Դուք նույնպես վախենո՞ւմ եք որոշակի վայրեր այցելելուց: Հնարավո՞ր է, որ սա (ագորաֆոբիա) լինի: Եկեք մանրամասն խոսենք դրա մասին:

Երբևէ ունեցե՞լ եք նման փորձառություններից մեկը։ Պատկերացրեք, երբ գտնվում եք մարդաշատ շուկայում, մենակ քայլում եք մեծ առևտրի կենտրոնում կամ խրված եք ավտոբուսում, հանկարծակի վախի և խուճապի ալիք եք զգում։ Զգում եք, որ դժվարանում եք շնչել, կրծքավանդակը խփում է, քրտնում եք և ուզում եք փախչել։ Եթե պարբերաբար ունենում եք նման փորձառություններ, դա կարող է նորմալ չլինել։ Դուք կարող եք տառապել ագորաֆոբիա կոչվող վիճակից։

Ի՞նչ է սա (ագորաֆոբիա):

Պարզ ասած՝ ագորաֆոբիան ծանր տագնապային խանգարում է, ծայրահեղ վախի վիճակ ։ Դուք կարող եք անօգնական զգալ որևէ իրավիճակում, չկարողանալ փախչել, չկարողանալ օգնություն խնդրել կամ ամաչել ուրիշների ներկայությամբ՝ խուճապային նոպայի պատճառով։ Այս ուժեղ վախի պատճառով դուք կարող եք սկսել խուսափել որոշակի վայրերից և իրավիճակներից։

Պատկերացրեք՝ ձեր ընկերուհի Նադեշային։ Նա շատ է վախենում առևտրի կենտրոններ գնալուց։ Նա ասում է, որ քանի որ դրանք շատ մարդաշատ են և մեծ, իրեն թվում է, թե կկորչի, գլխապտույտ կունենա, և ոչ ոք չի գա իրեն օգնելու։ Այսպիսով, նա հիմա գնումներ չի անում ընկերների հետ և միայնակ չի գնում մեծ խանութների մոտ։ Սրանք այն բաներն են, որոնք զգում է ագորաֆոբիա ունեցող մարդը։

Ահա այն վայրերն ու իրավիճակները, որոնցից ագորաֆոբիայով տառապող մարդիկ հաճախ խուսափում են.

• Մեծ, բաց տարածքներ (օրինակ՝ մեծ դաշտեր, կամուրջներ) կամ լիովին փակ, փոքր տարածքներ (օրինակ՝ կինոթատրոններ, վերելակներ):
• Մարդաշատ վայրեր (օրինակ՝ շուկաներ, ավտոբուսի կանգառներ, փառատոներ):
• Տնից դուրս գտնվող վայրեր, հատկապես, երբ նրանք մենակ են։
• Հասարակական տրանսպորտի ծառայություններ (օրինակ՝ ավտոբուսներ, գնացքներ):

Որո՞նք են ագորաֆոբիայի ախտանիշները։

Բոլորի համար բնական է ժամանակ առ ժամանակ վախ և անհանգստություն զգալը: Սակայն ագորաֆոբիայով տառապող մարդու մոտ վախն այնքան ուժեղ է, որ խանգարում է առօրյա գործունեությանը: Եթե դուք ունեք այս վիճակը, կարող եք խուճապի նոպաների ախտանիշներ ունենալ (օրինակ՝ խուճապի նոպա), երբ գնում եք մի վայր, որը վախեցնում է ձեզ, կամ երբ մտածում եք այդ վայրը գնալու մասին:

Այս ախտանիշները կարող են հանկարծակի սկսվել և գագաթնակետին հասնել մի քանի րոպեի ընթացքում։ Այս պահին դուք կարող եք զգալ.

• Կրծքավանդակի ցավ կամ սրտի արագ բաբախյունի զգացողություն (ինչպես կրծքավանդակում այրոցի զգացողություն):
• Դող զգալ, կարծես մարմինը դողում է, ուղեկցվում է վախով։
• Արագ շնչելու անհրաժեշտություն, կարծես խեղդվում եք («հիպերվենտիլյացիա»):
• Գլխապտույտի կամ թեթև գլխապտույտի զգացում։
• Հանկարծակի սարսուռ կամ կարմրություն։
• Չափազանց քրտնարտադրություն (հիպերհիդրոզ):
• Ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոցի զգացում, կարծես ստամոքսը պտտվում է։
• Իրականությունից կտրված լինելու, ինքն իրենից հեռու լինելու զգացում։
• Վախենալով վերահսկողությունը կորցնելուց կամ մահանալուց։

Մենք գիտենք, որ նման ախտանիշների առկայությունը կարող է սարսափելի լինել։ Բայց հիշեք, որ դուք միայնակ չեք, և այս իրավիճակում օգնություն կա։

Որո՞նք են ագորաֆոբիայի պատճառները և ռիսկի գործոնները։

Հետազոտողները դեռևս չեն բացահայտել ագորաֆոբիայի ճշգրիտ պատճառը։ Այնուամենայնիվ, կարծում են, որ այս վիճակը հաճախ կապված է նախկինում գոյություն ունեցող խուճապային խանգարման հետ, որը հանկարծակի, ինտենսիվ վախ է, որը առաջանում է հանկարծակի և առանց որևէ պատճառի։ Խուճապային խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ մեկ երրորդը նաև զարգացնում է ագորաֆոբիա։ Այնուամենայնիվ, այն երբեմն կարող է առաջանալ առանց ագորաֆոբիայի կամ ինքնուրույն։

Կան մի քանի գործոններ, որոնք մեծացնում են ագորաֆոբիայի զարգացման ռիսկը.

• Հաճախակի խուճապային նոպաներ, հատկապես, եթե դրանք ուղեկցվում են չափազանց վախով և անհանգստությամբ։
• Այլ վախերի («ֆոբիաներ») առկայություն (օրինակ՝ բարձրության վախ, կենդանիների վախ):
• Կյանքում սթրեսային իրադարձությունների, մասնավորապես՝ մանկության կորստի, հարձակման կամ բռնության ենթարկված լինելու փորձ։
• Անհանգստության նկատմամբ ավելի զգայուն լինելը կամ ընտանիքում այլ անհանգստության խանգարումների առկայությունը։
• Մերձավոր ընտանիքի անդամը տառապում է ագորաֆոբիայից (հնարավոր է գենետիկ ազդեցություն):
• Բնավորությամբ մի փոքր ամաչկոտ և վախկոտ լինելը։

Ինչպե՞ս իմանալ, որ ունեք ագորաֆոբիա։

Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք ագորաֆոբիա, և եթե այս անհանգստությունը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի, ձեր հարաբերությունների կամ ձեր աշխատանքի վրա, ապա անպայման պետք է դիմեք ընտանեկան բժշկի (առաջնային օղակի բժիշկ) կամ հոգեկան առողջության մասնագետի (օրինակ՝ հոգեբույժի կամ հոգեբանի):

Գուցե դուք վախենում եք բժշկի մոտ գնալուց։ Դա կարող է հիվանդության մի մասն լինել։ Եթե այո, ապա այսօր առկա տեխնոլոգիաների շնորհիվ կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ հեռախոսով կամ տեսակոնֆերանսի միջոցով։ Հարցրեք այդ մասին։

Բժիշկը ձեզ հարցեր կտա ձեր ախտանիշների, ձեր կյանքի իրադարձությունների և ձեր ընտանեկան բժշկական պատմության մասին: Օրինակ՝

• «Շատ ճնշում և վախ զգո՞ւմ եք, երբ մտածում եք տնից դուրս գալու մասին»։
• «Կա՞ն վայրեր կամ իրավիճակներ, որոնցից խուսափում եք վախենալու պատճառով։ Ինչո՞ւ եք վախենում դրանցից»։
• «Դուք կախված ե՞ք ուրիշներից՝ ձեր խանութում աշխատանքը կատարելու համար»։

Բժիշկը կարող է ասել, թե արդյոք դուք ունեք ագորաֆոբիա՝ հիմնվելով ձեր ախտանիշների, դրանց առաջացման հաճախականության և ծանրության վրա: Կարևոր է բաց և անկեղծ լինել ձեր բժշկի հետ ամեն ինչի մասին: Կան մի քանի չափանիշներ, որոնք առաջ են քաշվել ճանաչված բժշկական ասոցիացիաների կողմից, ինչպիսին է Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիան: Հետևաբար, ագորաֆոբիայի ախտորոշման համար անձը պետք է ունենա ուժեղ վախ կամ խուճապ հետևյալ իրավիճակներից առնվազն երկուսում.

• Հասարակական տրանսպորտից օգտվելիս (օրինակ՝ ավտոբուսներ, գնացքներ):
• Երբ դուք գտնվում եք բաց, մեծ տարածքում (օրինակ՝ մեծ դաշտում, ավտոկայանատեղիում):
• Երբ դուք գտնվում եք փակ, սահմանափակ տարածքում (օրինակ՝ կինոթատրոն, հանդիպումների սենյակ, փոքր խանութ):
• Անկախ նրանից՝ հերթում եք, թե ամբոխի մեջ։
• Երբ տնից մենակ ես դուրս գալիս։

Բացի այդ, եթե դուք խուսափում եք այդ վայրերից այս վախի պատճառով, կամ եթե այդ վայրերը գնում եք միայն ինչ-որ մեկի հետ, դա նույնպես կարող է ագորաֆոբիայի ախտանիշ լինել:

Որո՞նք են ագորաֆոբիայի բուժման մեթոդները։

Լավ լուրն այն է, որ ագորաֆոբիան վիճակ է, որը կարելի է լավ կառավարել բուժման միջոցով: Հաճախ կիրառվում է բուժման մի քանի տարբերակների համադրություն.

• Հոգեթերապիա - այսինքն՝ բուժում՝ խոսելու միջոցով։
• Դեղորայք։
• Կենսակերպի փոփոխություններ։

Ինչպե՞ս է օգնում հոգեթերապիան։

Սա ագորաֆոբիայի հիմնական և ամենաարդյունավետ բուժումն է: Այս դեպքում որակավորված թերապևտը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախը և դիմակայել դրան:

Կա , մասնավորապես, թերապիայի մի տեսակ, որը կոչվում է կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) : Այն օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր անհանգստությունը առաջացնող բացասական, իռացիոնալ մտքերը: Այնուհետև դուք սովորում եք այդ մտքերը փոխարինել ավելի իրատեսական, դրական մտքերով և փոխել այդ վախերի հետ գործ ունենալու ձեր ձևը:

Կիրառվում են նաև թուլացման տեխնիկաներ ( օրինակ՝ խորը շնչառական վարժություններ) և էքսպոզիցիոն թերապիա (կամ դեսենսիտիզացիայի տեխնիկա) : Այս դեպքում թերապևտը նախ խնդրում է ձեզ պատկերացնել մի իրավիճակ, որը ձեզ վախեցնում է և օգնում է վերահսկել ձեր հույզերը: Այնուհետև, աստիճանաբար և զգուշորեն, ձեզ խրախուսվում է գնալ այն վայրերը, որոնցից իսկապես վախենում եք (սկզբում թերապևտի հետ, ապա միայնակ): Քանի որ դուք աստիճանաբար ենթարկվում եք ձեր վախերին, ձեր ուղեղը սովորում է, որ այդ վայրերը վտանգավոր չեն: Ժամանակի ընթացքում այս բուժումները սովորեցնում են ձեր ուղեղին տարբեր կերպ մտածել և արձագանքել:

Օգնություն դեղորայքից

Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է դեղորայքային բուժում առաջարկել հոգեթերապիայի հետ մեկտեղ: Այս դեղամիջոցները կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները:

• Հակադեպրեսանտները հաճախ նշանակվում են որպես սերոտոնինի ընտրողական հետզավթման արգելակիչներ (SSRIs) կամ սերոտոնին-նորեպինեֆրինի հետզավթման արգելակիչներ (SNRIs): Սրանք դեղամիջոցներ են, որոնք օգնում են հավասարակշռել ուղեղում որոշակի բնական քիմիական նյութերի մակարդակը (որոնք նաև կոչվում են նեյրոհաղորդիչներ, որոնք ազդում են մեր տրամադրության և հույզերի վրա): Այս դեղամիջոցները կարող են բուժել դեպրեսիան և տագնապային խանգարումները: Դուք կարող է արդյունքներ անմիջապես չտեսնեք, երբ սկսեք դրանք ընդունել, և ազդեցությունը զգալու համար կարող է մի քանի շաբաթ պահանջվել:
• Երբեմն, «բենզոդիազեպինների» նման դեղամիջոցները կարող են կարճ ժամանակահատվածով տրվել՝ անհանգստությունը արագ նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանք խորհուրդ չեն տրվում երկարատև օգտագործման համար՝ կախվածության առաջացման ռիսկի պատճառով:

Կարևոր է. Այս բոլոր դեղամիջոցները պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո: Երբեք լավ գաղափար չէ ինքնուրույն սկսել, դադարեցնել կամ փոխել որևէ դեղամիջոցի դեղաչափը:

Կենսակերպի փոփոխություններ

Բուժման հետ մեկտեղ, ձեր կենսակերպում որոշ փոփոխություններ կատարելը կարող է նաև օգնել ձեզ կառավարել ագորաֆոբիան.

• Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից (որը պարունակվում է թեյի, սուրճի և որոշ գազավորված ըմպելիքների մեջ) և այլ վնասակար նյութերից: Սրանք կարող են մեծացնել անհանգստությունը:
• Կերեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգ ։ Կերեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական հացահատիկներ։
• Կանոնավոր մարզվեք։ Հիանալի է, եթե կարողանաք օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվել ինչ-որ բանով, օրինակ՝ քայլելով, վազելով կամ լողալով։ Ֆիզիկական վարժությունները հանգստացնում են միտքը։
• Կատարեք շնչառական վարժություններ և ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիա ։ Սրանք կարող են օգնել հանգստացնել միտքը և վերահսկել անհանգստությունը։
• Բավարար քուն ունեցեք։ Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։

Ինչպե՞ս հաջողությամբ ապրել ագորաֆոբիայի հետ։

Ագորաֆոբիայի հետ ապրելը կարող է մարտահրավեր լինել, բայց ճիշտ բուժման և աջակցության դեպքում դուք կարող եք կառավարել վիճակը և ապրել երջանիկ, լիարժեք կյանքով։

• Դուք լավ եք հոգ տանում ձեր մասին։
• Դեղը ընդունեք ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակել է բժիշկը։
• Գործնականում կիրառեք այն, ինչ սովորում եք թերապևտից։
• Ամենակարևորը՝ փորձեք քիչ-քիչ, դանդաղորեն դիմակայել այն վայրերին և իրավիճակներին, որոնք ձեզ վախեցնում են։ Միանգամից մի՛ գնացեք մեծ բաների։ Կատարեք փոքր քայլեր։ Դրանցից խուսափելը միայն կմեծացնի ձեր վախը։
• Խոսե՛ք այս մասին ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ։ Նրանց աջակցությունը մեծ ուժ կլինի ձեզ համար։
• Եթե ​​կարողանաք միանալ աջակցության խմբի, որտեղ ընդգրկված են նմանատիպ փորձառություն ունեցող մարդիկ, դա նույնպես շատ օգտակար կլինի։

Ագորաֆոբիան կարող է ձեզ վախեցած, միայնակ և անօգնական զգալ։ Սակայն հիշեք, որ բուժման միջոցով դուք կարող եք վերահսկել այս ախտանիշները և անել այն, ինչ սիրում եք՝ ավելի քիչ վախով։ Եթե ագորաֆոբիան կամ որևէ այլ տագնապային խանգարում ազդում է ձեր կյանքի վրա, անպայման դիմեք բժշկի։ Բաց, անկեղծ զրույցը կարող է օգնել ձեզ ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը։

Վերջապես, հիշեք սա։

Այսպիսով, եթե կասկածում եք, որ դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը տառապում է մեր խոսած վիճակից (ագորաֆոբիա), մի՛ խուճապի մատնվեք: Սա այնպիսի բան է, որը կարելի է շատ լավ վերահսկել բուժման միջոցով: Ամենակարևորը ճիշտ բժշկական խորհրդատվություն ստանալն ու այդ խորհրդին ճշգրտորեն հետևելն է: Մի՛ տառապեք միայնակ:

Դուք միայնակ չեք, և մի վախեցեք օգնություն խնդրել։ Հիշե՛ք, հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական առողջությունը։ Դուք անպայման կարող եք դուրս գալ այս իրավիճակից և ապրել ազատ։

Ագորաֆոբիա , անհանգստություն, վախ, խուճապային նոպա, հոգեկան առողջություն, բուժում, հոգեթերապիա