Երբևէ զգացե՞լ եք, որ դժվարությամբ եք հարմարվել ձեր կյանքում տեղի ունեցած հանկարծակի փոփոխությանը, սթրեսին կամ ցնցմանը: Երբեմն նույնիսկ ամենափոքր բաները արցունքներ են առաջացնում ձեր աչքերում, և դուք շատ տխրում և հիասթափվում եք: Կամ վարվում եք այնպես, որ դա նշանակություն չունի: Եթե սա պատահել է ձեզ հետ, ապա հնարավոր է, որ դուք տառապում եք հոգեկան առողջության խանգարումով, որը կոչվում է հարմարվողականության խանգարում: Մի անհանգստացեք, եկեք խոսենք այս մասին պարզ:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է հարմարվողականության խանգարումը։
Հարմարվողականության խանգարումը մեր տրամադրության և վարքի ժամանակավոր փոփոխություն է, որը տեղի է ունենում մեր կյանքում սթրեսային իրադարձության կամ ցնցման դեպքում։ Այն կարող է ստիպել ձեզ ավելի արագ կամ ավելի ցավոտ արձագանքել, քան սովորաբար կանեիք։ Դա նման է ձեր մտքի գոռոցին. «Ես չեմ կարող սա հաղթահարել»։
Պատկերացրեք, որ կորցրել եք սիրելի մարդու, կորցրել եք ձեր աշխատանքը կամ ձախողել եք կարևոր քննությունը: Նման պահերին տխրություն և նեղվածություն զգալը նորմալ է: Բայց եթե այդ տխրությունն ու նեղվածությունը գերազանցում են նորմալ մակարդակը և ազդում են ձեզ վրա այնքան, որ դուք չեք կարողանում կատարել ձեր առօրյա գործողությունները (դպրոց գնալ, աշխատանքի գնալ, տնային գործեր անել), դա կարող է լինել հարմարվողականության խանգարում:
Որոշ բժիշկներ սա անվանում են նաև «իրավիճակային դեպրեսիա»։ Այսինքն՝ դա որոշակի իրադարձության հետևանքով առաջացած ժամանակավոր դեպրեսիայի նման վիճակ է։ Կարևորն այն է, որ այս վիճակը սովորաբար անհետանում է մոտ 6 ամսվա ընթացքում։
Կա՞ն հարմարվողականության խանգարումների հիմնական տեսակներ։
Այո, այս վիճակը կարելի է բաժանել մի քանի հիմնական տեսակների՝ կախված նրանից, թե ինչպես է այն ազդում ձեզ վրա: Ձեր բժիշկը կորոշի, թե որ տեսակին է այն դասվում՝ հիմնվելով ձեր ախտանիշների վրա:
| Հարմարվողականության խանգարման տեսակը | Հիմնական տեսանելի հատկանիշները |
|---|---|
| Դեպրեսիվ ախտանիշներով (դեպրեսիվ տրամադրությամբ) | Մշտական տխրություն, անհույսության զգացում, հաճախակի լաց և այլևս ուրախություն չգտնել այն բաներում, որոնք մի ժամանակ ուրախություն էին պատճառում։ |
| Անհանգստության ախտանիշներով | Մշտապես վախեցած լինելը, անհանգիստ լինելը և կենտրոնանալու դժվարությունը։ Բաժանման անհանգստությունն ավելի տարածված է փոքր երեխաների մոտ։ |
| Խառը անհանգստությամբ և դեպրեսիվ տրամադրությամբ | Տխրության և վախի համադրություն։ |
| Վարքագծի խախտմամբ | Անզգույշ վարվելը, կանոնները խախտելը, կռիվների մեջ մտնելը, իրերը քանդելը և միտումնավոր ռիսկի դիմելը։ |
| Զգացմունքների և վարքի խառը խանգարումով | Տխրության և վախի նման զգացողությունները ուղեկցվում են նախկինում նշված ինքնաոչնչացնող վարքային մոդելներով։ |
| Աննշված | Վիճակ, որը չի տեղավորվում վերը նշված կատեգորիաներից ոչ մեկում, բայց դրսևորվում է ֆիզիկական ախտանիշներով (գլխացավ, մարմնի ցավեր, որովայնի ցավեր, սրտի արագ սրտխփոց) և սոցիալական մեկուսացում: |
Ի՞նչն է սա առաջացնում։
Հարմարվողականության խանգարման համար չկա որևէ մեկ պատճառ։ Այն տարբերվում է մարդուց մարդ։ Բայց ընդհանուր առմամբ, ցանկացած բան, որը մեծ տարբերություն է ստեղծում կյանքում կամ ճնշում է գործադրում մտքի վրա, կարող է առաջացնել այն։ Կարևոր չէ՝ դա լավ բան է, թե վատ։
Ամենակարևորը այն է, թե ինչպես է այս իրադարձությունը ազդում ձեզ վրա: Այն, ինչը ձեր ընկերոջը կարող է թվալ սովորական իրադարձություն, կարող է շատ սթրեսային լինել ձեզ համար:
Ահա մի քանի օրինակներ՝
- Հարաբերությունների փոփոխություններ՝ սիրային հարաբերությունների խզում, ամուսնություն, ամուսնալուծություն, ընտանեկան վեճեր։
- Խնդիրներ աշխատանքի կամ դպրոցի հետ՝ աշխատանքի կորուստ, նոր աշխատանքի տեղափոխվել, քննություններին չհանձնել, դպրոցում ծաղրի ենթարկվել։
- Առողջական խնդիրներ. տեղեկանալ, որ դուք ունեք լուրջ հիվանդություն, դժբախտ պատահար, որը կարող է պատահել ձեզ կամ ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկի հետ։
- Կյանքի մեծ փոփոխություններ՝ թոշակի անցնելը, երեխայի ծնունդը, նոր տուն տեղափոխվելը։
- Ցավալի իրադարձություններ՝ սիրելիի մահը։
- Ֆինանսական խնդիրներ՝ մեծ պարտքեր, տնտեսական դժվարություններ։
- Այլ բաներ՝ բնական աղետի դեմ առ դեմ կանգնելը։
Երբեմն սա կարող է առաջանալ մեկ նման իրադարձության պատճառով։ Այլ դեպքերում այն կարող է առաջանալ, երբ կուտակվում են բազմաթիվ փոքր սթրեսներ, և ձեր հանդուրժողականության մակարդակը գերազանցվում է։
Ի՞նչ են այս տրիգերները։
Տրիգերները բաներ են, որոնք հիշեցնում են ձեզ սթրեսային իրադարձության մասին: Նման բան տեսնելը կամ լսելը կարող է ստիպել ձեր միտքը վերադառնալ նախկին վիճակին: Սա կարող է լինել ցանկացած բան:
- Հին լուսանկար տեսնելով։
- Երգ լսելը։
- Սննդի որոշակի հոտի կամ համի զգացողություն։
- Վերադառնալով այնտեղ, որտեղ տեղի է ունեցել այդ դեպքը։
Կարո՞ղ է այս իրավիճակը վատթարանալ։
Այո։ Եթե հարմարվողականության խանգարումը պատշաճ կերպով չի բուժվում, այն կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների։
- Ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքեր. սա ամենավտանգավոր բանն է։
- Թմրանյութերի օգտագործման խանգարում. Որոշ մարդիկ դիմում են թմրանյութերի կամ ալկոհոլի ՝ իրենց զգացած սթրեսը հաղթահարելու համար:
- Այլ հոգեկան հիվանդություններ. Եթե այն երկար ժամանակ շարունակվում է, դա կարող է հանգեցնել այլ հիվանդությունների, ինչպիսիք են ծանր դեպրեսիան կամ տագնապային խանգարումը:
Շատ կարևոր է. Եթե երբևէ ցանկանաք վնասել ինքներդ ձեզ կամ մտածել կյանքին վերջ տալու մասին, խնդրում ենք անմիջապես օգնություն խնդրել: Ասեք ձեզ մտերիմ որևէ մեկին կամ անմիջապես դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք (ՇՇԲ): Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք միայնակ չեք, կան շատ մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել:
Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում սա։
Երբ դուք գնաք բժշկի մոտ, նա կհարցնի ձեզ ձեր ախտանիշների, ձեր կյանքում վերջերս տեղի ունեցած փոփոխությունների մասին և կանցկացնի ֆիզիկական զննում: Այնուհետև, անհրաժեշտության դեպքում, ձեզ կարող են ուղեգրել հոգեբույժի կամ հոգեբանի մոտ՝ հետագա գնահատման և բուժման համար:
Հոգեբույժները այս խանգարումը ախտորոշելու համար օգտագործում են մի քանի հատուկ չափանիշներ։ Հիմնականներն են՝
- Ձեր ախտանիշները ի հայտ եկան սթրեսային իրադարձությունից հետո 3 ամսվա ընթացքում՞
- Ձեր արձագանքը (տխրություն, զայրույթ, վախ) շատ ավելի մեծ է, քան սովորաբար կարելի էր սպասել նման իրադարձության համար։
- Այս ախտանիշները մեծ ազդեցություն ունեցե՞լ են Ձեր առօրյա աշխատանքի և հարաբերությունների վրա ։
- Այս ախտանիշները չե՞ն համընկնում մեկ այլ հոգեկան հիվանդության ախտանիշների հետ։
- Սա տարբերվո՞ւմ է սիրելիի մահվան դեպքում տեղի ունեցող սովորական վշտի գործընթացից։
Բժիշկը կորոշի, թե արդյոք դուք ունեք հարմարվողականության խանգարում՝ հաշվի առնելով այս բոլոր գործոնները:
Որո՞նք են սրա բուժման միջոցները։
