Ցանկանո՞ւմ եք ավելին իմանալ ձեր կոճի կապանների մասին։

Երբևէ մտածե՞լ եք այն մասին, թե որքանով են ձեր կոճի փոքրիկ կապանները օգնում ձեզ կանգնել, քայլել և վազել: Դրանք նման են փոքրիկ ժապավենների, որոնք ուժ են հաղորդում մեր ոտքերին: Առանց դրանց մենք չէինք կարողանա այս բաներից որևէ մեկը ճիշտ անել: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք ձեր կոճի կապանների մասին:

Ի՞նչ կապաններ են կոճի այս հատվածում։

Պարզ ասած, կոճի կապանները հյուսվածքի ամուր, մանրաթելային շերտեր են։ Դրանք կապում են ոտնաթաթի ոսկորները (ցցոսկրը և կրունկոսկրը) ստորին վերջույթի ոսկորների (սրունքոսկր և ֆիբուլա) հետ։ Պատկերացրեք դրանք որպես ռետինե շերտեր, բայց շատ ավելի ամուր։

Այս կապանների հիմնական գործառույթը ոսկորները տեղում պահելն է, իսկ կոճի հոդը՝ կայունը։ Դրանք նաև կանխում են կոճի անհարկի ոլորումն ու գլորումը։

Իրականում, առանց այս կոճի կապանների, դուք չէիք կարողանա կանգնել, քայլել կամ վազել: Դրանք գտնվում են կոճի երկու կողմերում: Դրանք նաև օգնում են կլանել ձեր կատարած ցանկացած շարժումից առաջացող ցնցումը: Այսպիսով, եթե կոճի կապաններում ցավ եք զգում, կարևոր է անմիջապես դիմել բժշկի՝ պարզելու, թե ճիշտ ինչն է խնդիրը և բուժում ստանալու համար:

Քանի՞ կապան կա կոճում։

Մեր կոճում կան կապանների երեք հիմնական խմբեր։ Դրանցից յուրաքանչյուրը տեղակայված է կոճի տարբեր մասերի շուրջ՝ ապահովելով հենարան և օգնելով մեր մարմնին ճիշտ շարժվել։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։

Միջային կապաններ

Մենք դրանք նաև անվանում ենք «(դելտոիդ կապաններ)»: Պարզապես դիպչեք ձեր կոճի ներսին, այնտեղ կա մի փոքրիկ ոսկրային ուռուցիկ, այնպես չէ՞: Դա «(միջին մատեոլուսն)»-ն է՝ դա ձեր «(ծնկոսկրի)» ոսկորի ստորին ծայրն է: Այս կապանները սկսվում են այնտեղից: Այնուհետև դրանք տարածվում են և միանում ձեր ոտքի «(սրունքոսկր)», «(կանչոսկր)» և «(փորոսկրային)» ոսկորներին: Կան կապանների չորս հիմնական տեսակներ՝

• Առաջային տիբիոտալար կապան (ATTL)
• Հետին տիբիոտալար կապան (PTTL)
• Սրունք-կանալ կապան (ՍԿԿ)
• Ծնկաձև կապան (TNL)

Կողմնային կապաններ

Այս կապանները գտնվում են ձեր կոճի արտաքին մասում։ Դուք նմանատիպ ոսկոր ունեք ձեր կոճի արտաքին մասում, այնպես չէ՞։ Դա «կողային մալեոլուսն» է՝ դա ձեր «ֆիբուլա» ոսկորի ստորին ծայրն է։ Այս կապանները սկսվում են այնտեղից։ Այնուհետև դրանք միանում են ձեր «սրունքոսկրին» և «կանչոսկրին»։ Այս խմբում կան երեք հիմնական կապաններ՝

• Առաջային թալոֆիբուլյար կապան (ԱՏՖԿ) – Սա կոճի վնասվածքի ժամանակ ամենահաճախ վնասվող կապանն է։
• Կալանեոֆիբուլյար կապան (ԿՖԿ)
• Հետին թալոֆիբուլյար կապան (PTFL)

Սինդեսմոտիկ կապաններ

Այս կապանները միացնում են ձեր ոտքի երկու ոսկորները՝ սրունքոսկրը և ֆիբուլան։ Դրանք գտնվում են մի փոքր ավելի բարձր՝ կոճ հոդի վերևում։ Եթե դրանք վնասված են, մենք դրանք անվանում ենք «կոճի վերին հատվածի ջղաձգություն» , քանի որ դրանք գտնվում են մի փոքր ավելի բարձր, քան սովորական ջղաձգությունը։ Այս խմբում կան հինգ հիմնական կապաններ՝

• Առաջային ստորին տիբիոֆիբուլյար կապան (AITFL)
• Հետին ստորին տիբիոֆիբուլյար կապան (PITFL)
• Ստորին լայնակի կապան (ITL)
• Լայնակի տիբիոֆիբուլյար կապան (TTFL)
• Միջոսկրային կապան (IOL)

Ի՞նչ գործառույթ ունեն այս կապանները։

Չնայած մենք մեր առօրյա կյանքում շատ չենք մտածում այս կապանների մասին, դրանք իրականում կարևոր ծառայություն են մատուցում մեր մարմիններին։ Եկեք նայենք, թե ինչ են նրանք անում։

• Հարվածի կլանում. Սրանք օգնում են կլանել հարվածը, երբ ոտքը գետնին է դիպչում, ինչպես մեքենայի ամորտիզատորները։
• Ոսկրային կապեր. Սրանք այն կապերն են, որոնք կապում են ոտնաթաթի ոսկորները ստորին վերջույթի ոսկորների հետ։
• Ոսկորների պահպանումը տեղում. Օգնում է ոսկորները պահել իրենց ճիշտ տեղում՝ կանխելով դրանց տեղաշարժը։
• Կանխում է կոճի ջղաձգումները. կանխում է կոճերի անհարկի ոլորումը, գլորումը և ծռումը։
• Կոճային հոդի կայունացում. Սրանք կարևոր են կոճային հոդը, որը կազմված է ստորին վերջույթի ոսկորներից և «թաթալուս» ոսկորից, կայուն և ամուր պահելու համար։
• Անվտանգ շարժումների կանխարգելում. Կանխում է կոճի անապահով, ոչ բնական ձևով շարժվելը։

Ինչից են կազմված այս կապանները։

Կոճի կապանները կազմված են ամուր, լարանման շարակցական հյուսվածքից ։ Դրանք պարունակում են երկու հիմնական բաղադրիչ՝

• Կոլագեն. Սա մեր մարմնի հյուսվածքները միմյանց կապող սպիտակուց է։ Հենց սա է կապաններին տալիս նրանց ամրությունը։
• Առաձգական մանրաթելեր. Դրանք թույլ են տալիս կապաններին որոշ չափով ձգվել, բայց կարող են նաև վերադառնալ իրենց սկզբնական դիրքին:

Որտե՞ղ են գտնվում կոճի կապանները:

Այս կապանները տեղակայված են ոտնաթաթի, կոճերի և ստորին վերջույթների ամբողջ երկայնքով։ Դրանք հիմնականում միմյանց են միացնում հետևյալ ոսկորները՝

• Կրունկի ոսկոր՝ (Calcaneus)
• Ֆիբուլա (ոտքի հետևի մասում գտնվող բարակ ոսկոր)
• Ոտնաթաթի վերին մասում գտնվող ոսկոր (նավիկուլյար ոսկոր)
• Թալուս (սա հիմնական ոսկորն է, որը կազմում է կոճային հոդը)
• Տիբիա (ոտքի ներսի մասում գտնվող հաստ ոսկոր)

Կարո՞ղ է վնասվել կոճի կապանը։

Այո, անկասկած կարող է։ Կոճի կապանը կարող է վնասվել , եթե այն շարժվի սխալ ուղղությամբ, չափազանց ձգվի կամ պատռվի ։ Մենք կապանի այս տեսակի վնասվածքը անվանում ենք ձգում ։

