Առավոտյան արթնանալու պահից ի վեր երբեմն մեծ ճնշում և բեռ եք զգում ձեր մտքում։ Գրասենյակային աշխատանք, տնային խնդիրներ, երեխաների հետ կապված խնդիրներ, ֆինանսական խնդիրներ... Երբ այս բաները մեկը մյուսի հետևից են գալիս, դուք հոգնում եք ամեն ինչից և զգում եք, որ ձեր գլուխը պայթելու է, այնպես չէ՞։ Մենք բոլորս մեր կյանքի այս կամ այն պահի զգում ենք այս տեսակի ճնշումը, այսինքն՝ սթրեսը ։ Դա շատ նորմալ է։ Բայց ամենակարևորն այն է, որ մենք սովորենք վերահսկել այս սթրեսը և դիմակայել դրան, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ այն վերահսկի մեզ։ Այսօր մենք կխոսենք այս մասին։
Ինչո՞ւ է մեզ համար այդքան կարևոր սովորել հաղթահարել սթրեսը։
Պարզ ասած՝ սթրեսի հետ «հաղթահարելը» նշանակում է փորձել մեր միտքն ու մարմինը հնարավորինս հավասարակշռված պահել՝ չթողնելով, որ դրանք փլուզվեն, երբ բախվում ենք մարտահրավերների, խնդիրների կամ կյանքում մեզ համար դժվար կառավարելի բաների: Սա նման է նավը փոթորկի ժամանակ կառավարելու փորձին:
Մենք հաճախ «սթրես» բառն օգտագործում ենք կյանքի վատ բաների հետ կապված։ Մտածեք այդ մասին, երբ կորցնում ենք աշխատանքը, սիրելի մարդուն կամ լուրջ հիվանդությունից կամ ողբերգությունից տառապում ենք, մենք մեծ սթրես ենք զգում։ Դա ճիշտ է։
Բայց գիտեի՞ք, որ կյանքի նույնիսկ լավագույն բաները կարող են սթրեսային լինել ։ Մի՞թե դա զարմանալի չէ։ Պատկերացրեք ամուսնանալը։ Որքան էլ հուզիչ լինի հարսանիքի կազմակերպումը, նոր ընտանիքին հարմարվելը, նոր պարտականություններ ստանձնելը... այս ամենը մեծ ճնշում է պարունակում։ Նույնը վերաբերում է նաև նորածնի ծնվելուն։ Դա աշխարհի ամենամեծ ուրախությունն է։ Բայց միևնույն ժամանակ, ուշ գիշերը արթուն մնալը, երեխային հոգ տանելը և նոր պարտականություններ ստանձնելը մեծ սթրես են առաջացնում երկու ծնողների համար էլ։
Ուրեմն ինչո՞ւ են այս փոփոխությունները մեզ սթրեսի ենթարկում։ Որովհետև մենք պետք է հարմարվենք մեր կյանքի ցանկացած մեծ կամ փոքր փոփոխության։ Դա պահանջում է լրացուցիչ էներգիա և ջանք մեր մտքից և մարմնից։ Եթե կարճ ժամանակահատվածում չափազանց շատ փոփոխություններ ենք ապրում, սկսում ենք մտածել. «Օ՜, ես ոչինչ չեմ կարող վերահսկել»։
«Վերահսկողության բացակայության» այս զգացումը ամենավտանգավորն է։ Այն նվազեցնում է մեր ինքնավստահությունը, իսկ երբեմն նույնիսկ կարող է հանգեցնել հոգեկան հիվանդությունների, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան ։ Ավելին, մշտական սթրեսը կարող է նույնիսկ ֆիզիկական հիվանդություններ առաջացնել կամ վատթարացնել արդեն իսկ առկա հիվանդությունները։
Որոշ սթրեսային գործոններ կարճաժամկետ են։ Օրինակ՝ նոր տուն տեղափոխվելը։ Աշխատանքն ավարտվելուց հետո սթրեսը կմեղմանա։ Սակայն որոշ սթրեսային գործոններ երկարաժամկետ են։ Օրինակ՝ քրոնիկ ցավը, անբուժելի հիվանդությունը կամ շարունակական ֆինանսական խնդիրները։ Երբ մենք ապրում ենք նման երկարատև սթրեսի մեջ, մեր մարմնի սթրեսի հետ կապված հորմոնները մնում են բարձր, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է թուլացնել մեր մարմինը և մեզ ավելի խոցելի դարձնել հիվանդությունների նկատմամբ։
Լավ, ուրեմն ի՞նչ մեթոդներ կարող ենք օգտագործել այս սթրեսը հաղթահարելու համար։
Սթրեսի հետ գործ ունենալը նման է գործիքների տուփի։ Կան տարբեր գործիքներ տարբեր խնդիրների համար։ Բոլոր գործիքները նույն կերպ չեն աշխատում։ Ահա մի քանի գործիքներ, որոնք կարող ենք օգտագործել։ Ես դրանք կբացատրեմ աղյուսակի տեսքով։
| Հաղթահարման մեթոդ | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Նվազեցրեք ձեր սպասումները։ | Մի՛ մտածեք, որ ամեն ինչ պետք է 100% կատարյալ լինի։ Երբեմն մեծ թեթևացում է պարզապես ասելը՝ «Սա բավական է»։ |
| Խնդրեք ուրիշներին օգնություն։ | Մի՛ ամաչեք հարցնել. «Ես դժվարանում եմ սա մենակ անել, կարո՞ղ եք օգնել ինձ»։ Սա թուլություն չէ, այլ ուժ։ |
| Ընդունեք իրավիճակը և ստանձնեք պատասխանատվություն։ | Խնդիրից փախչելու փոխարեն մտածեք. «Լավ, սա է իրավիճակը, հիմա ի՞նչ անեմ» և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել։ |
| Փորձեք լուծել խնդիրը։ | Ճշգրիտ որոշեք խնդիրը, կազմեք հնարավոր լուծումների ցանկ և փորձեք դրանք մեկ առ մեկ։ |
| Պահպանեք բարեկամական հարաբերություններ։ | Խոսե՛ք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր սիրում և հասկանում են ձեզ։ Կիսվեք ձեր մտքում եղածով։ Դա ամենամեծ դեղամիջոցն է։ |
| Վերահսկեք (կամ ազատեք) զգացմունքները | Երբեմն կարևոր է հանգստություն պահպանել։ Բայց երբեմն ավելի կարևոր է ձեր տխրությունն ու զայրույթը թափել այն մարդու հետ, ում վստահում եք։ |
| Մի փոքր հեռացեք խնդրից։ | Միևնույն բանի մասին անընդհատ մտածելու փոխարեն, որոշ ժամանակով շեղվեք ձեր մտքերից։ Դիտեք ֆիլմ, լսեք երգ, կարդացեք գիրք։ |
| Հայացք կրոնական տեսանկյունից | Եթե դուք կրոնական մարդ եք, կարող եք մեծ հոգեկան խաղաղություն ձեռք բերել մեդիտացիայի, տաճարներ/եկեղեցիներ/տաճարներ այցելելու և կրոնական ծեսերին մասնակցելու միջոցով։ |
Նույն մեթոդը ամեն ինչի համար չի աշխատում, չէ՞։
Սա շատ կարևոր է։ Սթրեսի հետ գործ ունենալը միանգամյա բան չէ։ Այն գործընթաց է։ Նույնիսկ եթե դուք նույն խնդիրն ունեք, կարող է անհրաժեշտ լինել վերը նշված մի քանի մեթոդները հերթով կիրառել տարբեր ժամանակներում։
Բացի այդ, որպես մարդիկ, մենք բոլորս տարբեր ենք։ Ոմանք ցանկանում են լուծել խնդիրը, երբ այն առաջանում է։ Մյուսները ցանկանում են խոսել ընկերոջ հետ և արտահայտել իրենց զգացմունքները։ Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Կարևորը ճկուն լինելն է։ Այսինքն՝ կարողանալ ընտրել իրավիճակի հետ գործ ունենալու լավագույն ձևը։
Եկեք նայենք մի օրինակի։ Պատկերացրեք, որ դուք գրասենյակում մեծ սթրեսի տակ եք, քանի որ չեք կարողանում ավարտել որևէ նախագիծ։ Այստեղ ամենահարմար մեթոդը «փորձել լուծել խնդիրը» մեթոդն է։ Այսինքն՝ աշխատանքը մասերի բաժանել, պլան կազմել և դրա վրա աշխատել։ Բայց պատկերացրեք, որ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը անբուժելի հիվանդություն ունի։ Դուք չեք կարող դա փոխել։ Այդ դեպքում «խնդիրը լուծելու» մեջ իմաստ չկա։ Նման իրավիճակում ամենահարմար մեթոդներն են «բարեկամական հարաբերությունների պահպանումը» և «զգացմունքների արտահայտումը»։ Հասկանո՞ւմ եք տարբերությունը։
Ձեր լավագույն պաշտպանությունը սթրեսի դեմ
Անկախ նրանից, թե քանի ձևով ենք մենք խոսում այդ մասին, սթրեսից պաշտպանվելու լավագույն և ամենաուժեղ բանը, որ կարող ենք անել, մյուս մարդկանց հետ լավ հարաբերություններ ունենալն է: Հազարավոր ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ այն զգացողությունը, որ կա մեկը, ով կարող է պատմել ձեզ ձեր զգացմունքների մասին, խնդրել օգնություն, հասկանալ ձեզ, պաշտպանում է ձեզ սթրեսի վատ հետևանքներից:
Այսպիսով, երբեք մի մոռացեք ձեր ընտանիքի և ամենամտերիմ ընկերների հետ ունեցած հարաբերությունների մասին: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված է ձեր կյանքը, ժամանակ գտեք նրանց հետ խոսելու և շաբաթը առնվազն մեկ անգամ հանդիպելու համար: Սա ամենամեծ ներդրումն է, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար:
Սկսենք Ձեր կենսակերպից՞
