Enyhülést hoz a jóga a depresszió és a szorongás esetén? (Jóga depresszió és szorongás esetén)

Tudod, milyen jót tesz a testednek a testmozgás. De amikor depresszióval vagy szorongással küzdesz, úgy érzed, hogy a testedben nincs élet, igaz? Vannak olyan időszakok, amikor ki sem akarsz kelni az ágyból. Ilyenkor lehet, hogy nincs kedved mozogni. De a jóga nagyszerű módja lehet annak, hogy lassú, egyenletes mozgást vigyél be a napi rutinodba, és megtaláld a lelki békédet. Általánosságban elmondható, hogy a jógának számos előnye van, például csökkenti a stresszt, szabályozza a pulzusszámot és a vérnyomást.

Valóban segít a jóga a mentális egészségen?

Kutatások kimutatták, hogy a jóga némi enyhülést nyújthat a depresszióval küzdőknek, de a szorongásra gyakorolt ​​hatása még nem egyértelmű.

Egy kutatási áttekintés megállapította, hogy a különféle mentális egészségügyi problémákkal küzdő emberek, akik hetente egyszer vagy kétszer 60 perces, „fizikailag aktív” jógaórán vettek részt, körülbelül 2,5 hónap után enyhültek depressziós tüneteik. A „fizikailag aktív” jóga olyan jógastílusokra utal, amelyek az óra idejének több mint felében mozgást foglalnak magukban, meghatározott testtartásokra, légzéstechnikákra és mindfulnessre összpontosítva.

De van valami, amit érdemes szem előtt tartani : A jóga nem helyettesíti a depresszió vagy szorongás kezelésére már alkalmazott kezelést (például gyógyszeres kezelést vagy tanácsadást). Orvosa javasolhatja, hogy a gyógyszeres kezelése mellett próbáljon ki valami hasonlót, például a jógát vagy a testmozgást. De soha ne hagyja abba a jelenleg szedett gyógyszerek szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával vagy terapeutájával .

Hogyan segít a jóga ellazulni?

A jóga nem csak a test hajlításáról szól. Ez egy olyan rendszer, amely összeköti a testet, a légzést és az elmét. Egyszerűen fogalmazva, három fő elemből áll.

Amikor ez a három elem egyesül, a testedben és az elmédben lévő feszültség csökken, és hatalmas megkönnyebbülést kezdesz érezni.

Tudnivalók a jóga elkezdése előtt

Ha egy ideje nem sportoltál, általában biztonságosan elkezdhetsz egy kis könnyű jógával. Ha azonban elmúltál 50 éves, más egészségügyi problémád van (például szívbetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség), vagy terhes vagy , mindig a legjobb, ha konzultálsz orvosoddal, mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdenél.

Hogyan találok hozzám illő jógaórát?

A jógának számos különböző stílusa és módszere létezik. Némelyik nagyon gyors tempójú, mások nagyon nyugtatóak. Ezért fontos elolvasni az óra leírását, mielőtt csatlakozol hozzá.

Néhány népszerű jóga gyakorlat

• Hatha jóga: Ez egy lassú, alapvető jógastílus, amely gyakran alkalmas kezdőknek.
• Iyengar jóga: Ez a stílus a helyes testtartásra és a testtartás összehangolására összpontosít, és különféle eszközöket használ.
• Bikram jóga: Ezt fűtött szobában végzik. Ez egy olyan módszer, amely sok izzadást okoz és növeli a test rugalmasságát.

Órákat kereshetsz a helyi edzőteremben, jógastúdióban vagy közösségi házban. Ma már rengeteg online óra is elérhető, így otthonod kényelméből is kipróbálhatod őket. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megnézd, megfelelőek-e számodra.

Amikor elmész egy órára, ne félj elmondani a tanárodnak a fizikai vagy mentális egészségi problémáidat. Egy jó tanár a számodra megfelelő módon módosítja a jógapózokat.

Mennyi jógáznom kellene?

Nincs meghatározott mennyiségű jógagyakorlás. Azonban heti egyszer egy órás óra jó kiindulópont lehet. Ha ez túl soknak tűnik, próbálj meg otthon naponta 10-15 percig gyakorolni néhány pózt. Lassan alakítsd ki a szokást. A kutatások azt mutatják, hogy minél többször jógázol hetente, annál valószínűbb, hogy depressziót tapasztalsz. De mint mindent, ne vidd túlzásba .

Ha szomorúnak, stresszesnek vagy nagyon fáradtnak érzed magad egy jógaóra után, lehet, hogy az a jógastílus nem megfelelő számodra. Ez normális. Ne félj kipróbálni egy másik stílust vagy egy másik tanárral. Addig próbálkozz, amíg meg nem találod, mi működik számodra.