Կոճի ջղաձգումները շատ տարածված վնասվածք են։ Դրանք կարող են պատահել ցանկացած տարիքի և առողջական վիճակի ցանկացած անձի մոտ։ Ամենից հաճախ կոճի ջղաձգումը տեղի է ունենում, երբ մարդը ծռում է կոճը։ Օրինակ՝

• Երբ դուք պատրաստվում եք ընկնել կամ երբ ընկնում եք։ Պատկերացրեք, որ իջնում ​​եք աստիճաններով, և հանկարծ ձեր ոտքը սայթաքում է։ Այդ ժամանակ ձեր կոճը կարող է հանկարծակի գլորվել դեպի ներս կամ դեպի դուրս։
• Եթե ​​ինչ-որ մեկը ոտքդ ոտքի վրա դնի, այն անբնականորեն կծռվի։ Նման բաներ կարող են պատահել սպորտով զբաղվելիս։
• Այս ռիսկն ավելի բարձր է այն մարզաձևերում , որոնք պահանջում են ուղղության և ոտքի աշխատանքի արագ փոփոխություններ, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը, նեթբոլը և թենիսը։
• Երբ քայլում կամ վազում եք անհարթ մակերեսների վրա։ Օրինակ՝ լեռնային ճանապարհին, քարերով և խճաքարերով լի վայրում, կամ եթե ձեր ոտքը ընկնում է ճանապարհի փոսի մեջ։

Ինչպե՞ս կարող է բժիշկը իմանալ, որ ես կոճի կապանի վնասվածք ունեմ։

Եթե ​​կարծում եք, որ կոճի ջլատում ունեք, բժշկի դիմելիս նա կանի հետևյալը.

• Ձեզ կհարցնեն ձեր ախտանիշների մասին։ Ինչպե՞ս է ցավը, կա՞ արդյոք այտուց, կա՞ն կապտուկներ, որքա՞ն ժամանակ է այն առկա, ինչպե՞ս է առաջացել վնասվածքը, և արդյոք վնասվածքի ժամանակ լսել եք «պայթյունի» ձայն։
• Կկատարվի ֆիզիկական զննում: Ձեր վնասված կոճը ուշադիր կզննվի, կուսումնասիրվի, թե ինչպես է այն շարժվում և կհամեմատվի մյուս կոճերի հետ: Երբեմն վնասված հատվածին կարելի է մի փոքր շոշափել և զննել՝ ցավը ճշգրիտ որոշելու և կապանների վնասման աստիճանը գնահատելու համար:
• Նրանք կխնդրեն ձեզ «(ռենտգեն)» անել՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ոսկորը կոտրված է, թե կա՞ որևէ այլ խնդիր: Հաճախ «(ռենտգեն)» է արվում՝ տեսնելու համար, թե արդյոք կա կոտրվածք՝ կապանաձև ...
• Եթե ​​ցավը չի անցնում, և կարծում եք, որ վնասվածքը լուրջ է, ձեզ կարող են խնդրել անցնել այլ պատկերագրական թեստեր, ինչպիսիք են ՄՌՏ-ն (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում): ՄՌՏ-ն կարող է ցույց տալ կապանների վնասը, ինչպես նաև ցույց տալ, թե արդյոք դրանք պատռված են և որքանով են դրանք պատռված: Երբեմն կարող է նաև կատարվել ուլտրաձայնային հետազոտություն:

Ինչպե՞ս կանխել կոճի կապանների վնասվածքները։

Թեև կոճի բոլոր վնասվածքները հնարավոր չէ կանխել, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել կոճի կապանները պաշտպանելու համար, հատկապես ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են.

• Խուսափեք անհարթ մակերեսներից՝Փորձեք խուսափել քարերով, խճաքարերով կամ փոսերով տարածքներում քայլելուց կամ վազելուց, քանի որ նման տարածքներում կոճը գլորվելու և ոլորվելու հավանականությունը մեծ է։
• Բարելավեք ձեր ճկունությունն ու հավասարակշռությունը. Սա կմարզի ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանա հաղթահարել հանկարծակի սայթաքումները և ընկնելը՝ առանց կոճերի վրա ճնշում գործադրելու: Կանոնավոր կերպով կատարեք ձգման վարժություններ և մարզվեք մեկ ոտքի վրա կանգնելու համար (յոգան հիանալի է դրա համար):
• Կատարեք կոճերի ամրացման վարժություններ. կրունկների բարձրացումը, նստացատկերը, նստացատկից ցատկերը և ցատկերի ժամանակ առաջ շարժվելը կամրապնդեն կոճերի շուրջ մկանները: Սա նաև ավելի լավ պաշտպանություն կապահովի կապանների համար: Կարող եք նաև կատարել կոճերի ամրացման վարժություններ՝ օգտագործելով դիմադրության ժապավեն:
• Ամրապնդեք ձեր որովայնի մկանները. Սա կհեշտացնի ձեր մարմնի համար անվտանգ կերպով ուղղությունը փոխելը և անհրաժեշտության դեպքում արձագանքելը:
• Պահպանեք ձեզ համապատասխանող առողջ քաշ. Քաշի ավելացմանը զուգընթաց հոդերի, օրինակ՝ կոճերի վրա ճնշումը մեծանում է։
• Բազմազանեցրեք ձեր մարզումների ռեժիմը. ամեն օր նույն տեսակի վարժություններ անելու փոխարեն, ներառեք և՛ ուժային մարզումներ, և՛ կարդիո (օրինակ՝ վազք, հեծանվավազք):
• Մինչև որևէ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելը, լավ «տաքացում» կատարեք (առնվազն 5-10 րոպե), աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը, ապա «հովացեք» և «ձգվեք»։ Սա շատ կարևոր է։
• Կրեք հարմարավետ, հենարան ապահովող կոշիկներ, հատկապես սպորտով զբաղվելիս կամ մարզվելիս: Խուսափեք հին, մաշված կոշիկներ կրելուց: Որոշ մարզաձևերում բնորոշ կոճերի կամ ժապավենի օգտագործումը նույնպես կարող է օգնել կանխել վնասվածքները:

Վերջապես, մի ​​քանի բան, որոնք պետք է հիշել (Տանելու հաղորդագրություն)

Նույնիսկ եթե դուք կարող է շատ չմտածեք դրա մասին ձեր առօրյա կյանքում, ձեր կոճի կապանները իրականում ձեր մարմնի ամենակարևոր մասերից են: Հետևաբար, ձեր պարտականությունն է լավ հոգ տանել դրանց մասին:

Միշտ հիշեք ձգվել և տաքանալ/հանգստանալ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ և հետո: Բացի այդ, միշտ կրեք կոշիկներ, որոնք հենարան են ձեր ոտքերին և լավ են նստում:

Եթե ​​ձեր կոճի կապաններում ցավ, այտուց կամ անհարմարություն եք զգում, մի՛ անտեսեք դա ։ Անմիջապես դիմեք բժշկի։ Հնարավոր է նաև, որ անհրաժեշտ լինի դիմել ֆիզիկական թերապևտի։ Այդ ժամանակ է, որ նրանք կարող են պարզել, թե ճիշտ ինչն է խնդիրը, նշանակել ձեզ անհրաժեշտ բուժումը (գուցե RICE մեթոդը, վարժությունները կամ այլ բուժումներ) և հնարավորինս արագ վերականգնել ձեր առողջությունը։ Հիշե՛ք, որ նույնիսկ աննշան կապանների վնասվածքը կարող է քրոնիկ խնդիր դառնալ, եթե չբուժվի։Այնուհետև կարող եք նաև հաճախակի պտտեցնել կոճը։

` Կոճ, կապաններ, կոճի ջղաձգում, հոդերի հիվանդություններ, ոսկորների առողջություն, սպորտային վնասվածքներ, ֆիզիկական թերապիա