Երբ դուք շատ սթրեսի եք ենթարկվում, կարևոր է վերանայել ձեր ամբողջ կենսակերպը։ Քանի որ մեր ամենօրյա սովորությունները մեծ ազդեցություն ունեն սթրեսին դիմակայելու մեր ունակության վրա։ Ահա մի քանի պարզ, բայց շատ արդյունավետ բաներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր կյանքին։
| Ինչ անել | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Բավականաչափ քուն ունեցեք, լավ քնեք։ | Քունը մտքի և մարմնի «լիցքավորման» ժամանակ է: Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 7-8 ժամ լավ քնել: Քնելուց մեկ ժամ առաջ դադարեք հեռախոսին և հեռուստացույցին նայելուց: |
| Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ։ | Երբ սթրեսը ուժեղանում է, դուք կարող եք ցանկանալ ուտել քաղցր և յուղոտ սնունդ։ Սակայն այս սնունդը միայն ավելի շատ քաշ է ավելացնում ձեր մարմնին և մտքին։ Խմեք շատ բանջարեղեն, մրգեր և մաքուր ջուր։ |
| Պարբերաբար մարզվեք։ | Երբ մենք մարզվում ենք, մեր մարմինները արտադրում են հորմոններ, որոնք մեզ ուրախություն են պարգևում: Օրական ընդամենը 30 րոպե արագ քայլելը, վազելը կամ պարելը կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել: |
| Օրվա ընթացքում կարճատև ընդմիջումներ արեք։ | Անընդհատ աշխատելու փոխարեն, վեր կացեք և քայլեք յուրաքանչյուր ժամը մեկ 5 րոպե, փակեք աչքերը և խորը շունչ քաշեք։ Մի փոքր ազատություն տվեք գլխին։ |
| Զվարճալի բան արեք։ | Օրական առնվազն 15 րոպե անցկացրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանով։ Դա կարող է լինել երաժշտություն լսելը, ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալը կամ այգում ծաղիկ տնկելը։ |
| Կատարեք հանգստացնող վարժություններ։ | Յոգայի, մեդիտացիայի և շնչառական վարժությունների նման բաները կարող են աներևակայելիորեն հանգստացնող լինել: Դուք կարող եք դրանք սովորել նույնիսկ առցանց: |
| Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից։ | Չնայած սրանք օգտագործվում են սթրեսը թեթևացնելու համար, դրանք իրականում ուժեղացնում են սթրեսը։ Դրանք միայն ժամանակավոր թեթևացում են ապահովում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում մեծ վնաս են պատճառում։ |
Հիշե՛ք, եթե դեռևս չեք կարողանում հաղթահարել սթրեսը և զգում եք, որ ճնշված եք կամ անկարող եք կատարել ձեր առօրյա գործերը, երբեք ուշ չէ բժշկի դիմել խորհրդատվության համար ։ Դա ամաչելու բան չէ։ Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք բժշկի ենք դիմում, երբ մեր մարմինները հիվանդ են, կարևոր է նաև օգնություն խնդրել, երբ մեր միտքը անհանգիստ է։
Կյանքը մարտահրավերներով լի ճանապարհորդություն է։ Սթրեսը մի բան է, որին մենք միշտ կհանդիպենք այդ ճանապարհորդության ընթացքում։ Մենք չենք կարող խուսափել դրանից։ Բայց մենք կարող ենք դիմակայել դրան, ապրել դրա հետ և սովորել օգտագործել այն որպես մեր ուժ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսը կյանքի փոփոխություններին բնական արձագանք է։ Նույնիսկ լավ փոփոխությունները կարող են սթրեսային լինել։
- Երկարատև սթրեսը կարող է վնասել ձեզ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առումով։
- Սթրեսի հետ գործ ունենալու մեկ եղանակ չկա։ Եղեք ճկուն և օգտագործեք տարբեր մեթոդներ՝ իրավիճակին համապատասխան։
- Քո լավագույն պաշտպանությունը քո ընտանիքն ու վստահելի ընկերներն են։ Պահպանիր այդ հարաբերությունները լավ։
- Պարզ բաները, ինչպիսիք են լավ քունը, հավասարակշռված սննդակարգը, վարժությունները և հանգիստը, կարող են մեծապես օգնել սթրեսի կառավարմանը։
- Եթե զգում եք, որ դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել այս սթրեսը, երբեք մի հապաղեք դիմել բժշկի խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը