Երբ մենակ եք լինում, երբեմն մի փոքր վախեցած կամ նյարդային եք զգում։ Գուցե, երբ տանը ոչ ոք չկա, կամ երբ ստիպված եք մենակ ինչ-որ տեղ գնալ, ինչ-որ բան զգո՞ւմ եք։ Մինչդեռ որոշ մարդկանց համար սա նորմալ է, մյուսների համար այս միայնությունը կարող է անտանելի վախ լինել։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսելու։
Ի՞նչ է «աուտոֆոբիան»։ Միայնակ մնալու վախը՞։
Պարզ ասած՝ «(Աուտոֆոբիան)»-ը միայնակ լինելու կամ մենակ մնալու մասին մտածելու աննորմալ, անվերահսկելի վախ է: Սա այն բանն է, որը շատ ավելի մեծ է, քան պարզապես «Օ՜, ես կարոտում եմ քեզ» մտածելը: Որոշ մարդիկ կարող են այս վախը զգալ միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես մենակ են: Այնուամենայնիվ, զարմանալիորեն, որոշ մարդիկ կարող են այս վախը զգալ «(Աուտոֆոբիայի)» պատճառով նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իրենց շուրջը շատ մարդիկ կան: Այդ ժամանակ նրանք զգում են, որ «ես մենակ եմ այս ամբոխի մեջ»: Կամ նրանք անընդհատ անհանգստանում են այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են՝ «Օ՜, նրանք կթողնե՞ն ինձ», «Պե՞տք է տուն գնամ և մենակ մնամ»:
Սա կոչվում է նաև՝ «(Մոնոֆոբիա)», «(Էրեմոֆոբիա)», «(Իզոլոֆոբիա)»: Բայց առայժմ մենք կօգտագործենք «(Աուտոֆոբիա)» անվանումը՝ այն ավելի հեշտ հասկանալու համար:
Ի՞նչ տարբերություն կա միայնությունից վախենալու և պարզապես միայնակ զգալու միջև։
Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Ահա թե ինչ է միայնությունը, չէ՞»։ Ոչ, դա մի փոքր այլ է։ Միայնությունն այն է, երբ դուք տխուր կամ դժգոհ եք ձեր կյանքում ունեցած սոցիալական կապերի քանակից կամ որակից։ Դա նման է այն զգացողությանը, որ դուք զգում եք. «Ես բավարար ընկերներ չունեմ», «Ոչ ոք ինձ չի հասկանում»։
Սակայն «աուտոֆոբիա» ունեցող անձը զգում է ուժեղ անհանգստություն կամ վախ, երբ մենակ է կամ երբ կարծում է, որ մենակ կմնա։ Այս վախը չի փոխվում՝ անկախ նրանից, թե քանի սիրելի մարդ և ընկեր ունի։
Ի՞նչ է իրականում ֆոբիան։
Եկեք մի փոքր հասկանանք, թե ինչ է «(ֆոբիան)»-ը: Ֆոբիան անսովոր, անվերահսկելի վախ է, որը դուք ունեք իրականում անվնաս ինչ-որ բանից: Սրանք շատ տարածված տագնապային խանգարման տեսակ են: «(Աուտոֆոբիան)»-ն այդպիսի հատուկ ֆոբիաներից մեկն է: Այս դեպքում դուք վախենում եք այն իրավիճակներից, երբ մենակ եք:
Որքա՞ն տարածված է այս վիճակը (աուտոֆոբիա):
Դժվար է ճշգրիտ ասել, թե քանի մարդ ունի «աուտոֆոբիայի» նման հատուկ ֆոբիա։ Շատերը այս վախը պահում են իրենց մեջ, կամ նույնիսկ չեն գիտակցում, որ այն ունեն։ Այնուամենայնիվ, գնահատվում է, որ Միացյալ Նահանգներում յուրաքանչյուր 10 չափահասից մեկը և յուրաքանչյուր 5 երիտասարդից մեկը իրենց կյանքի որոշակի պահի կունենա որոշակի ֆոբիա։ Այսպիսով, այս իրավիճակը կարող է ավելի կամ պակաս տարածված լինել նաև Շրի Լանկայում։ Այսպիսով, եթե դուք այսպես եք զգում, իմացեք, որ դուք միայնակ չեք։
Ո՞վ է ավելի մեծ ռիսկի խմբում «աուտոֆոբիա» զարգացնելու համար։
Լավ, հիմա տեսնենք, թե ով է ավելի հակված զարգացնելու այս «աուտոֆոբիան», այսինքն՝ որո՞նք են ռիսկի գործոնները ։
- Սահմանային անձի խանգարում (Սահմանային անձի խանգարում). Սահմանային անձի խանգարում ունեցող մարդիկ ունեն մերժված, լքված կամ միայնակ լինելու ուժեղ վախ։ Սա հոգեկան վիճակ է, որը դժվարացնում է նրանց համար իրենց հույզերի վերահսկումը։ Տրամադրության տատանումները կարող են նաև ազդել նրանց հարաբերությունների վրա։ Այսպիսով, միայնակ մնալու վախը շատ ուժեղ է։ Պատկերացրեք, թե որքան դժվար է անընդհատ վախենալը։
- Կախված անձի խանգարում (ԿԱԽ). Երբ դուք ունեք ԿԱԽ, դուք զգում եք, որ չեք կարող ոչինչ անել ինքնուրույն, որ անօգնական եք։ Ահա թե ինչու դուք վախենում եք միայնակ մնալուց, քանի որ զգում եք, որ չեք կարող ոչինչ անել ինքնուրույն։ Այս մարդիկ միշտ օգնության համար դիմում են ուրիշներին։
- Ընտանեկան պատմություն. Եթե ձեր ծնողները կամ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը ունի ֆոբիա կամ տագնապային խանգարում, ապա ավելի հավանական է, որ դուք նույնպես կամ այլ վախ զարգացնեք։ Սա կարող է պայմանավորված լինել գեներով, ինչպես նաև նրանց վարքագիծը դիտարկելով։
- Սեռ. Պարզվել է, որ աղջիկներն ու կանայք ավելի հակված են զարգացնելու այս տեսակի հատուկ ֆոբիաները, քան տղամարդիկ:
- Գենետիկա. Որոշ մարդիկ կարող են ավելի հակված լինել անհանգստության խանգարումների և ֆոբիաների՝ որոշակի գեների տատանումների պատճառով: Այսինքն՝ նրանք ավելի զգայուն են այդ բաների նկատմամբ:
- Այլ ֆոբիաների առկայություն. «Ավտոֆոբիա» ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ նաև այլ ֆոբիաներ, ինչպիսին է «ագորաֆոբիան»։ «Ագորաֆոբիան» մարդաշատ վայրեր կամ բացօթյա վայրեր գնալու վախն է։ Նման մարդիկ կարող են նաև վախենալ տնից դուրս գալ առանց որևէ մեկի։
- Խուճապային խանգարում. Խուճապային նոպաները բնութագրվում են սրտի արագ բաբախումով, կրծքավանդակի ցավով (ոչ թե սրտի կաթվածով) և այլ ախտանիշներով, որոնք կարող են նմանակել սրտի կաթվածին: Խուճապային խանգարում ունեցող անձը կարող է խուճապային նոպա ունենալ, երբ մենակ է և վախենում է, որ ոչ ոք չի կարողանա օգնել իրեն:
Ինչո՞ւ եմ վախենում մենակ մնալուց։
Հաճախ այս ֆոբիաները սկսվում են մանկուց: Որոշ մարդիկ կարող են միայնության վախը կապել մանկության վատ կամ տրավմատիկ փորձի հետ : Ստուգեք, թե արդյոք այս բաները ազդում են ձեզ վրա.
- Մանկության տարիներին անտեսված լինելը, անհրաժեշտ սերն ու հոգատարությունը չստանալը, լքվածության զգացումը։
- Ծնողների ամուսնալուծությունը կամ ծնողի կորուստը երիտասարդ տարիքում։
- Բաժանվել սիրելի մեկից, լինի դա մարդաշատ վայրում, թե հասարակական վայրում։ Պատկերացրեք մի դեպք, ինչպիսին է մորից բաժանվելը շաբաթական շուկայում, երբ երեխա էիք։
- Միայնակ լինելով՝ խուճապի նոպա ունենալ, վնասվածք ստանալ կամ հանկարծակի վթարի ենթարկվել, ինչպիսիք են գողությունը կամ կողոպուտը, և այդ պահին ոչ ոք չկար օգնելու համար։
- Երբ դու ականատես ես լինում սրտաճմլիկ իրադարձության, շուրջդ ոչ ոք չկա, որ քեզ ուժ տա։
Այսպիսով, տեսնում եք, նման փորձառությունները պահվում են մտքում ինչ-որ տեղ և կարող են հետագայում այսպես ի հայտ գալ։
Որո՞նք են «աուտոֆոբիայի» ախտանիշները։
Մարդիկ, ովքեր ունեն որևէ հատուկ ֆոբիա, ինչպիսին է «աուտոֆոբիան», սովորաբար գիտակցում են, որ իրենց վախը իռացիոնալ է և անհիմն։ Այնուամենայնիվ, նրանք անկարող են վերահսկել իրենց ֆիզիկական ռեակցիաները , հատկապես, երբ բախվում են վախեցնող իրավիճակի։
Այս վիճակը, որը կոչվում է «աուտոֆոբիա», բոլորի վրա նույն կերպ չի ազդում։ Դուք կարող եք ձեզ անվտանգ զգալ, երբ այլ մարդկանց հետ եք։ Երբ մենակ եք, կարող եք անտանելի տխրություն, վախ, նյարդայնություն և անհանգստություն զգալ։
Եթե դուք նաև վախենում եք միայնությունից, կարող եք նաև ունենալ հետևյալ ախտանիշները .
- Զգացողություն, որ ձեր մարմինը սառչում է (սարսուռ):
- Գլխապտույտ և թեթև գլխապտույտ։
- Չափազանց քրտնարտադրություն (հիպերհիդրոզ):
- Զգացողություն, որ ձեր սիրտը արագ է բաբախում (սրտի արագ զարկերակ):
- Սրտխառնոց։
- Շնչառության դժվարություն (դիսպնոե):
- Դողալ կամ դողալ։
- Ստամոքսի խանգարում կամ անբավարար մարսողություն / Դիսպեպսիա։
Այս ախտանիշները կարող են իսկապես դժվար զգալ, բայց հիշեք, որ սրանք պարզապես ձեր մարմնի արձագանքներն են ձեր մտքում եղած վախին։
Ինչպե՞ս ճանաչել «(աուտոֆոբիան)»-ն։
Աուտոֆոբիան, որը հայտնի է նաև որպես մոնոֆոբիա, պաշտոնապես չի ճանաչվում որպես ֆոբիա Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկում (DSM): Այնուամենայնիվ, հոգեկան առողջության մասնագետը , ինչպիսին է հոգեբանը, կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք դուք ունեք ֆոբիա՝ հիմնվելով ձեր ախտանիշների վրա:
Կան մի քանի չափանիշներ , որոնք օգտագործվում են որոշակի ֆոբիա բացահայտելու համար.
- Վախ, որը շարունակվում է առնվազն վեց ամիս ։
- Միայնակ լինելիս ուժեղ վախի կամ անհանգստության զգացում, նույնիսկ եթե գիտեք, որ իրականում վտանգի մեջ չեք։
- Ախտանիշները ի հայտ են գալիս հանկարծակի, երբ դուք մենակ եք կամ երբ կարծում եք, որ մենակ կլինեք։
- Անհանգստություն կամ վախ, որը հանգեցնում է միայնակ մնալուց խուսափելուն։
- Ախտանիշներ, որոնք այնքան ծանր են, որ խանգարում են ձեր առօրյա գործունեությանը և կյանքից հաճույք ստանալուն։
Այսպիսով, եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, լավագույնն է դիմել բժշկի և խորհրդատվություն ստանալ։
Որո՞նք են «(աուտոֆոբիայի)» բուժման մեթոդները։
Լավ լուրն այն է, որ շատ մարդիկ կարող են հաջողությամբ հաղթահարել այս կոնկրետ ֆոբիաները՝ օգտագործելով էքսպոզիցիոն թերապիա կոչվող մեթոդը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև օգտագործել կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) կոչվող մեթոդը:
Այս երկու հոգեթերապիայի մեթոդներն էլ (հոգեթերապիա / խոսակցական թերապիա) հիմնականում կենտրոնանում են հետևյալի վրա.