Լավ լուրն այն է, որ սա բուժելի վիճակ է: Բուժման տարբերակները կարելի է բաժանել երկու հիմնական կատեգորիայի:
1. Հոգեթերապիա։
Պարզ ասած՝ սա «խոսակցական թերապիա» է։ Սա նաև կոչվում է խորհրդատվություն։ Այստեղ որակավորված մասնագետը (թերապևտը) խոսում է ձեզ հետ՝ օգնելով ձեզ դիմակայել և կառավարել ձեր սթրեսը, ինչպես նաև բացահայտել ձեր մտքերն ու զգացմունքները։
- Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա շատ արդյունավետ մեթոդ է։ Այն սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես բացահայտել ձեր բացասական մտածողության ձևերը և փոխել դրանք։
- Ընտանեկան թերապիա. Ընտանեկան աջակցությունը շատ կարևոր է, հատկապես, եթե երեխան կամ երիտասարդը ունի այս հիվանդությունը: Այս տեսակի թերապիան կարող է օգնել դրանում:
- Խմբային թերապիա. Դուք կարող եք մեծ թեթևացում ստանալ՝ խոսելով նույն խնդիրներն ունեցող այլ մարդկանց հետ։
2. Դեղորայք.
Ոչ բոլորին է դեղորայք անհրաժեշտ։ Սակայն, եթե ձեր ախտանիշները շատ ծանր են, օրինակ՝ դուք լավ չեք քնում, ունեք ուժեղ անհանգստություն կամ դեպրեսիա, ձեր բժիշկը կարող է կարճ ժամանակահատվածով դեղորայք նշանակել։
- Հակադեպրեսանտներ. տխրության և դեպրեսիայի նման ախտանիշների համար:
- Անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ. վախի և անհանգստության նման ախտանիշների համար:
Կրկին հիշեցում. դեղորայքը պետք է օգտագործվի միայն բժշկի հսկողության ներքո: Բացի այդ, միայն դեղորայքը լուծում չէ: Առավել արդյունավետ արդյունքների են հասնում հոգեթերապիայի հետ համատեղ:
Ի՞նչ կարող եմ անել այս իրավիճակից դուրս գալու համար։
Բուժման ընթացքում կան շատ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ այս ճանապարհին։
- Խոսե՛ք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ. կիսվե՛ք ձեր զգացմունքներով վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։ Ձեր զգացմունքներով կիսվելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
- Ինքնախնամք. Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանով զբաղվելուն: Կարդացեք գիրք, լսեք երգ, դիտեք ֆիլմ, կարճ զբոսանք կատարեք այգում:
- Առողջ ապրելակերպ. կերեք որքան հնարավոր է շատ սննդարար սնունդ, խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր և զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով: Նույնիսկ քայլելը լավ է:
- Լավ քնեք։ Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին պառկել քնելու և նույն ժամին արթնանալու։
- Միացե՛ք աջակցության խմբի։ Դուք ձեզ ավելի քիչ միայնակ կզգաք, երբ շրջապատված լինեք մարդկանցով, ովքեր հասկանում են ձեր խնդիրները։
Չնայած այս վիճակը 100%-ով կանխել հնարավոր չէ, այնուամենայնիվ, ամուր սոցիալական հարաբերությունների պահպանումը և սթրեսը կառավարելու եղանակներ սովորելը կարող են նվազեցնել այս վիճակի առաջացման ռիսկը ապագայում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հարմարվողականության խանգարումը հիվանդություն չէ, այլ ձեր կյանքում առկա սթրեսի ժամանակավոր արձագանք։
- Սա կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, ցանկացած տարիքում։ Սա ձեր թուլությունը չէ։
- Եթե ախտանիշները գերազանցում են նորման և ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, մի հետաձգեք բժշկական օգնության դիմելը։
- Այս վիճակը կարող է լիովին բուժվել հոգեթերապիայի և, անհրաժեշտության դեպքում, դեղորայքային բուժման միջոցով։
- Եթե երբևէ ցանկանաք վնասել ինքներդ ձեզ, անմիջապես դիմեք օգնության: Ասեք մոտակայքում գտնվող որևէ մեկին կամ գնացեք հիվանդանոց:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը