Vannak olyan rossz szokásaid, amelyekről nem tudsz leszokni? (Szokások) Beszéljünk arról, hogyan változtathatsz ezeken!

Vannak dolgok az életünkben, amiket csak úgy csinálunk, gondolkodás nélkül, igaz? Képzeld el, hogy amikor stresszes vagy, akaratlanul iszol egy csésze teát túl sok cukorral, vagy előveszed a telefonod, és böngészel a közösségi médiában . Ezeket a dolgokat anélkül tesszük, hogy észrevennénk, és „szokásoknak” nevezzük őket. Néha jók, de legtöbbször akadályozhatják a céljaink elérését. Tehát ma arról fogunk beszélni, hogyan alakítsuk ki ezeket a jó szokásokat, és hogyan hagyjuk fel a rossz szokásokkal.

Mi is pontosan a szokás?

Egyszerűen fogalmazva, a szokás egy tanult „rövidítés” az agyadban. Valami, ami arra késztet, hogy automatikusan, gondolkodás nélkül cselekedj. Ez nem olyan, mint az újévre tett „fogadalmaink”.

Jó példa erre a számítógépen való gépelés. Amikor először tanultál meg gépelni, betűről betűre gépeltél, nem igaz? De most? Az ujjaid végigfutnak a billentyűzeten anélkül, hogy egy pillanatra is gondolkodnál. Ha arra kérnélek, hogy sorban mondd ki a billentyűzet középső sorának betűit, valószínűleg nem tudnád azonnal kimondani őket. Ez azért van, mert ez egy szokásod , nem pedig valami, amire emlékszel.

A szakértők szerint a mindennapi tevékenységeink körülbelül 43%-át , vagyis majdnem a felét tudattalanul, megszokásból tesszük. Ugyanazokat a dolgokat tesszük újra és újra, mint a múltban. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan időszakok, amikor észre sem vesszük, mit teszünk.

Miért nem lehet pusztán akaraterővel megváltoztatni a szokásokat?

Sokan azt gondolják, hogy egy rossz szokásról való leszokáshoz mindössze sok akaraterő kell. De ez nem így van.

A szokások mélyen bevésődtek az agyunkba. Ezek az emlékek akkor is megmaradnak, ha nem emlékszünk, miért kezdtük el őket. Tehát még akkor is, ha az akaraterőnk csökken, a szokás megmarad. Az esetek többségében az akaraterőnk nem tart elég sokáig ahhoz, hogy megváltoztassunk egy szokást. Ezért gondoljuk mindig azt, hogy "Holnap edzek", de nem tudjuk megtenni. Nem a te hibád, ez a szokások természete.

Mielőtt megváltoztatnád a szokásaidat, határozd meg, hogy mik a saját szokásaid.

Ahhoz, hogy megváltoztass egy szokást, először is tudatában kell lenned annak, hogy van ilyen szokásod. Olyan ez, mintha egy külső perspektívából néznéd az életedet, és anélkül figyelnél arra, amit csinálsz, hogy észrevennéd. Ezt hívjuk „ tudatos jelenlétnek ”.

Nézd meg, hogy megteszed-e ezeket:

• Eszel valami édeset, amikor stresszes vagy?
• Szoktál játszani a telefonodon egy kis pihenés után? Vagy böngészed a közösségi médiát?
• Amikor hazaérsz egy nehéz nap után, csak leülsz a kanapéra és tévét nézel?

Ezeknek a dolgoknak a felismerése az első lépés.

Tegyük a jó szokásokat könnyűvé, a rosszakat pedig nehezítsük meg!

A szokások megváltoztatásának titka az, hogy olyan környezetet teremtsünk, amely támogat minket. Vagyis megkönnyítsük a jó szokások kialakítását, és megnehezítsük a rosszakét.

Adj utat a helyes cselekedetnek.

Képzeld el, hogy reggel elkezdesz edzeni. Ezt úgy teheted meg, hogy este lefekvés előtt kiteríted az edzőruháidat, és az ágyad mellé teszed. A cipődet tedd az ajtó mellé. Így, amikor reggel felébredsz, kevesebb akadályba ütközöl az edzés megkezdésében. Csak fel kell öltöznöd és menned kell.

Ez egy rossz szokás is. Ha csökkenteni szeretnéd az esti tévénézést, tedd a tévé távirányítóját a szekrénybe, és csukd be. Így kicsit lustának fogod érezni magad a tévé bekapcsolásakor. Ez a kis figyelemelterelés az, ami segít leszokni a rossz szokásról.

Használd ki ezt a „kényelmetlenséget”

Teljesen normális, ha kicsit kényelmetlenül vagy nehéznek érezzük magunkat, amikor valami újba kezdünk, vagy megváltoztatunk egy szokást. Sokan tesznek valami mást, hogy elmeneküljenek ettől a kellemetlenségtől. Például, amikor úgy érzik, hogy nehezen megy nekik valami, felveszik a telefont .

Ehelyett, amikor ezt a kellemetlenséget érzed, gondold ezt: „ Rendben, itt az ideje fejlődnöm. Ez a nehézség azért van, mert valami újat tanulok. ” Hagyd, hogy ez a kellemetlenség motiváljon, ami előre visz.

Készíts egy világos tervet.

Ha nincs világos terved a napodra, akkor értékes idődet sokféle dologra pazarolhatod. Tervezd meg tehát, hogy mit fogsz csinálni és mikor a nap folyamán. Ezt „időbeosztásnak” is nevezik.

Persze, nem mindig tudod majd tartani magad a tervedhez. Történhetnek olyan dolgok, amikre nem számítasz. De egy terv megkímél attól, hogy feleslegesen pazarold az idődet. Ha olyasmit kell tenned, amit rendszeresen szeretnél csinálni, például a közösségi média böngészését, akkor szánj rá egy adott időpontot a nap folyamán.

Kezdj el úgy tölteni az idődet, ahogy szeretnéd. Olvass, mozogj, aludj eleget, és tölts időt a családoddal. Ha megérted, mi fontos számodra, és mi vonja el a figyelmedet ettől, a jó szokások természetes módon fognak kialakulni.