- Հանգստացման տեխնիկաներ՝ ախտանիշները կառավարելուն օգնելու համար, օրինակ՝ խորը շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա։
- Պարզելով, թե ինչն է առաջացրել այս վախը։
- Սովորեք, թե ինչպես հակազդել միայնության մասին ունեցած բացասական մտքերին , որպեսզի աստիճանաբար հասկանաք, որ միայնակ լինելը վտանգավոր չէ, և որ դա վախենալու բան չէ։
- Աստիճանաբար սովորեք մենակ մնալուն։ Գուցե սկսեք օրական 15 րոպե մենակ մնալու նպատակ դնելով։ Այնուհետև, շաբաթների ընթացքում, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել այդ ժամանակը։ Ճիշտ այնպես, ինչպես ջրից վախեցող մարդը աստիճանաբար սովորում է ոտքերը ջրի մեջ դնելուն։
Այս բուժման ընթացքում ձեզ կարող են տրվել ժամանակավոր հակատագնապային դեղամիջոցներ կամ արյան ճնշման դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բետա-ադրենոբլոկատորները: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցները կարող են անհրաժեշտ չլինել բուժման հաջող ավարտից հետո:
Որո՞նք են «(Աուտոֆոբիա)»-ի հնարավոր բարդությունները։
Մտածեք այդ մասին, գործնականում հնարավոր չէ ակնկալել, որ ինչ-որ մեկը միշտ ձեզ հետ լինի, այնպես չէ՞։ Այս իրավիճակը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնագնահատականի, աշխատանքի, անձնական հարաբերությունների և հասարակական կյանքի վրա։
Դուք կարող եք գայթակղվել մնալ անառողջ, նույնիսկ բռնի հարաբերությունների մեջ՝ միայնակ մնալու վախի պատճառով ։ Կամ կարող եք ճնշում գործադրել ընկերների և ընտանիքի վրա, որպեսզի չլքեն ձեզ, ինչը կարող է հանգեցնել լարված հարաբերությունների։ Մյուսները կարող են գայթակղվել չափազանց վերլուծել և կասկածել իրենց զուգընկերոջը՝ լքված լինելու վախի պատճառով։
Բացի այդ, աուտոֆոբիան մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը , ինչպիսիք են՝
- Դեպրեսիա ։
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)
- Նյութերի օգտագործման խանգարումներ . Սա նշանակում է, որ կա ալկոհոլից և թմրանյութերից կախվածություն ձեռք բերելու բարձր ռիսկ:
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Եթե դուք բախվում եք այս բաներից որևէ մեկին, անպայման դիմեք բժշկի ՝
- Եթե խուճապի նոպաներ են առաջանում:
- Եթե դուք ունեք մշտական անհանգստություն, որը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին կամ քնին։
- Եթե դուք ցուցաբերում եք դեպրեսիայի կամ թմրանյութերի խնդրահարույց օգտագործման նշաններ։
Ի՞նչ հարցեր պետք է տամ բժշկին։
Բժիշկ այցելելիս կարող եք հետևյալ հարցերը տալ.
- Ի՞նչն է այս վախը առաջացնում իմ մեջ։
- Ո՞ր բուժման մեթոդն է ինձ համար լավագույնը։
- Արդյո՞ք պետք է փորձեմ էքսպոզիցիոն թերապիա։
- Որքա՞ն ժամանակ ես պետք է բուժում ստանամ։
- Կարո՞ղ է դեղորայքը օգնել։
- Պե՞տք է անհանգստանամ բարդություններից։
Այս հոդվածից հիշելու բաներ (ուղերձ՝ տան համար)
Լավ, հուսով եմ՝ այսօրվա խոսակցությունից կարևոր բան սովորեցիք։ Միայնակ մնալու վախը, որը հայտնի է նաև որպես «աուտոֆոբիա» կամ «մոնոֆոբիա», կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հարաբերությունների և աշխատանքի վրա։ Կարևորն այն է, որ ֆոբիաները բուժելի են։ Դուք պարտավոր չեք ապրել դրանց հետ։ Հոգեթերապիայի մեթոդները, ինչպիսիք են «էքսպոզիցիոն թերապիան» և «կոգնիտիվ-վարժողական թերապիան», կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս վախը։ Այդ դեպքում կարող եք վայելել միայնակ լինելը։
Այսպիսով, եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը նման խնդիր ունի, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք բժշկական խորհրդատվություն խնդրելուց: Սա առողջ, երջանիկ կյանքի առաջին քայլն է: Ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը:
Միայնության վախ , աուտոֆոբիա, ֆոբիաներ, անհանգստություն, հոգեկան առողջություն, էքսպոզիցիոն թերապիա, կոգնիտիվ վարքային թերապիա
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը