nagyszerű kiegészítője lehet a depresszió tüneteinek kezelésének, de nem ez a fő kezelési mód.
- Soha ne hagyd abba az orvos által felírt gyógyszerek szedését, csak meditálj. Mindig kövesd az orvosod utasításait.
- Válassz egy számodra megfelelő meditációs módszert, és tedd napi szokássá. Apránként érezni fogod a különbséget.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.