A terhesség az egyik legörömtelibb és legreménytelibb időszak egy anya életében. Azonban teljesen normális, ha egy kicsit stresszesnek vagy szorongásosnak érzed magad a testedben bekövetkező változások , a hormonális változások, a jövővel kapcsolatos gondolatok és a baba egészségével kapcsolatos kisebb félelmek miatt. A meditáció egy nagyszerű és egyszerű módja annak, hogy segítsen megnyugtatni az elméd és ellazulni az ilyen időkben. Beszéljünk erről ma egy kicsit részletesebben .
Mi ez a meditáció?
Egyszerűen fogalmazva, a meditáció egy olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy egyetlen célra összpontosítsd az elméd, megszabadulj a felesleges gondolatoktól, és mély ellazulást hozz az elmédbe és a testedbe. Vannak, akik vallási gyakorlatként meditálnak, míg mások azért gyakorolják a meditációt, hogy megbirkózzanak az élet kihívásaival és megnyugtassák az elméjüket. Bármi is legyen az ok, a meditáció előnyei nagyrészt ugyanazok.
Számos meditációs technika létezik, amelyekről gyakran hallottunk, és amelyeket gyakorolhatunk. Nézzük meg, mik is ezek.
| A meditációs módszer neve | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Mindfulness meditáció | Csak arra koncentrálj, ami a jelen pillanatban történik, és mit érez a tested, anélkül, hogy a múlt vagy a jövő miatt aggódnál. |
| Kontemplációs meditáció | Mélyen átgondolni egy adott kérdést vagy dolgot anélkül, hogy hagynád, hogy a gondolataid elkalandozzanak. |
| Mantra meditáció | Egy szó, mondat vagy hang ismételt ismétlése, akár gondolatban, akár hangosan, és a figyelem rá összpontosítása. |
| Mozgásmeditáció | Ha nehezen tudsz egy helyben ülni, ez egy jó módszer. Séta közben figyelj a tested mozgására, vagy arra, amit magad körül látsz. |
| Testközpontú meditáció | Csukd be a szemed, és külön-külön koncentrálj a tested minden részére (pl. láb, kéz, has), és csak az adott területeken érzékelhető érzésekre (hő, súly) gondolj. Ezt önvizsgálatnak is nevezik. |
Milyen előnyei vannak a meditációnak a terhesség alatt?
A terhesség alatti meditáció gyakorlása számos előnnyel jár mind neked, mind a babádnak.
A stressz csökken.
Bár a terhesség örömteli időszak, a fizikai kellemetlenségek és a jövővel kapcsolatos bizonytalanság stresszt és szorongást okozhat. Ha ez a stressz fokozódik, olyan állapotokhoz vezethet, mint a magas vérnyomás és a koraszülés. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció csökkentheti a stresszt és a szorongást a terhesség alatt.
Például egy 31 várandós anyuka kisgyermekes terhességének második felében végzett kis tanulmány kimutatta, hogy azok, akik meditációt gyakoroltak, kevesebb szorongással és negatív érzelmekkel, például haraggal és szomorúsággal küzdöttek.
Csökkentett koraszülés kockázata
Ahogy korábban említettük, a koraszülöttség számos egészségügyi kockázatot jelenthet a babára nézve. Ezek közé tartoznak a légzési nehézségek és a fejlődési késések. Bár további kutatásokra van szükség, egyes tanulmányok összefüggést mutattak ki a meditáció és a koraszülés kockázatának csökkenése között.
Egy másik tanulmány szerint a mindfulness gyakorlatokat gyakorló anyáktól született csecsemők magasabb Apgar-pontszámmal rendelkeztek. Az Apgar-pontszám egy olyan módszer, amely a baba egészségi állapotát értékeli születéskor. Öt tényezőn alapul, beleértve a bőrszínt, a pulzusszámot és a légzést.
A baba egészséges fejlődése
A kutatók most azt vizsgálják, hogy az anya mentális jóléte hogyan befolyásolja a baba későbbi fejlődését. Egy hollandiai tanulmány kimutatta, hogy a mindfulness meditációt gyakorló anyák gyermekei jobban képesek alkalmazkodni az új környezetekhez, és jobban tudják irányítani a figyelmüket és a viselkedésüket.
De ahhoz, hogy továbbra is élvezhesse ezeket az előnyöket,Fontos megjegyezni azt is, hogy a meditációt szokássá kell tenni.
Hogyan meditáljunk terhesség alatt?
Ha valaha is ki akartad próbálni a meditációt, nem kell külön tanfolyamra járnod. Otthon is gyakorolhatod, amikor csak neked kényelmes. A legtöbb meditációs módszer a következő alapvető elemeket tartalmazza:
- Egy dologra való összpontosítás: Ez segíthet megtisztítani az elméd a felesleges gondolatoktól, amelyek stresszt okozhatnak. Koncentrálhatsz a légzésedre, egy bizonyos hangra vagy egy tárgyra.
- Lélegezz nyugodtan: Amikor mélyeket és egyenletesen lélegzel, a légzésed lelassul. A tested jobban jut oxigénhez.
- Csendes környezet: Ha még csak most ismerkedsz a meditációval, a legegyszerűbb egy csendes helyen kezdeni, ahol nincsenek zavaró tényezők, mint például a telefonod vagy a tévéd. Ha megszokod, bármilyen környezetben képes leszel összpontosítani az elméd.
- Kényelmes testhelyzet: Meditálhatsz fekve, ülve, állva, vagy akár sétálva is. A legfontosabb, hogy olyan testhelyzetet válassz, ami kényelmes számodra, és nem vonja el a figyelmedet.
Ezeket a pontokat szem előtt tartva, bármilyen módon elkezdhetsz meditálni. Ne gondold azt, hogy „Jól csinálom?”. Kezdd olyan módon, ami könnyen megy neked. Íme két egyszerű módszer, amivel elkezdheted:
1. Mély légzés : Koncentrálj teljes figyelmedet a légzésedre. Gondolj rá minden belégzéskor és kilégzéskor. Lélegezz lassan és mélyen. Ha a gondolataid elkalandoznak, tereld vissza őket a légzésedre.
2. Testpásztázás: Ülj vagy feküdj le kényelmesen, és csukd be a szemed. Most összpontosíts a figyelmedet a lábujjaidra. Csak arra gondolj, amit ott érzel. Ezután lassan tereld a figyelmedet a lábfejedre, a bokádra és a térdedre. Ily módon koncentrálj tested minden részére, a tested tetejétől a fejedig. Ha bárhol a testedben feszülést vagy kellemetlenséget érzel, képzeld el, hogy a lélegzeteddel együtt meleg és fény jut be abba a területre.
Otthoni üzenet
- A meditáció egy nagyon biztonságos és hatékony módja a stressz és a szorongás kezelésének a terhesség alatt.
- Ennek számos egészségügyi előnye lehet nemcsak rád, hanem a születendő gyermekére nézve is.
- Nincs szükséged speciális felszerelésre vagy órákra a meditáció elkezdéséhez. Egyszerűen elkezdheted otthon, egy számodra megfelelő időpontban.
- A maximális eredmény elérése érdekében fontos, hogy napi szokássá tegyük.
- Soha ne habozz beszélni orvosoddal a terhesség alatti stresszről vagy bármilyen más egészségügyi problémáról.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet