Ամեն ինչ ակրոֆոբիայի (բարձրության վախ) մասին

Պատկերացրեք, որ դուք և ձեր ընկերները գնացել եք Կոլոմբոյի բարձրահարկ շենքի տանիքին գտնվող ռեստորան։ Կամ գնացել եք Նուվարա Էլիայի աշխարհի ծայրը և ներքև եք նայել։ Հանկարծ, երբ ներքև եք նայում, գլխապտույտ եք զգում, կրծքավանդակը սկսում է բաբախել, քրտնում եք, մարմինը դողում է, և զգում եք, որ ընկնելու եք։ Եթե սա վախ է, որը գերազանցում է բարձրության սովորական վախը և չափազանց ուժեղ է վերահսկելու համար, ապա դուք կարող եք ունենալ ակրոֆոբիա կոչվող հիվանդություն։ Մի անհանգստացեք դրա համար, եկեք մանրամասն խոսենք դրա մասին։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է ակրոֆոբիան։

Ակրոֆոբիան բարձրությունից չափազանց, աննորմալ և իռացիոնալ վախ է: Այն հոգեկան առողջության վիճակ է, ավելի կոնկրետ՝ տագնապային խանգարում : Այս վիճակով տառապող անձը ծայրահեղ վախ և անհանգստություն է զգում բարձրության մասին մտածելիս կամ բարձր վայրերում գտնվելիս:

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Այսպիսով, ո՞վ չի վախենում բարձրությունից»։ Դա ճիշտ է։ Մենք բոլորս մի փոքր նյարդային և զգուշավոր ենք զգում, երբ նայում ենք բարձր կամրջից։ Դա նորմալ է, և դա մեր սեփական անվտանգության համար է։ Բայց ակրոֆոբիա ունեցող մարդը բոլորովին այլ բան է զգում։ Նա կարող է ճնշող վախ զգալ, երբ բարձրանում է աստիճաններով, մոտենում տան պատշգամբին կամ կայանում է իր մեքենան առևտրի կենտրոնի վերին հարկում։ Այս վախը շատ ավելի մեծ է, քան այդ պահին իրական վտանգը ։

Ո՞վ է ամենաշատը վախենում սրանից։

Ինչպես մյուս ֆոբիաները, ակրոֆոբիան նույնպես կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա՝ անկախ տարիքից կամ սեռից: Այնուամենայնիվ, դեպքերի մեծ մասում այս կոնկրետ ֆոբիաները սկսվում են մանկությունից, իսկ ախտանիշները սկսում են ի հայտ գալ դեռահասության շրջանում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս վիճակն ավելի տարածված է կանանց մոտ:

Ինչպիսի՞ վայրերից է վախենում ակրոֆոբիայով տառապող մարդը։

Այս վախն ունեցող մարդիկ չեն վախենում նույն բարձրությունից։ Մինչդեռ որոշ մարդիկ վախենում են մի քանի ոտնաչափ բարձրությամբ սանդուղքով բարձրանալ, մյուսները կարող են վախենալ բարձր շենք նայելուց։ Եկեք սա մի փոքր ավելի մանրամասն բացատրենք ստորև բերված աղյուսակի միջոցով։

Օրինակ, եթե դուք վախենում եք միայն թռիչքից, դա ակրոֆոբիա չէ: Դա առանձին վիճակ է, որը կոչվում է աերոֆոբիա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք վախենում եք թռիչքից, կամուրջների վրայով անցնելուց կամ բարձր շենքեր բարձրանալուց ձեր հասակի պատճառով, ապա ավելի հավանական է, որ դա ակրոֆոբիա է: Եթե այս վախը խանգարում է ձեր կյանքին, շատ կարևոր է դիմել բժշկի և ստանալ ճիշտ ախտորոշում:

Որո՞նք են ակրոֆոբիայի ախտանիշները:

Երբ այս վախն առաջանում է, ի հայտ են գալիս բազմաթիվ ախտանիշներ՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական։ Եկեք դրանք առանձին-առանձին դիտարկենք։

Ինչո՞ւ կա նման վախ։

Հետազոտողները դեռևս չեն կարողանում նշել այս երևույթի մեկ հստակ պատճառ, սակայն կան մի քանի գործոններ, որոնք, նրանց կարծիքով, կարող են նպաստել դրան։

• Բնական էվոլյուցիա. Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ բարձրությունից ընկնելու և վնասվածք ստանալու վախը մարդկանց համար բնական է։ Այս բնական վախը կարող է չափազանցվել որոշ մարդկանց մտքում և վերածվել ֆոբիայի։
• Նախկինում տեղի ունեցած վատ փորձառություն. սա կարող է պայմանավորված լինել բարձրությունից ընկնելով, ինչ-որ մեկի ընկնելը տեսնելով կամ մանկության տարիներին բարձր տեղում գտնվելիս սարսափելի իրադարձության ենթարկվելով։
• Ընտանեկան պատմություն. Եթե ընտանիքի անդամներից մեկը տառապում է անհանգստության հետ կապված հիվանդություններից, մյուսները կարող են մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի ենթարկվել նմանատիպ հիվանդությունների զարգացման համար:

Ինչպե՞ս է բժիշկը ճշգրիտ ախտորոշում սա որպես ակրոֆոբիա։

Երբ դուք գնաք բժշկի մոտ, նա ձեզ մի շարք հարցեր կտա ձեր ախտանիշների, դրանց տևողության և ձեր անցյալի փորձի մասին: Սովորաբար, որպես ֆոբիա ախտորոշվելու համար վախը պետք է տևի առնվազն 6 ամիս :

Ֆոբիան ախտորոշելիս հաշվի առնելու 4 հիմնական բան կա.

• Չափազանց և իռացիոնալ վախ. Չափազանց վախ ունենալը, որը լիովին անհամաչափ է վախ առաջացնող իրավիճակին։
• Կանխատեսողական անհանգստություն. անհանգստություն է առաջանում բարձր տեղ գնալու մտքից։
• Խուսափում. Փորձել խուսափել բարձրության հետ կապված իրավիճակներից: Որոշ մարդիկ նույնիսկ փոխում են աշխատանքը դրա պատճառով:
• Միջամտություն առօրյա կյանքին. Եթե այս վախը խանգարում է ձեր բնականոն գործունեությանը և սոցիալական հարաբերություններին, այն համարվում է ֆոբիա։

Ձեր բժիշկը ակրոֆոբիան կախտորոշի միայն այս գործոնները հաշվի առնելուց և համոզվելուց հետո, որ ձեր ախտանիշներին նպաստող որևէ այլ ֆիզիկական կամ հոգեկան հիվանդություն չկա:

Որո՞նք են այս դեպքում հաջողակ բուժումները։

Լավ լուրն այն է, որ ակրոֆոբիան շատ բուժելի վիճակ է: Դեպքերի մեծ մասում հոգեթերապիան բուժման հիմնական միջոցն է: Որոշ դեպքերում դեղորայքը կարող է ժամանակավորապես խորհուրդ տրվել որպես թերապիայի լրացում:

Հոգեթերապիա

1. Էքսպոզիցիոն թերապիա

Սա ֆոբիաների բուժման ամենաարդյունավետ միջոցն է։ Պարզ ասած, դա ենթադրում է աստիճանաբար, անվտանգ և վերահսկվող եղանակով ենթարկվել այն բանին, որից վախենում եք, մասնավորապես՝ բարձունքներին։

• Սկզբում թերապևտը կխնդրի ձեզ նայել բարձրադիր վայրերի նկարներին։
• Հաջորդը, ձեզ կառաջարկվի դիտել տեսանյութեր բարձր վայրերով։
• Ապա, գուցե նրանք ձեզ հետ գնան և բարձրանան փոքրիկ աստիճաններով, կամ կօգնեն ձեզ ներքև նայել առաջին հարկի պատշգամբից։

Երբ դուք աստիճանաբար այս կերպ հարմարվում եք բարձունքներին, ձեր ուղեղը սովորում է. «Սա այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան ես կարծում էի»։

2. Վիրտուալ իրականության էքսպոզիցիոն թերապիա (VRET)

Սա էքսպոզիցիոն թերապիայի շատ ժամանակակից և «նոր» մեթոդ է: Այս դեպքում դուք պետք է կրեք VR ականջակալ: Երբ դուք այն հագնում եք, դուք զգում եք բարձր շենքի տանիքին գտնվելու կամ բարձր կամրջի վրայով քայլելու փորձը: Բայց իրականում դուք գտնվում եք թերապևտի սենյակի անվտանգ տարածքում: Քանի որ սա 100% անվտանգ է և շատ նման է իրական փորձառությանը, այն ապացուցել է, որ շատ արդյունավետ մեթոդ է ակրոֆոբիայի բուժման համար:

3. Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ)

Սա կենտրոնանում է ձեր մտածողության օրինաչափությունների փոփոխության վրա: Թերապևտը կխոսի ձեզ հետ և կօգնի ձեզ բացահայտել բարձրության մասին ձեր ունեցած իռացիոնալ, կեղծ մտքերը («Ես վստահ եմ, որ կընկնեմ», «Ես երբեք չեմ հաղթահարի այս վախը»): Այնուհետև նրանք կփորձեն մարտահրավեր նետել այդ մտքերին և կուղղորդեն ձեզ դրանք փոխարինել ավելի իրատեսական, դրական մտքերով:

Դեղորայք

Դեղորայքը չի կարող լիովին բուժել ֆոբիան։ Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է ժամանակավորապես նշանակել որոշ դեղամիջոցներ՝ հոգեթերապիայի ընթացքում չափազանց անհանգստությունը վերահսկելու կամ ախտանիշները վերահսկելու համար, երբ դուք չեք կարող խուսափել բարձր դիրքերից։

• Բետա-ադրենոբլոկատորներ. Սրանք վերահսկում են ֆիզիկական ախտանիշները, ինչպիսիք են սրտխփոցը և դողը:
• Բենզոդիազեպիններ. Սրանք արագորեն նվազեցնում են անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, կախվածության ռիսկի պատճառով դրանք օգտագործվում են միայն շատ կարճ ժամանակահատվածում ՝ բժշկի խիստ հսկողության ներքո :

Ինչպե՞ս կառավարեմ կյանքս այս վախի հետ։

Բուժում ստանալու ընթացքում կան բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար: Եթե հանկարծ ստիպված լինեք բարձրանալ բարձրության վրա, փորձեք հետևյալը ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար.

• Մի՛ նայիր ներքև։ Նայիր որքան հնարավոր է հեռու՝ հորիզոնի ուղղությամբ։
• Կենտրոնացեք ձեր մոտ գտնվող անշարժ ինչ-որ բանի վրա (ծառ, շենք):
• Հնարավորության դեպքում նստեք կամ պառկեք հատակին։
• Օգտագործեք շեղող միջոցներ ։ Օրինակ՝ անվանեք 5 կարմիր իր, որոնք տեսնում եք։ Կամ հաշվեք 100-ից սկսած։

Այս սովորությունները նույնպես կօգնեն ձեզ առօրյա կյանքում.

• Բավարար քուն և մարզանք կատարեք։
• Զբաղվեք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են մեդիտացիան և խորը շնչառական վարժությունները։
• Միշտ այցելեք ձեր թերապևտին նշանակված ամսաթվերին։
• Խոսե՛ք այս մասին ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ։ Նրանց աջակցությունը մեծ ուժ կլինի ձեզ համար։